Känner du dig överväldigad av depression? Så här hittar du lindring genom meditation

Känner du dig ibland överväldigad, ledsen eller ensam? Har du stunder när du känner att du inte vill göra någonting och är uttråkad av allt? Detta kan vara de första symtomen på ett psykiskt tillstånd som kallas depression som många av oss upplever. Men oroa dig inte, det finns mycket enkla och kraftfulla sätt att hjälpa oss att förstå och hantera detta tillstånd. En sådan metod är meditation. Låt oss titta på detta mer i detalj.

Vad är depression? Har du dessa symtom?

Depression är inte bara en känsla av sorg. Det är ett tillstånd som påverkar våra känslor, tankar och till och med våra kroppar. Ta en titt på symtomen nedan för att se om du har några av symtomen.

Om du har ett eller flera av dessa symtom i mer än två veckor kan du ha depression. Därför är det mycket viktigt att du omedelbart kontaktar din läkare för råd.

Hur påverkar depression vår hjärna?

Enkelt uttryckt är de främsta orsakerna till depression stress och ångest. Så dessa saker påverkar direkt vår hjärnas funktion.

Tänk dig att det finns olika delar av vår hjärna som fungerar olika.

1. Jag-centret: Det här är den del som bearbetar våra känslor, tankar och information om "jag". I medicinska termer kallas detta för "prefrontal cortex" . När vi är stressade börjar den här delen arbeta övertid. Tankar som "Varför händer detta mig?", "Jag är ett sådant misslyckande" kommer härifrån.

2. Kontrollcentret för "rädsla": Det finns en annan del av hjärnan som styr vår "rädsla". Denna kallas "(amygdala)" . Det är som en livvakt som bestämmer sig för om man ska "slås eller fly" när faran uppstår.

Det som händer vid depression är att det centrum som kontrollerar "rädsla" (amygdala) reagerar på rädslan och pressen i vårt sinne, även om det inte finns någon yttre fara. Då producerar vår kropp ett stresshormon som kallas "kortisol" . Detta orsakar en konflikt mellan det centrum som tänker på "mig" (prefrontala cortex) och det centrum som kontrollerar "rädsla". Det är detta vi känner som en stor mental belastning och press.

Hur kan meditation hjälpa mot detta tillstånd?

Meditation är som hjärngymnastik. Den omskolar vår hjärna.

• Förändrar hjärnans stressrespons: När du mediterar fokuserar du din uppmärksamhet på en sak (t.ex. din andning). Detta minskar onödig aktivitet i de två delar av hjärnan som nämnts tidigare ("prefrontala cortex" och "amygdala"). Det innebär att onödig produktion av stresshormoner minskar. Som ett resultat blir ditt sinne lugnare.
• Skyddar den del av hjärnan som är relaterad till minne: Det finns en viktig del av vår hjärna som kallas "(hippocampus)" och som är relaterad till minne och inlärning. Forskning har visat att denna "(hippocampus)"-del är mindre hos personer som lider av depression. Det har dock också visat sig att när man mediterar i cirka 30 minuter dagligen ökar tjockleken (grå substans) på denna del. Detta innebär att meditation skyddar hjärnan.
• Att förändra ditt sätt att se på tankar: Meditation eliminerar inte helt de negativa tankar och ilska som följer med depression. Istället lär det dig att känna igen när dessa tankar kommer och att titta bort från dem.

• Förbered ditt sinne för stressiga situationer: Tänk dig att du måste gå till en läkare och känner dig lite rädd och stressad över det. Om du mediterar i några minuter innan du går, kommer ditt sinne att lugna ner sig. Även om du känner den rädslan kommer du att kunna hantera den utan att oroa dig för den.

Vilka meditationstekniker hjälper mot depression?

Men kom ihåg detta. Meditation ersätter inte den medicin som din läkare har ordinerat. Den bör användas som ett komplement till din behandling. Om möjligt, börja med dessa saker efter din läkares inrådan .

Här är några meditationstekniker som kan hjälpa.

Du kan välja den som passar dig och är lätt att göra bland dessa metoder och göra det till en daglig vana. Börja med 5 minuter till en början och öka gradvis tiden. Det viktigaste är att fortsätta göra detta utan att ge upp. Gradvis kommer du att känna en stor lättnad.