Mwaka mpya unapoanza, sote tunafanya maazimio mapya tukiwa na matumaini mapya. "Wakati huu hakika nitafanya mazoezi," "Nitapunguza vyakula vyenye mafuta," unaweza kuwa unafikiri. Vile vile, tabia mpya ya kiafya ambayo inapata umaarufu miongoni mwa watu wengi duniani kote ni ' Januari Kavu .' Kwa ufupi, hii ina maana ya kujiepusha kabisa na pombe kwa mwezi mzima wa Januari. Wataalamu wanasema huu ni wakati mzuri wa kuipa miili yetu 'upya' na kufikiria upya uhusiano wetu na pombe.
Dhana hii ya 'Januari Kavu' ilianzaje?
Hadithi hii inaanza Uingereza mwaka wa 2011. Mwanamke mmoja anayeitwa Emily Robinson aliacha kunywa pombe kwa mwezi mmoja kwa sababu alikuwa akifanya mazoezi ya nusu marathon. Kwa matokeo mazuri aliyopata kutokana nayo, shirika linaloitwa 'Alcohol Change UK' lilianzisha hii kama mpango rasmi. Leo, mamilioni ya watu katika nchi kama Uingereza na Amerika wanakabiliana na changamoto hii ya 'Januari Kavu'.
Mtu mmoja aliyechukua changamoto hii ni Kim Evans. Amekuwa akifanya hivi kwa miaka 15. Alianza na marafiki zake wa gym alipokuwa na umri wa miaka 20 kwa sababu alianza kupata hangover mara kwa mara.
"Ilikuwa rahisi kuliko nilivyofikiria, na nilifurahia sana," anasema Kim. Mwanzoni, tatizo kubwa kwake lilikuwa shinikizo kutoka kwa jamii, si kutokana na kutokunywa pombe . "Nilihisi kama baadhi ya marafiki zangu hawakupenda nifanye hivi, lakini sasa nacheka tu na kuachana nalo," anasema.
Kulingana na Kim, ambaye sasa ana umri wa miaka 39, faida zake ni nyingi sana. Anakula kidogo bila kudhibitiwa, analala vizuri zaidi, ana nguvu zaidi, hapati maji mwilini, na anajali zaidi anachokula. "Siku zote najisikia vizuri. Zaidi ya hayo, inaniokoa pesa," anasema kwa furaha.
Je, kuna faida za kiafya za kutokunywa pombe kwa mwezi mmoja?
"Hakika," anasema Dkt. George Koob, mkurugenzi wa Taasisi ya Kitaifa ya Matumizi Mabaya ya Pombe na Ulevi nchini Marekani. Kulingana naye, utafiti umethibitisha faida za kujiepusha na pombe kwa mwezi mmoja.
- Kupunguza upinzani wa insulini : Hii ni muhimu sana kwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.
- Udhibiti wa shinikizo la damu: Hii ni habari njema sana kwa wale walio na shinikizo la damu.
- Kupunguza uzito.
- Kupungua kwa viwango vya sababu za ukuaji zinazohusiana na saratani.
Sote tunajua kwamba matumizi ya pombe kwa muda mrefu huongeza hatari ya kiharusi, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kisukari, ugonjwa wa ini, na saratani mbalimbali . Sio hivyo tu, bali pombe pia ina athari mbaya kwa usingizi wetu, afya ya akili, kufanya maamuzi, kuendesha gari, na mahusiano ya kijamii.
Dkt. Koob anasema kwamba programu kama 'Januari Kavu' zinaonyesha kwamba watu sasa wanajali zaidi afya zao. "Watu sasa wanatambua kwamba pombe ndiyo chanzo kikuu cha matatizo mengi ya kiafya," anasema.
Maisha ya kijamii bila pombe?
Pombe imekuwa sehemu muhimu ya maisha yetu ya kila siku, hasa tunapokutana na marafiki au tunapoenda kwenye sherehe. Lakini hii inabadilika. Mahitaji ya 'Mocktails' (vinywaji visivyo na kileo) na baa zisizo na kileo (' baa kavu') yameongezeka sana.
Chris Marshall ndiye mmiliki wa baa moja isiyo na pombe. Yeye mwenyewe alikuwa mlevi alipokuwa mdogo na akapona kutokana nayo. "Niliona kwamba watu wengi walitaka kukusanyika na kuzungumza na kufurahi, si kunywa pombe tu," anasema Chris.
"Katika baa yangu, watu husikilizana na kuzungumza kwa uangalifu sana. Hakuna kupiga kelele au kupuuza kama ilivyo mahali ambapo kuna pombe." Hii inaonyesha kwamba tunaweza kufurahia maisha ya kijamii hata bila pombe.
Jinsi ya kufanikisha changamoto ya 'Januari Kavu'?
Kukaa bila kunywa pombe kwa mwezi mmoja kunaweza kuwa changamoto kwa baadhi, kwa hivyo hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kufaidika zaidi na safari hii.
| Ushauri | Cha kufanya |
|---|---|
| Mpango | Waambie familia yako na marafiki wa karibu kwamba utaanza kitu kama hiki. Ikiwezekana, mtafute mtu mwingine ajiunge nawe. |
| Weka chaguo. | Unapoenda kwenye sherehe, andaa kinywaji kingine. Hata soda kidogo iliyokamuliwa na chokaa kidogo inaweza kusaidia. Inaweza pia kukusaidia kuepuka matatizo yasiyo ya lazima kwa sababu inaonekana kama pombe. |
| Jizoeze kusema 'hapana'. | Mtu anapokupa glasi ya pombe, jizoeshe kusema kwa heshima lakini kwa uthabiti, "Asante, mimi sinywi." |
| Fikiria kwa nini unahisi kama unakunywa pombe. | Unaona unapohisi kama unywaji pombe. Unapokuwa na msongo wa mawazo? Kisha nenda kwenye mazoezi. Unapokuwa mpweke? Kisha nenda matembezini na rafiki. |
| Rekodi maendeleo. | Andika mabadiliko chanya unayohisi katika kitabu au kwenye programu kwenye simu yako. Je, ulilala vizuri zaidi? Je, ulihisi nafuu zaidi? Je, uliokoa pesa? Kuona mambo haya kutakupatia motisha zaidi. |
Onyo muhimu sana!
'Januari Kavu' kwa kawaida ni wakati mzuri kwa wale wanaokunywa pombe kufikiria kuhusu afya zao. Hata hivyo, kuna jambo ambalo tunahitaji kulipa kipaumbele hapa.
Ikiwa umezoea pombe kupita kiasi, usiache kunywa pombe ghafla kwa sababu yoyote. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha dalili kali za kuacha pombe ambazo zinaweza hata kusababisha kifo.
Ikiwa una dalili kama vile kusalimiana kwa mikono, kutokwa na jasho kupita kiasi, kifafa, kuona ndoto, wasiwasi mkubwa, au mfadhaiko , hakikisha unamshauri daktari wako kabla ya kuacha pombe. Ni muhimu kuacha pombe polepole chini ya usimamizi wa daktari.
Hatimaye, kumbuka msemo huu kutoka kwa Dkt. Koob, "Ukijisikia vizuri baada ya mwezi mmoja bila pombe, ni mwili wako unajaribu kukuambia jambo fulani."
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- 'Januari Kavu' inamaanisha kujiepusha na pombe kwa mwezi mzima wa Januari. Hii hutoa 'upya' mzuri kwa mwili na akili.
- Imethibitishwa kisayansi kwamba kujiepusha na pombe kwa mwezi mmoja hupunguza shinikizo la damu, upinzani wa insulini, uzito wa mwili, na hatari ya saratani.
- Usione aibu kutokunywa pombe kwenye sherehe au mkusanyiko. Kuchagua vinywaji visivyo na kileo (mocktails) sasa ni maarufu kote ulimwenguni.
- Muhimu Sana: Ukiwa umezoea pombe kupita kiasi, ni hatari kuacha kunywa pombe ghafla. Daima tafuta ushauri wa daktari kabla ya kufanya hivyo.
- Zingatia jinsi unavyojisikia vizuri mwishoni mwa changamoto hii. Inaweza kuwa njia ya mwili wako kukushukuru.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako