Kuhisi dhaifu , homa, maumivu ya mwili, kupoteza hamu ya kula ... je , si jambo la kusumbua kupata mafua pamoja na haya yote? Kwa wakati huu, ingawa unataka kula kitu ili kupata nguvu, hujisikii kula. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie vitu bora vya kula na kunywa ili kusaidia mwili wako kupona haraka wakati huu mgumu.
Je, chakula na kinywaji vinaweza kutibu homa?
Kwa ufupi, ndiyo! Kupata lishe bora huipa mfumo wako wa kinga nguvu kubwa ya kupambana na virusi vya mafua. Ni kama kutoa silaha nzuri na chakula kwa jeshi linaloenda vitani.
Hata unapokuwa mgonjwa, protini ni muhimu kwa kudumisha nguvu ya mwili wako. Kwa hivyo unapokuwa mgonjwa, ni muhimu zaidi. Nyama zisizo na mafuta mengi, kuku, samaki, bidhaa za maziwa, mayai , karanga, na mbegu ni vyanzo vizuri vya protini.
Kwa wastani, mwanamke mtu mzima anahitaji takriban gramu 46 za protini kwa siku, na mwanaume mtu mzima anahitaji takriban gramu 56. Hata hivyo, kiasi hiki kinaweza kutofautiana kulingana na mahitaji ya mwili wako. Akina mama wajawazito na wanaonyonyesha wanahitaji protini zaidi.
Vyakula vyenye protini nyingi pia vina virutubisho kama vile Vitamini B6 na Vitamini B12 , ambavyo ni muhimu kwa utendaji kazi wa mfumo wetu wa kinga. Pia, madini ya Zinki na Selenium ni muhimu sana kwa kinga. Hizi pia hupatikana katika vyakula vyenye protini nyingi kama vile nyama, samaki, na karanga.
Mfumo wako wa kinga ni kama jeshi linaloenda vitani. Ni kwa kuulisha vizuri na kuuimarisha ndipo unaweza kupambana na magonjwa na kushinda.
Ni virutubisho gani vingine maalum huongeza kinga?
Umewahi kufikiria kuhusu rangi nzuri za matunda unapozila? Rangi hizo hutokana na misombo ya kemikali inayoitwa flavonoids. Utafiti umegundua kuwa flavonoids hizi, zinazopatikana kwenye sehemu nyeupe ya matunda ya machungwa kama vile machungwa, limau, na chokaa, husaidia kuimarisha mfumo wa kinga.
Kizuia kinga kingine chenye nguvu ni glutathione. Hii pia husaidia mwili kupambana na maambukizi kwa kuongeza kinga. Inapatikana kwa wingi katika nyama nyekundu ya tikiti maji na katika mboga mboga kama kabichi, brokoli, na kale.
Chakula huathiri vipi vitu kama vile kohozi na kichefuchefu?
Dalili zingine za kukasirisha zinazoambatana na homa ni kohozi na kichefuchefu. Tunahitaji kuwa waangalifu kidogo kuhusu kile tunachokula na kunywa wakati huu.
| Dalili | Vitu vizuri vya kula/kunywa na vidokezo |
|---|---|
| Kohozi na msongamano wa kifua | Baadhi ya watu wanaweza kuhisi kwamba kunywa vyakula vya maziwa (k.m., maziwa, mtindi) huongeza uzalishaji wa kamasi. Ikiwa hii itatokea kwako, jaribu kuepuka vyakula vya maziwa kwa siku chache. Badala yake, kunywa vinywaji vya joto (k.m., chai, supu) kunaweza kusaidia kupunguza njia zako za hewa zilizoziba. |
| Kichefuchefu na tumbo kuuma | Kwa wakati huu, ni bora kula vyakula vyepesi, visivyo na mafuta, na vinavyoweza kumeng'enywa kwa urahisi. Jaribu vitu kama uji, uji, chai ya tangawizi, mkate, wali, na ndizi. Unapokunywa vinywaji, vinywe kwa kiasi kidogo badala ya kunywa vingi kwa wakati mmoja. |
| Koo linalowasha na kuuma | Kunywa chai ya moto na asali ni njia nzuri ya kutuliza koo linalouma. Pia, supu za moto na jeli ni nzuri kwa koo linalouma. |
| Upungufu wa maji mwilini | Ukiwa na homa, mwili wako hupoteza maji mengi. Kwa hivyo kunywa maji mengi kama vile maji, chai ya mitishamba, juisi za matunda (sukari kidogo), na supu. Ikiwa mkojo wako ni wa manjano hafifu, inamaanisha una maji ya kutosha mwilini mwako. |
Je, juisi ya machungwa ni nzuri kweli?
Juisi ya chungwa, hasa iliyokamuliwa hivi karibuni, ina vitamini C nyingi na asidi ya foliki, ambayo inaweza kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga na kukusaidia kupona haraka.
Je, supu ya kuku ambayo mama yako anatengeneza ni nzuri sana?
Hili ni jambo ambalo ni muhimu sana katika nyumba zetu tunapokuwa na mafua au homa. Hili si hadithi tu. Hata kipimo cha maabara cha kisayansi kimegundua kuwa supu ya kuku ina uwezo wa kupunguza dalili za mafua kichwani na kifuani.
Hebu fikiria... joto lake hulegeza kamasi, na kufanya pua na kifua vihisi vyepesi. Pia, kuku na mboga zilizomo humpa mwili lishe na nguvu zinazohitajika. Kwa hivyo wakati mwingine mama yako atakapokupikia supu, kumbuka faida zake na unywe.
Jambo muhimu zaidi ni kusikiliza mwili wako. Kula ikiwa una njaa, kunywa ikiwa una kiu. Lakini ikiwa tatizo ni kubwa, au ikiwa hamu yako ya kula itaendelea kwa siku kadhaa, hakikisha unamuona daktari wako kwa ushauri.
Hata baada ya kupona kutokana na homa yako, endelea na lishe bora inayojumuisha matunda, mboga mboga, na karanga mbalimbali zenye rangi mbalimbali. Hii itaimarisha mfumo wako wa kinga na kukusaidia kuzuia kuugua tena.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa mwili huwa dhaifu unapopata homa, lishe bora ni muhimu kwa kupona haraka.
- Vyakula vyenye protini nyingi (nyama, samaki, mayai, maziwa, karanga) ni muhimu sana kwa kujenga kinga.
- Vimiminika vya joto, hasa vitu kama supu ya kuku, ni vizuri kwa kupunguza kikohozi na koo linalouma.
- Ukiwa na kichefuchefu au tumbo linalouma, kula vyakula vyepesi na vyenye mafuta kidogo kama vile uji, uji, na mkate.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu chakula au ikiwa dalili zako ni kali, hakikisha unazungumza na daktari wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako