Hebu tujifunze kuhusu tamaa za ajabu za chakula wakati wa ujauzito.

Akina mama wengi hupata hamu ya ajabu ya vyakula fulani wakati wa ujauzito, au kama tunavyojua sote, 'tamaa'. Lazima umesikia hadithi za kumtuma mumeo dukani katikati ya usiku ili akununulie aiskrimu , au ghafla kutaka kula kachumbari na kuishiwa na kumaliza chupa nzima ya kachumbari. Labda tayari umepata uzoefu kama huo.

Kwa nini mateso ya aina hii hutokea kweli?

Kwa kweli, haijulikani haswa ni kwa nini tunakuza hamu hii ya vyakula fulani wakati wa ujauzito. Baadhi ya wataalamu wanasema ni utaratibu wa kinga kwa mwili, lakini hakuna ushahidi wa kisayansi unaothibitisha hilo bado. Pia inawezekana kukuza chuki ya chakula wakati huu.

Kwa mfano, huenda usijisikie kama kunywa pombe wakati wa ujauzito. Hilo ni jambo zuri, kwa sababu kujiepusha na pombe ni muhimu sana kwa ukuaji wa kiakili na kimwili wa mtoto wako.

Wengine wanafikiri kwamba tamaa ya vyakula vyenye chumvi kama vile chipsi za viazi ni ishara kutoka kwa mwili ili kupata ulaji wake wa kila siku wa sodiamu . Hata hivyo, kuna uwezekano mkubwa kwamba upungufu wa virutubisho hujidhihirisha kama hamu ya chakula fulani.

Je, hii inahusiana na hali ya akili?

Ndiyo, kwa kiasi fulani. Baadhi ya wataalamu wanasema kwamba wanawake wanaweza kushawishika kula vyakula vya kustarehesha kutokana na athari za homoni za ujauzito, kama vile kichefuchefu, uvimbe tumboni, uchovu, na kuwashwa.

Hebu fikiria, mtu aliyedhibiti lishe yake kabla ya ujauzito na kupunguza baadhi ya vyakula anavyopenda (k.m. chokoleti, aiskrimu, keki) anaweza kufikiri kwamba ujauzito ni "wakati wa bure ambapo unaweza kula chochote unachotaka." Ndiyo maana anaweza kutamani vitu ambavyo zamani walikuwa wakipenda kula zaidi wakati huu.

Je, huzuni hii huwa ni jambo baya kila wakati?

Hapana, sivyo hata kidogo. Kwa kweli, wakati mwingine vyakula ambavyo wanawake hutamani huwa na manufaa sana. Kwa mfano, kula bidhaa za maziwa kama vile maziwa, mtindi, na jibini. Hizi zimejaa virutubisho kama vile protini na kalsiamu ambavyo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto.

Pia, mapendeleo haya ya chakula yanaweza kubadilika kutoka ujauzito mmoja hadi mwingine. Chakula unachofikiri unaweza kula leo kinaweza kuwa kibaya siku inayofuata. Wakati mwingine, ujauzito unaweza hata kubadilisha mapendeleo yako ya chakula milele.

Je, unatamani vitu visivyo vya chakula? - Tujue kuhusu Pica

Hili ni jambo la kuwa mwangalifu sana . Baadhi ya akina mama wajawazito wanaweza kupata tamaa ya vitu visivyo vya chakula. Kwa mfano:

• Vipande vya barafu
• Udongo, udongo
• Karatasi
• Rangi ya kung'oa kwenye kuta
• Unga wa mkate, mahindi ya unga, chakula kibichi

Hali hii inajulikana kimatibabu kama Pica . Inaweza kuwa ishara ya upungufu wa madini ya chuma . Ingawa vitu kama vile mkate wa mkate ni chakula, kuvila vibichi kwa wingi kunaweza kusababisha kuziba kwa utumbo na kumfanya mtoto ahisi ameshiba, na kumzuia kula vyakula vingine vyenye virutubisho.

Haijalishi unaipenda kiasi gani, hakika unapaswa kuepuka chakula hiki!

Haijalishi unaipenda au unaitamani kiasi gani, kuna baadhi ya vyakula ambavyo vina madhara kwa afya yako na ya mtoto wako. Vinapaswa kuondolewa kabisa wakati huu.

Tamaa hizi za chakula zinawezaje kudhibitiwa kiafya?

Si vigumu kumpa mtoto wako lishe sahihi wakati wa ujauzito. Hata hivyo, kujiruhusu kula vyakula vyenye kalori nyingi na visivyo na afya kunaweza kusababisha kupata uzito usio wa lazima. Hii inaweza kusababisha hatari kama vile kisukari cha ujauzito na shinikizo la damu.

Jaribu mambo haya:

• Kula lishe bora: Kula lishe bora inayojumuisha nyama zisizo na mafuta mengi, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nafaka nzima, matunda, mboga mboga, na kunde. Kwa njia hiyo, hata kama utakula kitu kidogo kisicho na afya, mtoto wako hatanyimwa virutubisho anavyohitaji.
• Kula milo midogo mara kwa mara: Kushuka ghafla kwa viwango vya sukari kwenye damu kunaweza kuongeza hamu ya kula. Kwa hivyo badala ya milo mitatu mikuu, kula milo sita midogo siku nzima.
• Kuwa na shughuli za kimwili: Ikiwa daktari wako anakuruhusu, fanya mazoezi mara kwa mara. Hata kwenda tu matembezi ni vizuri.
• Badilisha mwelekeo wako unapohisi kama ni lazima:Ukihisi ghafla kama kula keki ya chokoleti, jaribu kusubiri kwa muda (ikiwa tu umekula mlo kamili saa mbili kabla). Toka nje kwa matembezi, simama mbali na jikoni, piga simu rafiki, au soma kitabu.
• Ukubwa wa sehemu: Ikiwa lazima uwe na chokoleti, kubali kipande kidogo cha ukubwa wa kufurahisha badala ya kikubwa. Ikiwa lazima uwe na chipsi, chagua pakiti ndogo badala ya kubwa.
• Chagua chaguo bora zaidi: Badala ya aiskrimu yenye kalori nyingi, jaribu mtindi wenye mafuta kidogo au mtindi uliogandishwa. Ikiwa unatamani milkshake, changanya mtindi wa vanila wenye mafuta kidogo na juisi ya machungwa kwenye blender.