Je, mfadhaiko unakufanya upoteze udhibiti wa ulaji wako? Tuepuke mitego hii

Umewahi kugundua kwamba unapohisi huzuni au msongo wa mawazo sana, jinsi unavyokula hubadilika? Wakati mwingine unakula ili kupunguza huzuni yako. Kwa wengine, unapokuwa na msongo wa mawazo sana, hujisikii kama kupika au kula, na hata hutaki kula. Vyovyote iwavyo, kinachotokea ni kwamba unatumia chakula kukabiliana na hisia ngumu unazopata.

Huu ni mzunguko mbaya. Unapokuwa na huzuni na kukata tamaa kuhusu maisha, unakuza tabia mbaya za kula. Tabia hizi mbaya za kula huongeza tu viwango vyako vya msongo wa mawazo. Ili kuvunja mzunguko huu, ni muhimu kutokuwa peke yako. Kuzungumza na marafiki na familia yako kuhusu hili, na kutafuta ushauri kutoka kwa daktari, kunaweza kuwa kitulizo kikubwa. Kwa hivyo hebu tuangalie njia tatu kuu ambazo msongo wa mawazo unaweza kuathiri tabia zako za kula na jinsi unavyoweza kuzishinda.

Mtego wa 1: Kula kwa Faraja

Watu wengi walio na mfadhaiko hutumia chakula kama njia ya kukabiliana na au kuepuka hisia hasi, kama vile huzuni, aibu, na kujichukia.

Hebu fikiria, siku ambayo unahisi huzuni sana, unahisi kama kula aiskrimu, kipande cha keki, au kipande cha chokoleti, sivyo? Au unahisi kama kula chakula kingi chenye wanga nyingi, kama vile mchele. Kuna sababu ya kisayansi ya hili. Tunapokula vyakula vyenye sukari na wanga nyingi, kemikali katika ubongo wetu inayoitwa serotonini huongezeka. Hii ndiyo kemikali inayoboresha hisia zetu.

Mtego wa 2: Kutokula au kula kidogo sana

Baadhi ya watu hupoteza hamu yao ya kula kabisa wanapokuwa chini ya msongo wa mawazo. Hii huwafanya wapunguze uzito bila hata kutambua. "Hawatamani kula sana. Kwa hivyo wanakosa milo. Wakati mwingine hata hulala wakati wa milo," wataalamu wa lishe wanasema.

Unapohisi uchovu wa kiakili, unahisi kama huna nguvu ya kula. Pia, msongo wa mawazo ni chanzo kikubwa cha hamu ya chakula. Unapokuwa na wasiwasi, hofu, au kukata tamaa, huhisi ladha au mvuto wa chakula.

Lakini kumbuka, kutokula vya kutosha kunaweza kukufanya uwe na hasira na maumivu zaidi, jambo ambalo linaweza kufanya viwango vyako vya msongo wa mawazo kuwa mbaya zaidi.

Mtego wa 3: Kula chochote kilicho rahisi kupata

Unapohisi uchovu na msongo wa mawazo, kwenda dukani kununua mboga na kuandaa mlo wenye lishe kunaweza kuonekana kama kazi ngumu. Matokeo yake , unazoea vyakula vinavyopatikana kwa urahisi lakini si vyenye lishe sana.

Kwa mfano, baadhi ya watu hula pakiti ya tambi za papo hapo kwa sababu wanaweza kuzipika haraka, au hujaza matumbo yao na pakiti ya mwisho ya biskuti iliyobaki jikoni.

Jambo lingine ni kwamba watu walio na mfadhaiko huwa wanakula aina zile zile za chakula mara kwa mara. Wataalamu wanasema, "Kwa sababu wanaona ni vigumu kufanya kazi za kila siku, wanatafuta kitu wanachokijua na rahisi. Labda huleta mkate na bakuli la supu ya dengu kila asubuhi na hawajaribu kitu kingine chochote."

Sababu nyingine ya hili ni kwamba unapokuwa na msongo wa mawazo, unapata shida kuzingatia, kukumbuka, na kufanya maamuzi . Kwa hivyo, hata kazi rahisi kama vile kupika zinaweza kukulemea. Unaweza kuishia kula aina moja ya nafaka kwa milo yote mitatu ya siku.

Kwa hivyo, unapaswa kufanya nini? Matibabu kwanza!

Wataalamu wanasema jambo muhimu zaidi ni kupata matibabu ya mfadhaiko wako kabla ya kujaribu kubadilisha tabia zako za kula.

Ikiwa una dalili za mfadhaiko (huzuni, kuchanganyikiwa, kutoweza kuzingatia, mabadiliko ya usingizi) kwa zaidi ya wiki mbili na zinaathiri maisha yako ya kila siku, hakikisha unamuona daktari wako au mshauri wa afya ya akili . Unapomwona daktari wako, mwambie kuhusu mabadiliko yoyote katika uzito wako au hamu ya kula. Matibabu bora ya mfadhaiko ni tiba, dawa za kupunguza mfadhaiko, au mchanganyiko wa vyote viwili.

Unapoendelea kupata nafuu taratibu kwa matibabu na kujisikia vizuri zaidi, unaweza kufanya kazi ya kuboresha tabia zako za kula chini ya mwongozo wa daktari wako .

Vidokezo vichache vya kuepuka mitego hii ya chakula

Kadri viwango vyako vya msongo wa mawazo vinavyopungua polepole, mikakati hii itakusaidia kula vizuri na kuepuka mitego tuliyozungumzia.

• Tumia njia zingine za kutuliza mwili wako badala ya chakula: Usitegemee chakula pekee kutuliza mwili wako. Badala yake, oga kwa joto, jifunike blanketi laini, au kunywa kikombe cha chai ya mimea ya moto.
• Sikiliza njaa yako: Unapohisi njaa, kabla hujachukua chakula ghafla, simama na ufikirie: "Je, nina njaa kweli? Au ninahisi tu kitu kingine?" Labda unachotaka si biskuti au mfuko wa chipsi, bali mazungumzo na rafiki wa karibu.
• Kula vyakula mbalimbali: Upungufu wa lishe unaweza pia kuchangia msongo wa mawazo. Kwa hivyo, zingatia kula vyakula mbalimbali. Jumuisha nafaka nzima, mboga mboga, matunda, nyama zisizo na mafuta mengi, samaki, na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo katika mlo wako.
• Fanya mambo yanayoongeza nguvu zako: Fanya mambo yanayokupa nguvu na motisha. Tembea bustanini, cheza na mnyama wako, au sikiliza wimbo unaoupenda. Unapofanya jambo linaloboresha hisia zako, kuna uwezekano mdogo wa kuanza tabia mbaya za kula.