Är du trött på teknologi? Låt oss titta på 5 sätt att starta om dig själv!

Känner du dig också väldigt trött efter att ha spenderat hela dagen framför din telefon eller laptop? Somnar du på kvällen, pratar med vänner och scrollar igenom sociala medier, och vaknar sedan nästa morgon och känner dig utmattad och utmattad? Det är problemet som många av er unga har nuförtiden. Så idag ska vi prata om hur vi kan ge våra kroppar och sinnen en god vila medan vi hanterar dessa tekniska verktyg och börja dagen med ny energi, precis som att "starta om" en dator, hur man "startar om" sig själv.

Varför är det farligt att använda teknik på natten?

Enkelt uttryckt kan det vara en enorm störning för din sömn att skicka och ta emot sms på din telefon på natten. Tänk dig bara, vad skulle hända om du sov djupt och plötsligt ringde eller vibrerade din telefon? Din sömn skulle bli störd, eller hur? Ibland skulle du inte ens kunna somna om. Denna sömnbrist, eller själva sömnbristen, kan förstöra hela din dag.

• Ditt humör förändras: du blir bara arg, du blir upprörd över småsaker.
• Det är svårt att koncentrera sig på det akademiska arbetet: De saker man lär sig i skolan fastnar inte i huvudet.
• När du utövar sport minskar dina färdigheter: Du kan inte spela ordentligt eftersom din kropp är svag.
• Kroppens immunitet kan också minska: risken att utveckla sjukdomar är högre.

Visst, det är viktigt att hålla kontakten med dina vänner. Men om du är trött och inte får någonting gjort, kommer dina vänner att bry sig om dig? Så, från det att du går och lägger dig tills ditt alarm ringer på morgonen , ge dina tekniska saker en paus – sms, sociala medier, mejl, samtal – så att du kan få en god natts sömn och ge din kropp och ditt sinne den vila de behöver.

Hur bryter man vanan att alltid vara online och håller sig borta från teknik på natten?

Okej, nu ska vi titta på några enkla sätt att hjälpa dig att hålla dig borta från dessa "tekniska" apparater på natten och börja dagen utvilad och pigg på morgonen.

1. Logga ut från appar på natten.

Innan du går och lägger dig, logga ut från alla dina meddelandeappar, sociala medieappar och e-postappar på din telefon. Tänk bara, om du inte är utloggad kan en avisering mitt i natten störa din sömn. Även om du inte går upp och tittar på din telefon vid den tidpunkten kommer ljudet att signalera till din hjärna att vakna.

"När jag loggar ut loggar förmodligen mina vänner också ut, så att de kan sova också!" – Ja, det är möjligt. Om du föregår med gott exempel är det mer sannolikt att andra följer efter.

2. Stäng av telefonen – det räcker inte att bara sätta den på "vibration"!

När det är dags att gå och lägga sig, stäng av telefonen helt. Vissa tror att det räcker med att bara sätta den på vibration. Men,Även ljudet av din telefon som vibrerar under nattens tysta timmar kan vara högt, som en ringsignal. Det kan också störa din sömn.

Tänk bara, om du stängde av din telefon, skulle dina vänner också stänga av sina telefoner och sova lite eftersom de inte har någon att prata med på natten, eller hur? Så det här kan vara en bra vana för både dig och dina vänner.

3. Stäng av alla elektroniska apparater i ditt rum.

Gör det till en vana att stänga av alla elektroniska enheter i ditt rum, inklusive din telefon, bärbara dator, surfplatta, TV och spelkonsoler, innan du går och lägger dig. Ibland räcker det inte att bara logga ut från appar. De blinkande lamporna och lysande skärmarna från dessa enheter kan göra det svårt att somna, och de kan faktiskt hämma produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att somna.

Enkelt uttryckt behöver du lära din hjärna att ditt sovrum bara är en plats för att sova. Först då kommer du att kunna få en god och djup sömn.

4. Lämna telefonen och surfplattan utanför rummet!

Det här kan verka lite svårt, men försök om du kan. Ta bort din telefon och surfplatta helt från sovrummet när du går och lägger dig på kvällen. Lämna dem till exempel i ett annat rum och ladda dem över natten. Medan telefonens batteri laddas kan du ladda kroppens "batteri", vilket innebär att du får en god natts sömn.

Kom ihåg: Om du förvarar dina elektroniska apparater i ett annat rum är det mindre sannolikt att du använder dem igen om du vaknar på natten. Detta hjälper dig att somna om snabbare.

Detta har ytterligare en fördel. När alarmet ringer på morgonen har du inte telefonen med dig, så du måste gå upp ur sängen och stänga av den. Då kan du börja dagen utan att känna dig sömnig igen.

5. God sömn – hemligheten bakom din skönhet och vitalitet!

Att få en god natts sömn är det bästa sättet att hålla sig vacker, pigg och pigg. En god natts sömn är avgörande för att vakna pigg, ha ett fullt ansikte och komma ihåg saker snabbt.

Så om du vill få den sömn du behöver, berätta för dina vänner i förväg vilken tid du kommer att sluta sms:a och svara i samtal. På så sätt vet de att du inte kommer att vara "online" efter den tiden. De förstår också att du måste vänta till morgonen för att få svar på deras meddelanden.

En annan viktig sak är att "stänga av" alla dessa "tekniska" apparater ungefär en timme innan du går och lägger dig, det vill säga att stänga av dem och lägga dem åt sidan. Under den timmen kan du läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller prata lite med din familj. Dessa saker kommer att lugna ditt sinne och hjälpa dig att förbereda dig för sömnen.

Är det svårt att stänga av "Tech" på natten?

Att hålla sig borta från dessa tekniska apparater på natten kan faktiskt vara en stor utmaning för vissa människor. För vi är så vana vid det nu. Men om du sätter en specifik tidpunkt för att sluta använda dina enheter, som ett "utegångsförbud", kommer det efter ett tag att bli en vana. Det kommer inte bara att göra det lättare för dig att somna, utan din hjärna kommer också att få en chans att vila från denna "teknik" (teknikfri nedetid).

Ibland när dina vänner frågar dig: ”Varför är du inte online på natten?” kan du till och med ljuga lite, typ: ”Våra mammor sa åt oss att göra så här!” Hur som helst, det spelar ingen roll, det viktigaste är att du tänker på din sömn.

Meddelande att ta med sig hem

Så, min kära vän/syster/bror, du förstår förmodligen hur mycket den här tekniken kan påverka vår hälsa , särskilt vår sömn, om vi inte hanterar den på rätt sätt.

• Håll dig borta från saker som telefoner, surfplattor och bärbara datorer innan du går och lägger dig på kvällen. Minst en timme innan.
• Gör ditt sovrum till en plats dedikerad till sömn. Ta inte med dig de här "tekniska" leksakerna dit.
• God sömn är inte bara en lyx, den är avgörande för ditt fysiska och mentala välbefinnande.
• En ”digital detox”, vilket innebär att hålla sig borta från dessa tekniska apparater ett tag, kommer att vara till stor hjälp för att ”starta om” och förnya sig själv.

Kom ihåg att tekniken är här för att göra våra liv enklare, inte för att kontrollera dem. Så låt oss alla använda den klokt och försöka hålla oss friska och glada! Lycka till!

Sömn, teknologi, mobiltelefoner, sociala medier, psykisk hälsa, ungdom, sömnlöshet