Låt oss prata om självsäkerhet, hur man säger vad man tänker utan att såra någon!

Vi har alla tillfällen i våra liv när vi behöver säga exakt vad vi tycker och vill, tydligt. Men ibland känns det lite svårt att göra det, och vi känner oss lite rädda och nervösa inombords. Vid sådana tillfällen är detta en mycket viktig sak som kommer till vår hjälp. Enkelt uttryckt handlar det om att uttrycka våra åsikter med självförtroende, men också med respekt för andra.

Vad exakt är självhävdelse?

Tänk på det så här: Att vara självsäker är ett hälsosamt sätt att kommunicera. Det innebär att kunna uttrycka sina tankar, sina känslor, sina behov och sina åsikter ärligt och respektfullt . Vi står inför många situationer varje dag, och denna typ av självsäkerhet kan hjälpa oss mycket. Till exempel:

• Att bjuda ut någon man gillar på dejt.
• Att ställa en fråga till en skollärare eller föreläsare.
• Att tala bra när man ska på en jobbintervju.
• Går till en butik och frågar efter exakt det man vill ha.

Denna "(Assertivitet)" är inte något som kommer naturligt för alla. Vissa människor är väldigt tysta, rädda för att säga vad de tycker och säger "ja" till allt. Vi kallar det en "(Passiv)"-stil. Det finns andra, vars sätt att tala är lite hårt, som om de inte bryr sig om andra. Det kallas en "(Aggressiv)"-stil. "(Assertivitet)" är den perfekta balansen mellan dessa två. Det är som den gyllene medelvägen. Så, vad innebär det att bete sig "(Assertivt)"?

• Du kan tydligt uttrycka din åsikt och vad du känner.
• Du kan fråga om vad du vill ha, vad dina behov är.
• Om någon inte håller med dig kan du respektfullt säga emot dem.
• Du kan skicka in dina idéer och förslag.
• Du kan säga "Jag klarar inte av det här" eller "Jag gillar inte det här" utan att känna dig skyldig.
• Du kan också tala för någon annan, för deras rättigheter.

Varför är självsäkerhet så viktigt?

Nu kanske du undrar, är det här verkligen en så stor grej? Ja, självsäkerhet hjälper oss inte bara att få det vi vill ha, utan det gör också mycket. När vi talar på ett självsäkert sätt visar det att vi respekterar oss själva och andra . Människor som talar på ett självsäkert sätt skickar budskapet till världen att de tror på sig själva. De är inte för blyga och försöker inte heller trycka ner andra. De vet att deras känslor och åsikter är värdefulla . De har gott självförtroende. Människor som agerar självsäkert tycker oftast att det är lättare att få vänner eftersom de talar på ett sätt som respekterar andras och sina egna behov. De är ofta bra på att lösa problem och meningsskiljaktigheter när de uppstår. Tänk bara, när vi respekterar andra får vi den respekten tillbaka.Det är sanningen.

Var är du? Är det väldigt tyst? Är det för högljutt? Eller precis lagom?

Nu ska vi se var du står på den här skalan som kallas "Assertivitet". Här är några exempel:

Pawanis berättelse: Lite för tyst... (För passiv)

Om du frågar Pawani: "Vilken film skulle du vilja se?" kommer hon förmodligen att säga: "Åh, jag vet inte, vi får se den du gillar." Hon låter vanligtvis andra fatta besluten, och ångrar sig senare: "Jag önskar att jag hade sagt det." Hon känner sig obekväm när det är bara hennes vänner som pratar. Men även när Pawani försöker vara med, pratar hon så långsamt att andra omedvetet pratar över henne.

Jananis berättelse: Låter lite hårt, eller hur? (För aggressivt)

Janani är inte rädd för att säga vad hon tycker. Men när hon gör det, gör hon det väldigt högt, på ett sätt som gör att bara hennes egen åsikt är rätt. När en konversation äger rum tar hon det mesta, avbryter ofta andra och lyssnar sällan på vad andra har att säga. Om du inte håller med henne kommer hon antingen att säga det sarkastiskt eller nedvärdera dig. Många säger att Janani är väldigt "bossig" (beordrar andra) och inte tänker på andra människors känslor.

