Försöker du gå ner i vikt? Så du är förmodligen mycket uppmärksam på vad du äter, det vill säga vad du delar på din tallrik, eller hur? Men tänker du likadant om vad du lägger i ditt glas, din kopp eller din burk? Annars kanske du slösar bort dina ansträngningar utan att ens inse det. För vad vi dricker kan också ha stor inverkan på vår viktminskningsresa.
"Tomma kalorier" gömda i drycker
Enkelt uttryckt är dryckerna vi dricker den största källan till "tomma kalorier" som finns gömda i vår mat. "Tomma kalorier" är kalorier som inte ger kroppen något näringsvärde, bara energi. Tänk på saker som apelsinjuice och druvjuice, som vissa tycker är "väldigt hälsosamma ". Även ett vanligt glas (cirka 240 ml) av dessa kan innehålla cirka 100 kalorier.
Det största problemet nu är att ingen av oss stannar vid ett litet glas på cirka 240 ml, eller hur? Den mängd vi vanligtvis dricker åt gången är mycket mer än så. Det betyder att bara en drink kan lägga till cirka 200 kalorier till kroppen.
Nu ska vi prata om söta drycker som läsk. Dessa har inget näringsvärde. De är bara kaloririka från sötningsmedel. Till exempel innehåller en 600 ml flaska läsk motsvarande 18 teskedar socker . Det är svårt att föreställa sig, eller hur?
En person som dricker två eller tre flaskor av denna söta dryck om dagen får i sig tillräckligt med kalorier för att gå upp ungefär ett halvt kilo i vikt på en vecka enbart från dessa drycker.
Denna onödiga ansamling av kalorier i kroppen har blivit den främsta orsaken till den fetma som ses i samhället idag.
Även om kalorierna är höga, är magen inte mätt!
Detta är det viktigaste vi behöver förstå. Kalorier från flytande föda, det vill säga drycker, mättar inte våra magar lika mycket som kalorier från fast föda. Det vill säga, de ger oss inte känslan av att vara mätta.
Det finns en studie som gjordes om detta. 15 friska personer fick 450 extra kalorier varje dag i fyra veckor. En grupp fick dessa kalorier i form av gelébönor. Den andra gruppen fick dessa kalorier i form av läsk.
Resultaten är fantastiska.
- Gruppen med gelébollar: De minskade naturligt sitt kaloriintag från andra måltider eftersom gelébollarna gjorde dem mätta. Som ett resultat gick de upp väldigt lite i vikt i slutet av de fyra veckorna.
- Läskgruppen: De gjorde inga ändringar i sina andra måltider. Resultatet? Deras vikt hade ökat avsevärt!
Det här gör det tydligt för oss, eller hur? Drycker släcker törst och ger mer kalorier, men de mättar inte magen. Därför äter vi mer utan att inse det. Denna situation drabbar både vuxna och barn . En annan studie har visat att barn som dricker mer än 350 ml söta drycker per dag går upp i vikt snabbare än andra barn. När dessa barn är beroende av söta drycker minskar de också sitt intag av mjölk , som är rik på näringsämnen som kalcium och zink, vilka är viktiga för kroppen.
Var försiktig med dessa drycker, inte bara läsk
Om du försöker gå ner i vikt är det inte bara läsk vi behöver vara försiktiga med. Här är några andra drycker.
Kaffe och te
En kopp kaffe eller te utan mjölk och socker har inga kalorier. Men problemet är vad vi tillsätter. När du tillsätter grädde, socker och sirap blir det en kaloribomb. Ett specialkaffe från vissa fina kaféer kan innehålla upp till 700 kalorier. Det är ungefär en tredjedel av ditt dagliga kaloriintag!
Alkohol
En flaska öl eller ett glas vin innehåller vanligtvis cirka 100–150 kalorier. Men stannar vi vid en? Ännu farligare är att när vi dricker alkohol minskar vår självkontroll och vi tenderar att äta mer salt och fet mat som "bitar" .
Lightläsk
Även om de är kalorifria innehåller de artificiella sötningsmedel som inte har något näringsvärde. Även om dessa är godkända är för mycket av vad som helst inte bra. Så det är klokt att begränsa sig till en eller två per dag.
| Dryckestyp | Genomsnittligt kaloriinnehåll (per 250 ml portion) | Saker att tänka på |
|---|---|---|
| Vatten | 0 | Den bästa och säkraste drycken. |
| Osötat te/kaffe | ~2 | När socker och grädde tillsätts ökar kaloriantalet avsevärt. |
| Läsk (söt dryck) | ~150 | Bara högt sockerinnehåll och tomma kalorier. |
| Förpackade fruktdrycker | ~120-180 | Färsk frukt innehåller inga fibrer och har högt sockerinnehåll. |
| Te med socker och mjölk | ~80-100 | Beror på mängden socker och vilken typ av mjölk det är. |
| Öl | ~150 | Den är kaloririk och ökar även aptiten. |
Så vad ska man dricka när man är törstig? Här är de bästa alternativen!
Okej, så vad ska vi dricka? Det enklaste svaret är vatten . Vatten är viktigt för att hålla våra kroppsvävnader hydrerade och för att vår kropp ska fungera korrekt. De flesta dricker inte tillräckligt med vatten varje dag.
Om du är för lat för att bara dricka vatten, här är några idéer:
- Tillsätt en skiva lime eller citron i ett glas vatten.
- Tillsätt några myntablad. Det ger en väldigt uppfriskande smak.
- Du kan också lägga till några gurkskivor.
Dessutom finns här några andra bra alternativ:
- Grönt te: Det innehåller också föreningar som kallas fytonäringsämnen som har cancerbekämpande egenskaper.
- Örtteer: Saker som ingefära, koriander och rölleka.
- Hemgjorda fruktdrycker: Men utan socker. Pressa citroner, apelsiner etc. och blanda dem med vatten. Om du vill ha en sötare smak kan du tillsätta lite naturligt sötningsmedel som stevia.
- Seltzervatten: När du tillsätter en droppe eller två fruktjuice i detta kan det kännas som att du dricker en söt dryck.
Om du känner för att dricka kaffe då och då, gör det utan socker och med lättmjölk. Det är bäst för någon som försöker gå ner i vikt att undvika kaffe med vispgrädde eller sirap.
Meddelande att ta med sig hem
- Om du försöker gå ner i vikt, var lika noga med vad du äter som du är med vad du dricker. Drycker kan innehålla många kalorier som du inte vet om.
- Kalorier från drycker gör dig inte lika mätt som kalorier från fast föda, så du kan hamna i att konsumera fler kalorier utan att ens inse det.
- Den bästa och hälsosammaste drycken för att släcka törsten är rent vatten.
- Undvik läsk och andra söta drycker helt. De innehåller bara tomma kalorier utan näringsvärde.
- Var försiktig med saker som socker och grädde som tillsätts i kaffe och te. När du dricker alkohol, kom ihåg att det ökar aptiten, såväl som kalorierna.
- Om du har några funderingar kring din vikthantering och kost är det bäst att prata med din läkare .
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar