Mtu anayepambana na saratani ya matiti anapoambiwa ' afanye mazoezi ', inaweza kuwa vigumu hata kufikiria kuhusu hilo. Kwa uchovu wote wa kimwili na msongo wa mawazo, mazoezi yanaweza yasiwe akilini mwake. Lakini, unajua, mazoezi ni rafiki yako mkubwa wakati huu mgumu. Yanaweza kukupa nguvu ambayo huwezi hata kufikiria.
'Kidonge cha uchawi' cha mazoezi
Hebu fikiria kulikuwa na kidonge ambacho kingeponya akili na mwili wako, kupunguza madhara ya matibabu ya saratani, kupunguza hatari ya saratani kurudi, na kukusaidia kuishi maisha marefu na yenye furaha zaidi. Je, ungekitumia? Mazoezi ni aina hiyo ya 'kidonge cha uchawi'.
Faida za kufanya mazoezi wakati wa kuishi na saratani ya matiti ni kubwa zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Hebu tuangalie ni nini.
| Faida ya mazoezi | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kuungana tena na mwili | Ukiwa na saratani, unaweza kujisikia kama mgeni katika mwili wako mwenyewe. Unapofanya mazoezi, unaweza kurejesha udhibiti wa mwili wako na kuanza kujisikia mwenye nguvu zaidi. |
| Kupunguza hatari ya kurudi tena kwa saratani | Kuwa na shughuli nyingi kila siku hupunguza hatari ya kurudi tena kwa saratani ya matiti. Sio hivyo tu, bali pia hupunguza hatari ya saratani zingine, kama vile saratani ya utumbo mpana na mapafu. |
| Kudumisha uzito wenye afya | Kuwa na uzito kupita kiasi huongeza hatari ya saratani kurudi. Mazoezi yanaweza kusaidia kuimarisha misuli na kudumisha uzito unaofaa. |
| Kuongezeka kwa nishati na uhai | Mojawapo ya mambo makubwa unayoweza kupata wakati wa matibabu ya saratani ni uchovu mwingi. Jambo la kushangaza ni kwamba unapofanya mazoezi na kutumia nguvu kidogo, mwili wako hupata nguvu zaidi. Uchovu huu hupunguzwa kwa takriban 50% kwa watu wanaofanya mazoezi. |
| Kuwa dawa ya asili ya kupunguza mfadhaiko | Unapofanya mazoezi, ubongo wako hutoa kemikali zinazoitwa serotonini na endorfini, ambazo hujulikana kama homoni za furaha. Hizi huboresha hisia zako na kukufanya uhisi umetulia. |
| Utendaji kazi wa viungo na misuli | Baadhi ya upasuaji na matibabu ya mionzi yanaweza kusababisha maumivu na ugumu katika mkono na bega lako. Mazoezi ya kunyoosha na kusogeza mikono yako unapotembea yanaweza kusaidia kupunguza ugumu huo na kuimarisha maeneo hayo. |
Huu unaweza kuwa mmoja wa nyakati ngumu zaidi utakazowahi kukumbana nazo maishani mwako. Kwa hivyo jitendee wema. Fanya unachoweza leo. Jambo muhimu ni kufanya kile kinachokupendeza, unapoweza, kwa njia unayoweza.
Kumbuka mambo haya kabla ya kuanza kufanya mazoezi.
Kwa ujumla, ni salama kufanya mazoezi kabla, wakati, na baada ya matibabu ya saratani. Hata hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza chochote.
Atakuambia ni mazoezi gani yanayokufaa zaidi kulingana na umri wako, hatua ya saratani, afya ya sasa, na chaguzi za matibabu. Baadhi ya shughuli zinaweza kukufaa zaidi kuliko zingine.
Pia kuna wataalamu wa tiba ya viungo na wataalamu wa tiba ya kazi ambao ni wataalamu wa saratani ya matiti . Unaweza kumwomba daktari wako akupe rufaa ya kwenda kwa mmoja wa hawa.
Ni nini muhimu zaidi kuliko yote
Sikiliza mwili wako. Ni wewe tu unayejua jinsi unavyohisi. Siku zingine utajisikia vizuri kuhusu kufanya mazoezi. Siku zingine hata hutaki kufikiria. Zote mbili ni za kawaida, na hakuna ubaya wowote na hilo.
Sawa, sasa tunaanzaje?
Iwe wewe ni mwanzilishi au mtaalamu wa mazoezi, anza kidogo kidogo unapoanza matibabu ya saratani. Ni vyema kuongeza mazoezi yako polepole badala ya kufanya mengi sana kwa wakati mmoja na kuharibu mwili wako.
Lengo ni kufanya mazoezi ya wastani ya dakika 30 siku 5 kwa wiki. Kwa mfano, kitu kama kutembea kwa kasi. Lakini ikiwa umechoka, punguza. Ni sawa kufanya hivyo mara tatu kwa siku kwa dakika 10. Jambo muhimu ni kuendelea kufanya hivyo ( uthabiti ).
Ikiwezekana, panga mazoezi yako ili yatoshee maeneo yote matatu haya:
- Kunyoosha: Hizi husaidia kupasha mwili wako joto kabla ya kuanza mazoezi na kupoa baada ya mazoezi. Pia zinaweza kusaidia kuzuia majeraha. Unaponyoosha mwili kabla ya mazoezi, usikae katika nafasi moja, bali zunguka. Shikilia kunyoosha kunakohusisha kukaa katika nafasi moja kwa ajili ya baadaye katika mazoezi. Kamwe usinyooshe mwili wako hadi mahali ambapo unaumia.
- Mwendo wa aerobic: Hizi huongeza mapigo ya moyo wako. Hizi ni pamoja na kutembea kwa kasi, kukimbia, kuogelea, na kuendesha baiskeli.
- Kazi ya nguvu: Hii inajumuisha kuinua uzito, kutumia bendi za upinzani, au mazoezi ya uzani wa mwili.
Aina yoyote ya harakati ni nzuri. Kufanya kazi bustanini au kusafisha nyumba pia huangukia katika kundi la mazoezi. Mazoezi yasiyo na athari kubwa kama vile yoga na Tai Chi pia ni mazuri. Kadiri unavyozidi kusonga siku nzima, ndivyo unavyozidi kuwa bora zaidi.
Ikiwa unahitaji motisha , jiunge na rafiki, nenda nje kwa matembezi, au tumia programu kwenye simu yako. Tafuta njia inayokufaa zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kufanya mazoezi wakati wa matibabu ya saratani ya matiti kuna faida nyingi za kimwili na kiakili.
- Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote.
- Anza polepole na polepole ongeza kiasi na muda wa mazoezi. Usijaribu kufanya mengi sana kwa wakati mmoja.
- Sikiliza mwili wako. Pumzika siku ambazo unahisi umechoka. Jitendee wema.
- Hata shughuli rahisi kama vile kutembea au bustani zina manufaa sana. Jambo muhimu zaidi ni kuhama.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako