Msongo wa mawazo si dawa pekee! Je, tunapaswa kufahamu mambo haya pia?

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo unaohisi, yaani, mfadhaiko. Sio yote ni vidonge. Mpango wako wa matibabu unaweza kujumuisha dawa. Lakini ikiwa mfadhaiko wako si mkali sana, unaweza kupata nafuu kubwa kutokana na mambo kama vile mabadiliko ya mtindo wa maisha na ushauri nasaha. Lakini kumbuka, ni muhimu kila wakati kuzungumza na daktari wako na kuchagua njia ya matibabu inayokufaa.

1. Mazoezi - dawa ya akili na mwili

Mazoezi, hasa mazoezi yanayoongeza mapigo ya moyo wako, ni mazuri kwa mfadhaiko. Kwa ufupi, mazoezi huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Pia yanaweza kuongeza uzalishaji wa kemikali fulani za ubongo, kama vile baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko.

Unaweza kushiriki katika shughuli yoyote unayopenda. Inaweza kuwa nyepesi au kali upendavyo. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa hata kutembea kwa kasi kwa dakika 30, siku 5 kwa wiki, ilikuwa msaada mkubwa kwa watu walio na mfadhaiko mdogo hadi wa wastani. Hakuna ubaya kufanya zaidi ya hayo.

2. Usingizi mzuri wa usiku - dawa ya akili yenye matatizo

Msongo wa mawazo unaweza kukufanya ukose usingizi, na kukosa usingizi kunaweza kukufanya uhisi msongo wa mawazo. Ni kama mzunguko mbaya. Ikiwa una shida kulala, zungumza na daktari wako. Huenda akataka kukupima tatizo lingine, kama vile kukosa usingizi.

Hata hivyo, kuna mabadiliko rahisi unayoweza kufanya katika mtindo wako wa maisha ambayo yanaweza kutoa matokeo makubwa. Hebu tuangalie ni nini.

3. Vikundi vya Usaidizi - Hisia kama hauko peke yako

Hii inaweza kuleta tofauti kubwa. Unapojiunga na kikundi cha usaidizi, utakutana na watu wanaopitia changamoto sawa na zako. "Makundi haya yanaweza kukufanya uhisi kama hauko peke yako. Hiyo ni sehemu muhimu sana ya mchakato wa matibabu," wataalam wanasema.

Sio vikundi vyote vilivyo sawa, kwa hivyo huenda ukalazimika kujaribu vichache hadi utakapopata kimoja kinachokufaa. Kabla ya kujiunga na kimoja, tafuta kinacholenga, jinsi mkutano unavyofanyika kwa kawaida, na mafunzo ya kiongozi yalivyo.

4. Ushauri Nasaha - Tuzungumzie yaliyo akilini mwetu na tupate suluhisho.

Tiba ya mazungumzo ni njia nzuri ya kuzungumzia changamoto zako na kupata suluhisho mpya. Uchunguzi umeonyesha kuwa aina nyingi za ushauri nasaha zinaweza kusaidia kutibu mfadhaiko. Kwa mfano:

• Tiba ya utambuzi na tabia (CBT): Hii inakufundisha kutambua na kubadilisha mawazo na vitendo vinavyoweza kusababisha dalili zako.
• Tiba ya mahusiano baina ya watu:Inafundisha njia bora za kuwasiliana na kuungana na wengine.
• Tiba ya kutatua matatizo: Hukupa ujuzi unaohitaji ili kudhibiti hali yako vyema.

Mshauri mzuri anachofanya ni kutumia teknolojia yoyote inayopatikana kwake kulingana na ujuzi na ujuzi wake na kuona jinsi mgonjwa atakavyoitikia.

5. Tiba Nyepesi - Hasa kwa mfadhaiko wa mara kwa mara

Baadhi ya watu wanaweza kupata aina ya mfadhaiko wakati siku ni fupi na usiku ni mrefu zaidi, kama vile wakati wa baridi. Hii inaitwa Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) . Katika hali kama hizo, kutumia kisanduku cha taa kilichoundwa maalum kunaweza kusaidia.

Hii inahusisha kusimama mbele ya sanduku la taa kwa takriban dakika 30 baada ya kuamka asubuhi. Kwa watu wenye SAD, matibabu haya yanaweza kuwa na ufanisi kama dawa za kupunguza mfadhaiko.

6. Kuchochea Sumaku kwa Kiungo cha Fuvu (TMS)

Madaktari hutumia njia hii kutibu mfadhaiko ambao haujibu dawa. Inatumia uwanja wa sumaku. "Inaweka upya mitandao ya neva ya ubongo na kuiruhusu kufanya kazi kawaida tena," madaktari wanasema.

Ikiwa matibabu mengine hayajafanya kazi, unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu faida na hasara za hili. Matibabu haya hufanywa katika ofisi ya daktari, ukiwa macho kabisa. Kwa kawaida utakuwa na vipindi vya dakika 40, siku 5 kwa wiki, kwa wiki 4 hadi 6. Unaweza kupata maumivu ya kichwa kidogo baada ya matibabu, lakini unaweza kuendelea na shughuli zako za kila siku kama kawaida.

7. Tiba ya Kifua Kikuu (ECT)

Ikiwa una mfadhaiko mkali ambao haujibu matibabu mengine, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu haya.

Matibabu haya hutolewa chini ya ganzi ya jumla, kumaanisha umelala. Kwa hivyo utahitaji mtu wa kukupeleka nyumbani baada ya matibabu. Wakati wa ECT, daktari huweka mkondo mdogo wa umeme kupitia elektrodi kwenye ngozi ya kichwa chako. Hii husababisha kifafa cha muda mfupi ukiwa umelala.

Kwa kawaida huchukua kati ya matibabu 6 na 12 kwa wiki kadhaa. Pia wakati mwingine hutumika kama "tiba ya matengenezo" ili kuzuia dalili kurudi baada ya unyogovu kuimarika.

ECT inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, msukosuko wa tumbo, maumivu ya misuli, na upotevu wa kumbukumbu wa muda ambao unaweza kuendelea katika kipindi chote cha matibabu.