Vad gör träning egentligen med oss? Låt oss ta reda på exakt vad det gör!

Du har säkert hört tusen gånger att "träning är bra för kroppen". Men visste du att träning inte bara är bra för kroppen, utan även för sinnet? Om du tränar ordentligt kommer din kropp att kännas mindre trött, du kommer att kunna hålla dig energisk hela dagen och ditt humör kommer också att förbättras avsevärt. Så, idag ska vi prata om vad träning egentligen är, vilka fördelar det ger oss och hur man gör det på rätt sätt.

Vad får vi egentligen ut av träning?

Tänk på det, träning är en värdefull investering i hela din kropp och ditt sinne . Fördelarna är oändliga.

• En superboost för din hjärna: När du tränar ökar din hjärnas funktion och förmåga att lära sig nya saker avsevärt. Om vissa personer har problem med att sova på natten kan detta också vara en bra lösning för det. När blodcirkulationen till hjärnan är god förbättras även minnesförmågan.

• Ett paradis för lyckohormoner : När du tränar producerar din kropp speciella kemikalier som får dig att känna dig glad och avslappnad. Vi kallar dessa endorfiner. Det känns som att en liten påse med lycko skapas inuti din kropp. Detta hjälper dig att minska psykiska tillstånd som depression och ångest .

• Den verkliga glädjen i segern: När man lär sig en ny dans perfekt, eller när man springer 100 meter och slår sin gamla tid... Kom igen, det finns en känsla av stor stolthet och glädje när man klarar ett mål med träning, eller hur? Tänk dig, förut kunde man inte ens göra 5 armhävningar i rad, men efter att ha övat ett tag kan man göra 10 eller 15! Det är som att vinna en stor tävling.

En annan sak är att träning är ett av de bästa sätten att bibehålla en hälsosam vikt och skydda mot vissa allvarliga sjukdomar.

• Stoppa sjukdomar: Regelbunden motion förhindrar onödig viktuppgång. Det förebygger också typ 2- diabetes , hjärtsjukdomar,Det kan avsevärt minska risken för att utveckla icke-smittsamma sjukdomar som högt blodtryck . Dessa är mycket vanliga sjukdomar nuförtiden.

• Starkare ben: Tänk på det, övningar som hoppning, löpning och viktlyft gör dina ben starkare. Precis som grunden till vårt hus blir starkare. Detta gör att benen är mindre benägna att bli svaga och lätt gå sönder när vi åldras.

Nu kanske det här inte verkar vara en stor sak för dig när du är ung, men motion är viktigt för att hålla sig frisk och energisk när du åldras .

• Håll dig aktiv när du blir äldre: Din kropp kommer att tacka dig senare. Rätt motion kan förbättra din livskvalitet när du blir äldre. Så underbart det är att kunna göra ditt eget arbete utan att vara beroende av andra!

• Skyddar minnet och förhindrar fall: Detta hjälper till att upprätthålla hjärnhälsan och skydda mot allvarliga sjukdomar som Alzheimers sjukdom som gradvis orsakar minnesförlust. Det kan också minska fall och skador som brutna lemmar som kan uppstå på grund av balansförlust när vi åldras.

Så, vad bör inkluderas i denna balanserade träningsplan?

Okej, nu vet vi hur många fördelar det finns med träning. Men det räcker inte med att bara springa och hoppa. För att få rätt resultat behöver du tänka på tre huvuddelar i din träningsplan. De är:

• Aerob träning
• Styrketräning
• Aktiviteter som ökar flexibiliteten

Låt oss titta på var och en av dessa separat.

Vad är det här för " aerobisk " träning? Hur gör man det?

Precis som andra muskler älskar även vårt hjärta ett bra träningspass. Aerob träning är helt enkelt all träning som får upp pulsen och får dig att andas lite hårdare. När du ger ditt hjärta och dina lungor den här typen av träning varje dag blir de starkare och bättre på att leverera syre till alla delar av kroppen genom blodkropparna som transporterar syre. Tänk på det som kroppens "leveranstjänst" som fungerar perfekt. Varje cell, varje organ, behöver syre för att leva och fungera. Det är då hela kroppen får energi och är uppfriskad. Om du utövar en lagsport, till exempel basket, fotboll eller hockey, får du definitivt 60 minuter eller mer aerob träning på dina träningsdagar. Men oroa dig inte om du inte utövar en lagsport. Det finns så många andra sätt att få aerob träning!

• Cykling
• Löpning (vare sig i parken, på stranden eller på löpband)
• Simning
• Dans (ja, ja, att dansa till en sång är också en bra aerob träning!)
• Rask promenad
• Spelar tennis
• Vandring
• Spelar badminton

Du kan välja vad som helst. Det viktigaste är att välja något du gillar.

Så vad är "styrketräning"?

Inte bara ditt hjärta, utan även andra muskler i din kropp älskar träning. När du använder dessa muskler blir de gradvis starkare. Tänk på det som att vattna och gödsla en liten växt och odla den till ett stort, starkt träd. En annan fördel med att ha starka muskler är att de ger bra stöd för dina leder och förhindrar onödiga skador. Vissa styrketräningsövningar hjälper också till att stärka dina ben, som vi har pratat om tidigare. Du kommer också att se fördelarna med att ha starka muskler i dina dagliga uppgifter. Tänk på att lyfta en tung börda, flytta en gasflaska hemma eller bära ett litet barn... Starka muskler hjälper till med allt detta. Du behöver inte gå till gymmet och lyfta vikter för att stärka dina muskler. Det finns också saker du kan göra hemma. Varje övning stärker varje muskelgrupp i din kropp. Ta en titt på dessa exempel:

• För armarna: Rodd (det finns maskiner för detta), pull-ups (detta är lite svårt, men väldigt bra), armhävningar ( du måste ha gjort dessa under idrottsterminen i skolan, eller hur?), och hantelövningar som börjar med små vikter är bra för armmusklerna.
• Stärk dina ben: Löpning, cykling och skridskoåkning är bra. Även övningar som knäböj (som att sitta på en stol) och benlyft är mycket bra för dina ben.
• Bygg magmuskler och bålstyrka: Rodd, yoga eller pilates , och övningar som plankor och crunches är bra.

Hur ökar man flexibiliteten? Är det ens viktigt?

Ja, självklart! Träning handlar inte bara om att stärka ditt hjärta, dina muskler och dina ben. Träning hjälper också till att hålla din kropp flexibel . Enkelt uttryckt betyder det att dina muskler och leder lätt kan sträckas och böjas. Tänk på det som ett gummiband som lätt kan böjas och dras i alla riktningar. När din kropp är flexibel är det mindre sannolikt att dina muskler och leder skadas av onödig stretching. Precis som ett gummiband som sträcker sig bra inte går sönder lätt. Att vara flexibel kan också förbättra dina atletiska färdigheter.Ja. Vissa aktiviteter, som dans eller kampsporter som karate, kräver god flexibilitet. Men ökad flexibilitet hjälper dig också att prestera bättre i andra sporter, som fotboll. Det är lättare att röra sig snabbt och manövrera kroppen. Det är lätt att hitta sporter och aktiviteter som förbättrar flexibiliteten:

• Kampsporter som karate
• Balettdans
• Gymnastik
• Yoga (många vet detta, det är bra för kropp och själ)

Det här är bra val. Att stretcha efter att du har tränat klart kan också bidra till att förbättra din flexibilitet. Stretcha i 5–10 minuter efter varje träningspass.

Hur fortsätter man med den här träningsrutinen utan att bli uttråkad?

Detta är det största problemet för många. Den största anledningen till att många börjar ett träningsprogram med stor entusiasm och sedan slutar efter några dagar är att de blir uttråkade, det vill säga att de tappar intresset. Naturligtvis, om du inte tycker om det du gör är det svårt att fortsätta med det. Men oroa dig inte! Det finns så många olika sporter och aktiviteter som du kan välja mellan, så du kan hitta något som passar dig och som du tycker om! Om du behöver lite mer motivation kan du prova dessa saker:

• Gå ett träningspass: Zumba, aerobics, yoga.
• Gå med i ett lag: I en sport du gillar.
• Hitta en vän: Träna med dig. Sedan, tack vare den andra personen, fortsätter vi att göra det. Även om du är uttråkad kan du säga: "Åh, vi går idag också."
• Prova nya saker: Om du blir uttråkad av att göra samma sak, prova nya träningsmetoder och träna på nya platser.
• Lyssna på musik: Du kommer inte att känna dig trött när du tränar med några av dina favoritlåtar på.
• Sätt upp mål: Sätt upp små mål (t.ex. gå i 30 minuter 3 dagar den här veckan) och ge dig själv en liten belöning när du klarar dem.

Om du kan, prata med en tränare eller fitnessinstruktör på ett gym och be om hjälp med att starta ett program som passar dig och din konditionsnivå. De kommer att berätta exakt vad du ska göra och hur du ska göra det.

Kom ihåg att alla som kan gå kan dra nytta av att motionera och minska den tid de sitter på ett ställe under dagen . Det finns också speciella övningar som kan göras på medicinsk inrådan för personer med funktionsnedsättningar eller speciella medicinska tillstånd, såsom astma. Men om du har några hälsoproblem (till exempel om du inte är van vid att motionera, om du har hjärtsjukdom) bör du definitivt prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Det är mycket viktigt.

Slutligen, några saker att tänka på:

När du tänker på alla dessa hälsofördelar med att vara fysiskt aktiv förstår du förmodligen nu hur klokt och värdefullt träning är. Det bästa med träning är att det aldrig är för sent att börja. Oavsett din ålder eller ditt fysiska tillstånd finns det något du kan göra.

• Även små saker räknas: Tycker du att du behöver göra stora saker? Tycker du att du behöver gå till gymmet? Nej. Att ta en kort cykeltur, en kort promenad med ditt husdjur, kratta lite löv i trädgården, gå till affären... Även små saker som dessa kan räknas som träning. Det viktiga är att hålla sig aktiv hela dagen.

• Börja långsamt: Om du är nybörjare på träning, gå inte för hårt. Börja med några minuter om dagen och öka gradvis tiden, med målet att sikta på minst 60 minuter om dagen för den unga personen vi pratade om, och 150 minuter i veckan för en vuxen.

• Ha kul, gör det till en vana: Det viktigaste är att den träning du väljer är något som ger dig glädje. Först då kommer du att kunna fortsätta göra den utan att bli uttråkad eller känna dig tvingad. Gör det till en del av ditt dagliga liv.

Så, utan vidare dröjsmål, börja göra denna värdefulla tjänst till din kropp och ditt sinne idag, eller hur? Lycka till!

---

Träning, Hälsosamt liv, Fysisk kondition, Mental hälsa, Aerobics , Styrketräning, Flexibilitet