Nini cha kufanya kuhusu joto hili kali wakati wa ujauzito? (Mimba na Mkazo wa Joto)

Huenda umewahi kumsikia mtu akisema, "Loo... una mwanga mzuri sana" anapomtazama mwanamke mjamzito . Lakini kama mtu aliyesema hivyo angeenda na kumuuliza mama mwenyewe, angesema, "Mng'ao gani, jasho hili!" Kwa kweli, kutokwa na jasho na kuhisi joto wakati wa ujauzito ni jambo la kawaida sana. Hasa kwa joto kali linalotokea kila mwaka katika nchi yetu, usumbufu ambao mwanamke mjamzito anahisi hauelezeki. Kwa hivyo, katika wakati huu wa kutokwa na jasho kwa watu wawili, unawezaje kukaa vizuri na kukaa salama kutokana na joto? Hebu tuzungumzie.

Kwa nini mwili wangu unahisi joto sana ninapokuwa mjamzito?

Kuna sababu kadhaa za hili. Fikiria, una uhai mwingine mdogo unaokua ndani yako. Mwili wa mtoto huyo pia hutoa joto. Zaidi ya hayo, wakati wa ujauzito, mabadiliko ya homoni mwilini mwako na ongezeko la ujazo wa damu husababisha kimetaboliki yako kuharakisha. Yote haya yanapounganishwa, joto la mwili wako huongezeka kidogo juu ya kawaida. Kwa hivyo, hata kama mazingira yanayokuzunguka ni moto kidogo, unauhisi zaidi.

"Mara ya mwisho ilikuwa joto na jasho jingi, sikuweza kuvumilia. Nilipofika nyumbani kutoka kazini, nguo zangu zote zilikuwa zimejaa jasho," ni hadithi inayosimuliwa na akina mama wengi katika nchi yetu. Hii si usumbufu tu. Wakati mwingine inaweza kuwa mbaya.

Je, joto kupita kiasi linaweza kuwa hatari kwako na kwa mtoto wako?

Ndiyo, bila shaka. Joto kali na upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na upungufu wa maji mwilini, ambao ni upotevu wa maji mwilini, si vizuri kwako au kwa mtoto wako. Upungufu wa maji mwilini na joto kupita kiasi kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali.

Zaidi ya hayo, tafiti zimeonyesha kuwa vitu kama vile kuwa katika maji ya moto sana (Jacuzzi) na kutumia sauna wakati wa ujauzito vinahusishwa na kasoro za mirija ya neva, ambazo huathiri uundaji sahihi wa ubongo na uti wa mgongo wa mtoto. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuepuka kuzidisha joto mwilini kwa ujumla.

Jaribu mambo haya ili kuepuka joto na kubaki baridi!

Sawa, kwa hivyo tunapaswa kufanya nini ili kukabiliana na joto hili? Usijali, kufanya mabadiliko madogo madogo kunaweza kupunguza usumbufu huu kwa kiasi kikubwa.

1. Je, tunapaswa kubadilisha jinsi tunavyovaa?

Tuanze na nguo unazovaa. Rangi nyeusi kama nyeusi na bluu ya bluu hunyonya miale mingi ya jua. Pia, vitambaa vikali vya sintetiki kama vile spandex havipumui vizuri na hukufanya utokwe jasho zaidi.

• Vaa nguo zenye rangi nyepesi iwezekanavyo . Rangi kama nyeupe, njano hafifu, waridi hafifu, na kijani hafifu huakisi joto.
• Chagua vitambaa vya asili vinavyolegea kama vile pamba au kitani . Hivi hunyonya jasho vizuri na hupumua kwa urahisi.
• Sahau kuhusu pantyhose kwa sasa. Badala yake, vaa jozi ya sandali nzuri na za kustarehesha.

2. Chupa ya maji ni rafiki yako wa dhati!

Jambo moja unalohitaji kuwa karibu wakati huu ni chupa ya maji. Jambo la kwanza la kufanya ni kuzuia upungufu wa maji mwilini . Jaribu kunywa angalau lita 2-3 za maji kwa siku.

• Ujanja mzuri: Weka chupa ya maji kwenye friji na uyatoe kabla ya kutoka nje. Mara tu yanapoyeyuka, unaweza kunywa maji ya barafu siku nzima.
• Ni vizuri kunywa sio maji tu, bali pia vinywaji kama vile machungwa, zabibu, na juisi ya matunda (yenye sukari kidogo).

3. Jinsi ya kupanga shughuli za siku yako

Fikiria kuhusu saa zako za kazi wakati wa mchana.

• Punguza muda wa kukaa juani kati ya saa 4 asubuhi na saa 9 mchana. Ikiwa unafanya kazi ya uani au unaenda bustanini na watoto wako, fanya hivyo mapema asubuhi au jioni.
• Ukifanya mazoezi, fanya hivyo ndani ya nyumba, mahali penye kiyoyozi. Kutembea kwenye maduka makubwa pia ni zoezi zuri.
• Kuogelea ni mojawapo ya mazoezi bora unayoweza kufanya wakati wa ujauzito. Sio tu kwamba hupunguza uzito unaohisi mwilini mwako, lakini pia hukufanya upoe.

4. Tumia vifaa vidogo

Pia kuna vifaa vidogo ambavyo unaweza kubeba pamoja nawe.

• Feni ndogo ya kibinafsi: Baadhi yao pia wanaweza kunyunyizia maji kama ukungu.
• Chupa ya kunyunyizia maji: Unapohisi joto, nyunyizia kidogo usoni, shingoni, na mikononi.
• Bandana ya kupoeza: Hizi zinapatikana katika maduka ya bidhaa za michezo. Zikiloweshwa kwenye maji na kuvaliwa shingoni, husaidia kupunguza joto la mwili.

Siwezi kulala usiku... Unafanya nini?

Wakati wa ujauzito, kutoweza kulala usiku kutokana na joto pia ni tatizo kubwa.

• Ikiwezekana, tumia kiyoyozi . Au endelea kuwasha feni.
• Oga kwa uvuguvugu kabla ya kulala. Hata kama utaamka katikati ya usiku, kunyunyizia maji mwilini mwako kunaweza kutoa utulivu mkubwa.
• Lala kwa nguo ndogo iwezekanavyo . Shati nyembamba ya pamba ni sawa.
• Baadhi ya akina mama hawawezi hata kuvumilia joto la mwili wa waume zao. Ukihisi kama "ni moto sana kugusa," fikiria kulala kando kwa muda. Usingizi wako na faraja yako ndiyo mambo muhimu zaidi.

Je, kutokwa na jasho huku hakuishi baada ya kupata mtoto?

Ndiyo, hili ni jambo zuri kujua. Jasho hili haliishi kichawi mara tu unapopata mtoto wako. Bado unaweza kutokwa na jasho jingi kwa hadi wiki sita baada ya kupata mtoto wako. Hii ni kwa sababu homoni zilizoongezeka, ongezeko la ujazo wa damu, na umajimaji na mafuta ya ziada ambayo hujikusanya wakati wa ujauzito huchukua muda kuisha. Kwa hivyo ni kawaida kabisa . Usijali kuhusu hilo.

Natumaini vidokezo hivi vitakusaidia. Kumbuka, ukipata dalili zozote zisizo za kawaida, kama vile uchovu mwingi, kizunguzungu, au kuchanganyikiwa, mwone daktari wako mara moja . Usisite kwenda Idara ya Dharura (ETU) ikiwa ni lazima. Usalama wako na wa mtoto wako ni muhimu sana.