5 sätt att bättre förstå dina känslor!

Innan du börjar läsa den här artikeln, pausa bara en stund. Ta ett mycket långsamt och lugnt andetag. Du kan till och med sluta ögonen om du vill. Fråga dig sedan själv: "Hur känner jag mig egentligen just nu?" Se vilka ord som dyker upp i ditt huvud. Kanske bara en känsla dyker upp i ditt huvud, kanske flera. Det är väldigt normalt.

Varför kallas dessa känslor för känslor? Hur är de viktiga för oss?

Enkelt uttryckt är känslor budskap som kommer till oss inifrån våra sinnen och kroppar. Det är som en liten vän inom oss som pratar med oss. Genom dessa budskap kan vi förstå mycket om oss själva. Dessutom hjälper dessa känslor oss att fatta rätt beslut i livet. Tänk på det så här. Du ska precis gå över vägen och plötsligt ser du ett stort fordon komma mot dig i hög hastighet. Då känner du dig rädd , eller hur? Den känslan av rädsla säger till dig: "Var försiktig! Det kan bli en olycka!" Så du slutar gå över vägen ett tag. Ser du? Känslor är också viktiga för vår säkerhet.

Vilka är fördelarna med att förstå känslor?

När vi är väl medvetna om våra känslor, det vill säga när vi kan identifiera dem ordentligt, får vi många fördelar. Ta en titt på dessa.

• Du lär känna dig själv bättre: du blir mer medveten om vad som gör dig glad, vad som gör dig ledsen och när du blir arg.
• Det hjälper dig att se positivt på saker och ting och att hantera problem på ett bra sätt: När du förstår dina känslor är det lättare att kontrollera dem. Då, när ett problem uppstår, kan du hitta en lösning utan att få panik.
• Du kommer att klandra dig själv mindre: Istället för att undra: "Varför känner jag så här?" kommer du att kunna förstå: "Åh, det är så här jag känner, det är normalt."
• När svåra känslor uppstår hjälper det att tänka tålmodigt och inte agera direkt: när du blir arg skriker du inte direkt, när du känner dig ledsen gråter du inte direkt, utan ta en stund att tänka på vad du ska göra.
• Det blir lättare att bestämma hur man ska bete sig i en given situation och vilket slags beslut man ska fatta.
• Relationer med andra förbättras: När du förstår dina egna känslor och försöker förstå andras känslor, blir dina band med vänner och familj starkare.

Kom ihåg: alla känslor, oavsett om det är glädje, sorg, ilska eller rädsla, är normala. Det viktiga är hur du hanterar dem.

5 sätt att bättre förstå våra känslor

Okej, så låt oss se hur vi kan bli mer i samklang med våra känslor och förstå dem bättre. Här är fem enkla sätt du kan prova.

1. Identifiera vad du känner och ge det ett namn.

Detta är det första och viktigaste steget. Du kan känna olika saker under dagen. Fråga dig själv i varje ögonblick: "Vad känner jag just nu?"Fråga dig själv. Ge sedan den känslan ett namn.

• Tänk på det, du kanske känner dig stolt när något du gjort blev väldigt framgångsrikt.
• Om du får ett lågt betyg på ett prov kan du känna dig ledsen och deprimerad .
• Att sitta tillsammans och prata med vänner kan få en att känna sig fri och lycklig .
• Du kan känna dig lite nervös och orolig innan du påbörjar en stor uppgift.

När du ger ett namn åt det du känner på det här sättet blir det lättare för dig att distansera dig från den känslan och kontrollera den.

2. Välj en känsla och var uppmärksam på den under hela dagen.

Detta är också en väldigt intressant övning. Välj en känsla som du tycker om. Låt oss till exempel välja känslan "lycka". Se nu hur många gånger under dagen du känner dig glad.

• Kanske blir du glad när något bra händer dig.
• Eller så blir man glad när man träffar en vän.
• Om någon hjälper dig eller säger ett vänligt ord, känner du dig glad.
• Kanske känner du dig glad utan någon särskild anledning, bara för att det är fredag!

Varje gång du känner den valda känslan, anteckna den mentalt. Eller skriv ner den på ett litet papper. Notera också om känslan är mild, medelstark eller stark . Att göra detta kommer att hjälpa dig att förstå dina känslomässiga mönster.

3. Lär dig nya ord för känslor

Hur många ord kan du namnge för känslor? Försök att komma på fler ord. Tänk bara, hur många ord finns det bara för känslan "ilska" ?

• Du kanske känner dig lite irriterad .
• Eller så kanske du blir lite upprörd/arg .
• Ibland kan ännu starkare känslor uppstå, såsom ilska, raseri och upprördhet .

Ju fler ord du har för att beskriva dina känslor, desto lättare blir det för dig att förstå dig själv och förklara dina känslor för andra. Kom ihåg dessa ord när du stöter på dem i böcker eller när andra pratar.

4. För dagbok över dina känslor.

Detta är något som många tycker är bra. Varje kväll innan du går och lägger dig, ta några minuter för att skriva ner de känslor du känt under dagen och de saker som orsakade dem.

• "Något liknande hände mig idag, och just då kände jag mig så här..."
• "Jag är så glad att jag gjorde det idag..."
• "Mitt hjärta gjorde lite ont av den där händelsen idag..."

När du skriver på det här sättet kan du bygga en bättre kontakt med dina känslor. Du kan också göra saker som att rita, skriva poesi eller komponera en sång för att uttrycka dina känslor. Det ger dig mycket lättnad.

5. Observera känslorna i konst, sånger och filmer.

När du lyssnar på en sång, tittar på en film eller tittar på en målning, tänk på vilka känslor det verket uttrycker.

• Vilka element använde artisten för att förmedla den känslan till publiken? (t.ex. musikens melodi, färgerna, skådespelarens framträdande)
• Vilken känsla får du när du ser och hör den skapelsen?

När du gör detta utvecklar du empati , förmågan att förstå andra människors känslor. Detta är mycket viktigt för sociala relationer.

Tänk på dessa saker när du hanterar känslor:

Det är viktigt att ta sig tid att erkänna sina känslor. Observera bara vad du känner. Skyll inte på dig själv för vad du känner. Acceptera känslan. Var snäll mot dig själv. Det viktigaste att komma ihåg är att alla dina känslor är normala. Det är dock hur du reagerar på dem och agerar utifrån dem som är viktigast. När du erkänner dina känslor kan du fatta kloka beslut om vad som är bäst att göra i det ögonblicket, oavsett vad du känner.

Ta hjälp när du känner dig svår.

Ibland kan vi ha känslor som är svåra att hantera och kontrollera. I sådana stunder är det mycket viktigt att be om hjälp snarare än att lida ensam. Prata med en vuxen du litar på (mamma, pappa, lärare, bästa vän) om vad du känner. Ibland vänder sig vissa människor till professionell hjälp, det vill säga en terapeut/kurator, för att hantera svåra känslor som påverkar deras dagliga liv. Det är inget att skämmas för, och det är mycket bra att tänka på sin psykiska hälsa.

Ett meddelande till dig

Så jag hoppas att du har fått med dig något av det vi pratade om idag.

Enkelt uttryckt är dina känslor som din bästa vän. Lyssna på dem, förstå dem. Då kommer du att kunna förstå dig själv bättre, och det blir lättare att leva ett lyckligt liv.

Kom ihåg att det här inte är något du kan göra över en natt. Ta det lugnt, det kommer att gå bra!

---

Känslor, mental hälsa, självkännedom, emotioner, känslohantering, mentalt välbefinnande, rådgivning