Låt oss ta reda på exakt vad alla pratar om på gymmet, kreatin! (Kreatin)

Om du går till gymmet eller utövar sport är namnet "kreatin" förmodligen väldigt bekant för dig. Du kanske har sett dina vänner dricka någon konstig dryck från en stor shaker. För det mesta kan det vara kreatin. Så när du ser detta kanske du också undrar: "Vad exakt är kreatin? Vad händer med kroppen när du tar det? Är det verkligen säkert? Ska jag ta det också?". Det är vad vi ska svara på i den här artikeln idag. Vi kommer inte att dölja något om detta, utan kommer helt enkelt att prata om både det goda och det dåliga.

Enkelt uttryckt, vad är kreatin?

Om du trodde att kreatin var någon form av syntetisk kemikalie, har du fel. Kreatin är en viktig förening som produceras naturligt i våra kroppar och ger energi till våra muskler. Tänk på dina muskler som en motor i en bil. Den här motorn behöver bränsle för att fungera, eller hur? Kreatin är på samma sätt ett naturligt bränsle som hjälper våra muskler att arbeta snabbt och effektivt. Denna omedelbara energi är särskilt viktig under intensiv träning, till exempel när du lyfter vikter eller springer snabbt.

Ungefär hälften av det kreatin våra kroppar behöver (1–2 gram per dag) kommer från maten vi äter. Den andra hälften produceras av vår egen lever, njurar och bukspottkörtel. 95 % av det kreatin som produceras på detta sätt lagras i våra muskler. Resten går till andra vävnader, såsom hjärtat och hjärnan.

Men förutom dessa naturliga källor finns kreatin även tillgängligt som kosttillskott idag. Många människor, särskilt idrottare och motionärer, använder dessa kosttillskott för att förbättra sin prestation. De finns i olika former:

• Som pulver
• Som tabletter
• Som kapslar
• Som vätskor
• Som energibars

Är det bra för kroppen att ta kreatin som tillskott? Är det säkert?

Det här är den största frågan som många har. Det korta svaret är att forskning har visat att kreatin är säkert för de flesta friska människor, i rätt dosering. Men det är inte samma sak för alla. Det kanske inte är så bra för vissa personer.

Personer med följande tillstånd bör vara särskilt försiktiga med att ta kreatin, eftersom det ännu inte finns tillräckligt med forskning om dess säkerhet för dessa personer.

• Gravida eller ammande mödrar: Det är inte lämpligt att ta några kosttillskott utan läkares inrådan under denna tid, eftersom de kan påverka barnet.
• Personer med diabetes: Kreatin kan påverka blodsockernivåerna, så det är viktigt för diabetiker att söka läkarvård.
• Personer med njursjukdom: Njurarna avlägsnar slaggprodukter från kroppen som ett resultat av nedbrytningen av kreatin. Om du redan har njurproblem kan intag av kreatin förvärra tillståndet.
• Personer med leversjukdom: Dessa personer bör också vara försiktiga eftersom det kan finnas viss effekt på leverfunktionen.
• Personer med bipolär sjukdom: Vissa studier har visat att kreatin kan öka risken för mani hos dessa patienter.

Gör kreatin verkligen musklerna större?

Det här är också en fråga som många ställer sig. Svaret är ja, men det finns vissa villkor. Att bara dricka kreatin bygger inte muskler. Tänk på kreatin som en tegelsten. En vägg byggs inte med tegelstenar, den behöver en arbetare. På samma sätt måste du med kreatin göra styrketräning som tyngdlyftning.

Studier har tydligt visat att när unga människor mellan 18 och 30 år tar kreatin samtidigt som de tränar regelbundet, bygger de muskler snabbare och bättre än de som inte tar kreatin. Det finns dock inte tillräckligt med forskning ännu för att säga hur mycket detta påverkar personer över 65 år eller de med sjukdomar som påverkar musklerna.

Varför använder så många människor, särskilt idrottare, kreatin?

Kreatin används av alla, från amatörer till idrottare i världsklass. Den främsta anledningen till detta är den "snabba energiutbrott" som kreatin ger. Det betyder att du kan lyfta tyngre vikter, göra extra repetitioner eller springa lite snabbare. Detta förbättrar din totala prestation.

Kreatin är särskilt populärt bland dem som utövar sporter som kräver kraft och snabbhet, såsom:

• Kroppsbyggande
• Tyngdlyftning
• Fotboll
• Hockey
• Brottning
• Sprintlöpning

Men fördelarna med kreatin är inte begränsade till muskler. Forskning har visat att kreatin även kan hjälpa till med hjärnfunktionen hos personer över 60 år. Anledningen till detta är att våra hjärnor också kräver mycket energi för att fungera. Följaktligen,

• Korttidsminnet kan förbättras.
• Resonemangsförmågan kan utvecklas.
• Neuroprotektion kan också hjälpa till att skydda nervceller från skador.

Hur fungerar kreatin i kroppen?

Okej, nu ska vi bli lite vetenskapliga. Men oroa dig inte, jag ska förklara detta på ett enkelt sätt som du kan förstå.

1. ATP, energivalutan: Tänk dig att cellerna i vår kropp behöver energi för att fungera. Denna energi kommer från en molekyl som heter ATP (adenosintrifosfat) . Precis som vi använder rupier för att köpa varor i vårt land, är ATP den "energivaluta" som cellerna använder för att utföra sitt arbete. När du lyfter en vikt används denna ATP och energi frigörs.

2. Kreatins roll: När du tränar hårt tar denna ATP slut väldigt snabbt. På bara några sekunder. Sedan känner du dig trött. Det är då kreatinet kommer till undsättning. Kreatin, som lagras i musklerna, omvandlas till en förening som kallas fosfokreatin . Detta fosfokreatin kan snabbt producera ny ATP. Det betyder att dina muskler fortsätter att få den energi de behöver för att arbeta lite längre utan att bli trötta.

Enkelt uttryckt är kreatin som en powerbank för dina muskler. När huvudbatteriet (ATP) börjar ta slut laddar den här powerbanken det snabbt.

Förutom denna energikick har kreatin flera andra fördelar:

• Muskelåterhämtning: När du tränar bildas små mikrorupturer i dina muskelfibrer. När dessa repareras blir dina muskler starkare. Kreatin påskyndar denna reparationsprocess.
• Ökar anabola hormoner: Kreatin hjälper till att öka nivåerna av hormoner som insulin och humant tillväxthormon (hGH), vilket hjälper till med kroppstillväxt och vävnadsreparation.
• Cellhydrering: Kreatin drar in vatten i muskelcellerna , vilket gör att musklerna ser större ut och minskar risken för uttorkning och kramper.

Vilka är fördelarna och nackdelarna med kreatin?

Precis som allt annat har kreatin sina fördelar såväl som potentialen för vissa biverkningar. Låt oss titta närmare på båda.

Vad händer om man slutar ta kreatin?

Om du slutar ta kreatin kommer mängden kreatin som lagras i kroppen gradvis att minska till normala nivåer inom några veckor. Din kropp kommer att fortsätta producera kreatin naturligt. Du kan dock uppleva följande:

• Du kan känna dig något trött.
• Den tidigare styrkan under träning kan minska något.
• Allt eftersom vattnet som lagrats i musklerna avlägsnas kan vikten minska något och musklernas utseende bli något mindre.
• Men om du fortsätter att träna bra kan du i stort sett bibehålla den styrka och muskelmassa du får av att ta kreatin.

När ska man träffa en läkare?

Som vi har sagt tidigare är det alltid klokt att söka läkarvård innan du börjar använda kreatin. Specifikt när du besöker en läkare kan de fråga dig saker som:

• Har du för närvarande några medicinska tillstånd såsom diabetes, njursjukdom eller leversjukdom?
• Tar du några andra mediciner, vitaminer eller kosttillskott?
• Vad är ditt mål med att ta kreatin? (t.ex. att öka styrka? att bygga muskler?)
• Är du gravid eller hoppas du bli gravid?
• Är du för närvarande en ammande mamma?

Baserat på dina svar på dessa frågor kommer din läkare att vägleda dig om huruvida kreatin är rätt för dig, och i så fall vad den korrekta doseringen bör vara. Om du upplever någon av de tidigare nämnda biverkningarna efter att ha tagit kreatin är det också mycket viktigt att informera din läkare om det.