Kutarajia mtoto ni wakati wa furaha sana maishani mwako, sivyo? Lakini kadri tumbo lako linavyokua siku hadi siku, unaanza kuhisi maumivu na usumbufu mgongoni mwako, sivyo? Huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu hili, si wewe tu, karibu wanawake 7 kati ya 10 wajawazito hupata maumivu ya mgongo . Lakini huna haja ya kuteseka na maumivu haya. Hebu tuone ni kwa nini hii hutokea na ni mambo gani rahisi tunaweza kufanya ili kupata nafuu kutokana nayo.
Kwa nini mgongo wangu huumiza wakati wa ujauzito?
Kuna sababu kadhaa kuu za hili. Hebu tuelewe kwa urahisi.
Hebu fikiria, mtoto wako anapokua, tumbo lako husonga mbele polepole. Kisha jinsi uzito wa mwili wako unavyosambazwa, yaani, 'Kituo chako cha Mvuto', hubadilika. Kwa hivyo, ili kudumisha usawa , unaegemea nyuma kidogo bila kujua. Hii huongeza mkunjo wa asili katika mgongo wako wa chini, na kuweka shinikizo zaidi kwenye misuli na uti wa mgongo katika eneo hilo.
Zaidi ya hayo, homoni zinazotolewa wakati wa ujauzito husababisha viungo kwenye pelvis na uti wa mgongo kulegea. Hii ni kutayarisha mwili wako kwa ajili ya kujifungua. Hata hivyo, kulegea huku kunaweza kupunguza usaidizi unaopokea mgongo wako, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu. Yote haya kwa pamoja mara nyingi husababisha maumivu ya mgongo.
Njia 5 rahisi za kupunguza maumivu ya mgongo
Sawa, kwa hivyo hebu tuangalie mambo rahisi tunayoweza kufanya nyumbani ili kupunguza maumivu haya.
1. Tudumishe mkao wetu sahihi!
Hili linaweza kuonekana kama jambo rahisi, lakini inaweza kuwa vigumu kidogo kukaa wima wakati tumbo lako linakua. Lakini kudumisha mkao mzuri kunaweza kupunguza sana shinikizo mgongoni mwako. Kaa kwenye kiti, weka mikono yako kwenye mapaja yako, na ushushe mabega yako. Kisha, geuza mabega yako nyuma na ubonyeze mabega yako pamoja kwa takriban sekunde 5. Fanya hivi mara tatu hadi nne kwa siku. Hii itaimarisha misuli yako ya mgongo na kutoa unafuu mzuri mgongoni mwako.
2. Mazoezi ni rafiki bora
"Je, ni sawa kufanya mazoezi ukiwa mjamzito?" unaweza kuwa unajiuliza. Kwa kweli, mazoezi yasiyo na athari kubwa ndiyo suluhisho bora kwa maumivu ya mgongo wakati huu. Mazoezi huimarisha misuli na huongeza unyumbufu. Hii hurahisisha mgongo kuzoea mabadiliko katika mwili wako .
- Kutembea : Ni vizuri sana kutembea kidogo kila siku.
- Kuogelea: Kuogelea ni zoezi zuri kwa mgongo kwa sababu mwili huhisi uzito mdogo ukiwa majini.
- Kuendesha baiskeli isiyosimama: Hili pia ni zoezi salama na laini .
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako na kupata idhini yake kabla ya kuanza mazoezi yoyote.
3. Sema kwaheri viatu virefu kwa muda.
Kuvaa viatu virefu hubadilisha mkao wa pelvisi yako, na kuweka shinikizo zaidi mgongoni mwako. Hii inaweza kusababisha maumivu ya mgongo hata wakati huna mimba. Kwa hivyo, epuka kuvaa viatu virefu kabisa wakati huu. Badala yake, vaa viatu vilivyo bapa na vizuri ambavyo vimeshikwa vizuri na kutoa usaidizi kwa miguu yako, kama vile viatu vya tenisi.
4. Mito hutoa faraja wakati wa kulala
Mkao bora wa kulala wakati wa ujauzito ni kulala ubavuni . Unapolala hivi, weka mto kati ya magoti yako. Hii itapunguza sana shinikizo kwenye mgongo wako wa chini. Unaweza kujaribu kuweka mito kwa njia tofauti. Kwa mfano, ikiwa una maumivu ya mgongo wa juu, unaweza kuweka mto kati ya mikono yako. Tumbo lako linapokua, unaweza pia kuweka mto chini ya tumbo lako kwa usaidizi. Akina mama wengi wanaona kuwa ni muhimu kutumia 'mto mzima' unaotoa usaidizi kamili wa mwili.
5. Zungumza na daktari.
Ingawa maumivu ya mgongo ni ya kawaida katika hali nyingi, sikiliza mwili wako kila wakati. Ikiwa maumivu ni makali, hayawezi kuvumilika, au ikiwa una wasiwasi wowote, usiogope kutafuta ushauri wa daktari . Daktari wako anaweza kutathmini maumivu yako kwa usahihi na kupendekeza matibabu bora kwako.
Mazoezi 3 rahisi unayoweza kufanya nyumbani (Kunyoosha)
Yoga ya Kabla ya Kuzaliwa, iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya ujauzito, ni njia nzuri ya kuzuia maumivu ya mgongo na kupunguza maumivu uliyonayo tayari. Ikiwa huna muda wa kwenda darasani, jaribu mazoezi haya rahisi nyumbani.
| Mazoezi (Kunyoosha) | Jinsi ya kufanya hivyo |
|---|---|
| Kunyoosha Paka | Piga magoti na mikono yako na upige magoti yote manne. Sasa vuta pumzi polepole, vuta tumbo lako ndani na uinamishe mgongo wako (kama paka mwenye hasira). Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10-20, kisha urudi katika hali ya kawaida. Fanya hivi mara 10 hivi. |
| Kuinama kwa Kiuno Kilichosimama | Simama wima, ukiegemea ukutani. Tanua miguu yako upana wa mabega. Sasa bonyeza mgongo wako wa chini (nafasi kati ya mgongo wako na ukuta) dhidi ya ukuta. Shikilia kwa muda kisha upumzike. Fanya hivi mara 10. Hii itaimarisha misuli ya mgongo wako wa chini. |
| Kunyoosha Mpira wa Siha | Kaa sakafuni mbele ya ukuta. Weka 'Mpira wa Siha' kati yako na ukuta. Sasa piga magoti yako, weka miguu yako sakafuni, na uegemee mpira. Sasa bonyeza mgongo wako wa chini dhidi ya mpira na uusukume juu. Shikilia kwa sekunde 10-20, kisha urudi kwenye nafasi yake ya awali. Fanya hivi mara 10. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni ya kawaida sana, kwa hivyo usijali sana kuhusu hilo.
- Kudumisha mkao sahihi, kufanya mazoezi rahisi na laini, na kuvaa viatu vizuri na vya bapa kunaweza kutoa unafuu mkubwa.
- Unaweza kupunguza shinikizo mgongoni mwako kwa kulala chali na kuweka mito kati ya magoti yako na chini ya tumbo lako.
- Ikiwa maumivu ni makali, yanaendelea, au yanaambatana na dalili zingine kama vile homa, ganzi kwenye viungo, n.k., usipoteze muda na hakika mwone daktari wako .
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako