Je, wakati mwingine unapata shida kulala usiku? Au unapata shida kuamka asubuhi? Baadhi yetu, kama "Ndege wa Mapema", huamka asubuhi na mapema na kuanza kufanya kazi. Lakini wengine, kama "Bundi wa Usiku", hupenda kukaa macho hadi asubuhi. Kwa nini hii inatokea? Sababu ya kisayansi nyuma ya haya yote ni saa ya asili ndani ya mwili wetu. Katika dawa, tunaita hii
midundo ya kibiolojia . Leo, tutazungumzia hili kwa urahisi na kwa njia ya kirafiki.
Biorhythm ya mzunguko wa damu ni nini hasa?
Kwa ufupi, midundo ya circadian ni mfululizo wa michakato ya kibiolojia inayodhibitiwa na saa ya ndani ya mwili wako. Kama vile saa iliyo ukutani ndani ya nyumba yako inavyoelezea wakati, saa hii ya mwili huambia mwili wako wakati wa kulala, wakati wa kuamka, wakati wa kufanya mazoezi, na wakati wa kupumzika. Huenda umesikia neno
midundo ya circadian . Mara nyingi, maneno midundo ya circadian na midundo ya circadian hutumika kwa kubadilishana. Midundo ya circadian ndiyo midundo inayojulikana zaidi ya circadian, ambayo ina mzunguko wa saa 24. Hii ina maana kwamba vitu kama usingizi wetu, joto la mwili, na shughuli
za homoni hudhibitiwa kulingana na mzunguko huu wa saa 24.
Saa hii ya mwili inafanyaje kazi?
Huu ni mchakato wa kushangaza sana. Kuna sehemu ndogo sana, lakini yenye nguvu sana katika ubongo wetu inayoitwa
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Fikiria kama saa kuu ya saa yetu ya mwili. SCN hii iko katika hypothalamus ya ubongo. Ishara kuu ya SCN hii inatoka machoni mwetu, yaani,
kutoka kwa mwanga . Jua linapochomoza asubuhi, SCN hutuma ishara ikisema "Ni mchana, ni wakati wa kuamka na kufanya kazi." Kisha mwili wetu unakuwa hai. Giza linapoingia usiku, SCN huambia ubongo wetu kutoa homoni inayoitwa
melatonin , ambayo hutusaidia kulala. Melatonin hii ndiyo inayotufanya tulale usiku. Sio tu mwanga, bali pia jinsi tunavyofanya mazoezi, kile tunachokula na kunywa, na baadhi ya dawa tunazotumia zinaweza kuathiri saa hii ya mwili.
Hebu fikiria, katika majaribio yaliyofanywa na wanasayansi, watu waliwekwa katika vyumba visivyo na mwanga wa jua na hakuna njia ya kujua wakati. Cha kushangaza, hata katika mazingira kama hayo, saa hii ya ndani katika mwili wetu imedumisha mzunguko wa saa 24 bila mabadiliko mengi kwa siku. Hiyo ndiyo nguvu yake.
Aina kadhaa za biorhythms
Mwili wetu hauna tu mdundo wa saa 24. Kuna aina kadhaa za midundo ya kibiolojia, zilizoainishwa kulingana na wakati.
| Jina la Mdundo | Muda | Maelezo rahisi |
|---|
| Siku ya Kila Siku | Mzunguko wa mchana/usiku | Shughuli zinazotegemea mwanga na giza. |
| Sirikadi | Takriban saa 24 | Mdundo mkuu unaodhibiti usingizi wetu na kuamka. |
| Ultradian | Chini ya saa 24 | Kwa mfano, hii inajumuisha hatua tofauti za usingizi zinazotokea wakati wa usingizi wetu. |
| Infradian | Karibu mwezi mmoja | Mfano mzuri ni mzunguko wa hedhi wa kila mwezi kwa wanawake. |
| Mzunguko wa Mwaka | Karibu mwaka mmoja | Mizunguko ya kila mwaka, kama vile kulala usingizi wa baridi kwa baadhi ya wanyama. |
Midundo hii inaathiri vipi afya zetu?
Mdundo unaoonekana na muhimu zaidi tunaoupata ni mzunguko wa usingizi na kuamka. Lakini midundo hii ya kibiolojia hudhibiti mambo mengine mengi muhimu katika miili yetu.
- Kimetaboliki : Kiwango ambacho tunasaga chakula tunachokula na kutengeneza nishati.
- Kiwango cha moyo naShinikizo la damu.
- Joto la mwili : Joto la mwili wetu hutofautiana kidogo kwa nyakati tofauti za siku.
- Viwango vya homoni: Uzalishaji wa homoni kama vile homoni ya ukuaji na cortisol inayohusiana na msongo wa mawazo.
- Kudhibiti viwango vya sukari na kolesteroli kwenye damu .
- Afya ya Akili: Wakati midundo hii inapovurugika, hatari ya kupata magonjwa kama vile mfadhaiko na ugonjwa wa bipolar inaweza kuongezeka.
- Mfumo wa kinga: Uwezo wa kupinga magonjwa.
Nini kitatokea ikiwa saa hii itapoteza muda?
Mabadiliko katika mtindo wetu wa maisha, kuzeeka, na aina ya kazi zetu yanaweza kuvuruga mdundo huu wa asili, ambao unaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kiafya.
| Ugonjwa wa midundo | Hii ina maana gani? |
|---|
| Ugonjwa wa Kuchelewa kwa Jet | Unaposafiri kwa ndege hadi nchi ya mbali, tofauti ya muda huondoa saa ya mwili wako, na kusababisha dalili kama vile kukosa usingizi, uchovu, na kupoteza hamu ya kula. |
| Shida ya Kazi ya Zamu | Hili ni jambo la kawaida kwa watu wanaofanya kazi zamu za usiku. Kulazimika kufanya kazi wakati ambapo unapaswa kulala kawaida kunaweza kuharibu kabisa saa yako ya mwili. |
| Ugonjwa wa Awamu ya Kuchelewa Kulala (DSP) | Hii huathiri zaidi 'Ndege wa Usiku'. Huwa wanaelekea kulala usiku zaidi kuliko mtu wa kawaida na hukesha asubuhi zaidi. Hali hii ni ya kawaida zaidi kwa vijana. |
| Matatizo ya Mdundo wa Usingizi Usio wa Kawaida | Hili ni tatizo nadra kiasi. Hakuna mpangilio maalum wa usingizi. Watu hulala usingizi mfupi mara kadhaa mchana kutwa. Hili linaweza kutokea kwa watu wenye magonjwa ya ubongo kama vile shida ya akili. |
Tunawezaje kuweka saa ya mwili wetu kuwa sahihi?
Kwa bahati nzuri, tunaweza kudumisha mdundo huu wa circadian kwa njia nzuri kwa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wetu wa maisha. Hapa kuna vidokezo rahisi vya kufanya hivyo:
- Pata mwanga wa jua asubuhi: Toka nje kwenye jua kwa dakika chache mara tu unapoamka. Hii ndiyo ishara bora kwa saa yako ya mwili kwamba "siku imeanza."
- Nenda kitandani na uamke kwa wakati wa kawaida: Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku kadri uwezavyo. Usibadilishe utaratibu huu sana, hata wikendi.
- Mazoezi wakati wa mchana: Kufanya mazoezi wakati wa mchana kunaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Lakini epuka mazoezi magumu karibu na wakati wa kulala.
- Kuwa mwangalifu na kafeini: Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa, chai, na vinywaji baridi baada ya saa 12 alasiri. Hizi zinaweza kuvuruga usingizi wako.
- Epuka mwanga wa bluu: Acha kutumia vifaa kama vile simu, kompyuta kibao, na TV saa moja au mbili kabla ya kulala. Mwanga wa bluu wanaotoa huzuia uzalishaji wa melatonin, homoni inayokusaidia kulala.
- Epuka kulala kwa muda mrefu: Ukilala mchana, punguza muda wa kulala (dakika 20-30). Kulala mchana kunaweza kuingilia usingizi usiku.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mwili wako una saa ya ndani ya asili (mdundo wa kibiolojia). Hii ni muhimu kwa usingizi wako, viwango vya nishati, na afya kwa ujumla.
- Kidhibiti kikuu cha saa hii ni mwanga, hasa mwanga wa jua wa asubuhi.
- Njia bora ya kudumisha mdundo huu ni kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Mtindo wako wa maisha (kazi ya zamu, kuchelewa kwa ndege) unaweza kuvuruga mdundo huu, ambao unaweza kusababisha matatizo ya kiafya ya muda mrefu.
- Ikiwa una matatizo ya usingizi yanayoendelea, kama vile kukosa usingizi usiku au usingizi mwingi mchana, usipuuze kama uchovu wa kawaida tu. Muone daktari wako wa familia ili kujadili hili. Huenda ni tatizo la usingizi linalohitaji matibabu.
midundo ya kibiolojia, midundo ya circadian, saa ya mwili, usingizi, usingizi, midundo ya kibiolojia, midundo ya circadian, mzunguko wa usingizi, kukosa usingizi, kazi ya zamu
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako