Hur vinner man livet med positivt tänkande?

Tänk dig att du försöker sluta röka, eller att du försöker gå ner i vikt och börja träna . Du vill verkligen göra det. Men så gör du ett litet misstag och tänker: "Åh, jag klarar inte det här..."? Vid den tidpunkten kan sättet du pratar med dig själv förändra hela din resa. Det kan antingen motivera dig eller helt avskräcka dig.

Kraften i hur du pratar med dig själv.

Låt oss prata lite om en studie som gjordes om detta. En grupp vattenpolospelare fick en ny färdighet att öva på. En grupp fick höra att de skulle säga positiva saker till sig själva medan de gjorde det. Det betyder saker som "Jag klarar det här" och "Jag är duktig". Den andra gruppen övade normalt utan att säga något.

Resultaten var fantastiska. Spelarna som matade sina hjärnor med positiva tankar förbättrades betydligt mer än de andra. De hade också färre oönskade tankar i sina huvuden. Detta gjorde att de kunde fokusera helt på det de lärde sig.

Så när du märker att du har dåliga, negativa tankar , hur kan du då styra dina tankar i en positiv, positiv riktning? Låt oss titta på några sätt som kan hjälpa dig att göra det.

Pratar du med dig själv som en vän?

Tänk dig att din bästa vän, låt oss säga att han heter 'Kasun', är väldigt upprörd över att något gick fel. Skäller du på honom? Sårar du honom ännu mer genom att säga: "Du kan inte ens göra det där ordentligt"? Nej, eller hur? Det du gör är att lugna honom genom att säga: "Det är okej, mannen, det är så det är. Vi försöker igen", eller hur?

Men när vi pratar med oss ​​själva gör vi ofta tvärtom. När något litet går fel klandrar vi oss själva. Vi tänker saker som "Jag skulle aldrig kunna göra det här", "Jag är så lat". Om rösten i ditt huvud är som någon du aldrig skulle vilja vara i närheten av är det dags att ändra den rösten.

Nästa gång du märker att du skyller på dig själv, tänk: "Om min bästa vän var med mig just nu, vad skulle jag säga till honom?" På samma sätt, tala vänligt och försiktigt till dig själv, precis som du skulle göra till någon du älskar .

Skriv ner din framgång! Det är en stor styrka.

När vi känner oss nere är det lätt att glömma allt bra vi har jobbat så hårt för att uppnå. Tänk dig att försöka gå ner i vikt. Om du går upp lite i vikt en dag kanske du tänker: "Åh, allt jag har jobbat så hårt så länge har varit bortkastat."

Men om du skriver ner dina framgångar , det vill säga de framsteg du har gjort, någonstans, har du konkreta bevis på dina ansträngningar.

Det är bra att hålla koll på sin vikt, men det kanske inte räcker, särskilt om man har mycket vikt att gå ner.

Så, ta för vana att skriva ner några fler saker. Till exempel:

• Hur länge tränade du per dag?
• Åt du inte frukost ?
• Gick du till gymmet?
• Antalet gånger du valde att äta en frukt istället för en kex.

När du skriver ner de där små sakerna, när en dålig tanke dyker upp i ditt huvud och du försöker sabotera dig själv, kan du ta den där boken och titta i den. Då ser du: "Hur många bra saker har jag gjort?" Du kan vara glad över allihop.

"Misstag" är bara "feedback" för lärande!

Du har säkert hört talesättet "Inga misslyckanden, bara feedback ." Det betyder att när något inte går din väg, istället för att älta det, se på det objektivt och utan känslor.

Låt oss titta på ett exempel: Du har gått upp ungefär ett kilo i vikt.

• Svar på misslyckande: "Herregud, den här veckan är en katastrof. Jag kommer aldrig att bli smal."
• Positiv feedback: "Hmm... Jag har gått upp lite i vikt. Det beror nog på att sojasåsen jag åt till middag igår kväll var för salt. Det måste jag undvika nästa vecka."

Förstår du skillnaden? Den första avskräcker dig. Den andra får dig att lära av dina misstag.

För att bättre förstå detta koncept, låt oss titta på två tankesätt som introducerades av psykologen Carol S. Dweck.

Det andra tankesättet är alltid det som skapar hopp. När du tar bort idén om "misstag" från ditt mål, är allt du har kvar framgång och lärande .