Hebu fikiria, una umri wa miaka 32. Una mtoto mwenye umri wa siku 8 pekee. Siku moja, ulipokuwa unamnyonyesha mtoto wako, ghafla unahisi kizunguzungu na mkono wako wa kushoto unakufa ganzi, na unapojaribu kuinuka, unaanguka chini. Hivi ndivyo hasa vilivyomtokea mama mdogo anayeitwa Jenny. Alikimbizwa katika Kitengo cha Dharura cha hospitali (ETU) na kugundua kuwa alikuwa na mshtuko wa moyo. Mojawapo ya mishipa yake ya damu ilikuwa karibu imeziba kabisa kutokana na kiwango cha juu cha kolesteroli. Leo, hebu tuzungumzie jinsi Jenny alivyobadilisha maisha yake kwa afya ya moyo wake baada ya tukio hili baya.
Onyo kubwa zaidi nililopata maishani
Jenny alishtuka kujua kwamba kiwango chake cha kolesteroli kilikuwa zaidi ya 300 alipopatwa na mshtuko wa moyo. Alikuwa na ugonjwa wa kurithi unaoitwa kolesteroli nyingi. Madaktari walimwandikia dawa na kumshauri afanye mabadiliko kamili katika mlo wake ili apate nafuu kamili.
Hadi wakati huo, Jenny hakuwahi kufikiria kuhusu chakula au mazoezi. Alikuwa mwembamba sana na angeweza kula chochote alichotaka, hasa nyama nyekundu, bila udhibiti wowote. Lakini baada ya tukio hili, aliogopa sana kiasi kwamba ghafla akaenda kinyume. Akawa mla mboga kabisa. Pia aliacha kula vyakula vilivyosindikwa, wanga iliyosafishwa, maziwa, na chochote chenye mafuta yaliyoshiba.
Kwa miaka miwili na nusu iliyofuata, alifikiria kupita kiasi kila alichokula. Alipima kila kitu. Matokeo yake, kiwango chake cha kolesteroli kilishuka chini ya 160, kurudi katika hali ya kawaida. Lakini alikuwa na huzuni sana . Aligundua kuwa kuwa na wasiwasi sana kuhusu kila alichokula haikuwa nzuri kwa afya yake ya akili. Kwa hivyo aliamua kulegeza sheria zake kali na kutafuta njia iliyosawazishwa.
Jinsi ya kuepuka mambo mawili yaliyokithiri na kupata njia yenye usawa
Badala ya kuondoa makundi yote ya vyakula kama vile nyama, nafaka, na maziwa, aliamua kupunguza mafuta yaliyoshiba na kuongeza ulaji wake wa matunda na mboga. Hii ndiyo ilikuwa suluhisho bora zaidi alilopata.
Jambo muhimu zaidi si kupiga marufuku vitu, bali kupunguza vitu vyenye madhara kwa afya na kuongeza vitu vingine vyenye manufaa.
Haya ni baadhi ya mabadiliko rahisi lakini muhimu sana aliyofanya.
| Tabia ya awali | Mabadiliko yenye afya ya kufanya sasa |
|---|---|
| Burger ya nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe) | Burger iliyotengenezwa kwa nyama isiyo na mafuta mengi kama bata mzinga. |
| Mchele wa kawaida | Mchele wa kolifulawa una kalori chache na umejaa virutubisho vyenye afya kwa moyo. |
| Mtindi wa kawaida | Mtindi usio na maziwa. Probiotics zilizomo katika hizi zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kusaidia afya ya moyo. |
| Vidakuzi vya chokoleti vilivyotengenezwa kwa unga | Vidakuzi vilivyotengenezwa kwa kutumia mbaazi badala ya unga. Utafiti fulani unaonyesha kwamba mbaazi zinaweza kusaidia kupunguza kolesteroli. |
| Nyama | Tofu. Chakula chenye protini nyingi chenye afya njema. Tofu inaweza kutengenezwa kuwa tamu na crispy kwa kuongeza viungo kidogo, kuifunika kwa unga wa mahindi, na kuioka kwenye oveni. |
Kuhusu kula 'mlo wa udanganyifu' kidogo mara kwa mara
"Mimi ni mlaji sana. Kwa hivyo lazima nifurahie mlo mtamu mara kwa mara," anasema Jenny. Ana wakati wake dhaifu. Wakati mwingine anatamani kitu kama pizza au mdalasini. Lakini jambo muhimu ni kutofanya iwe tabia ya kula vitu hivyo kila siku , bali kuvifurahia tu katika hafla maalum, kama mara moja kwa wiki. Lazima uwe na vitu hivyo vidogo ili kufurahia maisha, sivyo?
Kutunza vitafunio nyumbani
Jenny anasema ana tabia ya kula chochote kilicho mbele yake anapokuwa na njaa. Kwa hivyo sasa anajaribu kujaza friji na kabati zake vitu vyenye afya kama vile mtindi, granola yenye mafuta kidogo, na matunda mapya. Lakini akiwa na watoto wawili wadogo, chakula kisicho na lishe ni muhimu. Anatatua tatizo hilo kwa kununua pakiti za biskuti na chipsi zinazotolewa mara moja badala ya pakiti kubwa. Kwa njia hiyo, anaweza kuacha kula bila kudhibitiwa.
Hivi ndivyo nilivyofanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yangu.
Ikiwa pia una kolesteroli nyingi, mazoezi ni muhimu. Kwa sababu tunapofanya mazoezi, viwango vya kolesteroli nzuri (HDL) mwilini mwetu huongezeka na viwango vyetu vibaya (triglycerides) hupungua.
Jenny hakufanya mazoezi hata kidogo kabla ya mshtuko wa moyo wake. Baada ya programu ya kurekebisha moyo hospitalini, alipata ujasiri wa kufanya mazoezi peke yake. Alinunua mkufunzi wa mviringo kwa ajili ya nyumba yake. "Nilizoea kuendesha kwa kasi kidogo, kwa bidii kidogo, na kwa muda mrefu zaidi kila siku. Nilianza na dakika 5, kisha dakika 10, dakika 15, na hatimaye nilijihisi fahari sana nilipoweza kufanya mazoezi kwa saa moja mfululizo," anasema.
Sasa anazingatia zaidi shughuli anazofanya na watoto wake. Pia huenda kwenye gym siku mbili au tatu kwa wiki na huchukua darasa la mazoezi ya muda. Zaidi ya hayo, anatembea kwa dakika 20-30 siku kadhaa kwa wiki. Anapofanya mambo na watoto wake, kama vile kuendesha baiskeli au kucheza mpira, haijisikii kama mazoezi, inahisi kama furaha.
Udhibiti wa msongo wa mawazo pia ni muhimu sana.
Jenny anasema ana utu wa aina ya A, jambo ambalo humfanya awe na wasiwasi kidogo na anajaribu kufanya kila kitu kikamilifu. Lakini madaktari wake wamemwambia wazi kwamba msongo wa mawazo huongeza hatari yake ya kupata ugonjwa wa moyo . Amekuwa akitumia dawa kwa muda, lakini haijasaidia sana.
Kwa hivyo anafanya nini? Anachukua muda kwa ajili yake mwenyewe.
- Wakati mwingine tunakaa kwenye sofa na kutazama kipindi cha televisheni tunachokipenda.
- Wakati mwingine, oga maji ya moto.
- Wakati mwingine sifanyi chochote, huvuta pumzi ndefu na kupumzika.
Mambo haya rahisi yanaweza kusaidia sana katika kuimarisha afya ya akili. Kudumisha mtindo wa maisha unaozingatia afya ya moyo kunaweza kuwa changamoto, lakini Jenny anatuambia, "Sio kuhusu mambo makubwa, ni kuhusu mabadiliko madogo tunayoweza kufanya. Ni kuhusu kufanya tuwezavyo."
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni bora zaidi kufanya mabadiliko madogo na thabiti katika mtindo wako wa maisha badala ya kufanya mabadiliko makubwa na makubwa yote kwa wakati mmoja.
- Usawa ni muhimu sana katika lishe. Usiweke vikwazo kwa kila kitu, furahia chakula unachopenda mara kwa mara.
- Chagua zoezi unalofurahia na ulifanye kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Shughuli zinazofanywa pamoja na familia yako zinaweza kufanya mazoezi yawe ya kufurahisha.
- Kama vile lishe na mazoezi, kudhibiti msongo wa mawazo pia ni muhimu sana kwa afya ya moyo.
- Zungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kufanya maamuzi yoyote kuhusu lishe yako, mpango wa mazoezi, na hali ya afya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako