"Kolesteroli" ni neno tunalosikia kila wakati siku hizi. Labda rafiki, jamaa, au hata wewe mwenyewe umesikia neno hili baada ya uchunguzi wa kimatibabu. Ni kawaida kuhisi hofu kidogo daktari anaposema, "Kolesteroli yako imeongezeka kidogo, kuwa mwangalifu." Lakini usiogope. Hili ni jambo ambalo linaweza kudhibitiwa kabisa ikiwa unaelewa vizuri na kufanya mambo muhimu. Hebu tuzungumze kuhusu hili kwa urahisi na kwa upole leo.
Kwa ufupi, kolesteroli ni dutu kama nta inayopatikana katika damu yetu. Seli zetu za mwili zinahitaji kolesteroli fulani. Lakini tatizo huanza wakati inapozidi. Kolesteroli hii iliyozidi inaweza kujikusanya kwenye mishipa ya damu na kuiziba. Hii inaweza kusababisha magonjwa makubwa kama vile mshtuko wa moyo au kiharusi baadaye.
Unajuaje hasa kama una kolesteroli?
Njia bora ya kuangalia viwango vyako vya kolesteroli ni kupimwa damu. Daktari wako atakuomba ufanye kipimo hiki cha damu. Tunakiita kipimo cha wasifu wa lipidi . Hii itakupa ripoti kuhusu mambo kadhaa muhimu.
| Ni nini kinachojaribiwa? | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Kolesteroli Yote | Jumla ya kolesteroli katika damu. |
| Kolesteroli mbaya ya LDL (kolesteroli mbaya) | Hii ndiyo aina kuu inayojikusanya kwenye mishipa ya damu na kusababisha kuziba. Ni muhimu sana kuweka kiwango hiki chini. |
| Kolesteroli ya HDL (kolesteroli nzuri) | Aina hii ya kolesteroli hubeba kolesteroli mbaya kutoka kwenye mishipa hadi kwenye ini kwa ajili ya kuondolewa. Kwa hivyo, kuwa na kiwango cha juu cha hii ni nzuri kwa mwili. |
| Triglyceridi | Hii pia ni aina ya mafuta yanayopatikana katika damu. Huzalishwa zaidi kutokana na chakula tunachokula. Kuongezeka kwa kiwango hiki si jambo zuri kwa moyo. |
Kwa ujumla ni wazo zuri kwa mtu yeyote kufanya kipimo hiki angalau kila baada ya miaka michache baada ya umri wa miaka 20. Ni busara hasa kupimwa mara kwa mara kama ilivyopendekezwa na daktari wako, hasa ikiwa mtu katika familia yako ana kolesteroli nyingi, kisukari, au ugonjwa wa moyo, ikiwa unavuta sigara, au ikiwa una uzito kupita kiasi.
Ni njia gani za kudhibiti kolesteroli?
Hebu fikiria, ripoti yako ya wasifu wa mafuta inasema kolesteroli yako iko juu kidogo. Unafanya nini sasa? Daktari hatakuandikia dawa mara moja. Kwanza, ataangalia kama unaweza kuidhibiti kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha.
1. Mabadiliko ya mtindo wa maisha - hatua ya kwanza kabla ya dawa
Hili ndilo jambo muhimu zaidi na la kwanza kufanya.
- Badilisha mlo wako: Punguza ulaji wako wa mafuta, vyakula vya kukaanga, vyakula vyenye mafuta mengi (mafuta yaliyoshiba), nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe), chakula cha haraka, na vinywaji vyenye sukari. Badala yake, jumuisha matunda, mboga mboga, kunde, na nafaka nzima (kama vile shayiri). Pia ni wazo nzuri kutumia mafuta ya zeituni badala ya mafuta ya nazi.
- Mazoezi: Madaktari wanapendekeza angalau saa 2 1/2 za mazoezi kwa wiki. Hii haimaanishi kwamba lazima uende kwenye gym. Inaweza kuwa rahisi kama kutembea haraka, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Mradi tu unatenga dakika 30 kwa siku, uko tayari kuanza.
- Punguza uzito kupita kiasi: Ikiwa una uzito kupita kiasi, kuupunguza kunaweza kuwa msaada mkubwa katika kudhibiti kolesteroli.
- Epuka uvutaji sigara kabisa: Uvutaji sigara hupunguza viwango vya kolesteroli "nzuri" (HDL) na huongeza uharibifu wa mishipa ya damu.
Kumbuka, mabadiliko haya ya mtindo wa maisha si ya muda mfupi. Hili ni jambo unalohitaji kuwa nalo kwa maisha yako yote.
Dawa zinahitajika lini?
Wakati mwingine, licha ya mabadiliko ya mtindo wa maisha, viwango vyako vya kolesteroli havishuki kama unavyotaka. Pia, ikiwa una sababu zingine za hatari, kama vile kisukari au shinikizo la damu, daktari wako anaweza kuamua kuanza kutumia dawa.
Kuna aina kadhaa za dawa za kolesteroli. Daktari wako atakuchagulia dawa inayofaa zaidi kulingana na mambo kama vile umri wako, hali ya afya, na kiwango cha kolesteroli.
| Aina ya dawa za kulevya | Jinsi inavyofanya kazi |
|---|---|
| Statini | Hizi ndizo aina za dawa zinazotumika sana. Hupunguza uzalishaji wa kolesteroli kwenye ini. Kwa mfano: Atorvastatin, Simvastatin, Rosuvastatin. |
| Dawa za kufunga asidi ya nyongo | Hizi hulazimisha ini kutumia kolesteroli zaidi. |
| Vizuizi vya kunyonya kolesteroli | Tunapunguza ufyonzaji wa kolesteroli kutoka kwa chakula tunachokula ndani ya matumbo. |
| Fibrati | Hizi husaidia hasa kupunguza viwango vya triglyceride. |
| Vizuizi vya PCSK9 | Hizi ni aina mpya na yenye nguvu ya dawa. Zinatolewa kama sindano. Zinasaidia ini kuondoa kolesteroli ya LDL ("mbaya") iliyozidi. |
Muhimu: Baadhi ya dawa hizi zinaweza kuwa ghali zaidi kuliko zingine. Pia, usianze, usisimamishe, au kubadilisha kipimo cha dawa yoyote bila ushauri wa daktari wako. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha matatizo makubwa. Ikiwa una tatizo na gharama ya dawa yako, zungumza na daktari wako kuhusu hilo. Anaweza kupendekeza njia mbadala.
Tujifunze pia kuhusu virutubisho.
Baadhi ya watu wanapendezwa na virutubisho mbalimbali ili kupunguza kolesteroli. Kwa mfano, hutumia vitu kama vile mafuta ya samaki, mchele mwekundu wa chachu, na pumba la shayiri. Baadhi ya hivi vimegunduliwa kuwa na sifa za kupunguza kolesteroli katika utafiti.
LakiniNi muhimu sana kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho hivi vyovyote. Baadhi ya virutubisho vinaweza kuingiliana na dawa zingine ambazo tayari unatumia. Pia kuna maswali kuhusu ubora na usalama wake. Kwa hivyo, usitumie bila ushauri wa daktari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kolesteroli nyingi ni kama adui wa kimya. Haiwezi kugunduliwa bila kipimo cha damu. Kwa hivyo, pima mara kwa mara kulingana na ushauri wa daktari wako.
- Hatua ya kwanza na muhimu zaidi katika matibabu ni kufuata lishe bora na mtindo wa maisha unaofanya kazi.
- Ukihitaji dawa, itumie kama daktari wako alivyokuamuru, kwa muda uliowekwa. Usibadilishe au kuacha dawa yako peke yako.
- Kabla ya kutumia virutubisho mbalimbali vinavyopatikana sokoni, hakikisha unawasiliana na daktari wako.
- Kudhibiti kolesteroli ni safari ndefu, lakini kwa ujuzi na kujitolea sahihi, unaweza kuhakikisha moyo wako una afya njema na kuishi maisha ya furaha!
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako