Je, unaweza kufanya mazoezi ya nje ikiwa una mzio? (Mazoezi na mzio)

Jua linapowaka, hali ya hewa ni nzuri na ya joto, kila mtu anataka kutoka nje na kufanya mazoezi. Labda umechoka kufanya mazoezi ndani ya nyumba. Au labda unafikiria kuanza utaratibu mpya wa mazoezi. Hata hivyo, kufanya mazoezi katika mazingira mazuri kama haya ni vizuri sana kwa mwili wako na akili yako.

Lakini ikiwa wewe, kama maelfu ya wengine, unapata mzio wa msimu, labda unaogopa wazo la kwenda nje wakati huu wa mwaka. Hiyo ni kwa sababu kuna chavua nyingi katika mazingira wakati huu wa mwaka. Hii inaweza kusababisha dalili kama vile kupiga chafya, kukohoa, mafua puani, na macho mekundu na kuwasha . Baadhi ya watu pia huita hii "Homa ya Nyasi." Kwa hivyo, unaweza kuwa unajiuliza jinsi ya kufanya mazoezi ya nje unapokuwa na kitu kama hiki. Lakini usijali. Wataalamu wa mzio wanasema kwamba kuna njia za kufanya mazoezi ya nje kwa usalama huku bado ukidhibiti mzio wako. Hebu tuone jinsi gani.

Kwa nini mzio huongezeka nje?

Sababu ya kwanza na rahisi zaidi ya hili ni chavua. Kwa ufupi, unaposogea haraka, kwa mfano, unapokimbia au kupanda baiskeli, kiwango chako cha kupumua huongezeka. Hii ina maana kwamba idadi na kasi ya pumzi zako huongezeka.

Fikiria, unapokimbia haraka, unapita angani. Poleni nyingi na vijidudu vya ukungu vinavyoelea hewani hugonga usoni mwako, na kuingia mwilini mwako kupitia pua na mdomo. Kadiri unavyovuta poleni zaidi, ndivyo unavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kupata mzio .

Kwa hivyo, hasa siku ambazo viwango vya chavua viko juu, ikiwa dalili zako za mzio ni kali, kukimbia haraka, kuendesha baiskeli, au kucheza michezo ya timu kama vile kriketi au mpira wa miguu inaweza kuwa hatari kidogo.

Jinsi hali ya hewa na wakati vinavyoathiri

Ikiwa huwezi kufanya kitu kama kukimbia au kuendesha baiskeli, kuna suluhisho la hilo pia. Hiyo ni, kufanya mazoezi wakati viwango vya chavua katika mazingira viko chini zaidi . Kulingana na Chuo cha Marekani cha Mzio, Pumu na Kinga Mwilini (AAAAI), viwango vya chavua kwa kawaida huwa juu zaidi kati ya saa 5 na 4 asubuhi.

Na hali ya hewa pia ina athari kubwa katika hili.

• Siku za chavua : Viwango vya chavua kwa kawaida huwa juu zaidi asubuhi siku zenye joto, kavu, na upepo .
• Siku za chavua chache: Siku zenye mvua na baridi huwa na viwango vya chini vya chavua.

Kwa hivyo, unaweza kuangalia hali ya hewa na kwenda nje kufanya mazoezi siku ya mvua au baada ya mvua kunyesha. Kisha, kwa kuwa idadi ya chavua ni ndogo, uwezekano wa dalili za mzio pia ni mdogo.

Jua uvumilivu wako binafsi wa chavua

Jambo lingine muhimu ni kuelewa kiwango chako cha uvumilivu kwa chavua. Baadhi ya watu hupata dalili za mzio hata wakati viwango vya chavua vimeongezeka kidogo. Kwa wengine, dalili hutokea tu wakati viwango vya chavua viko juu sana. Unaweza kufuatilia idadi ya chavua kila siku (ambayo unaweza kuipata mtandaoni) na kuweka shajara ya dalili zako zinaanza lini. Kisha unaweza kutumia taarifa hiyo kupanga mazoezi yako kwa siku ambazo hupati matatizo yoyote.

Hiyo ina maana kwamba huwezi kuepuka kabisa kufanya mazoezi katika eneo lisilo na miti. Hata hivyo, kadiri ulivyo mbali na chanzo cha chavua, ndivyo unavyopunguza uwezekano wa kupata usumbufu. Kwa mfano, kufanya mazoezi kwenye uwanja wa tenisi wa lami ni bora kuliko kufanya mazoezi kwenye uwanja wa nyasi. Pia, kufanya mazoezi kwenye ufuo kunaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kusababisha dalili za mzio kuliko kufanya mazoezi katika eneo lenye misitu yenye miti mingi.

Hakikisha unafanya mambo haya baada ya kumaliza mazoezi.

Cha kushangaza, homoni ya adrenaline inayozalishwa na mwili wako wakati wa mazoezi inaweza kukandamiza kwa muda mwitikio wako wa mzio. Pia, inaweza kuchukua hadi saa moja kwa chavua kuingia mwilini mwako na kusababisha athari ya mzio. Hii ina maana kwamba unaweza kuanza kuhisi dalili mbaya zaidi wakati wa mazoezi, lakini baada ya kumaliza.

Ili kupunguza hatari hii, wataalamu wanashauri kuoga, kuosha nywele zako, na kuvaa nguo safi mara tu unapofika nyumbani kutoka kufanya mazoezi ya nje . Kufanya hivyo kutaondoa chavua yoyote ambayo inaweza kuwa imetulia mwilini na nguoni mwako.

Ukitumia dawa...

Ikiwa unatumia dawa za kudhibiti mzio wako, inaweza kuwa msaada mkubwa kufanya mazoezi ya nje. Lakini kwa matokeo bora, ni muhimu kutumia dawa zako kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Kwa njia hii, utalindwa kikamilifu utakapotoka nje.

Ikiwa kwa kawaida unatumia dawa yako kabla tu ya kutoka nje, itumie angalau saa moja kabla ya kufanya mazoezi . Ikiwa unatumia dawa ya kupulizia puani ya steroid , unapaswa kuanza kuitumia saa 24 kabla ya kufanya mazoezi.

Vidokezo vichache muhimu zaidi

Ikiwa mzio wako ni mkubwa, huenda ukahitaji kupunguza muda wako wa kufanya mazoezi ya nje. Vinginevyo, ni vyema kufanya mazoezi ndani ya nyumba siku ambazo viwango vya chavua ni vya juu, vya joto, na vyenye upepo. Ukifanya mazoezi nje, vidokezo hivi vitakusaidia.

• Ikiwa macho yanayowasha na yenye maji ni tatizo, vaa miwani ya jua au miwani unapokuwa nje. Tumia matone ya macho saa moja kabla ya kufanya mazoezi. Ukisugua macho yako usiku, badilisha foronya yako kila siku, na osha nywele zako kabla ya kulala.
• Ukifanya mazoezi yanayohitaji kupumua kwa kina, kama vile kukimbia, unaweza kupunguza kiasi cha chavua kinachoingia mwilini mwako kwa kuvaa kichujio chepesi cha uso cha karatasi.
• Baada ya kufanya mazoezi, tumia dawa ya kupulizia puani yenye chumvi ili suuza chavua iliyo ndani ya pua yako.
• Epuka kufanya mazoezi nje siku ambazo unahisi uchovu, uchovu, au msongo wa mawazo, kwani mfumo wako wa kinga huwa nyeti zaidi kwa vizio nyakati kama hizo.
• Huenda unafahamu hali inayoitwa Oral Allergy Syndrome . Hii ni wakati ambapo una athari kati ya vyakula fulani unavyokula na chavua katika mazingira, na kusababisha dalili zako za mzio kuwa mbaya zaidi. Kwa mfano, ikiwa una mzio wa chavua ya birch, kula tufaha, cherries, pichi, plum, au mbegu za seleri kunaweza kuzidisha dalili zako.
• Ukishamaliza kufanya mazoezi, ingia ndani, funga madirisha, na uwashe kiyoyozi ikiwezekana. Kaa ndani hadi dalili zako zipungue.