Je, mtoto wako mwenye ADHD anapata shida kukaa sehemu moja kwa muda? Tunajua jinsi ilivyo vigumu kumtunza mtoto ambaye hukimbia-kimbia kila mara na kuyumbayumba anapoombwa kukaa sehemu moja. Kama mzazi, unaweza kuwa unajiuliza, "Kwa nini mtoto wangu yuko hivi?" Lakini hauko peke yako. ADHD ( Upungufu wa Makini/Shida ya Kuongeza Nguvu ) si kosa la mtoto au kasoro ya uzazi. Ni hali ya kiafya inayohusiana na utendaji kazi wa ubongo. Pamoja na dawa na ushauri nasaha ili kudhibiti hali hiyo, mazoezi ni njia nzuri ya kumsaidia mtoto wako kutumia nguvu hiyo ya ziada.
Je, ni faida gani za mazoezi kwa mtoto mwenye ADHD?
Mojawapo ya sifa kuu za watoto wenye ADHD ni tabia hii isiyotulia na ya uchokozi. Hawawezi kukaa kimya kwa sababu wanahitaji kutoa nishati hii ya ziada katika miili yao. Kwa hivyo, sio tu kwamba mazoezi hutoa nishati hii, utafiti umegundua kuwa mazoezi yanaweza kusaidia na matatizo mengine mengi yanayohusiana na ADHD.
Kwa ufupi, kumweka mtoto wako akifanya kazi kila siku husaidia katika mambo kama:
- Ukosefu wa umakini: Unapofanya kazi ya nyumbani au kumsikiliza mwalimu, umakini hautakengeushwa sana.
- Kusukumwa: Kuwa na uwezo wa kudhibiti mambo kama vile kufanya mambo ghafla na kujibu swali kabla ya mwisho.
- Ujuzi duni wa kijamii: Kujifunza kucheza na watoto wengine na kufanya kazi kama timu.
Muhimu zaidi, mazoezi ya kila siku , kama nyongeza ya matibabu ya kitamaduni kama vile dawa na ushauri nasaha kutoka kwa daktari, yanaweza kutoa matokeo mazuri sana kwa dalili za ADHD za mtoto.
Wataalamu wa afya wanapendekeza kwamba watoto wapate angalau dakika 60 za mazoezi ya wastani hadi makali kwa siku. Hilo linaweza kuwa chochote kuanzia kuendesha baiskeli, kuogelea, kucheza mpira wa miguu, au kucheza densi. Lakini utafiti fulani unaonyesha kwamba kutumia muda nje katika mazingira ya asili kunaweza kuwasaidia watoto wenye ADHD kuwatuliza. Katika utafiti mmoja, kutembea kwa dakika 20 tu katika bustani kuliboresha muda wa umakini wa watoto wenye ADHD.
Uhusiano kati ya mazoezi na utendaji kazi wa ubongo
Mazoezi si tu kuhusu kujenga misuli. Pia husaidia kuweka akili zetu katika hali nzuri. Hebu fikiria, mtoto anapofanya mazoezi, kiasi na muundo wa kemikali zinazozalishwa na ubongo wake hubadilika. Tunaziita kemikali hizi neurotransmitters . Mojawapo ya neurotransmitters hizi zinazohusiana moja kwa moja na umakini ni dopamine .
Kinachoshangaza sana ni kwamba dawa za kuchochea ADHD pia huongeza viwango vya dopamini kwenye ubongo. Kwa hivyo hiyo inatuambia kwamba mazoezi yana athari sawa kwenye ubongo kama dawa. Hiyo ina maana kwamba mazoezi ni njia ya asili ya kuchochea ubongo .
Utafiti umeonyesha kwamba baada ya watoto wenye ADHD kufanya mazoezi, hupata alama za juu zaidi kwenye vipimo vinavyopima umakini. Pia huripoti msukumo mdogo. Hii ni kweli hasa kwa watoto ambao hawatumii dawa za kuchochea.
Watafiti wanaamini kwamba kuna njia kadhaa muhimu ambazo mazoezi huathiri ubongo wa mtoto. Hebu tuangalie hivi.
| Mbinu ya ushawishi | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Mtiririko wa damu kwenye ubongo | Mazoezi huongeza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Watoto walio na ADHD wanaweza kupata kupungua kwa mtiririko wa damu kwenda kwenye sehemu za ubongo zinazohusika katika kufikiri, kupanga, kudhibiti hisia, na tabia. Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia hali hii. |
| Mishipa ya damu na muundo wa ubongo | Mazoezi huboresha afya ya mishipa ya damu dhaifu katika ubongo na muundo mzima wa ubongo. Hii huathiri moja kwa moja uwezo wa mtoto wa kufikiri. |
| Utendaji kazi wa ubongo | Mazoezi huongeza shughuli za sehemu za ubongo zinazohusika katika tabia na umakini, kama vile kuupa ubongo 'mazoezi'. |
Mazoezi husaidia kufikiri na tabia ya mtoto
Eneo moja ambalo ni gumu sana kwa watoto wenye ADHD ni utendaji kazi . Kwa ufupi, ni uwezo wetu wa kupanga, kupanga, na kukamilisha jambo hatua kwa hatua.
Ukosefu huu wa uwezo ndio sababu mtoto wako anaweza kusahau kumaliza kazi za nyumbani, kusahau kupanga chakula cha mchana kwa ajili ya shule, au kuanza kusafisha chumba chake lakini kisha kuacha na kufanya kitu kingine. Habari njema ni kwamba mazoezi yanaweza kuboresha utendaji huu wa utendaji kwa watoto wenye ADHD.
Pia, watoto wengi wenye ADHD wanakabiliwa na matatizo katika mahusiano ya kijamii na tabia zao. Kucheza michezo ya timu hutoa fursa nzuri ya kuboresha maeneo haya yote mawili.
Utafiti umeonyesha kwamba watoto wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kuadhibiwa kwa tabia isiyofaa darasani, kama vile kuwakatiza wengine (k.m., kuruka ghafla wanapozungumza, kuwaita wengine majina, au kuwapiga wengine).
Kwa sababu ya faida hizi zote, mazoezi na dawa za ADHD zinapotumika pamoja, ufanisi wa dawa huongezeka. Wakati mwingine, hata watoto ambao hawaitikii dawa vizuri wanaweza kupata nafuu kubwa kutokana na mazoezi.
Sababu zaidi za kumtia moyo mtoto wako kufanya mazoezi
Mbali na kusaidia na dalili za ADHD, kuna sababu zingine nyingi nzuri za kumshirikisha mtoto wako katika mazoezi. Kuishi maisha ya kawaida ya kufanya mazoezi pia kuna faida kama vile:
- Kudumisha uzito wenye afya.
- Kudumisha shinikizo la damu na viwango vya kolesteroli katika hali ya kawaida.
- Kupunguza hatari ya kupata kisukari.
- Kujiamini na kujithamini kuimarika.
Mazoezi ni sehemu moja tu ya mpango kamili wa matibabu kwa ADHD. Mpango huu wa matibabu unaweza kujumuisha dawa na tiba. Kwa hivyo, hakikisha unajadiliana nao na daktari wako wa watoto, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mwanasaikolojia ili kutengeneza mpango bora wa matibabu ya ADHD kwa mtoto wako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- ADHD si tu tabia mbaya au uovu wa mtoto, ni hali ya kiafya inayohusiana na utendaji kazi wa ubongo.
- Mazoezi ni nyongeza nzuri kwa matibabu ya ADHD, lakini si mbadala wa matibabu.
- Jaribu kumweka mtoto wako akifanya mazoezi kwa angalau dakika 60 kila siku. Shughuli za nje zina manufaa hasa.
- Mazoezi huboresha umakini wa mtoto, tabia, ujuzi wa kufikiri, na kujiamini.
- Daima wasiliana na daktari wako ili kubaini mpango bora wa matibabu kwa mtoto wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako