Je, unajisikia hivi pia? Kila kitu unachofanya, kuanzia kidogo hadi kikubwa, lazima kifanywe kikamilifu 100%. Je, unahisi mzigo mzito na hatia ikiwa utafanya kosa dogo? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa unasumbuliwa na ugonjwa wa akili unaoitwa ' Perfectionism '. Kwa ufupi, hii ni imani kubwa kwamba kila kitu unachofanya lazima kiwe kikamilifu, bila makosa yoyote. Kufikiria hivi si vizuri sana kwa afya yako ya akili na kimwili.
Unajuaje kama una mwelekeo wa ukamilifu?
Wengi wetu tunaweza kuwa 'Wanaopenda Ukamilifu' kwa njia moja au nyingine maishani mwetu. Labda uko hivyo katika kupika, au labda uko katika kazi yako. Lakini ikiwa unatafuta 'ukamilifu' huu katika kila kitu unachofanya, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na hali hii. Hebu tuone sifa kuu ni zipi.
- Kuahirisha mambo: Kuahirisha kuanza kazi kwa kuogopa kutoweza kuikamilisha bila kufanya makosa yoyote.
- Kuchukua muda usio wa lazima: Unachukua muda mrefu zaidi kufanya jambo lile lile kuliko wengine kwa sababu huna muda wa kufanya 'kamili ECT '.
- Kufikiria tu kuhusu matokeo ya mwisho: Badala ya kufurahia mchakato, unafanya kazi kwa kuzingatia matokeo ya mwisho pekee.
- Kutoridhika: Unahisi kama hujamaliza kazi hadi utakapofikiria, "Hii ni nzuri sana sasa."
Jambo muhimu ni kwamba 'Ukamilifu' si ugonjwa. Lakini usipodhibitiwa , unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili.
Je, kuna aina kuu za ukamilifu?
Ndiyo, tunazungumzia zaidi aina tatu za ukamilifu. Ingawa kuna kufanana kati ya hizi, pia kuna tofauti ndogo. Hebu tuone hizi ni nini katika jedwali hili.
| Aina ya ukamilifu | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Ukamilifu wa viwango vya kibinafsi (kulingana na viwango vya mtu mwenyewe) | Hii ni nzuri sana. Kwa sababu unajiwekea malengo makubwa na una motisha ya kuyafikia. Hii inakufanya usiwe na uwezekano mkubwa wa kushuka moyo na kufadhaika. Hata kama wengine wanasema, "Haya ni malengo makubwa sana kuyafikia," itakutia moyo. |
| Kujikosoa kwa ukamilifu | Hii ni hatari kidogo. Katika hili, unahisi hofu na kukata tamaa, kana kwamba hutaweza kamwe kufikia malengo yako. Hii inaweza kusababisha mambo kama vile matatizo ya wasiwasi, msongo wa mawazo, kujilaumu, na kuepuka kazi. |
| Ukamilifu unaopendekezwa na jamii (kulingana na shinikizo kutoka kwa jamii) | Kinachotokea katika kesi hii ni kwamba huna shinikizo kutoka kwako mwenyewe, bali kutoka nje, la 'kufanya kila kitu kikamilifu'. Kwa mfano, katika taaluma kama vile daktari au wakili, hata kosa dogo haliwezi kufanywa. Pia, shinikizo kutoka kwa baadhi ya wazazi na jamii pia linaweza kuwa sababu ya hili. |
Athari za kiafya za ukamilifu
Utafiti umegundua kuwa ukamilifu unahusishwa na matatizo kadhaa ya afya ya akili. Hebu tuangalie madhara haya ni nini.
- Matatizo ya afya ya akili :
- Uchovu (uchovu wa kiakili na kimwili unaosababishwa na kufanya kazi kupita kiasi)
- Mkazo
- Mfadhaiko
- Wasiwasi
- Mawazo ya kujiua
- Mawazo na vitendo visivyohitajika ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
- Matatizo ya kula
- Matatizo yanayohusiana na mtindo wa maisha:
- Kujithamini kidogo
- Kukata tamaa
- Kuahirishwa kwa kazi
- Matatizo katika mahusiano baina ya watu
Kwa nini tuna 'Ukamilifu' huu?
Ni vigumu kubainisha sababu moja ya hili. Kunaweza kuwa na sababu nyingi. Hebu tuangalie zile kuu.
- Hofu kubwa ya kushindwa.
- Hitaji kubwa la kuwafurahisha wazazi au wazee.
- Tamaa ya kushinda upendo na kukubalika na wengine.
- Kuwa na matatizo mengine ya afya ya akili kama vile wasiwasi na OCD.
- Kuhisi kutokuwa na uhakika na kutojitosheleza.
- Matatizo katika mahusiano na wazazi wakati wa utoto.
- Kuwa mtu aliyeonyesha kipaji cha hali ya juu wakati wa shule au ujana.
Je, kuna tiba yoyote ya kushinda mtazamo wa ukamilifu?
Ndiyo, kabisa. Badala ya kujaribu kukabiliana na hili peke yako, ni muhimu kumwona mtaalamu wa afya ya akili aliyehitimu, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili au mshauri kupitia daktari wako. Wanaweza kukusaidia kujua chanzo cha hali yako na kuanza matibabu sahihi.
Kuna njia kadhaa kuu za matibabu zinazotumika.
Tiba ya utambuzi-tabia (CBT)
Hii inakufundisha kwamba si kila kitu kinapaswa kuwa kamilifu 100%. Inakufundisha kwamba makosa ni ya kawaida na usiyaruhusu yakuzuie katika safari yako.
Tiba ya hypnosis
Hii husaidia kuachana na mawazo ya 'yote au kutofanya chochote'. Hii husaidia kubadilisha mtazamo huu mgumu.
Tiba ya mifumo ya familia
Katika hili, tunaangalia jinsi mtazamo wa ukamilifu ulivyoibuka katika familia yako, na jinsi ulivyokuathiri wewe kama mtu binafsi. Tunashirikiana na wanafamilia kutafuta suluhisho la tatizo hili.
Mambo unayoweza kujaribu mwenyewe
Mbali na ushauri wa kimatibabu, kuna mambo kadhaa unayoweza kujaribu kudhibiti hali hii mwenyewe.
- Andika faida na hasara: Andika katika kitabu faida na hasara za kuwa mtu anayetafuta ukamilifu ni zipi kwako. Unapohisi hivyo tena, angalia hasara hizo na ufanye uamuzi.
- Weka malengo halisi: Weka malengo halisi ambayo unaweza kuyafikia. Hapo utaacha kuchoka kufuatilia mambo ambayo hayawezekani.
- Weka tarehe za mwisho: Weka tarehe ya mwisho inayowezekana kwa kila kazi na jaribu kuikamilisha ndani ya muda huo. Hii itakuzuia kupoteza muda wako bila lazima kwenye kitu kimoja.
- Epuka kuahirisha mambo: Badala ya kufikiria matokeo ya mwisho, gawanya kazi hiyo katika sehemu na uendelee baada ya kukamilisha sehemu moja. Kwa njia hiyo, utahisi kulemewa kidogo.
- Kubali makosa: Kumbuka kwamba makosa si lazima yawe mabaya. Kwa kweli, unaweza kujifunza kutoka kwao. Badala ya kuyazingatia, yakubali kama sehemu ya maisha.
- Zingatia mambo mengine: Badala ya kujaribu kukamilisha kitu kile kile, tumia muda kufanya mambo tofauti yanayokufanya uwe na furaha na muhimu kwako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kutamani ukamilifu si ugonjwa, lakini ni hali ya akili ambayo inaweza kuathiri vibaya afya yako ya akili ikiwa haitadhibitiwa.
- Makosa ni sehemu ya maisha. Elewa kwamba si kila kitu kinapaswa kuwa kamilifu 100%.
- Ikiwa unahisi msongo wa mawazo au wasiwasi kuhusu hali hii, ni muhimu sana kumuona daktari na kutafuta ushauri badala ya kuteseka peke yako.
- Weka malengo yanayowezekana, usiahirishe mambo, tenga muda wa mambo yanayokufanya ufurahi. Jitendee wema.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako