Ni hisia nzuri unapohisi mtoto wako akikua ndani yako. Lakini wakati huo huo, wakati mwingine unaanza kuhisi maumivu kidogo na maumivu mgongoni mwako, sivyo? Hili ni tukio la kawaida kwa akina mama wengi. Hali hii ni ya kawaida hasa katika nusu ya pili ya ujauzito. Kwa hivyo usijali, hii ni kawaida. Na kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza maumivu haya ya mgongo . Hebu tuzungumzie kwa undani.
Kwa nini mgongo wangu unauma hivi?
Kuna sababu kadhaa kuu za maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito. Kwa usahihi, maumivu haya kwa kawaida hutokea mahali ambapo uti wa mgongo wako unaungana na mfupa wa nyonga yako, unaoitwa kiungo cha sacroiliac. Hebu tuangalie sababu kuu zinazochangia hili.
| Sababu | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Kuongezeka uzito | Wakati wa ujauzito wenye afya njema, mwanamke wa kawaida hupata takriban kilo 11-16. Uzito huu wa ziada hubebwa na uti wa mgongo. Pia, mtoto anapokua, uterasi huweka shinikizo kwenye neva na mishipa ya damu kwenye uti wa mgongo. |
| Mabadiliko ya mkao | Mtoto wako anapokua, kitovu cha mvuto wa mwili wako hubadilika. Kwa hivyo, bila wewe hata kutambua, jinsi unavyosimama na kutembea hubadilika. Hii inaweza kuweka shinikizo lisilo la lazima mgongoni mwako na kusababisha maumivu. |
| Mabadiliko ya homoni | Wakati huu, mwili wako hutoa homoni inayoitwa 'Relaxin'. Homoni hii husaidia kulegeza kano katika eneo la fupanyonga katika maandalizi ya kujifungua. Hata hivyo, homoni hii hiyo pia hulegeza kano zinazounga mkono uti wa mgongo, ambazo zinaweza kusababisha kutokuwa na utulivu na maumivu katika uti wa mgongo. |
| Kudhoofika kwa misuli | Kadri uterasi yako inavyokua, sahani mbili za misuli zinazoanzia kifuani hadi katikati ya sehemu ya chini ya uterasi (misuli ya tumbo ya rectus) zinaweza kutengana. Hii inaweza pia kusababisha maumivu ya mgongo kuongezeka. |
| Mkazo | Msongo wa mawazo unaweza kusababisha misuli yako ya mgongo kukaza. Hii inaweza pia kusababisha maumivu ya mgongo au ugumu. Unaweza kugundua kuwa maumivu yako ya mgongo huongezeka wakati wa msongo wa mawazo wakati wa ujauzito. |
Ni nini kinachoweza kufanywa kwa maumivu haya ya mgongo?
Habari njema ni kwamba ikiwa hukuwa na maumivu ya mgongo kabla ya kupata mimba, maumivu hayo kwa kawaida yatapungua unapokaribia kujifungua. Wakati huo huo, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kupunguza na kudhibiti maumivu.
Dumisha mkao sahihi.
Mkao mbaya huweka shinikizo kubwa mgongoni. Kwa hivyo jaribu kudumisha mkao unaofaa unapofanya kazi, ukikaa, na unapolala.
- Unapolala: Lala kwa ubavu wako huku mto ukiwa kati ya magoti yako. Hii itapunguza shinikizo mgongoni mwako.
- Unapoketi: Unapoketi kwenye kiti, tumia mto mdogo au taulo iliyokunjwa ili kushikilia mgongo wako. Weka miguu yako kwenye rundo la vitabu au kiti kidogo. Kaa wima na mabega yako yamerudi nyuma.
- Unaposimama: Badala ya kuegemea nyuma ili kusawazisha kwa sababu tumbo lako linasonga mbele, simama wima huku nyonga zako zikiwa mbele na mabega yako yakiwa nyuma. Unaweza pia kutumia 'mkanda wa usaidizi' ikiwa ni lazima.
Mazoezi na Kunyoosha Mikono
- Mazoezi: Mazoezi ya kawaida huimarisha misuli na huongeza kunyumbulika. Hii hupunguza msongo wa mawazo mgongoni. Shughuli nyingi, kama vile kutembea, kuogelea, na kuendesha baiskeli bila kusimama, ni salama kwa wanawake wajawazito. Lakini zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Unaweza pia kushauriana na mtaalamu wa tiba ya viungo kuhusu mazoezi yatakayoimarisha misuli yako ya mgongo na tumbo.
- Kunyoosha: Kuna kunyoosha rahisi kunaweza kuimarisha misuli ya mgongo na eneo la fupanyonga. Muulize daktari wako kuhusu haya.
Vibandiko vya joto na baridi
Kutumia mikanda ya joto na baridi kwenye eneo la maumivu ya mgongo kunaweza kutoa unafuu, lakini fanya hivi tu chini ya ushauri wa daktari .
1. Kwa siku mbili hadi tatu za kwanza, paka kitu baridi (kama vile pakiti ya barafu au pakiti ya mboga zilizogandishwa zilizofungwa kwenye taulo) kwenye eneo lenye maumivu kwa takriban dakika 20. Fanya hivi mara kadhaa kwa siku.
2. Kisha paka kitu cha joto (chupa ya maji ya moto au pedi ya kupasha joto).
Muhimu sana: Usiweke vitu vyenye joto kwenye eneo la tumbo lako wakati wa ujauzito .
Vidokezo vichache zaidi
- Unapookota kitu sakafuni, pinda magoti yako badala ya kuinama mgongo wako.
- Epuka viatu vyenye visigino virefu. Vaa viatu vya bapa vyenye usaidizi mzuri.
- Usilale chali . Ni bora kulala chali.
- Ikiwa maumivu ni makali, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa za kutuliza maumivu. Ingawa dawa kama vile acetaminophen (Tylenol) kwa kawaida ni salama, dawa kama vile aspirini na ibuprofen (Advil, Motrin) hazifai kwa wakati huu. Kwa hivyo usitumie dawa yoyote bila kwanza kumuuliza daktari wako.
Unapaswa kumuona daktari mara moja lini?
Ingawa maumivu ya mgongo ni ya kawaida, wakati mwingine yanaweza kuwa ishara ya jambo kubwa. Ukiwa na dalili yoyote kati ya zifuatazo, mpigie simu daktari wako mara moja.
| Ishara za tahadhari za kuzingatia | |
|---|---|
| 🚨 | Maumivu makali sana. |
| 🚨 | Maumivu yanaweza kuongezeka polepole au kuanza ghafla . |
| 🚨 | Maumivu ya tumbo yanayoambatana na mdundo - Hii inaweza kuwa ishara ya uchungu wa kujifungua kabla ya wakati. |
| 🚨 | Ugumu wa kukojoa au hisia ya ganzi kwenye viungo. |
Katika hali nadra, maumivu makali ya mgongo yanaweza kusababishwa na hali inayoitwa osteoporosis ambayo hutokea wakati wa ujauzito. Maumivu ya mzunguko yanaweza pia kuwa ishara kwamba unakaribia kujifungua. Kwa hivyo, ikiwa una dalili zozote kati ya hizi, mwone daktari bila kuchelewa . Ikiwa ni lazima, unaweza pia kwenda Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni hali ya kawaida sana, kwa hivyo usijali kuhusu hilo bila sababu.
- Unaweza kupata nafuu kubwa kutokana na mambo kama vile kudumisha mkao mzuri, kufanya mazoezi salama, na kunyoosha misuli kwa urahisi.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa zozote za kutuliza maumivu au kujaribu njia nyingine zozote za matibabu (kama vile tiba ya sindano au tiba ya mifupa).
- Kuwa mwangalifu kuhusu dalili za onyo kama vile maumivu makali, maumivu ya kupiga, au ganzi kwenye viungo. Ukipata yoyote kati ya haya, tafuta ushauri wa daktari mara moja.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako