Je, kuna nyakati ambapo unahisi kama uko peke yako duniani, au unapohisi mzigo mzito moyoni mwako? Inaweza kuwa mfadhaiko, au kama tunavyoijua sote, hali inayoitwa 'Mfadhaiko'. Lakini unaogopa na kuona aibu kumwambia hata mtu wa karibu zaidi kuhusu hilo, sivyo? Maswali kama "Watanifikiria nini?", "Je, watafikiri huu ni udhaifu wangu?" labda yanakujia akilini. Lakini kwa kweli, kumwambia mtu unayemwamini kuhusu hili kunaweza kuwa hatua muhimu sana katika safari yako ya uponyaji.
Kwa nini tunahitaji kumwambia mtu wa karibu kuhusu hili?
Msongo wa mawazo si udhaifu akilini mwako. Ni ugonjwa halisi unaohitaji kutibiwa, kama vile kisukari au shinikizo la damu. Lakini watu wengi huteseka nao pekee. Mateso pekee hufanya ugonjwa huo kuwa mbaya zaidi.
Hebu fikiria utulivu unaohisi unapomwambia rafiki yako wa karibu au mwanafamilia kuhusu hili. Huenda wasijue mengi kuhusu ugonjwa huu. Lakini kusema tu, "Niko pamoja nawe" kutakuwa nguvu kubwa kwako. Itahisi kama nusu ya uzito uliokuwa akilini mwako umeondolewa wakati huo.
Kwa kweli, hata wanasaikolojia wanasema kwamba kuzungumza waziwazi kuhusu hili na angalau mtu mmoja unayemwamini ni sehemu muhimu ya matibabu.
Lakini wakati mwingine tunaogopa kwamba watu wetu wataelewa hili. Baadhi ya wazazi wanaweza kufikiri, "Haya ni matatizo ya akili, magonjwa ambayo yanaweza kutatuliwa kwa kuyafikiria." Kwa hivyo, unahitaji kufikiria kidogo kuhusu mtu unayemchagua kuzungumza naye kuhusu hili. Anaweza kuwa rafiki yako wa karibu, ndugu, mwenzi wa maisha, au jamaa wa karibu sana. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mtu huyo ni mtu anayekusikiliza bila kukuhukumu.
Unaanzaje kuzungumzia hili?
Tunajua hili si rahisi, lakini hatua hizi zitakusaidia.
- Chagua wakati mzuri: Chagua wakati ambapo nyote wawili mnaweza kuzungumza kwa uhuru na bila vizuizi. Huwezi kuzungumzia jambo kama hili huku TV ikiwa imewashwa na nyote wawili mkiwa kwenye simu.
- Anza rahisi: Hakuna haja ya hotuba kubwa. Anza rahisi kwa kitu kama, "Ninapitia wakati mgumu siku hizi. Ninahitaji kuzungumza nawe kuhusu hilo."
- Sema ukweli, usiufiche: Usiupuuze kama "mhemko mdogo." Ikiwa una mfadhaiko mkubwa, sema hivyo. Kuwa mkweli kuhusu jinsi unavyohisi, kama vile "Sijisikii kama kufanya mambo kama nilivyokuwa nikifanya," au "Ninahisi huzuni na uchovu wakati wote."
- Waambie kinachotarajiwa kutoka kwao:Labda hujisikii kama kuzungumza. Ikiwa ndivyo, sema. Unaweza kusema, "Labda sitahisi kama kuzungumza kwa muda mrefu, lakini kuwa nawe hapa ni kutia moyo sana." Labda unataka kwenda kutazama filamu ya kutuliza, au kwenda kutembea. Waombe waje pia.
Nini cha kufanya katika hali ya dharura?
Hili ni muhimu sana . Ukihisi kama umechoka na maisha, usilifiche . Sio udhaifu, ni sehemu ya ugonjwa wako.
Nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU) mara moja. Au muone daktari wako haraka iwezekanavyo. Ikihitajika, unaweza pia kupiga simu Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Sumu katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo kwa ushauri. Maisha yako ni ya thamani. Hujachelewa kuomba msaada.
Watu wako wanaitikiaje?
Unapowaambia wapendwa wako kuhusu hili, wanaweza kukasirika mara moja, kukasirika, au kulipuuza kama "kichaa, ni nini hicho?" Kwa sababu wanaweza wasijue kuhusu ugonjwa huu. Kwa hivyo uwe tayari kwa athari mbalimbali.
- "Ni kitu unachofikiria, ondoka nacho": Ikiwa mtu atasema kitu kama hiki, unaweza kusema kwa utulivu, "Nitakuwa wa kwanza kuachana nacho ikiwa naweza. Nitapata nafuu hivi karibuni, lakini tafadhali kuwa mvumilivu." Baadaye, utakapojisikia vizuri, unaweza kuwaelimisha kuhusu ugonjwa huu.
- Kutoa ushauri usiofaa: Baadhi ya watu wanaweza kutoa ushauri kama, "Twende tukanywe" au "Unahitaji kuwa mkali kidogo." Waeleze kwa upendo kwamba pombe ni dawa ya kukandamiza. Waambie kwamba "mapenzi magumu" hayafai kwa ugonjwa huu hata kidogo na yanaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
- Toa matumaini: Kusema kitu kama, "Nimeanza matibabu ya hili. Daktari alisema litakuwa shwari baada ya muda," kunaweza kusaidia kupunguza hofu yao.
Watu wako wanawezaje kukusaidia?
Mara nyingi, wapendwa wako wanataka kukusaidia, lakini hawajui jinsi ya kufanya hivyo. Hapa kuna mambo ya vitendo wanayoweza kufanya. Unaweza kuwaambia mambo haya.
| Msaada | Nini kinaweza kufanywa? |
|---|---|
| Usaidizi wa vitendo | Hakikisha umetumia dawa yako kwa wakati. Mchukue mtoto wako ili kumuona daktari. Unaposhindwa kuzungumza, zungumza na daktari kwa ruhusa yako na ujue maelezo zaidi. |
| Mabadiliko ya ufuatiliaji | Zingatia mabadiliko katika tabia yako (nzuri au mbaya). Taarifa hii itakusaidia kumwambia daktari wako kama dawa inafanya kazi au la. |
| Kuwa nawe. | Hata bila kusema chochote, jambo kuu pekee ni kujua kwamba hauko peke yako. Ni faraja kubwa kujua kwamba kuna mtu yupo unapokuwa na huzuni au wasiwasi. |
| Uelewa kuhusu ugonjwa huo | Waambie wajielimishe kuhusu mfadhaiko kupitia mtandao, vitabu, au makala kama haya. Ndipo wataweza kukuelewa vyema. |
Mwishowe, usisahau kumuuliza mtu anayekusaidia, "Unaendeleaje?" Hata unapokuwa na wakati mgumu, kujikumbusha kwamba unamfikiria mtu mwingine ni sehemu ya safari ya uponyaji.
Hakuna hisia bora na salama zaidi kuliko kujua kwamba kuna mtu aliye tayari kwa ajili yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si udhaifu wako, ni ugonjwa halisi unaohitaji kutibiwa.
- Kuzungumza kuhusu hili na mtu unayemwamini na ambaye atakusikiliza ni hatua muhimu sana katika safari ya uponyaji.
- Ukihisi umevunjika moyo, usifiche siri. Mwone daktari au nenda kwenye Idara ya Dharura ya hospitali (ETU) mara moja.
- Usijali kama wapendwa wako hawaelewi hili mwanzoni. Wape muda wa kujifunza.
- Wajulishe kuhusu njia za vitendo wanazoweza kukusaidia. Hauko peke yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako