Je, pia unaona vitu au kusikia sauti unapolala? Hebu tuzungumzie kuhusu Maono ya Hypnagogic!

Je, umewahi kwenda kulala na karibu tu kulala, unapoona ghafla kitu cha ajabu, kusikia sauti ya ajabu, au kuhisi kama mtu yuko chumbani? Labda ulihisi kama unaelea, au ghafla ulianguka kutoka kitandani. Usijali, hauko peke yako. Wengi wetu tunaweza kupata uzoefu kama huu. Leo tutazungumzia kuhusu haya yanayoitwa 'hallucinations tunapoenda kulala'.

Ni ndoto gani hizi unazoziona unapolala? (Hali za Kutoonekana za Hypnagogic)

Kwa ufupi, `(Hali za Kutojua Hisia)` ni ndoto zinazotokea unapokaribia kulala. Haya ni mambo ambayo hayatokei kweli, lakini yanahisi kuwa halisi kwako. Ni kama ndoto, lakini si ndoto haswa. Fikiria, karibu 70% ya watu duniani wamewahi kupata uzoefu huu angalau mara moja maishani mwao! Hiyo ni karibu watu saba kati ya kumi. Kwa hivyo si jambo la kuogopa mara nyingi. Neno `Hali za Kutojua Hisia` linamaanisha kwamba kitu ambacho hakipo kweli ni halisi kwa hisia zako tano - yaani, hisia zako za kuona, kusikia, kunusa, kugusa na kuonja . Hizi `Hali za Kutojua Hisia`` pia ni hivyo. Lakini hizi kwa kawaida huwa za muda mfupi sana, kama sekunde chache au dakika. Wakati mwingine zinaweza kuwa ndefu kidogo, lakini hiyo ni kidogo kidogo.

Ndoto hizi zinawezaje kutokea?

Ndoto hizi za usingizi zinaweza kuja katika aina mbalimbali. Hebu tuangalie zile kuu:

• Ndoto za Kuona: Mara nyingi, karibu 86% ya ndoto hizi za kuona ni za kuona. Unaweza kuona mifumo ya kijiometri, taa za rangi, n.k. Inaweza kuhisi kama unaangalia 'kaleidoscope' hiyo uliyokuwa ukiiona ulipokuwa mtoto. Wakati mwingine unaweza kuona vitu kama wanyama, watu, au nyuso . Baadhi ya watu wanaweza hata kuona utando wa buibui au mifumo kwenye kuta za chumba.
• Kuona Ndoto za Kimwili: Kati ya 25% na 44% ya kuona ndoto za kimwili. Unaweza kuhisi kama mwili wako unabadilika umbo, unaelea, unaanguka (hii ni uzoefu wa kawaida kwa watu wengi!), au kunaweza kuwa na mtu mwingine chumbani. Kwa mfano, unaweza kuhisi kama mtu ameketi pembeni mwa kitanda chako ukiwa kitandani, au mtu anakuangalia. Wakati mwingine unaweza pia kupata hisia za ajabu kama vile ganzi au kitu kinachotembea ndani ya mwili wako.
• Ndoto za Kusikia:Kati ya 8% na 34% ya ndoto hizi huja katika mfumo wa ndoto za kusikia. Unaweza kusikia maneno ya mtu binafsi, majina, sauti ya watu wakizungumza, sauti katika mazingira (kama vile sauti ya mlango unaofunguliwa, kugonga dirisha), sauti za wanyama, n.k. Unaweza hata kusikia mtu akisema jina lako, au unaweza kusikia muziki kwa mbali .

Kuona ndoto zisizo na maana ni dalili ya kawaida ya ugonjwa wa usingizi wa narcolepsy. Narcolepsy ni hali ambayo husababisha usingizi usiodhibitiwa mchana. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba kuona ndoto hizi kunaweza pia kutokea kwa watu ambao hawana narcolepsy . Kwa hivyo, kwa sababu tu unapata kitu kama hiki haimaanishi kuwa una narcolepsy. Lakini jambo muhimu hapa ni: Ukiona ndoto hizi si tu unapolala, lakini pia unapokuwa macho mchana, inaweza kuwa ishara ya ugonjwa mwingine wa afya ya akili au hali ya neva. Katika hali hiyo, ni bora kumuona daktari.

