Je, wakati mwingine unaona ni vigumu kudhibiti hisia zako? Je, unajisikia huzuni sana kuhusu hata mambo madogo zaidi, au unahisi kama unaanza kukasirika kuliko unavyofikiria? Kuishi na hisia kali kama hizo si rahisi. Lakini kuna habari njema. Kuna matibabu maalum ambayo yanaweza kusaidia katika hali hizi. Leo tutazungumzia kuhusu hilo. Inaitwa DBT, au Tiba ya Tabia ya Dialectical.
Kwa ufupi, DBT ni nini?
DBT, au Tiba ya Tabia ya Dialektiki, ni aina ya tiba ya kisaikolojia inayotolewa kupitia mazungumzo. Kwa kweli inategemea matibabu mengine maarufu, Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) , na imeundwa mahsusi kwa watu wanaopitia hisia kali.
Neno "Lahaja" katika hili linamaanisha "kuunganisha mawazo mawili yanayokinzana." Hebu fikiria, njia hii ya tiba inakusaidia, kwa upande mmoja, kukubali ukweli wa maisha yako na tabia zako kama zilivyo (uthibitishaji/kukubali). Na, kwa upande mwingine, inakusaidia kubadilisha tabia zinazokusababishia matatizo na kuboresha maisha yako (mabadiliko). Kudumisha usawa kati ya mawazo haya mawili ya kukubali na mabadiliko ndio kiini cha DBT.
Njia hii ya matibabu ilitengenezwa katika miaka ya 1970 na mwanasaikolojia wa Marekani anayeitwa Marsha Linehan.
Ni nani tiba ya DBT husaidia zaidi?
Mtu yeyote ambaye ana changamoto ya kudhibiti na kudhibiti hisia zake anaweza kufaidika sana na DBT. Utafiti umeonyesha kuwa njia hii ya matibabu ina ufanisi mkubwa kwa matatizo mbalimbali ya afya ya akili.
- Ugonjwa wa Utu wa Mpakani (BPD)
- Tabia za kujidhuru
- Mawazo au majaribio ya kujiua (Tabia ya kujiua)
- Matatizo ya Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD)
- Ugonjwa wa matumizi ya dawa za kulevya
- Matatizo ya ulaji, hasa kula kupita kiasi na bulimia
- Mfadhaiko
- Wasiwasi
Jambo muhimu ni kwamba msingi wa hali hizi zote ni kushindwa na majaribio yasiyofaa ya kudhibiti hisia kali na hasi. DBT inakufundisha njia bora na zenye afya za kukabiliana na hisia, badala ya njia zinazosababisha matatizo hayo.
Tiba ya DBT inafanyaje kazi?
Katika matibabu ya DBT, lengo kuu la mtaalamu wako wa tiba ni kuunda usawa kati ya kukukubali na changamoto zako jinsi zilivyo (uthibitishaji) na kukuhimiza kufanya mabadiliko chanya (mabadiliko). Njia hii ya matibabu kwa kawaida huwa na sehemu kuu nne.
1. Tathmini ya Kabla ya DBT: Kabla ya kuanza matibabu, mtaalamu atazungumza nawe ili kuona kama DBT inafaa kwako. Baada ya kuelezea kila kitu, na ukikubali, watakuomba ujitoe kwa matibabu haya kwa muda maalum.
2. Tiba ya mtu binafsi: Katika hili, utakutana na mtaalamu wako wa tiba mara moja kwa wiki kwa takriban dakika 40-60 pekee. Unaweza pia kuombwa kuandika shajara ya hisia na tabia zako. Hii itakusaidia nyote wawili kutambua mifumo ya matatizo.
3. Mafunzo ya ujuzi katika vikundi: Huu si tiba ya kikundi. Kama ilivyo darasani, mtaalamu hufundisha ujuzi nne muhimu kwa kikundi. Badala ya kuzungumzia matatizo yako, lengo hapa ni kujifunza ujuzi huu.
4. Ushauri wa dharura kwa simu: Hii ni sehemu muhimu sana. Ukiwa na wazo la ghafla la kusumbua, kama vile kujidhuru, wakati wa kipindi cha tiba, unaweza kumpigia simu mtaalamu wako wa tiba na kupata msaada wa haraka. Hata hivyo, kuna nyakati na vikwazo vilivyowekwa kwa hili.
Ujuzi kuu nne unaofundishwa katika DBT
Tiba ya DBT inazingatia ujuzi muhimu nne unaokusaidia kusimamia maisha yako ya kila siku kwa ufanisi. Hizi ndizo kiini cha tiba.
| Ustadi | Kwa ufupi... (Inamaanisha nini) |
|---|---|
| Uangalifu | Kuwapo kikamilifu na kufahamu kinachoendelea wakati huu, bila kujutia yaliyopita au kuogopa yajayo. Kufanya mazoezi ya kuchunguza mawazo na hisia za mtu bila hukumu. |
| Uvumilivu wa Dhiki | Kujifunza kuelewa na kudhibiti hisia katika hali zisizofurahi, zenye uchungu, au zenye mkazo bila kutumia tabia mbaya ni kama kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira ya ghafla. |
| Ufanisi wa Mahusiano ya Kibinafsi | Kujifunza kuwasilisha waziwazi unachotaka na usichotaka (mipaka) kwa njia inayokuheshimu wewe mwenyewe na wengine. Hii inajumuisha kuweza kusema "Siwezi" unapohitaji. |
| Udhibiti wa Hisia | Kujua zaidi hisia zako, kuzielewa, na kuwa na uwezo mkubwa wa kuzidhibiti. Kujifunza kudhibiti hisia badala ya kuwa mtumwa wake. |
Ninawezaje kupata mtu anayefaa kwa tiba ya DBT?
Hili linaweza kuwa gumu kidogo, lakini usikate tamaa. Njia bora ya kufanya hivi nchini Sri Lanka ni kumuuliza daktari wa familia yako au daktari unayemwamini kuhusu hili, kisha upelekwe kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia aliyehitimu.
Hakikisha mtaalamu unayemtembelea ni mshauri wa afya ya akili aliyeidhinishwa na serikali na mwenye leseni . Pia, angalia kama ana uzoefu wa kutibu hali yako (k.m., BPD, matatizo ya kula).
Matibabu ya DBT huchukua muda gani?
Matibabu ya DBT kwa kawaida huchukua angalau miezi 6 hadi mwaka . Lakini kumbuka, kila mtu ni tofauti, na masuala ya afya ya akili ni magumu. Wakati mwingine, hasa kwa hali kama vile BPD, matibabu yanaweza kuchukua miaka kadhaa.
Jambo muhimu si muda ambao matibabu huchukua, bali ni kwamba umeomba msaada na kuanza safari. Uboreshaji wowote mdogo ni ushindi mkubwa.
Ninapaswa kumuona daktari lini?
Usikose vipindi vyako vyovyote vya matibabu. Ni muhimu sana kuhudhuria kila kimojawapo.
Ukipata ghafla mfadhaiko mkubwa, kama vile mawazo ya kujiua , zungumza na mtaalamu wako wa tiba ikiwezekana. Ukishindwa kumfikia, usikae peke yako. Zungumza na mtu unayemwamini mara moja, au nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu.
DBT ni tiba yenye ufanisi sana kwa wale wanaopambana na hisia kali. Inaweza kuchukua juhudi kupata mtaalamu wa tiba anayekufaa, lakini inafaa. Kadiri unavyoanza matibabu mapema na kujitolea, ndivyo unavyoweza kuanza kuishi maisha bora zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- DBT ni aina maalum ya tiba ya kisaikolojia ambayo husaidia kudhibiti hisia kali.
- Hii inahusisha kusawazisha vipengele viwili vya "kukubali" hali yako na "kuibadilisha" kuwa bora zaidi.
- Ujuzi nne wa vitendo, kama vile kuzingatia na kuvumilia dhiki, unaweza kujifunza kupitia hili.
- Kujitolea na uvumilivu ni muhimu sana kwa tiba ya DBT. Inaweza kuchukua muda kuona matokeo.
- Ukiwa na tatizo kama hili, usipate shida peke yako. Zungumza na daktari unayemwamini na upate rufaa kwa mtaalamu aliyehitimu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako