Ni habari njema kwamba mtoto wako anakua ndani yako siku baada ya siku, sivyo? Hivi ndivyo inavyopaswa kuwa. Lakini wakati huo huo, unaweza pia kuhisi shinikizo kidogo, uzito, na maumivu mgongoni mwako. Kwa kweli, akina mama wengi wajawazito wamepitia hili. Maumivu haya ya mgongo huhisiwa hasa katika nusu ya pili ya ujauzito, yaani, baada ya miezi 4-5. Lakini usijali, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza na kudhibiti maumivu haya. Hebu tuzungumzie leo.
Kwa nini mgongo huwa mgumu sana wakati wa ujauzito?
Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito kwa kawaida hutokea mahali ambapo pelvis na uti wa mgongo wako hukutana, huitwa kiungo cha sacroiliac. Kuna sababu kadhaa za hili. Hebu tuangalie ni nini.
| Sababu | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kuongezeka uzito | Wakati wa ujauzito wenye afya njema, kwa kawaida huongeza uzito kati ya kilo 11 na 16. Mgongo wako unapaswa kubeba uzito huu wote. Pia, mtoto anapokua, uterasi huweka shinikizo kwenye neva na mishipa ya damu kwenye uti wa mgongo wako. Hii ndiyo sababu kuu. |
| Mabadiliko ya mkao | Mtoto wako anapokua, kitovu cha mvuto wa mwili wako hubadilika. Kwa hivyo, bila wewe hata kutambua, jinsi unavyosimama na kutembea huanza kubadilika. Mara nyingi, tumbo lako linaposonga mbele, unajaribu kushikilia uzito wa mwili wako mgongoni mwako. Hii inaweza kuweka shinikizo lisilo la lazima mgongoni mwako na kusababisha maumivu. |
| Mabadiliko ya homoni | Wakati huu, mwili wako hutoa homoni inayoitwa 'Relaxin' . Kazi yake kuu ni kulegeza kano katika eneo la fupanyonga ili kurahisisha kujifungua. Homoni hii hiyo pia hulegeza kano zinazounga mkono uti wa mgongo. Hii inaweza kusababisha uti wa mgongo kuwa dhaifu na kusababisha maumivu. |
| Kutenganishwa kwa misuli ya tumbo | Kadri uterasi yako inavyokua, safu mbili sambamba za misuli zinazotoka kifuani mwako hadi kwenye matako yako (zinazoitwa 'misuli ya rectus abdominis') zinaweza kutengana katikati. Mgawanyiko huu wa misuli unaweza pia kuongeza maumivu ya mgongo. |
| Mkazo | Msongo wa mawazo pia unaweza kuathiri maumivu ya mgongo. Unapohisi msongo wa mawazo, misuli yako ya mgongo inaweza kukazwa. Unaweza kugundua kuwa maumivu yako ya mgongo huwa mabaya zaidi siku ambazo unahisi wasiwasi au msongo wa mawazo. |
Ni nini kinachoweza kufanywa kwa maumivu haya ya mgongo?
Habari nyingine njema ni kwamba isipokuwa kama umekuwa na maumivu ya mgongo tangu kabla ya kuwa mjamzito, maumivu yanaweza kupungua unapokaribia kujifungua. Wakati huo huo, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza maumivu.
- Mazoezi: Mazoezi ya kawaida na rahisi yanaweza kuimarisha misuli yako na kuongeza unyumbufu. Hii inaweza kupunguza msongo wa mawazo mgongoni mwako. Shughuli nyingi, kama vile kutembea, kuogelea, na kuendesha baiskeli bila kusimama, ni salama kwa wanawake wajawazito. Hata hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kupata idhini yake kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Anaweza kupendekeza mazoezi yanayokufaa na ambayo yataimarisha misuli yako ya mgongo na tumbo.
- Vigandamizo vya joto na baridi: Hii pia inaweza kuwa tiba nzuri. Zungumza na daktari wako kwanza na akikubali, paka pakiti ya barafu au kitu kama mboga iliyochemshwa iliyofungwa kwenye taulo kwenye eneo lenye maumivu kwa takriban dakika 20 mara kadhaa kwa siku. Baada ya siku mbili hadi tatu, paka chupa ya maji ya moto au pedi ya kupasha joto.