Benuras berättelse: Detta är rätt sätt! (Precis lagom - självsäker)

Om du frågar Benura om en åsikt kommer hon att säga det ärligt. Om hon inte håller med dig kommer hon att säga det utan att nedvärdera dig, utan att få dig att känna att du har fel. Benura är också intresserad av din åsikt och hon lyssnar noga på vad du har att säga. Även om Benura inte håller med dig kan du känna att hon respekterar din åsikt.

Problem som uppstår om man är för passiv

Okej, låt oss tänka på människor som är "passiva" som Pawani. De kanske alltid känner att andra utnyttjar dem och arbetar för deras egen vinning. Då kan de känna sig sårade, arga och förbittrade . När du döljer vad du tänker och känner får andra inte chansen att lära känna och förstå dig ordentligt. Dina goda idéer gynnar inte teamet, arbetsplatsen och familjen som de borde.

Om du börjar tänka ”Mina idéer spelar ingen roll, mina känslor spelar ingen roll för någon”, kan det gradvis minska ditt självförtroende. Dina goda idéer kanske inte får det erkännande och den uppmuntran de förtjänar. Om den här situationen fortsätter kan du till och med utveckla ett mentalt tillstånd som depression .

Problem som kan uppstå om du är för aggressiv

Nu ska vi se vad som händer med personer som beter sig på ett "(aggressivt)" sätt som Janani. De kan ha svårt att behålla vänner och upprätthålla goda relationer. De kan försöka överväldiga andra i samtal, uttrycka sina åsikter väldigt starkt och abrupt, och andra kan känna att de inte respekteras eller uppskattas. Personer med en "(aggressiv)" stil kan kanske få vad de vill ha från andra. Men för det mesta blir de avvisade och ogillade av andra. Så småningom förlorar de andras respekt.

Varför utövar inte alla självhävdelse ordentligt? Vad är anledningen?

Varför är vissa människor egentligen "(Assertiva)" som Benura, medan andra blir "(Passiva)" som Pawani eller "(Aggressiva)" som Janani? En anledning till detta är vår personlighet. Den påverkas också av de vanor vi har byggt upp över tid och de erfarenheter vi har haft. Samtidigt lär vi oss att bete oss på ett "(Assertivt)", "(Passivt)" eller "(Aggressivt)" sätt genom att observera hur andra beter sig, särskilt hur de som uppfostrat oss från barndomen (föräldrar, vårdnadshavare) beter sig.

Anledningar till att vara passiv:

• Bristande självförtroende och värdet av sina egna idéer.
• Tänker för mycket på att behaga andra och vinna deras gunst.
• Överdriven rädsla för att bli avvisad eller att andra inte håller med om ens idéer.
• Att vara mycket känslig för kritik, eller att ha blivit sårad av tidigare erfarenheter av att få sina åsikter ignorerade eller avvisade.
• Att inte ha utvecklat de färdigheter som krävs för att bete sig på ett "bestämt" sätt.

Anledningar till att vara aggressiv:

• Att vara övermodig innebär att tro att man är den enda som har rätt.
• Att enbart arbeta för att lyfta fram sina egna behov och åsikter, utan att tänka på andra.
• Att inte ha lärt sig att respektera och ta hänsyn till andras åsikter, känslor och behov.
• Bristande lyssningsförmåga, att inte lära sig att fråga andra om deras åsikter.

Saker som hjälper dig att bete dig självsäkert:

• Att ha ett bra självförtroende .
• Att helhjärtat tro att ens åsikter är värdefulla, ens känslor är viktiga och att man har rätt att uttrycka dem.
• Att ha den mentala styrkan och motståndskraften att möta kritik, avslag och motgångar när de kommer.
• Att respektera andras önskemål och behov.
• Att ta som förebilder de som beter sig på ett självsäkert sätt.
• Att ha positiva upplevelser, som att få bra respons när ens idéer accepterades och att uppträda självsäkert.

Hur kan vi bli självsäkra? Saker vi kan öva på

Den goda nyheten är att självhävdelse är något vi kan öva på och utveckla. Det krävs bara lite övning i kommunikationsförmåga och en positiv attityd. Vissa personer kan ha det mer naturligt. Andra kan behöva lite mer övning. Men vem som helst kan utveckla det . Här är några saker du kan göra för att hjälpa till:

1. Identifiera först din kommunikationsstil.

Tänk ärligt på om du är mer "bestämd", "passiv" eller "aggressiv". Bestäm sedan om du vill minska din passivitet eller aggressivitet, eller förbättra din befintliga "bestämdhet".

2. Försök med dessa saker för att minska din passivitet och bli mer självsäker:

• Var försiktig med vad du tänker, vad du känner, vad du vill, vad du gillar. Innan du berättar dessa saker för andra måste du själv vara medveten om dessa saker.
• När någon frågar dig vad du vill ha, lägg märke till om du säger saker som "Åh, jag vet inte", "Jag bryr mig inte" eller "Det är okej". Bryt den vanan. Få för vana att säga vad du vill ha, även om det är små saker. Om någon till exempel frågar "Vill du ha den gröna eller den röda?" kan du säga "Jag skulle vilja ha den gröna – tack så mycket".
• Öva på att be om saker. Till exempel: "Kan jag räcka dig den där skeden?" "Jag behöver en penna - har någon en extra?" "Kan du hålla en plats åt mig där borta?" När du övar på att be om små saker som detta, kommer du att bygga upp de färdigheter och det självförtroende du behöver för att be om något stort och viktigt.
• Dela din åsikt. Berätta om du gillade eller ogillade en film du såg, och varför du tyckte det.
• Öva på att använda " jag"-uttryck som "Jag gillar...", "Jag föredrar...", "Jag känner... ". Detta hjälper dig att uttrycka dina känslor och idéer på ditt eget sätt.
• Ta en förebild som är självsäker – någon som varken är tyst eller otrevlig. Försök att imitera den personens goda egenskaper.
• Påminn dig själv alltid om att dina tankar och åsikter är lika viktiga som andras . Att veta detta är ett bra sätt att bli självsäker. Självsäkerhet börjar med ett tankesätt som värdesätter och respekterar dig själv lika mycket som alla andra.

3. Här är några tips för att minska aggression och bli självsäker:

• Låt andra tala först.
• Var noga med att inte avbryta andra. Om du gör det, fånga det och säg: "Åh, ursäkta mig – avsluta din först!" och låt den andra personen avsluta sin poäng.
• Fråga någon annan om deras åsikt och lyssna noga.
• När du inte håller med om något, försök att uttrycka din åsikt respektfullt, utan att förringa den andra personens åsikt. Till exempel, istället för att säga: "Det där är en riktigt dum idé", säg något i stil med: "Jag håller inte riktigt med om den idén." Eller, istället för att säga: "Den där personen är en riktigt dålig person", säg något i stil med: "Jag tycker att han är lite hänsynslös mot andra människors känslor."
• Som tidigare nämnts, förebild dig själv efter någon som beter sig väl på ett självsäkert sätt.

4. De som är naturligt självsäkra behöver vidareutveckla sina förmågor:

• Hitta goda "(självhävdande)" förebilder. Imitera deras goda egenskaper. (Du kan se, vi gav detta råd till andra också. Anledningen är att vi lär oss nya saker varje dag i livet!)
• Tänk på de situationer där du är mest självsäker. För många är det lätt att vara självsäker i vissa situationer (t.ex. med vänner), men i andra situationer (t.ex. med lärare, nya människor) kan det vara en utmaning. I de svåra situationerna, tänk: "Hur skulle jag säga detta till mina bästa vänner?" Detta kommer att göra saker och ting lättare för dig.

Det viktigaste att komma ihåg är

Slutligen, här är vad du har att säga. När du är "bestämd", det vill säga när du säger vad du tänker ärligt, tydligt men respektfullt, visar det hur mycket du tror på dig själv.

Du har rätt att uttrycka dina tankar och känslor för världen. Du har också ansvaret att respektera andras åsikter. Självsäkerhet är en perfekt kombination av båda.

Att utveckla denna färdighet som kallas "Assertivitet" är ett mycket viktigt steg mot att bli den person du vill vara, ditt "bästa jag"! Så börja öva på dessa saker lite i taget. Du kan göra det!

---

Självsäkerhet, kommunikation, självförtroende, att uttrycka åsikter, relationer, mental hälsa, beteende