Kuna tofauti gani kati ya ndoto zinazotokea wakati wa kulala (hypnagogic) na ndoto zinazotokea wakati wa kuamka (hypnopompic)?

Yote haya ni mawazo yasiyo na maana yanayohusiana na usingizi. Maneno hayo mawili yanafanana kidogo, kwa hivyo ni rahisi kuyachanganya.

• Ndoto za ajabu ni ndoto zinazotokea unapokaribia kulala .
• Ndoto za hypnopompic ni zile zinazotokea unapokaribia kuamka kutoka usingizini .

Aina zote mbili kwa kawaida si za kuogopa. Zote mbili zina tabia zinazofanana sana.

Basi je, hii si ndoto tu? Tofauti ni nini?

Ni rahisi kuchanganya `(Hali ya Kutojali)` na ndoto, sivyo? Lakini hizo mbili ni tofauti sana. Hebu tuone jinsi ya kutofautisha: Unaweza kutofautisha hivi: Ndoto kwa kawaida huwa na hadithi, mfuatano wa matukio. Hebu fikiria, unaenda mahali fulani katika ndoto, unakutana na mtu, ukifanya kitu. Kuna mwendelezo fulani ndani yake. Lakini `(Hali ya Kutojali)` mara nyingi huwa ni matukio mafupi sana, picha au sauti moja . Ni kama mwangaza wa mwanga, kitu kinaonekana na kutoweka. Jambo lingine ni kwamba, unapoamka kutoka kwenye ndoto au ndoto mbaya, unagundua mara moja, 'Lo, nilikuwa na ndoto hii, na sasa nimeamka.' Lakini `(Hali ya Kutojali)` hutokea unapokuwa bado macho - yaani, karibu sana na kulala - kwa hivyo inaweza kuchukua muda kujua ni nini halisi na ni nini udanganyifu. Labda unaweza kuona na kusikia mambo haya ukiwa umelala kitandani macho yako yakiwa wazi.

Kwa nini ndoto hizi hutokea? Sababu zake ni zipi?

Watafiti bado hawajabaini hasa ni nini husababisha "Hali hizi za Kutoonekana kwa Hipnagogic." Hata hivyo, hiziKwa upande wa shughuli za ubongo, inaonekana kuwa sawa na ndoto na ndoto za mchana. Ni kana kwamba ubongo wako 'unachanganyikiwa' kidogo wakati wa mpito kati ya usingizi na kuamka. Kwa watu wengi, "Hali hizi za Hypnagogic" hazihusiani na hali yoyote ya kiafya na zinachukuliwa kuwa hazina madhara. Hata hivyo, zinaweza kuwa za kawaida zaidi kwa watu wenye matatizo fulani ya usingizi na hali za kiafya. Kwa mfano:

• Narcolepsy
• Kukosa usingizi - Hizi zinaweza kutokea unapojirusha na kugeuka kitandani bila kulala vizuri.
• Usingizi mwingi wa mchana
• Matatizo ya afya ya akili ('matatizo ya afya ya akili') - kwa mfano , haya wakati mwingine yanaweza kuonekana pamoja na hali kama vile matatizo ya wasiwasi na mfadhaiko .

Pia, watu wanaotumia dawa fulani za mfadhaiko, kama vile dawa za mfadhaiko za tricyclic, wana uwezekano mkubwa wa kupata ndoto zisizo na mpangilio.

Je, ndoto hizi zinaweza kusababishwa na wasiwasi?

Hili pia ni swali ambalo watu wengi huuliza. Kwa kawaida, wasiwasi hausababishi moja kwa moja '(Hali za Kutojali)' hizi. Yaani, huwezi kusema kwamba unaona hallucinations hizi kwa sababu tu una wasiwasi. Hata hivyo, ikiwa hallucinations hizi hutokea mara kwa mara, hasa ikiwa zinakusababishia hofu au usumbufu, basi unaweza kuwa unapata wasiwasi au wasiwasi wa usingizi. Hebu fikiria, ukiona mambo ya ajabu kila usiku unapoenda kulala, kufikiria juu yake kunaweza kukufanya ukose usingizi, na unaweza kuhisi hofu, sivyo?

Jambo muhimu zaidi ni kwamba, ikiwa unahisi msongo wa mawazo au hofu sana kwa sababu ya '(Hali hizi za Kuona Mambo Bila Kuzingatia Ufahamu)', unapaswa kuzungumza na daktari. Usiteseke peke yako.

Nikiona mambo kama haya, je, niogope?

Ni kweli kwamba unapoona au kusikia kitu cha ajabu ghafla unapojaribu kulala, unaweza kuhisi wasiwasi na hofu. "Je, nina jambo zito?" "Je, huu ni ugonjwa wa akili?" Unaweza kufikiria mambo kama hayo. Lakini, kama ilivyotajwa hapo awali, haya '(Hali za Kutojali)' ni ya kawaida na hutokea kwa watu wengi. Kwa hivyo, katika hali nyingi, hakuna cha kuwa na wasiwasi nayo. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa hili: '(Hali za Kutojali)' ni tofauti na zile zinazohusishwa na magonjwa makubwa ya akili kama vile 'Schizophrenia', au magonjwa ya neva kama vile 'ugonjwa wa Alzheimer' na 'ugonjwa wa Parkinson'. Watu wenye magonjwa haya hupata hallucinationsWakati wa mchana, unapokuwa macho kabisa. Pia huonyesha dalili zingine dhahiri zinazohusiana na magonjwa hayo (k.m., kupoteza kumbukumbu, mabadiliko ya kitabia, ugumu wa kutembea). Kwa hivyo ukipatwa na jambo kama hili tu unapoenda kulala, usihitimishe mara moja kwamba ni hali mbaya ya kiafya.

Je, kuna chochote ninachoweza kufanya ili kuondoa udanganyifu huu?

Hizi `(Hali za Kutojali)` zinaweza kuhitaji matibabu au la. Inategemea hali yako. Hata hivyo, ukifuata mambo haya machache, unaweza kupunguza marudio ya matukio haya:

• Pata usingizi mzuri na wa kutosha. Jaribu kupata usingizi wa angalau saa 7-8 kwa siku. Dalili hizi zina uwezekano mkubwa wa kutokea unapokuwa na msongo wa mawazo au msongo wa mawazo kupita kiasi.
• Weka ratiba ya kawaida ya kulala. Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku na uamke kwa wakati mmoja. Jaribu kudumisha utaratibu huu kwa sehemu kubwa, hata wikendi.
• Epuka pombe na dawa za kulevya, pamoja na dawa zingine. Epuka kunywa pombe hasa kabla ya kulala. (Ikiwa unatumia dawa zozote ulizoagizwa na daktari wako, usiache kuzitumia; zungumza na daktari wako kuhusu hilo.)
• Punguza msongo wa mawazo. Mambo kama yoga, kutafakari, au kushiriki katika burudani unayofurahia yanaweza kukusaidia kudhibiti msongo wa mawazo .
• Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini, kama vile chai na kahawa, kabla ya kulala.

Ikiwa ndoto hizi zinakusababishia msongo wa mawazo, hofu, au wasiwasi mwingi, ni muhimu kutafuta ushauri wa kimatibabu. Daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kukusaidia, au anaweza kubadilisha dawa yako ikiwa inasababisha dalili. Daktari wako anaweza pia kutaka kuangalia kama ndoto zako za hypnagogic ni ishara ya hali nyingine ya kimatibabu, kama vile narcolepsy. Ikiwa ndivyo, unaweza kuhitaji kutibu hali iliyopo.

Hatimaye, ujumbe wa kupeleka nyumbani:

Ndiyo, inaweza kuwa tukio la kutisha na la ajabu kuona, kusikia, au kuhisi kitu cha ajabu ghafla unapojaribu kulala. Lakini, mara nyingi, si jambo la kuogopa. Ndoto za ajabu ni za kawaida, na zinaweza kutokea kwa watu bila hali yoyote ya kiafya. Hata hivyo, ikiwa ndoto hizi zinakusababishia wasiwasi, kuvuruga usingizi wako, au ikiwa una dalili zingine - hasa matatizo ya usingizi, usingizi mwingi wa mchana, au mabadiliko ya hisia - unapaswa kumuona daktari bila kuchelewa. Madaktari wapo kukusaidia kuzungumzia matatizo yako ya kiafya. Kwa hivyo usiogope au kuona haya. Zungumza na daktari wako kuhusu chochote kilicho akilini mwako. Kumbuka, usingizi wako ni muhimu kama vile afya yako ya akili.

---