- Kudumisha mkao mzuri: Ni muhimu sana kudumisha mkao wako. Weka mgongo wako sawa ukiwa umekaa, umelala, na unafanya kazi.
- Unapolala: Lala kwa ubavu wako huku mto ukiwa kati ya magoti yako. Hii itapunguza sana shinikizo mgongoni mwako. Usilale chali (kana kwamba mgongo wako uko sakafuni).
- Wakati wa kukaa:Unapoketi kwenye kiti, funika taulo ndogo ili kushikilia mgongo wako. Weka miguu yako kwenye rundo la vitabu au kiti kidogo. Kaa wima na mabega yako yamerudi nyuma.
- Unaposimama: Simama wima huku mabega yako yakiwa nyuma na viuno vyako vikiwa mbele kidogo. Unaweza pia kutaka kutumia mkanda wa usaidizi. Muulize daktari wako kuhusu hili.
- Matibabu Mengine: Tiba ya sindano na tiba ya mifupa imeripotiwa kutoa unafuu kwa baadhi ya watu. Hata hivyo, kabla ya kujaribu matibabu yoyote kati ya haya, hakikisha umezungumza na daktari wako na kupata idhini yake.
- Unapookota kitu sakafuni, chuchumaa chini huku magoti yako yameinama, bila kuinama mgongo wako .
- Epuka viatu virefu. Vaa viatu vya bapa vyenye upinde mzuri. Huenda ukahitaji viatu vikubwa kidogo kadri viungo vyako vinavyolegea kutokana na mabadiliko ya homoni.
- Ikiwa maumivu yako ya mgongo yataendelea, zungumza na daktari wako. Usitumie dawa za kutuliza maumivu bila kwanza kumuuliza daktari wako. Acetaminophen (Tylenol) kwa kawaida ni salama kwa wanawake wajawazito. Hata hivyo, aspirini na NSAIDs (kama vile ibuprofen na naproxen) hazipendekezwi. Ikiwa ni lazima, daktari wako ataagiza dawa salama zaidi ya kutuliza maumivu au dawa ya kulegeza misuli.
- Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni jambo la kawaida kwa akina mama wengi. Usijali bila sababu kuhusu hilo.
- Kutunza mkao wako na kufanya mazoezi rahisi na salama kunaweza kutoa unafuu mkubwa.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote au kutumia dawa zozote za kutuliza maumivu.
- Ikiwa dalili za onyo kama vile maumivu makali, maumivu ya tumbo yanayoambatana na mdundo, au ganzi kwenye viungo hutokea, tafuta ushauri wa daktari mara moja.
Muhimu sana: Usipake joto moja kwa moja kwenye tumbo lako (tumbo) wakati wa ujauzito.
Mambo mengine machache muhimu
Unapaswa kumuona daktari mara moja lini?
Maumivu ya mgongo tu hayatoshi kumpigia simu daktari wako mara moja. Lakini ukiwa na dalili zifuatazo, usizipuuze. Mpigie simu daktari wako mara moja au nenda hospitalini.
| Kipengele cha onyo | Kwa nini unapaswa kuwa mwangalifu hasa? |
|---|---|
| Maumivu makali sana | Maumivu ambayo ni ya kawaida na yasiyovumilika. |
| Kuanza ghafla au kuongezeka kwa haraka kwa maumivu | Hii inaweza kuwa ishara ya hali mbaya. |
| Maumivu ya misuli ya tumbo yanayoambatana na mdundo | Hii inaweza kuwa ishara ya uchungu wa kabla ya wakati . Ikiwa maumivu yatapungua baada ya muda na kisha kurudi, pata huduma ya haraka. |
| Ugumu wa kukojoa au ganzi kwenye viungo | Hii inaweza kuwa ishara ya uharibifu wa neva au hali nyingine mbaya, kwa hivyo tafuta ushauri wa daktari mara moja. |
Mara chache sana, maumivu makali ya mgongo yanaweza kuhusishwa na hali mbaya kama vile osteoporosis inayohusiana na ujauzito, osteoarthritis ya uti wa mgongo , au arthritis ya septic. Kwa hivyo, ikiwa una shaka yoyote au unahisi kwamba maumivu hayo si ya kawaida, daima ni bora na salama zaidi kumuona daktari kwa uchunguzi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako