Umechoka na Kuvimbiwa? Hapa kuna suluhisho zenye afya!

Hakuna anayependa kuzungumzia kuhusu kuvimbiwa, sivyo? Lakini kwa kweli, sote tumewahi kukabiliwa na tatizo hilo wakati fulani maishani mwetu. Wakati mwingine huisha baada ya siku chache, lakini kwa baadhi ya watu, ni tatizo la mara kwa mara. Kwa hivyo ikiwa unapitia tatizo la aina hii la tumbo, fahamu kwamba hauko peke yako. Mara nyingi, si jambo kubwa, na kufanya mabadiliko madogo madogo katika mtindo wako wa maisha kunaweza kusaidia mfumo wako wa usagaji chakula kuanza kufanya kazi vizuri tena.

Kwa nini tunahisi njaa sana?

Kabla hatujaelewa jinsi ya kuzuia hili, hebu kwanza tuangalie jinsi hili linavyotokea. Kwa ufupi, chakula tunachokula kinapopita kwenye utumbo mwetu, maji yaliyomo huingizwa mwilini. Kinachobaki ni kile kinachotoka kama kinyesi. Misuli kwenye utumbo mwetu husukuma kinyesi hiki kuelekea kwenye rektamu. Ikiwa kwa sababu fulani safari hii ni ya polepole, utumbo mwekundu hunyonya maji mengi kuliko inavyopaswa. Kisha kinyesi huwa kikavu, kigumu kama mwamba, na ni vigumu kupita. Hiyo ndiyo hali tunayoiita 'kuvimbiwa'.

Hii huathiriwa zaidi na:

• Lishe yenye nyuzinyuzi kidogo na yenye mafuta na mafuta mengi.
• Kutokunywa maji ya kutosha.
• Kukosa mazoezi na kukaa sehemu moja kwa muda mrefu sana.
• Dawa fulani (hasa dawa za kutuliza maumivu, vidonge vya chuma).
• Dhibiti hamu ya kwenda bafuni hata kama unaihisi.
• Kuendelea kutumia dawa za kuharisha.
• Mabadiliko ya homoni kama vile wakati wa ujauzito .

Nyuzinyuzi ni suluhisho bora la kuvimbiwa.

Ikiwa kuvimbiwa kwako ni kupindukia kidogo, usikimbilie kwenda dukani na kununua dawa ya kuharisha. Watu wengi hawahitaji hiyo kwa kuvimbiwa kwa kawaida. Badala yake, kwanza angalia sahani yako. Je, unapata nyuzinyuzi za kutosha?

Nyuzinyuzi ni sehemu ya vyakula vya mimea ambavyo miili yetu haiwezi kusaga. Tunapokula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, nyuzinyuzi za ziada huongezwa kwenye kinyesi chetu, na kuviongeza na kuvilainishia. Pia huharakisha usagaji chakula na husaidia chakula kupita kwenye matumbo kwa urahisi zaidi.

Vyakula vyote vya mimea, ikiwa ni pamoja na matunda, mboga mboga, nafaka nzima, karanga, na mbegu, vina nyuzinyuzi. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kwamba wanawake watumie takriban gramu 25 za nyuzinyuzi kwa siku , na wanaume watumie takriban gramu 38. Baada ya umri wa miaka 50, kiasi hiki hupungua kidogo. Lakini ukweli ni kwamba, wengi wetu hutumia takriban gramu 15 tu kwa siku. Kwa hivyo, haishangazi kwamba tunapata tumbo lililovimba, sivyo?

Tabia za kula kwa ajili ya mfumo mzuri wa usagaji chakula

Mabadiliko haya rahisi unayoweza kufanya kwenye lishe yako yanaweza kusaidia sana katika kudhibiti kuvimbiwa.

• Kula matunda na mboga zaidi: Huna haja ya kuhesabu gramu za nyuzinyuzi kwa siku. Badala yake, lenga kula takriban vikombe 2 vya matunda na vikombe 2 1/2 vya mboga kwa siku. Badala ya chipsi, kula saladi. Nunua mboga zilizokatwakatwa (karoti, matango) kutoka dukani na uzile kwa mchuzi wenye mafuta kidogo. Daima weka kikapu cha matunda nyumbani. Ongeza matunda yaliyokaushwa yaliyokatwakatwa (tende, zabibu kavu) kwenye vitu kama vile oatmeal.

• Chagua nafaka nzima: Badala ya mkate, mchele mweupe, na pasta ya kawaida, ongeza mchele mwekundu uliojaa pumba, quinoa, shayiri, na mkate wa ngano nzima kwenye lishe yako. Kula popcorn badala ya chipsi. Unapochagua nafaka kwa ajili ya kifungua kinywa, chagua moja ambayo ina zaidi ya gramu 5 za nyuzinyuzi kwa kila huduma.

• Kula dengu zaidi, njugu, na maharagwe mabichi: Badala ya nyama, tengeneza dengu, njugu, au maharagwe mabichi mlo wako mkuu siku moja au mbili kwa wiki. Ongeza njugu zilizochemshwa kwenye saladi. Unaweza pia kula hizi kwenye supu.

• Watawa hukusanya nyuzi: Hii ni muhimu sana.Usianze kula nyuzinyuzi nyingi kwa wakati mmoja. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha uvimbe na gesi . Kwa hivyo chukua wiki moja hivi kuongeza vyakula hivi kwenye lishe yako hatua kwa hatua. Itachukua muda kwa mwili wako kuzoea, kwa hivyo kuwa na subira.

• Fikiria Kirutubisho cha Nyuzinyuzi: Ikiwa unapata shida kupata nyuzinyuzi za kutosha kutoka kwenye mlo wako, kirutubisho cha nyuzinyuzi kinaweza kuwa na manufaa. Lakini hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia hizi, kwani zinaweza kupunguza ufyonzaji wa baadhi ya dawa unazotumia.

• Kunywa maji mengi: Ikiwa unapata nyuzinyuzi zaidi kutoka kwa chakula au virutubisho, hakika unapaswa kuongeza ulaji wako wa maji pia. Nyuzinyuzi zinahitaji maji ili kufanya kazi vizuri. Badala ya vinywaji vyenye sukari na juisi za matunda, jaribu kunywa maji, tikiti maji, na juisi ya machungwa.

Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza tumbo lililovimba.

Mazoezi si mazuri tu kwa ajili ya kuweka mwili wako katika hali nzuri, lakini pia ni mazuri kwa ajili ya kudhibiti mfumo wako wa usagaji chakula. Unapofanya mazoezi, kasi ambayo chakula hupitia matumbo yako huongezeka.

• Anza kwa kufanya mazoezi kwa takriban dakika 20 siku 3 kwa wiki, na polepole ongeza hadi dakika 30 siku 5 au zaidi kwa wiki. Ni busara kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.
• Je, una muda mfupi? Kama huwezi kufanya dakika 30 kwa wakati mmoja, tembea kwa dakika 10 mara tatu kwa siku. Hiyo ni faida sawa na kufanya dakika 30 kwa wakati mmoja.

Unahitaji kumuona daktari lini?

Mara nyingi, aina hizi za tabia za kula kiafya na mazoezi zinaweza kusaidia kutatua tatizo. Hata hivyo, ikiwa umekuwa ukifanya mambo haya kwa takriban wiki 3 na hakuna mabadiliko , wasiliana na daktari wako. Anaweza kupendekeza dawa ya kuharisha kwa siku chache ili kusaidia mfumo wako urejeshewe nguvu.