Vad är biohacking? Ska vi prata om den här nya trenden?

Du har säkert hört talas om nya sätt att förbättra din hälsa, öka din energi eller vässa din hjärna på sociala medier eller från en vän. Vissa pratar om specialdieter, andra om konstiga övningar. "Biohacking" är en ny term som används för att beskriva allt detta. Även om namnet kan låta som en stor och komplicerad sak att säga, låt oss prata om det enkelt.

Enkelt uttryckt, vad är biohacking?

Biohacking är att göra små förändringar i din kropp eller livsstil för att förbättra din hälsa, hjärnfunktion eller atletiska förmåga. Precis som att hacka en dator för att få ut det mesta av den, är idén att hacka din kropp för att få ut det mesta av den.

Det är mycket som händer i det här. Å ena sidan finns det enkla saker som vem som helst kan göra. Till exempel att använda en smartklocka för att hålla koll på hur mycket sömn man har fått, prova en ny träningsrutin, etc.

Men å andra sidan cirkulerar det också mycket felaktig information på nätet med detta namn. Vissa tror att det här är någon slags genväg. Tanken att "man kan få stora hälsofördelar genom att göra något litet utan att behöva arbeta hårt, utan att behöva leva en hälsosam livsstil" är mycket tilltalande. Men det är inte alltid sant.

Så om du funderar på att prova Biohacking är det väldigt viktigt att förstå vad det är, vad som verkligen fungerar och hur du skyddar dig själv.

Vad görs med hjärnan genom "hacks" (neurohacking)?

Detta är en del av Biohacking. Men det fokuserar bara på din hjärna . Det vill säga saker du gör för att förbättra intelligens och mental prestation.

• Hjärnspel
• Mediciner och kosttillskott
• Förändringar i kosten
• Biofeedback
• Elektrisk och magnetisk stimulering
• Hjärnimplantat

Vilka är de viktigaste typerna av biohacking?

Biohacking kan ha många mål. Saker som att gå ner i vikt, förbättra konditionen, öka produktiviteten på jobbet och förlänga livet. En sak som de alla har gemensamt är att de ofta är gör-det-själv-saker (DIY).

Biohacking är inte ett erkänt medicinskt område. Därför finns det inga specifika specialiteter inom detta. Men det kan delas in i flera huvudkategorier.

1. Biohacking-dieten (kostmodifiering)

Vi vet alla hur mycket det vi äter påverkar våra kroppar och sinnen. Många biohacks är relaterade till vad vi äter och när vi äter.

• Specialdieter: Att prova en diet som keto eller medelhavskost, oavsett om det är för viktminskning eller andra hälsomål.
• Intermittent fasta: Att bara äta några timmar om dagen.
• Använda en app: Logga vad du äter i en app.
• Glukosmätning: Använd något i stil med en "kontinuerlig glukosmätare" för att se hur dina blodsockernivåer förändras under dagen.

2. Livsstilsförändringar

Det här är förändringar i dina vanor.

• Tränar mer.
• Prioriterar god sömn.
• Att sluta röka (detta är bland det bästa du kan göra).
• Att lära sig nya saker håller hjärnan aktiv.
• Att spendera mer tid utomhus, med naturen.

3. Kropp-sinnesövningar (metoder som förbinder kropp och själ)

Dessa gynnar både din fysiska och mentala hälsa samtidigt.

• Meditation
• Mindfulness
• Andningsövningar
• Gå barfota på gräs eller jord (jordning).

4. Biohacking-tillskott (specialiserade kosttillskott)

Om du söker på internet efter Biohacking-tillskott hittar du hundratals produkter som lovar att reparera celler, rena levern, påskynda ämnesomsättningen och rensa sinnet. Låt oss ta en titt på vad de påstår sig innehålla.

Men kom ihåg en mycket viktig sak: Många av påståendena om dessa kosttillskott har inte bevisats vetenskapligt. De är inte reglerade som vanliga läkemedel. Så det finns ingen garanti för att de faktiskt innehåller det de påstår sig innehålla eller att de kommer att ge de resultat de påstår . Innan du tar något kosttillskott, särskilt om du tar medicin för ett annat tillstånd, bör du definitivt prata med din läkare.

5. Gör-det-själv-biologi (Gör-det-själv-vetenskapliga experiment)

Detta är den mer extrema sidan av biohacking. Vissa människor utför vetenskapliga experiment från sitt garage eller kök. Detta inkluderar till exempel att hitta sätt att göra läkemedel som insulin billigare, utföra genmodifieringsexperiment och implantera saker som datorchips i kroppen. Det finns stora frågor om säkerheten och etiken kring dessa.

Fungerar biohacking verkligen? Är det säkert?

Enkla saker som att träna och få tillräckligt med sömn är säkra och mycket fördelaktiga för alla. Det finns andra biohacks som en frisk person tryggt kan prova.

Men om du har ett medicinskt tillstånd (t.ex. högt blodtryck, diabetes) eller tar mediciner kan vissa saker vara mycket farliga. Till exempel är stimulantia farliga för någon med högt blodtryck. Om någon tar insulin och fastar kan deras blodsocker bli farligt lågt.

Innan du provar något Biohack, undersök det noggrant.

• Hämta information från pålitliga källor.Hämta information från webbplatser för läkarföreningar, universitet och vetenskapliga institutioner.
• Undersök vetenskaplig forskning. Om du pratar om något, se om det finns några relevanta forskningsrapporter.
• Tänk dig för om du blir till salu. Var misstänksam om de säger saker som "100 % garanterat" eller "hemliga ingredienser".
• Om något verkar för bra för att vara sant, så är det förmodligen inte det.
• Viktigast av allt: prata med din läkare.

Vilka är några vetenskapligt bevisade biohacks?

Trots all hype finns det några biohacks som är vetenskapligt bevisade och faktiskt fungerar.

• Sömnoptimering: Många studier har visat att 7–9 timmars god sömn per dag är mycket viktigt för ditt hjärta, din vikthantering, din hjärnfunktion, ditt immunförsvar och ditt mentala välbefinnande.
• Intermittent fasta: Studier har visat att detta kan hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt. Det kan också hjälpa till med diabeteskontroll, minne och blodtryck.
• Högintensiv intervallträning (HIIT): Detta är ett utmärkt sätt att få ett bra träningspass på kort tid. Det innebär att man gör en kort period av träning, tar en kort paus och sedan gör det igen. Det har visat sig öka styrka, uthållighet och minska kroppsfett.
• Meditation och mindfulness: Dessa är utmärkta sätt att minska stress. För många människor hjälper de till att minska depression och ångest, sänka blodtrycket och hjälpa dem att sova bättre.

Slutligen, förvänta dig inte snabba lösningar. ”Det bästa 'knepet' är att lyssna på din kropp.” Data från en smartklocka kan vara användbar, men den ersätter inte vad du känner inombords eller en läkares råd.