Försöker du gå ner i vikt? Då är du förmodligen mycket uppmärksam på vad du äter och hur mycket du lägger på tallriken. Det är bra. Men, kan jag ställa en fråga? Tänker du också på vad du lägger i ditt glas? Många människor, trots att de kontrollerar sin kost, tänker inte så mycket på vad de dricker. Det är där det stora misstaget sker. Om du dricker en dryck som är rik på socker och kalorier till en hälsosam måltid kan alla dina viktminskningsansträngningar gå åt skogen.
Den farliga fienden av "tomma kalorier"
Enkelt uttryckt är söta drycker som läsk, förpackade fruktdrycker, energidrycker och sportdrycker fulla av socker och kalorier, men de ger ingen näring som kroppen behöver. Vi kallar dessa "tomma kalorier". Tänk på det som att hälla vatten i bilen istället för olja. Bilens tank fylls, men motorn får ingen kraft. Detsamma gäller för dessa drycker. Även om du känner dig mätt får din kropp inga fördelar, det gör bara att du går upp i onödan i vikt.
Att fortsätta dricka den här typen av drycker kommer inte bara att göra att du går upp i vikt, det kommer också att öka risken för ett antal andra allvarliga sjukdomar.
- Typ 2-diabetes
- Hjärtsjukdom
- Alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD)
- Andra allvarliga hälsotillstånd
Kom ihåg att vissa drycker är mer skadliga än andra när du försöker gå ner i vikt. Så låt oss ta en titt på vilka drycker du definitivt bör undvika.
Om du försöker gå ner i vikt, håll dig borta från dessa drycker!
När det gäller söta drycker är inte alla skapade lika. Vissa är otroligt kalori- och fettrika. Här är några av de största bovarna.
| Dryckestyp | Varför är det skadligt? |
|---|---|
| Milkshakes | Det här är helt enkelt fett- och kaloribomber. En typisk chokladmilkshake kan innehålla upp till 570 kalorier, 22 gram fett och 66 gram socker. Det är ungefär en tredjedel av ditt dagliga kaloriintag i bara ett glas! Ännu farligare är de populära "freakshakes". Toppade med kakor, tårtbitar och chokladkakor kan de lätt öka ditt dagliga kaloriintag med så mycket som 1 000 kalorier. |
| Läsk och kolsyrade drycker | Det är inget förvånande med dessa. En typisk läsk innehåller 150 kalorier och cirka 7 teskedar (35 gram) socker. Enligt Världshälsoorganisationens rekommendationer är det inte lämpligt för en man att konsumera mer än 36 gram socker per dag och en kvinna att konsumera 25 gram. Och titta, bara en flaska läsk räcker för att överskrida den gränsen, eller hur? Även att dricka en extra flaska läsk om dagen kan ge en betydande viktuppgång under loppet av ett år. |
| Sport- och energidrycker | Dessa är utformade för att ersätta salter som natrium och kalium som förloras genom svett under intensiv träning (t.ex. timslöpning, maraton). Om du inte anstränger dig kommer det bara att tillföra onödigt socker och kalorier till din kropp om du dricker dessa. Sockerhalten i dessa kan vara högre än i läsk. Förutom socker innehåller energidrycker mycket koffein, vilket också kan vara skadligt för din hälsa. |
Okej, vad ska vi dricka? (Bra alternativ)
Vi har pratat om de dåliga sakerna. Nu ska vi titta på de bästa och hälsosammaste alternativen du kan dricka om du försöker gå ner i vikt.
Bästa valet: vatten!
Ja, vatten är kung! Vatten har noll kalorier. Det förhindrar också uttorkning, ger huden ljusare färg och är viktigt för kroppens funktion. Om du är trött på att dricka vanligt vatten kan du lägga till en limeskiva, en bit gurka eller några myntablad för att göra det ännu godare.
Andra bra alternativ
- Osötat te: Det är mycket gott att dricka grönt te, svart te och vårt lokala te belimal, ranawara och iramusu utan socker. Dessa innehåller också antioxidanter.
- Osötat kaffe: Kaffe kan påskynda kroppens ämnesomsättning. Men om du tillsätter mycket socker och grädde hjälper det inte.
- Färsk grönsaksjuice: Hemgjorda juicer (utan tillsatt socker) gjorda på grönsaker som morötter, rödbetor och gurkor är mycket nyttiga.
- Lågsockermjölk: Ett glas lättmjölk är ett bra sätt att få i sig protein och kalcium.
Hur man väljer klokt: Läs etiketten
När du går till affären och köper en dryck, gör det till en vana att läsa etiketten på baksidan. Det är till stor hjälp för din hälsa.
- Kalorier: Se hur många kalorier det finns i en portion av drycken.
- Sockerarter: Titta på etiketten "Sockerarter" för att se hur många gram den innehåller. 4 gram är ungefär en tesked socker. På så sätt kan du få en uppfattning om hur mycket socker det finns i.
- Portionsstorlek: Detta är mycket viktigt. Ibland kan en stor flaska innehålla två eller tre portioner. Kaloriantalet på etiketten är per portion. Om du dricker hela flaskan kommer kaloriantalet att öka med två till tre!
Kom ihåg att "inget tillsatt socker" inte betyder "inget socker". Fruktjuicer innehåller naturligt socker. Därför är det alltid bättre att äta färsk frukt hemma än förpackad fruktjuice från butiken.
Jag hoppas att den här informationen hjälper dig på din viktminskningsresa. Även om detta kan verka som en liten förändring kan det ha stor inverkan på din hälsa och vikt. Om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes eller andra problem med viktkontroll är det bäst att rådfråga din husläkare.
Meddelande att ta med sig hem
- Att gå ner i vikt innebär att vara medveten om vad man äter såväl som vad man dricker.
- Läsk, söta drycker och energidrycker är källor till "tomma kalorier" som inte ger någon näring.
- Innan du köper någon dryck, läs etiketten och var medveten om socker- och kaloriinnehållet.
- Rent vatten är den bästa drycken för kroppen för att förhindra uttorkning och för viktkontroll.
- Rådfråga din läkare för att ta reda på vilka livsmedel och drycker som är bäst för dig baserat på ditt hälsotillstånd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar