Je, huwa una huzuni na mfadhaiko kila wakati? Inaweza kuwa mfadhaiko sugu (Dysthymia)

Ni kawaida kuhisi huzuni na wakati mwingine kushuka moyo. Haishangazi kuhisi hivyo na matatizo ya maisha. Lakini je, umekuwa ukihisi huzuni wakati wote, ukihisi huzuni, huna furaha kuhusu chochote, na umekuwa na huzuni kwa miaka mingi? Je, hisia hii ya huzuni inaonekana kama imekuwa sehemu ya maisha yako? Basi ni muhimu sana kwako kufahamu hali hii tunayozungumzia leo, Ugonjwa wa Mfadhaiko Unaoendelea, au Dysthymia.

Dysthymia ni nini hasa?

Kwa ufupi, dysthymia ni ugonjwa wa mfadhaiko mdogo hadi wa wastani ambao hudumu kwa muda mrefu, angalau miaka miwili . Katika hali hii, unaweza kuhisi huzuni, kukata tamaa, na kushuka moyo mara nyingi.

Tofauti kati ya dysthymia na mfadhaiko mkuu

Wengi wetu tunapofikiria 'Unyogovu', tunafikiria aina mbaya zaidi, Ugonjwa Mkubwa wa Mfadhaiko. Katika hali hiyo, dalili huwa kali sana. Katika dysthymia, dalili huwa ndogo sana. Lakini tofauti kuu ni kwamba hudumu kwa muda mrefu.

Hebu fikiria, wakati mwingine mtu mwenye dysthymia anaweza ghafla kupata mfadhaiko mkubwa. Madaktari huita hii 'mfadhaiko maradufu'. Yaani, juu ya huzuni inayoendelea, mfadhaiko mwingine mkubwa hutokea.

Dysthymia na Cyclothymia

Cyclothymia ni aina ndogo ya ugonjwa wa bipolar. Huonyeshwa kwa vipindi vinavyobadilika vya furaha kubwa (mania) na huzuni (unyogovu). Dysthymia, kwa upande mwingine, huonyeshwa tu na huzuni na huzuni. Hakuna vipindi kama hivyo vya furaha kubwa.

Ni nini husababisha hili?

Wataalamu bado hawawezi kusema kwa uhakika ni nini husababisha dysthymia au mfadhaiko mkubwa, lakini wanaamini kwamba kuna sababu kadhaa zinazowezekana.

• Athari za Kijeni: Ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na mfadhaiko, unaweza kuwa katika hatari ndogo ya kuupata, lakini pia unaweza kutokea kwa watu ambao hawana historia ya familia.
• Mabadiliko ya kemikali ya ubongo: Mabadiliko katika utendaji kazi wa saketi za ubongo zinazodhibiti hisia zetu au kemikali (nyurotransmita) zinazobeba ujumbe kati ya seli za neva yanaweza kuathiri hili.
• Matukio ya maisha: Mambo kama vile msongo wa mawazo, matatizo kazini au katika mahusiano, magonjwa sugu, na dawa fulani pia yanaweza kusababisha hali hii.

Hebu tuone dalili zake ni zipi.

Dalili za dysthymia zinafanana na zile za mfadhaiko mkuu, lakini si kali sana. Dalili hizi kwa kawaida huonekana kwa sehemu kubwa ya siku kwa miaka miwili au zaidi.

Dysthymia hugunduliwaje?

Hili linaweza kuwa gumu kidogo kutambua. Kwa sababu hali hii imekuwepo kwa miaka mingi, wewe na wale walio karibu nawe mnaweza kufikiria, 'Hivi ndivyo alivyo,' 'Yeye huwa na huzuni kidogo kila wakati.' Kuna uwezekano mkubwa kwamba ni sehemu tu ya utu wako.

Ukishuku una hali hii, hakikisha umemuona daktari. Daktari atakuchunguza, atakuuliza kuhusu dalili zako, historia ya familia yako, na pengine kufanya vipimo vya damu ili kubaini sababu zingine za kimwili za dalili zako, kama vile hypothyroidism.

Hakuna 'kipimo' maalum cha kugundua dysthymia. Mtaalamu wa afya ya akili atagundua hali hiyo kwa kuzungumza nawe kuhusu dalili, mawazo, na tabia zako.

Ni matibabu gani ya hili?

Ingawa hii ni hali mbaya, habari njema ni kwamba inaweza kutibiwa kwa mafanikio . Utambuzi wa mapema na matibabu yanaweza kusaidia sana katika kudhibiti dalili zako na kuishi maisha yenye afya.

Njia mbili kuu za matibabu hutumiwa.

1. Tiba ya Saikolojia: Kwa ufupi, hii ni 'tiba ya mazungumzo'. Hii inahusisha kuzungumza na mtaalamu aliyefunzwa kuhusu hisia na hisia zako na kujifunza njia za kukabiliana nazo na kuzidhibiti. Pia inakusaidia kupinga mawazo yako hasi.

2. Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Kuna aina tofauti za dawa za kupunguza msongo wa mawazo zinazopatikana kutibu dysthymia. Daktari wako atachagua dawa inayofaa kwako na yenye madhara machache zaidi, kulingana na afya yako ya kimwili na kiakili. Dawa hizi zinaweza kuchukua wiki kadhaa kufanya kazi. Usianze au kuacha kuzitumia bila ushauri wa daktari wako.

Mara nyingi, matokeo bora hupatikana wakati matibabu haya mawili yanapotumika pamoja. Pia, lishe bora yenye uwiano, mazoezi ya kawaida,Mambo kama mazoezi, kuepuka pombe, na kuvuta sigara yatakuwa nyongeza kubwa kwa safari yako ya kupona.

Jinsi ya kuishi na dysthymia?

Pamoja na matibabu, unaweza pia kudhibiti hali hii kwa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha.

• Kuwa na subira: Hili si jambo litakalokuwa zuri usiku kucha. Inaweza kuchukua wiki kadhaa baada ya kuanza matibabu kabla ya kujisikia vizuri. Kuwa na subira na ufuate mpango wa matibabu.
• Jifunze kuhusu hali yako: Pata taarifa kuhusu ugonjwa huo, dalili zake, na matibabu yake. Hii itakupa uelewa na udhibiti zaidi.
• Jitendee wema: Wakati wa kupona kwako, usijiwekee shinikizo kubwa. Usitegemee mengi sana kwa wakati mmoja. Andika orodha ya mambo ya kufanya na uandike maelezo madogo ya kukumbuka.
• Pata usaidizi: Upweke unaweza kufanya hali hii kuwa mbaya zaidi. Zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Tumia muda na watu wenye mtazamo chanya.
• Pata usingizi wa kutosha: Usingizi ni muhimu sana kwa afya ya akili. Ikiwa una matatizo ya usingizi, zungumza na daktari wako kuhusu hilo.
• Tenga muda wako mwenyewe (Kujitunza): Fanya kitu unachofurahia. Tazama filamu, tafakari, fanya mazoezi kidogo ya kupumua. Ongeza vitu vidogo kwenye siku yako vinavyokufanya uwe na furaha.
• Usitafute faraja katika mambo yasiyofaa: Ingawa pombe na dawa za kulevya zinaweza kutoa unafuu wa muda, mwishowe zitafanya matibabu kuwa magumu zaidi.