Kwa Mwaka Mpya, kwa ajili ya siku ya kuzaliwa, au kwa ajili ya kutamani tu, ni mara ngapi tunafikiria kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yetu? Tunaweka malengo makubwa kama "Hakika nitapunguza uzito wakati huu!", "Nitafanya mazoezi kila asubuhi kuanzia sasa!", "Nitasafisha kabati la zamani nyumbani kisha nitaangalia nyuma." Lakini nini hasa kinatokea? Baada ya siku mbili au tatu, labda wiki moja, shauku hiyo yote inatoweka na tunarudi kwenye njia zetu za zamani, sivyo? Je, hili limekutokea? Kwa kweli, hili ni tukio la kawaida kwa wengi wetu. Kwa nini hili linatokea? Kwa nini tunaweka malengo yetu kwenye lengo kubwa na kisha tunarudi nyuma katikati? Hebu tuzungumze kuhusu hili kidogo.
Kwa nini watu huanguka wanapojaribu kuruka kubwa?
Sababu ya hili ni rahisi sana. Ubongo wetu umeundwa ili kuepuka mambo magumu, magumu, au yenye uchungu. Ni utaratibu wa asili unaotusaidia kuishi. Hebu fikiria, nini kingetokea ikiwa ghafla ungeamua kupunguza kilo 20, kuacha kula kila kitu unachokunywa, na kuanza kufanya mazoezi kwa saa mbili kwa siku, ukitoa jasho? Siku mbili au tatu za kwanza ni ngumu sana kwa mwili na akili yako. Inauma. Inachosha. Ubongo wako unakumbuka uzoefu huu kama kitu 'kibaya'. Kisha hautaki kufanya hivyo tena. Matokeo yake? Unakata tamaa kufikia lengo hilo.
Msemo "Hakuna maumivu, hakuna faida" haufanyi kazi kila wakati. Kwa kweli, ukiweza kuanza kwa urahisi na kwa furaha, kuna uwezekano mkubwa wa kuendelea na tabia hiyo.
Kwa hivyo suluhisho la hili si kuchukua hatua kubwa mara moja. Badala yake, chukua hatua za mtoto . Kama mtoto anayeanza kutembea, polepole, hatua moja baada ya nyingine, akisonga mbele.
Unawezaje kukamilisha mambo kwa 'hatua hizi ndogo'?
Sawa, kwa hivyo hebu tuone jinsi njia hii inavyofanya kazi haswa. Unaweza kuitumia kwa malengo yako yoyote.
1. Anza kwa furaha, kwa urahisi
Hatua ya kwanza unayochukua inapaswa kuwa kitu rahisi, kidogo, na cha kufurahisha. Haipaswi kuwa mzigo kwako kukifanya.
- Mfano: Ukitaka kuanza kufanya mazoezi, usijaribu kukimbia kilomita 5 siku ya kwanza. Badala yake, anza kwa kusema, "Nitatembea uani kwa dakika 10 leo, nikisikiliza nyimbo ninazozipenda." Hilo ni rahisi, sivyo?
2. Kata barabara ya mafanikio.
Weka kando malengo makubwa na yasiyoeleweka. Badala yake, weka lengo maalum na dogo ambalo unahisi unaweza "kulifanya bila shaka."
- Mfano:"Nitapunguza kilo 10" ni lengo kubwa na lisiloeleweka. Badala yake, fikiria: "Nitakunywa kikombe kimoja cha chai isiyo na sukari kati ya vikombe vitatu ninavyokunywa kwa siku." Hili ni jambo unaloweza kufanya. Ukifanya hivyo kwa siku chache mfululizo, utajisikia vizuri. Kisha unaweza kuendelea na hatua ndogo inayofuata. Labda kupunguza kiasi cha wali unachokula usiku.
3. Jihadhari.
Sote tuna nguvu na udhaifu. Tunahitaji kuwa waaminifu kwetu wenyewe. Badala ya kupambana na udhaifu wako, tumia nguvu zako kuweka malengo .
- Mfano: Kama wewe ni mtu mvivu, je, kujiunga na kikundi cha marafiki kwa ajili ya kukimbia saa 5 asubuhi kutakufaa? Labda sivyo. Badala yake, panga kufanya hivyo jioni wakati unaofaa kwako na wakati unafanya kazi.
4. Tafuta 'mida midogo'
Fikiria mambo madogo unayoweza kufanya siku nzima ili kukusaidia kufikia lengo kubwa zaidi. Hata sekunde chache zinafaa. Hizi huitwa 'mida midogo'.
- Mifano:
- Ikiwa unahitaji mazoezi zaidi, tumia ngazi badala ya lifti ofisini au kwenye duka kubwa.
- Ukitaka kuboresha uhusiano wako na mwenzi wako, weka simu yako kando anapozungumza, mtazame machoni, na umsikilize.
- Ukitaka kuongeza unywaji wa maji, weka chupa ya maji kwenye dawati lako kila wakati.
5. Kuwa thabiti.
Inasemekana kwamba inachukua takriban wiki 3 (siku 21) kwa tabia mpya kuizoea miili na akili zetu. Kwa hivyo, unahitaji kuwa na subira. Usitarajie matokeo makubwa usiku kucha. Andika ushindi wako mdogo katika shajara au barua kwenye simu yako. Itakuwa faraja kubwa kwako.
6. Jipe zawadi na ufurahi.
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Sisi ni wazuri sana katika kujilaumu tunaposhindwa kufikia lengo. Lakini tunasahau kusherehekea hata ushindi mdogo kabisa. Sherehe hii ni muhimu sana ili kuipa ubongo wako ishara ya kurudia tabia hiyo nzuri.
- Mifano:
- Kama umekuwa ukienda matembezi jioni kwa siku chache mfululizo, pakua nyimbo mpya unazopenda.
- Kama umepunguza matumizi ya kahawa kwa wiki moja, jipatie kikombe kipya kizuri cha kunywa chai ya mimea yenye harufu nzuri.
Tazama jedwali hili ili kuelezea zaidi tofauti kati ya njia hizi mbili.
| Tabia | Hatua kubwa (njia ambayo ina uwezekano mkubwa wa kushindwa) | Hatua ndogo (njia inayowezekana zaidi ya kufanikiwa) |
|---|---|---|
| Lengo | Kubwa, isiyoeleweka (k.m. "Ninaanza kuwa sawa") | Ndogo, maalum (k.m. "Nitatembea kwa dakika 10 leo") |
| Hisia | Msongo wa mawazo, shinikizo, hofu ya kushindwa | Wepesi, furaha, na imani kwamba unaweza kufanya hivyo. |
| Mwanzo | Anza kwa shauku kubwa lakini anachoka haraka | Ni rahisi kuanza, kwa hivyo utakuwa na motisha ya kuendelea. |
| Matokeo | Mara nyingi hukata tamaa katikati, hukata tamaa ndani yako mwenyewe | Kuwa tabia, kuongeza kujiamini, kufikia lengo kubwa |
Kwa hivyo, wakati mwingine unapofikiria kufanya mabadiliko katika maisha yako, usijaribu kubadilisha ulimwengu mara moja. Anza polepole. Jitendee wema. Shangilia hata ushindi mdogo zaidi. Ukifanya hivyo, baada ya muda, hatua hizo ndogo zitaongezeka na kuleta mabadiliko makubwa katika maisha yako ambayo hukuwahi kuota yawezekana.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Unapohitaji kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yako, usijaribu kuchukua hatua moja kubwa mara moja. Badala yake, anza na hatua ndogo sana, zinazoweza kudhibitiwa.
- Malengo yako yanapaswa kuwa maalum na ya kweli. Badala ya "kupunguza uzito," weka lengo dogo kama "kupunguza kinywaji kimoja cha sukari kwa siku."
- Inachukua muda kuunda tabia mpya. Kuwa mvumilivu, na ukamilishe lengo lako dogo kila siku.
- Usisahau kusherehekea ushindi wako mdogo. Hii itakutia moyo na kukupa nguvu ya kusonga mbele.
- Jambo muhimu si kuwa mkamilifu, bali kupiga hatua. Maendeleo yanayotokana na hatua ndogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa baada ya muda.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න