Hur man vinner tillbaka sitt liv efter en hjärtattack: En hjärtvänlig plan

Tänk dig att du är 32 år gammal. Du har ett barn som bara är 8 dagar gammalt. En dag, medan du ammar ditt barn, känner du dig plötsligt yr och din vänstra arm domnar bort, och när du försöker resa dig upp faller du till golvet. Det här är precis vad som hände en ung mamma som heter Jenny. Hon fördes i ilfart till sjukhusets akutmottagning bara för att upptäcka att hon hade haft en hjärtattack. Ett av hennes blodkärl var nästan helt blockerat på grund av högt kolesterol. Idag ska vi prata om hur Jenny förändrade sitt liv för sitt hjärtas hälsa efter denna hemska upplevelse.

Den största varningen jag fått i livet

Jenny blev chockad när hon fick veta att hennes totala kolesterolnivå var över 300 när hon fick sin hjärtattack. Hon hade ett ärftligt tillstånd som kallas högt kolesterol. Läkarna ordinerade henne medicin och rådde henne att göra en fullständig förändring av sin kost för att bli helt återställd.

Fram till dess hade Jenny aldrig tänkt på mat eller träning. Hon var väldigt smal och kunde äta vad hon ville, särskilt rött kött, utan någon kontroll. Men efter denna händelse blev hon så rädd att hon plötsligt gick till den andra extremen. Hon blev helt vegetarian. Hon slutade också äta processad mat, raffinerade kolhydrater, mejeriprodukter och allt med mättat fett.

Under de kommande två och ett halvt åren övertänkte hon varje tugga hon åt. Hon mätte allting. Som ett resultat sjönk hennes kolesterolnivå under 160, tillbaka till det normala. Men hon var väldigt ledsen . Hon insåg att det inte var bra för hennes mentala hälsa att oroa sig så mycket för varje tugga hon åt. Så hon bestämde sig för att lätta på sina strikta regler och hitta en balanserad väg.

Hur man tar sig ur två ytterligheter och hittar en balanserad väg

Istället för att utesluta hela livsmedelsgrupper som kött, spannmål och mejeriprodukter bestämde hon sig för att minska på mättat fett och öka sitt intag av frukt och grönsaker. Detta var den smartaste lösningen hon hittade.

Det här är några av de enkla, men mycket viktiga förändringar hon gjorde.

Om att äta lite "fuskmåltid" då och då

"Jag är en riktig matälskare. Så jag måste njuta av en utsökt måltid då och då", säger Jenny. Hon har sina svaga stunder. Ibland längtar hon efter något som pizza eller en kanelbulle. Men det viktiga är att inte göra det till en vana att äta de sakerna varje dag , utan bara njuta av dem vid speciella tillfällen, som en gång i veckan. För att njuta av livet måste man ha de där små sakerna, eller hur?

Ta hand om mellanmål hemma

Jenny säger att hon har för vana att äta vad som helst som finns framför henne när hon är hungrig. Så hon försöker nu fylla sitt kylskåp och sina skåp med hälsosamma saker som yoghurt, mager granola och färsk frukt. Men med två små barn är skräpmat en nödvändighet. Hon löser det problemet genom att köpa portionsförpackningar med kakor och chips istället för stora förpackningar. På så sätt kan hon sluta äta okontrollerat.

Så här gjorde jag träning till en del av mitt liv.

Om du också har högt kolesterol är motion viktigt. För när vi tränar ökar kroppens goda kolesterolnivåer (HDL) och våra dåliga kolesterolnivåer (triglycerider) minskar.

Jenny tränade inte alls före sin hjärtattack. Efter ett hjärtrehabiliteringsprogram på sjukhuset fick hon självförtroendet att träna på egen hand. Hon köpte en crosstrainer till sitt hem. "Jag vande mig bara vid att cykla lite snabbare, lite hårdare, lite längre varje dag. Jag började med 5 minuter, sedan 10, 15, och till slut kände jag mig så stolt över mig själv när jag kunde träna i en timme i sträck", säger hon.

Nu fokuserar hon mer på aktiviteter hon gör med sina barn. Hon går också till gymmet två eller tre dagar i veckan och tar en intervallträningsklass. Dessutom går hon i 20–30 minuter flera dagar i veckan. När hon gör saker med sina barn, som att cykla eller spela boll, känns det inte som träning, det känns som kul.

Stresshantering är också mycket viktigt.

Jenny säger att hon har en typ A-personlighet, vilket gör henne lite orolig och försöker göra allt perfekt. Men hennes läkare har tydligt sagt till henne att stress ökar risken för hjärtsjukdomar. Hon har tagit medicin ett tag, men det har inte hjälpt särskilt mycket.

Så vad gör hon? Hon tar lite tid för sig själv.

• Ibland sitter vi i soffan och tittar på någon tv-serie vi gillar.
• En annan gång, ta ett varmt bad.
• Ibland gör jag bara ingenting, tar ett djupt andetag och slappnar av.

Dessa enkla saker kan bidra mycket till att stärka den mentala hälsan. Att upprätthålla en hjärtvänlig livsstil kan vara utmanande, men Jenny säger till oss: "Det handlar inte om de stora sakerna, det handlar om de små förändringarna vi kan göra. Det handlar om att göra vårt bästa."