”Jag klarar det här!” – Hur bygger man upp sitt självförtroende? (Själveffektivitet)

Har du någonsin gått och börjat en ny uppgift och tänkt "Åh, jag klarar inte det här"? Eller, när en stor utmaning dyker upp, har du någonsin känt dig besegrad innan du ens börjat? Vi har alla haft den upplevelsen minst en gång i våra liv. Men vissa människor möter alla utmaningar utan oräddhet. Anledningen till det är det vi pratar om idag, kallat "Själveffektivitet".

Enkelt uttryckt, vad är själveffektivitet?

Självförtroende är den tro du har på dig själv att du kan utföra den här uppgiften framgångsrikt. Detta är inte bara självförtroende. Det är lite djupare än så. Detta är den djupa tron ​​att du är kapabel att övervinna en specifik uppgift eller utmaning.

Det vill säga, själveffektivitet är tron ​​på ens egen förmåga att utföra en uppgift. Självkänsla är känslan av ens helhetsvärde. Blanda inte ihop de två.

Låt oss förstå detta ytterligare med ett litet exempel.

Tänk dig att det finns två personer som arbetar på ett kontor, Nimal och Kamal. De har i uppgift att skapa en presentation för en stor konferens.

• Nimal: Han är mycket erfaren och skicklig inom den här typen av arbete. Men han har en rädsla i sitt hjärta: "Kommer jag inte att kunna göra det här ordentligt? Vad kommer att hända om något går fel?" Han har inget självförtroende. Så Nimal tvekar lite och säger: "Herre, det här verkar lite svårt för mig", och tackar nej till jobbet.

• Kamal: Han har inte mycket erfarenhet av den här typen av arbete. Men han tänker: "Jag kommer att jobba hårt för att ta reda på saker jag inte vet." Han har mycket självförtroende. Kamal tar sig an jobbet, arbetar hårt hela dagen, gör research och skapar en bra presentation .

Slutligen får Kamals presentation på konferensen ett bra gensvar. Chefen ger till och med Kamal en befordran. Den erfarna, begåvade Nimal får ingenting.

Ser du? Lika viktig som din förmåga är din tro på den förmågan. En person med hög själveffektivitet är mer benägen att anta utmaningar, lära sig och lyckas.

4 huvudfaktorer som påverkar detta förtroendebyggande

Denna självförtroende är inte något som utvecklas över en natt. Det finns fyra huvudfaktorer som påverkar den.

1. Behärskning av erfarenheter

När du antar en ny utmaning och framgångsrikt genomför den bygger du upp mycket självförtroende. Du lär omedvetet din hjärna: "Jag är bra på att lära mig nya saker." Men om du misslyckas kan det slå tillbaka. Men om din självförtroende är stark kan du lära dig en läxa av ett misslyckande och resa dig upp igen.

2. Att ta exempel från andra (sociala förebilder)

När du ser någon du respekterar och ser upp till (en förebild) lyckas tack vare sina ansträngningar kanske du tänker: "Om de kan göra det, kan inte jag göra det om jag jobbar hårt." Dessa förebilder kan vara dina föräldrar, lärare, vänner eller någon du beundrar.

3. Fantasifulla upplevelser

Även att visualisera dig själv gör något framgångsrikt kan öka ditt självförtroende. Tänk dig att du har ett viktigt tal att hålla. Föreställ dig att du står på scenen och talar självsäkert, utan någon rädsla. Genom att visualisera framgång på detta sätt förbereder du ditt sinne för att faktiskt göra det.

4. Emotionella och fysiologiska tillstånd

Hur du känner dig fysiskt och mentalt när du står inför en utmaning påverkar också ditt självförtroende. Om du känner mycket stress och rädsla kanske du tänker: "Jag klarar inte det här." Därför kan det att lära sig att hantera din ångest och ditt humör bidra mycket till att öka din självkänsla när du står inför utmaningar.

Är din självförtroendenivå låg eller hög? Låt oss jämföra.

Om du upplever ihållande stress eller depression på grund av låg självförtroende är det viktigt att prata med din läkare om det.

Hur kan detta självförtroende (själveffektivitet) förbättras?

• Skaffa dig en jämnårig modell: Om någon som du, kanske en vän, lyckas genom hårt arbete, lär dig av dem. Du kan följa deras exempel genom att se hur de möter utmaningar och hur de strävar efter det.
• Få feedback: Anta inte att om ingen säger något om ditt arbete, så är det bra. Be om tydlig feedback om ditt arbete. Det kan vara från en överordnad, en lärare eller en betrodd vän. Allt eftersom du förbättrar dina färdigheter baserat på den feedbacken kommer ditt självförtroende att öka.
• Delta aktivt:Luta dig inte bara tillbaka och titta på lektionen eller någon gruppaktivitet. Ställ frågor, kommentera. Ju mer du deltar, desto mer kommer din kunskap, ditt självförtroende och ditt kritiska tänkande att växa.
• Gör dina egna val: Gör dina egna beslut i livet, oavsett om resultatet är bra eller dåligt. Ta ansvar för dessa beslut. Då kommer du att ha kontroll över ditt liv. Det kommer att stärka din självkänsla.

Fördelar med hög själveffektivitet

Att ha en hög nivå av självförtroende har en stor inverkan på alla aspekter av utbildning, arbete och privatliv.

• Stressmotståndskraft: När ett problem uppstår, istället för att oroa dig för det, motiveras du att arbeta med det genom att tänka: "Jag kommer att hitta en lösning på det här."
• Hälsosamma livsstilsvanor: Även om det är en svår övning, kommer du att ha den inre styrkan att slutföra den genom att tänka: "Jag klarar det här."
• Hög prestation på jobbet: Du är motiverad att lära dig nya saker och utför olika uppgifter väl.
• Utbildningsprestationer: En elev får förtroendet att "Om jag arbetar hårt kan jag bemästra vilket svårt ämne som helst."
• Behandling av fobier: Om du till exempel är rädd för ormar kan du övervinna den fobin genom att interagera med ormar på ett säkert sätt (men håll dig definitivt borta från giftiga ormar!). Även här byggs självförtroende upp genom personlig erfarenhet.