Je, pia unajisikia uchovu wakati wote? Unajisikia kutokuwa na furaha? Huenda ikawa ni kutokana na upungufu wa dopamini!

Je, wakati mwingine unahisi kama huna nia ya maisha, umechoka tu, na hupati furaha yoyote kutokana na mambo ambayo yalikuwa yakikuletea furaha? Au, hujisikii kama kuanza chochote? Sababu moja ya mambo haya inaweza kuwa kupungua kwa kemikali muhimu katika ubongo wako inayoitwa dopamine. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo, sivyo?

Dopamini ni nini? Kwa nini ni muhimu?

Kwa ufupi, dopamini ni mjumbe muhimu sana wa kemikali katika ubongo wetu. Ni kama mwandishi mdogo anayebeba taarifa ndani ya ubongo wetu. Katika sayansi ya matibabu, tunaiita hii neurotransmitter . Dopamini pia hufanya kazi kama homoni katika mwili wetu.

Dopamini hii ndiyo inayosaidia katika mambo mengi, kama vile kumbukumbu zetu, motisha, kujifunza, raha na faraja (thawabu), na kudhibiti mienendo ya mwili . Fikiria kuhusu hilo, furaha unayohisi unapomaliza jambo gumu, ambalo pia linahusiana na dopamini.

Kwa hivyo, upungufu wa dopamini ni wakati viwango vya dopamini katika miili yetu vinapopungua. Wakati huu unapopungua, hali za neva kama vile ugonjwa wa Parkinson au matatizo ya akili kama vile mfadhaiko zinaweza kutokea. Wakati mwingine, upungufu huu wa dopamini unaweza kusababisha kuchukua hatari zisizo za lazima au uraibu rahisi.

Kwa nini dopamini hupungua katika miili yetu?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili. Hebu tuangalie zile kuu.

• Uharibifu wa ubongo: Dopamini ni kemikali inayozalishwa katika maeneo maalum ya ubongo wetu. Kwa hivyo, ikiwa kuna ajali au uharibifu katika maeneo ambayo dopamini huzalishwa (kwa mfano, jeraha la kichwa), viwango vya dopamini vinaweza kupungua.
• Matatizo ya kupokea ujumbe: Wakati mwingine miili yetu inaweza isiitikie ipasavyo dopamini. Hiyo ni, ikiwa vipokezi kwenye seli za neva zinazopokea ujumbe wa dopamini havifanyi kazi ipasavyo, ujumbe unaopokelewa kutoka kwa dopamini haupiti ipasavyo hata kama upo.
• Baadhi ya hali za kiafya: Kuna baadhi ya hali za kiafya zinazohusiana moja kwa moja na upungufu huu wa dopamini.
• Kwa mfano, watu wenye ugonjwa wa Parkinson hupoteza seli za neva katika sehemu fulani za ubongo, na viwango vya dopamini pia hupungua.
• Jambo lingine ni kwamba watu waliozoea dawa za kulevya kama vile kokeini wameharibu vipokezi vya dopamini kwenye ubongo wao, na hivyo kupunguza uzalishaji wa dopamini, kwa hivyo wanahitaji dawa zaidi na zaidi ili kupata raha hiyo.

Dalili za dopamini ya chini ni zipi?

Viwango vya dopamini vinaposhuka, unaweza kupata dalili mbalimbali. Huenda umewahi kupata dalili hizi pia. Dalili hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na hutegemea chanzo.

Dalili zinazoonekana mara kwa mara:

• Kutojali , ukosefu wa motisha. Kana kwamba hakuna "haraka".
• Kuhisi uchovu tu.
• Ugumu wa kuweka akili yako ikiwa imelenga (huwezi kuzingatia).
• Kuhisi kutokuwa na utulivu , kukasirika, au kuwa na wasiwasi kila wakati.
• Ukweli kwamba hupati tena raha yoyote kutokana na mambo uliyokuwa ukifurahia.
• Kuhisi huzuni au huzuni ; kupoteza matumaini katika maisha.
• Ashiki ndogo ya ngono .
• Kukosa usingizi au usumbufu wa usingizi.

Pia kuna dalili zingine zinazohusiana na hali maalum za kiafya:

• Kutetemeka kwa sehemu za mwili kama vile mikono (hasa wakati imesimama), kupoteza usawa, ugumu, na misuli kutetemeka ( hizi zinaweza kuwa dalili za ugonjwa wa Parkinson) .
• Kuna ugonjwa unaoitwa 'Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia' , ambao husababisha usumbufu katika miguu na kufanya iwe vigumu kusimama tuli. Huenda pia ukasababishwa na ukosefu wa dopamine.
• Matatizo ya kumbukumbu ya muda mfupi, ugumu wa kufanya kazi za kila siku, na kutoweza kutatua matatizo rahisi ( hizi zinaweza kuwa ni kutokana na mabadiliko ya utambuzi katika ubongo ).
• Kukasirika mara kwa mara, kujiona duni, wasiwasi, kusahau, tabia ya kukimbilia, na kutoweza kupanga kazi ( hizi zinaweza kuwa dalili za hali inayoitwa Ugonjwa wa Upungufu wa Makini (ADHD) ).
• Kujitenga na watu, kupoteza hisia, na kupoteza raha ( hizi zinaweza kuwa baadhi ya dalili za skizofrenia ).
• Matatizo ya utumbo, hasa kuvimbiwa kwa muda mrefu .

Kama unavyoona, kuna dalili nyingi za upungufu wa dopamini. Dalili unazopata zitategemea chanzo cha tatizo. Ndiyo maana ni muhimu kumwona daktari ili kujua chanzo halisi.

Unawezaje kubaini kwa usahihi kama una dopamini ya chini?

Kuna jambo muhimu la kuelewa hapa. Upungufu wa Dopamini si utambuzi wa moja kwa moja wa kimatibabu. Hiyo ni kusema, daktari hatakupa utambuzi kwa sababu una dopamini ndogo. Kwa kweli, mara chache madaktari hupima viwango vya dopamini.

Kipimo cha damu pekee hakiwezi kukuambia mengi kuhusu dopamini. Kwa mfano, ingawa unaweza kupima viwango vya dopamini katika damu yako, hakiwezi kukuambia jinsi ubongo wako unavyoitikia dopamini.

Badala yake, daktari wako atafanya mambo kama:

• Wanauliza kuhusu historia yako ya matibabu .
• Wanauliza kuhusu mtindo wako wa maisha (kama vile kama unatumia pombe au dawa za kulevya).
• Ninasikiliza kwa makini dalili zako.
• Utachunguzwa .
• Kisha, vipimo muhimu vitaagizwa kulingana na dalili zako.

Kwa kutumia taarifa hii na matokeo ya vipimo, daktari ataamua kama una hali inayohusiana na upungufu wa dopamini.

Kwa mfano, ikiwa daktari wako anashuku kuwa una ugonjwa wa Parkinson, anaweza kuagiza kipimo cha kusafirisha dopamini. Hii ni aina maalum ya skani. Hasa, ni aina ya Tomografia Iliyokokotolewa ya Utoaji wa Photoni Moja (SPECT) . Hii inahusisha kuingiza dutu yenye mionzi (kama rangi) kwenye damu yako na kisha kuichanganua ili kuona jinsi inavyosafiri hadi kwenye ubongo wako. Ikiwa una ugonjwa wa Parkinson, skani itaonyesha muundo maalum kutokana na seli za neva zilizoharibika na kupungua kwa dopamini katika maeneo fulani ya ubongo wako.

Magonjwa yanayohusiana na upungufu wa dopamini hutibiwaje?

Matibabu ya upungufu wa dopamini hutegemea chanzo cha tatizo. Hebu tuangalie jinsi baadhi ya magonjwa makuu yanavyotibiwa.

• Ugonjwa wa Parkinson: Mara nyingi hutibiwa kwa dawa inayoitwa levodopa . Katika baadhi ya matukio, agonisti za dopamini, kama vile Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , au Rotigotine (Neupro®) , hutumiwa. agonisti hizi za dopamini hufanya kama dopamini, na kusababisha seli za neva kujibu kwa njia ile ile ambayo dopamini hufanya.
• Ugonjwa wa miguu isiyotulia: Hali hii pia hutibiwa na agonisti za dopamini zilizotajwa hapo awali Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), au Rotigotine (Neupro®).
• Mfadhaiko: Wakati wa kutibu mfadhaiko, dawa zinazoitwa Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) , kama vile Fluoxetine (Prozac®), zinaweza kuagizwa. Hizi huathiri serotonin na dopamine, na kurekebisha utendaji kazi wao.
• Ugonjwa wa Upungufu wa Umakinifu (ADHD): Hali hii inaweza kutibiwa kwa dawa kama vile Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Hizi huongeza shughuli za dopamine.

Je, inawezekana kuongeza viwango vya dopamine kiasili, bila dawa?

Ukifikiri viwango vyako vya dopamini viko chini, jambo la kwanza unalopaswa kufanya ni kumuona daktari . Huenda una hali inayoweza kutibika inayohusiana na upungufu wa dopamini. Ukikosa uhakika, unaweza kujaribu njia za asili za kuongeza viwango vyako vya dopamini. Lakini kumbuka kwamba utafiti zaidi unahitajika kuhusu jinsi chakula na vinywaji vinavyoathiri neva kama vile dopamini.

Vyakula vinavyosaidia kutoa dopamine:

• Kula vyakula vyenye magnesiamu na tyrosine nyingi. Hivi ndivyo viungo vya msingi vinavyohitajika kutengeneza dopamini. Tyrosine ni amino asidi. Hufyonzwa ndani ya mwili na kusafiri hadi kwenye ubongo ambapo hubadilishwa kuwa dopamini.
• Vyakula vinavyosemekana kuongeza dopamini ni: kuku, lozi, tufaha, parachichi, ndizi, beetroot, chokoleti (chokoleti nyeusi ni bora zaidi), mboga za kijani, chai ya kijani, maharagwe ya lima, oatmeal, machungwa, mbegu za chia, mbegu za ufuta, mbegu za maboga, nyanya, manjano, tikiti maji, na ngano.

Jihusishe na mambo yanayokufanya uwe na furaha na utulivu:

• Mambo kama haya yanadhaniwa kuongeza viwango vya dopamini. Mifano ni pamoja na: kufanya mazoezi, kutafakari, kufanya yoga, kufanyiwa masaji, kucheza na mnyama kipenzi, kwenda kutembea katika mazingira ya asili, au kusoma kitabu.

"Hebu fikiria, furaha unayohisi unaposikiliza wimbo wako unaoupenda, au unapocheka na kuzungumza na rafiki mzuri? Hayo ndiyo mambo yanayosaidia kuongeza dopamini. Kwa hivyo tafuta muda wa mambo yanayokufanya uwe na furaha na unayofurahia."

Ni virutubisho gani huongeza viwango vya dopamine?

Pia kuna virutubisho vinavyodai kusaidia kuongeza viwango vya dopamini. Hata hivyo, ni muhimu sana kutafuta ushauri wa daktari kabla ya kutumia hivi. Usitumie hivi bila kuzungumza na daktari.

Baadhi ya haya ni:

• Tyrosine: Tyrosine ni asidi amino asilia. Dopamine imetengenezwa kutokana na tyrosine.
• L-theanine: Hiki ni kitu kingine kinachosaidia kutoa dopamini.
• Vitamini D, B5 na B6: Vitamini hivi ni muhimu kwa ajili ya kutengeneza dopamini.
• Asidi za mafuta za Omega-3 (asidi muhimu za mafuta za Omega-3) .
• Magnesiamu `(Magnesiamu)` .

Ni nini kingine tunachohitaji kujua kuhusu upungufu wa dopamini?

Viwango vya chini vya dopamini haviwezi kutazamwa kwa njia nyeusi na nyeupe. Hiyo ni, hii ni mada ngumu sana. Jambo muhimu ni kwamba viwango vya chini vya dopamini havisababishi ugonjwa moja kwa moja. Hiyo ni, kuna uhusiano, lakini dopamini ya chini haisababishi ugonjwa moja kwa moja.

Jambo gumu zaidi ni dhana za kisababishi na uhusiano. Kwa mfano, imegundulika kuwa watu wenye viwango vya chini vya dopamini wana uwezekano mkubwa wa kuwa wanene au wazito kupita kiasi. Pia inajulikana kuwa chakula tunachokula na mazoezi tunayofanya huathiri jinsi ubongo wetu unavyotumia dopamini.

Lakini swali ni, je, ni kwa sababu ya tabia mbaya za kula (vyakula ambavyo haviongezi dopamini) na ukosefu wa hamu ya kufanya mazoezi kwamba viwango vya dopamini viko chini? Au, je, ni kwa sababu ya viwango vya chini vya dopamini kwenye ubongo ndipo "mfumo wa malipo" unapoamilishwa na tunahisi kama kula chakula kisichofaa na kutofanya mazoezi? Hili ni kama swali la kuku au yai.

Hatimaye, hakuna neurotransmitter moja inayofanya kazi peke yake. Kwa mfano, Dopamine inafanya kazi kwa karibu sana na Serotonin. Kwa hivyo, kuelewa neurotransmitters hizi ni ngumu sana.

Kwa hivyo, ni mambo gani tunayohitaji kukumbuka kutokana na haya yote?

Sawa, kwa hivyo natumai umejifunza kitu kutoka kwa yale tuliyozungumzia. Hebu tukukumbushe mambo muhimu zaidi tena.

• Upungufu wa dopamini unaweza kuathiri afya yako ya kimwili na kiakili. Magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa miguu isiyotulia, mfadhaiko, skizofrenia , na ADHD, yanahusishwa na viwango vya chini vya dopamini.
• Kuna matibabu ya kusaidia kudhibiti hali hizi. Pia, ingawa unaweza kujaribu njia asilia za kuongeza viwango vya dopamini, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya chochote.
• Ukiwa na dalili hizi, usiogope au kuona aibu kumuona daktari. Watakusaidia kupata chanzo na kukuambia haswa la kufanya.
• Kumbuka, hauko peke yako, na hujachelewa kuomba msaada. Jambo muhimu zaidi ni kutunza ustawi wako wa kiakili na kimwili.

Dopamini , upungufu wa dopamini, ubongo, neurotransmitters, ugonjwa wa Parkinson, mfadhaiko, furaha, afya ya akili, ADHD