Je, wewe pia unapata usumbufu huu wakati wa ujauzito? (Usumbufu wa Ujauzito) Hebu tuzungumzie hili!

Je, ni kawaida kuhisi usumbufu wakati wa ujauzito ? Ndiyo, akina mama wengi hupata usumbufu mdogo na usumbufu mbalimbali katika kipindi hiki. Muulize mtu yeyote ambaye amejifungua mtoto, naye atajua hili vizuri sana. Kadri mtoto wako anavyokua ndani yako, mabadiliko mengi makubwa hutokea. Ili kukabiliana na uzoefu huu mpya, ni muhimu sana kujua jinsi ya kukabiliana na usumbufu huu kwa uvumilivu.

Ni usumbufu gani unaoweza kutarajiwa katika hatua tofauti za ujauzito?

Sawa, hebu tuangalie vipindi hivi vitatu.

• Trimester ya kwanza (kuanzia siku ya kwanza ya hedhi yako ya mwisho hadi wiki 13): Hii ndio wakati homoni za mwili wako, kama vile estrojeni na progesterone , zinazosaidia kudumisha ujauzito, huongezeka ghafla. Kiasi cha damu yako pia huongezeka. Kwa hivyo, unaweza kuhisi uchovu mwingi, kuwa na mabadiliko ya hisia mara kwa mara, kuwa na matiti yanayouma, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na huenda ukahitaji kukojoa mara nyingi zaidi.

• Trimester ya pili (wiki ya 14 hadi 27): Akina mama wengi hugundua kuwa uchovu na kichefuchefu walichohisi katika trimester ya kwanza hupungua kidogo wakati huu. Mtoto wako anapokua, mwili wako pia hukua. Kwa hivyo, mwili wako unaponyoosha na unapoongezeka uzito, unaweza kupata maumivu na uchungu mpya. Mwili wako unaweza kuvimba, na hata unaweza kuona alama za kunyoosha .

• Trimester ya tatu (wiki ya 27 hadi 40): Huu ndio wakati usiofaa zaidi kwa watu wengi, kwani mtoto sasa ni mzito sana. Uzito huu wa ziada unaweka shinikizo kwenye viungo, kibofu cha mkojo, na utumbo wako. Unaweza kupata maumivu mapya ya tumbo, kiungulia , kuvimbiwa, au mkojo unaovuja unapocheka au kukohoa. Uterasi wako unakua na kusukuma kifua chako, na kufanya iwe vigumu kupumua hata unapofanya kazi rahisi.

Mabadiliko katika mwili wako ambayo huhisi hayafai, maumivu kidogo, na wakati mwingine hata ya ajabu ni ya kawaida wakati wa ujauzito. Lakini huwezi kudhibiti mambo haya. Kuna mambo unayoweza kufanya ili kudhibiti usumbufu unapomsubiri mtoto wako. Kujua yaliyo ya kawaida pia husaidia kutambua matatizo ya ujauzito . Kisha, ukihitaji, unaweza kupata matibabu kwa wakati.

Ni matatizo gani yanayotokea mara nyingi wakati wa ujauzito? Unakabilianaje nayo?

Hizi ni baadhi ya usumbufu wa kawaida ambao watu wengi hupata wakati wa ujauzito:

• Uchovu
• Maumivu ya kichwa
• Kichefuchefu na kutapika
• Mabadiliko katika matiti
• Maumivu na usumbufu wa mwili
• Uvimbe na mishipa ya varicose (vena za varicose)
• Fizi zinazovuja damu na kutokwa na damu puani
• Mabadiliko ya ngozi
• Kizunguzungu
• Mikazo isiyo ya kawaida ya uterasi
• Haja ya kukojoa mara kwa mara na ugumu wa kudhibiti mkojo
• Kutokwa na uchafu ukeni
• Maumivu ya kifua au kusaga chakula tumboni
• Kuvimbiwa
• Bawasiri
• Kukosa usingizi

Sasa hebu tuzungumzie kila moja ya haya kwa undani zaidi.

Je, unajisikia uchovu sana? (Uchovu)

Unaweza kuhisi uchovu sana wakati wa ujauzito kiasi kwamba huwezi hata kufanya shughuli zako za kawaida. Kwa kweli, si jambo la kawaida kuhisi uchovu sana kwa kazi zote zinazoendelea ndani ya mwili wako. Uchovu huu kwa kawaida huhisiwa zaidi wakati wa trimester ya kwanza na miezi michache ya mwisho. Unaweza kuhisi nguvu zaidi katikati.

Wakati mwingine uchovu huu unaweza kuwa ishara ya upungufu wa damu , ambayo ni ukosefu wa damu. Upungufu wa damu wakati wa ujauzito unaweza kumaanisha kuwa hupati chuma cha kutosha, asidi ya foliki , au vitamini B12. Ikiwa una chuma kidogo, unaweza kupata hali inayoitwa pica , ambayo ni hamu ya kula vitu visivyo vya chakula kama vile uchafu, karatasi, au barafu.

Unaweza kufanya nini kuhusu uchovu?

• Fanya mazoezi kwa wakati unaofaa: Jaribu kulala kwa wakati mmoja kila siku na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Fanya mazoezi kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, lakini usizidishe. Zungumza na daktari wako kuhusu ratiba salama ya mazoezi inayokufaa.
• Pumzika vya kutosha: Lala kidogo mchana ikiwa unahitaji. Lakini usilale baada ya saa 9 alasiri. Kufanya hivyo kunaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku na kuvuruga utaratibu wako wa kulala.
• Pima damu: Hesabu Kamili ya Damu (CBC) inaweza kukusaidia kubaini kama una upungufu wa damu . Daktari wako kwa kawaida atapima damu yako mapema katika ujauzito wako na mapema katika trimester yako ya tatu. Kulingana na matokeo, atapendekeza matibabu unayohitaji.

Maumivu ya kichwa

Maumivu ya kichwa ni ya kawaida wakati wa ujauzito, hasa wakati wa trimester ya kwanza, kutokana na mabadiliko makubwa ya homoni. Zaidi ya hayo, ongezeko la ujazo wa damu, msongo wa mawazo kutokana na kujaribu kuzoea ujauzito, kutokunywa maji ya kutosha, na ukosefu wa kupumzika pia vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Unaweza kufanya nini kwa maumivu ya kichwa?

• Weka pakiti ya barafu kwenye paji la uso wako au nyuma ya shingo yako.
• Kunywa angalau glasi 10-12 za maji kwa siku.
• Pumzika, kaa au lala katika chumba tulivu na chenye mwanga hafifu.

Ikiwa hakuna kingine kinachofanya kazi, au ikiwa maumivu ya kichwa yako ni makali sana, hakika unapaswa kumwona daktari. Dawa za kupunguza maumivu zinazoagizwa kwa kawaida (NSAIDs) (k.m., Aspirini , Ibuprofen , Naproxen sodiamu ) si salama kila wakati wakati wa ujauzito. Daktari wako anaweza kupendekeza acetaminophen (k.m. , Tylenol® ) badala yake. Fuata ushauri wao.

Kichefuchefu na kutapika

" Kichefuchefu cha asubuhi " ni hisia ya kichefuchefu na kutapika ambayo inaweza kutokea wakati wowote wa siku. Takriban 70% ya wanawake wajawazito hupata hali hii wakati wa trimester ya kwanza. Kwa kawaida huisha mwanzoni mwa trimester ya pili mwili unapozoea mabadiliko ya homoni.

Ikiwa una kichefuchefu na kutapika sana kiasi kwamba huwezi kula au kunywa vizuri, au hupati lishe au maji ya kutosha, muone daktari. Inaweza kuwa hali inayoitwa hyperemesis gravidarum . Ni kali zaidi kuliko kichefuchefu cha kawaida cha asubuhi na inahitaji matibabu maalum.

Ni nini kinachoweza kufanywa kwa kichefuchefu na kutapika?

• Chagua vyakula visivyo na ladha na rahisi kusagwa: Jaribu vyakula visivyo na ladha kama vile lishe ya BRAT (ndizi, wali, mchuzi wa tufaha, mkate uliookwa), supu, na viazi vilivyookwa. Epuka vyakula vyenye mafuta na viungo.
• Vimiminika vyenye kafeini: Kunywa kiasi kidogo cha maji siku nzima, badala ya kunywa kiasi kikubwa mara moja. Ikiwa hupendi kunywa maji, jaribu vitu kama vile juisi ya tufaha, juisi ya balungi, au chai ya tangawizi. Epuka kafeini, kwani inaweza kuongeza msukosuko wa tumbo.
• Panga milo yako: Kula vyakula vikavu (k.m., nafaka, mkate uliooka, biskuti) kwa kifungua kinywa ili kupunguza kichefuchefu cha asubuhi. Kula milo midogo au vitafunio kila baada ya saa mbili hadi tatu badala ya milo mitatu mikubwa kwa siku. Jaribu kula vitafunio vyenye protini nyingi (k.m., nyama isiyo na mafuta mengi, jibini) kabla ya kulala.
• Vitamini na virutubisho: Kuchukua miligramu 25 (mg) za vitamini B6 mara tatu kwa siku na miligramu 12.5 za doxylamine wakati wa kulala kunaweza kusaidia kuzuia kichefuchefu. Unaweza pia kuchukua miligramu 125-250 za dondoo ya tangawizi kila baada ya saa sita. (Ni muhimu kutumia hizi chini ya ushauri wa daktari.)
• Epuka vichochezi: Harufu fulani, halijoto, na mazingira yanaweza kukufanya uhisi kichefuchefu. Zingatia kinachokuchochea na ukae mbali nacho.

Ukitapika sana kiasi kwamba huwezi kuacha kula au kunywa, muone daktari. Upungufu wa maji mwilini ni hatari kwako na kwa mtoto wako na unahitaji kutibiwa haraka.

Mabadiliko ya matiti

Unapojiandaa kumnyonyesha mtoto wako mchanga, matiti yako yanaweza kuwa makubwa, laini, na yenye uchungu. Hili linaweza kutokea mapema kama wiki sita hadi nane za ujauzito wako. Kadri usambazaji wa damu unavyoongezeka, unaweza kugundua mishipa ya bluu, na chuchu zako zinaweza kuwa nyeusi. Kuanzia katika trimester ya pili, matiti yako yanaweza kuvuja majimaji safi yanayoitwa kolostrum . Mabadiliko haya yote ni ya kawaida.

Nini cha kufanya kuhusu mabadiliko ya matiti?

• Yape matiti yako usaidizi mzuri: Tarajia ukubwa wa sidiria yako kuongezeka kwa takriban kikombe kimoja hadi viwili wakati wa ujauzito. Chukua muda kuchagua sidiria inayokufaa na inayokufaa vizuri. Chagua sidiria zilizotengenezwa kwa pamba au nyuzi asilia, na zile zenye kamba pana ambazo hazikati ngozi yako. Pia ni wazo zuri kuchagua sidiria za uzazi au za kunyonyesha ambazo zitarahisisha kunyonyesha mtoto wako wakati utakapofika.
• Fyonza umajimaji wowote unaovuja: Weka kitambaa cha pamba au pedi ya chachi ndani ya kikombe cha sidiria. Pedi za kunyonyesha, ambazo zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa au mtandaoni, pia ni chaguo zuri.
• Kuwa mpole na matiti yako unapooga: Osha matiti yako kwa maji ya uvuguvugu pekee. Usitumie sabuni au bidhaa zingine.

Maumivu na usumbufu mwilini

Wakati wa ujauzito, homoni zako hulegeza viungo vyako ili kutoa nafasi kwa mtoto wako anayekua. Unyumbufu huu pia huruhusu mifupa yako kupanuka wakati wa kujifungua. Wakati huo huo, pia unabeba uzito wa ziada wa mtoto wako. Yote haya yanaweza kusababisha mkazo mwilini mwako na kusababisha maumivu.

Aina za kawaida za maumivu:

• Maumivu ya tumbo: Tumbo lako linapokua, unaweza kuhisi maumivu makali na yenye kuchomwa pande zote mbili za tumbo lako tishu zinavyonyooka.
• Maumivu ya ligament ya mviringo (ligament inayounga mkono uterasi yako): Hii inaweza kuhisi kama maumivu makali tumboni, nyonga, au kinena. Inaweza kuhisiwa upande mmoja au pande zote mbili za mwili wako. Ni kawaida zaidi katika trimester ya pili.
• Maumivu ya miguu: Maumivu ya miguu ni ya kawaida katika miezi mitatu ya pili na ya tatu, mara nyingi hutokea usiku. Unaweza pia kugundua maumivu ya miguuni mwako.
• Maumivu ya mgongo: Kubeba uzito mwingi mbele ya mwili wako kunaweza kusababisha mkazo kwenye misuli yako ya mgongo, na kusababisha maumivu ya mgongo unapoinama mbele. Maumivu haya yanaweza kuanzia usumbufu mdogo hadi kuwa makali kiasi cha kuhitaji ziara ya daktari.

Nini kifanyike kuhusu maumivu haya?

• Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuimarisha na kunyoosha misuli yako, kupunguza maumivu na maumivu. Kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kuweka viungo vyako vikiwa vimetiwa mafuta na kukuwezesha kusogea kwa urahisi zaidi bila maumivu mengi. Pia:
• Tafuta pozi rahisi:Usikae katika nafasi ile ile kwa muda mrefu sana, na ubadilishe mkao ikiwa unajisikia vibaya. Kuinua miguu yako kwenye kiti ukiwa umekaa kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mguu na mgongo. Kulala kwa ubavu na mto kati ya magoti yako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo.
• Kusaidia sehemu za mwili zenye maumivu: Kutumia mto wa kiuno au mkanda wa uzazi kwa mgongo wako wa chini kunaweza kusaidia na maumivu ya mgongo. Kuvaa viatu vizuri, vyenye visigino vya chini, na vinavyokufaa vizuri kunaweza kusaidia na maumivu ya mguu na mgongo. Kuvaa hose ya usaidizi (isiyofunga) au soksi za kubana kunaweza kusaidia na maumivu ya mguu.
• Tiba ya joto na masaji: Ili kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kubana, unaweza kuweka chupa za maji ya moto au pedi za kupasha joto kwenye maeneo yenye maumivu. Kuoga au kuoga kwa moto pia kunaweza kusaidia. Ujauzito pia ni wakati mzuri wa kujipa masaji .
• Pata virutubisho unavyohitaji: Elektroliti (zinazopatikana katika vinywaji vya michezo) na kalsiamu zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo na maumivu. Maziwa, brokoli, na jibini ni vyanzo vizuri vya kalsiamu. Vitamini nzuri ya ujauzito pia inaweza kusaidia.
• Tumia mbinu sahihi za mwili: Unapoinua, pinda magotini, si kwenye viuno.
• Mwone mtaalamu wa tiba ya viungo: Mwone mtaalamu wa tiba ya viungo ili kujifunza mazoezi maalum ya kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu.

Uvimbe na mishipa ya varicose

Shinikizo kutoka kwa mtoto wako anayekua linaweza kusababisha mishipa yako ya damu kunyoosha na kupunguza mwendo. Hii inaweza kusababisha uvimbe (edema) kwenye miguu na miguu yako. Mtiririko huu wa damu polepole unaweza kusababisha mishipa yako kupanuka au kuvimba. Mishipa ya varicose kwa kawaida huonekana wakati wa ujauzito katika trimester ya pili, na huonekana zaidi mtoto anapokua. Kwa kawaida huimarika baada ya mtoto kuzaliwa.

Nini kifanyike kuhusu hili?

Hatua nyingi unazoweza kuchukua ili kupunguza maumivu na uvimbe pia zitasaidia kuzuia uvimbe na mishipa ya varicose, ikiwa ni pamoja na:

• Kuvaa viatu vizuri na soksi za kusaidia au soksi za kubana .
• Endelea kuwa na maji mwilini (na epuka vyakula vyenye chumvi nyingi, ambavyo vinaweza kusababisha uhifadhi wa maji mwilini).
• Kuweka miguu na miguu yako ikiwa imeinuliwa unapokuwa umekaa (kutovuka miguu yako pia husaidia).
• Kubadilisha mkao mara kwa mara (na kuepuka kukaa au kusimama mahali pamoja kwa muda mrefu).

Inaweza kuwa hali inayoitwa preeclampsia , ambayo ni uvimbe mkali ambao haupungui. (Preeclampsia)Ni tatizo linaloweza kutokea katikati ya ujauzito (baada ya wiki 20). Ikiwa una hali hii, ni muhimu kutafuta matibabu.

Fizi zinazovuja damu na kutokwa na damu puani

Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kunaweza kusababisha fizi zako kuvimba na kutokwa na damu kutokana na shinikizo lililoongezeka kwenye mishipa ya damu. Hii inaweza kuongeza hatari ya kupata gingivitis . Kuongezeka kwa ujazo wa damu kunaweza kusababisha kutokwa na damu puani. Takriban 20% ya wanawake wajawazito hupata kutokwa na damu puani.

Nini kifanyike kuhusu hili?

Kutokwa na damu puani hakuwezi kuzuiwa kila wakati, lakini kukaa na maji mwilini kunaweza kusaidia kuweka damu yako ikitiririka vizuri. Tumia kifaa cha kulainisha hewa unapolala. Weka kichwa chako juu kwa mto wa ziada ili kuzuia kamasi kukwama kwenye koo lako. Unaweza pia kutumia matone ya pua ya chumvi ili kusaidia kuzuia utando wa pua yako kukauka.

Tunza meno na ufizi wako vizuri, ambayo ina maana ya kuendelea kupiga mswaki, kupiga uzi, na kumwona daktari wa meno mara kwa mara.

Mabadiliko ya ngozi

Ngozi yako inaweza kuonekana tofauti kutokana na jinsi mwili wako unavyoitikia homoni za ujauzito na jinsi ngozi yako inavyonyooka (hasa katika miezi mitatu ya pili na ya tatu). Mabadiliko haya ya ngozi ni pamoja na:

• Alama za kunyoosha: Hizi hutokea wakati wa ujauzito wakati ngozi inapoteza unyumbufu wake wa kawaida ili kuendana na kunyoosha inayohitaji. Mara nyingi huonekana tumboni, matiti, matako, na mapaja. Haziondoki kabisa, lakini kwa kawaida hufifia baada ya mtoto kuzaliwa.
• Melasma (madoa ya ujauzito): Melasma ni hali isiyo na madhara ambayo husababisha madoa kama madoa kuonekana usoni au sehemu zingine za mwili ambazo huangaziwa na jua. Madoa haya kwa kawaida huwa na rangi ya kahawia au bluu-kijivu. Huathiri takriban 50% ya wanawake wajawazito na kwa kawaida hufifia baada ya ujauzito.
• Linea nigra: Linea nigra ni mstari mweusi unaoanzia kwenye kitovu chako na kushuka hadi kwenye tumbo lako la chini (lakini pia unaweza kupanda). Kwa kawaida huonekana katika trimester ya pili na hufifia baada ya muda baada ya ujauzito.
• Chunusi: Wakati wa ujauzito, mwili wako hutoa mafuta mengi kuliko kawaida, ambayo yanaweza kuziba vinyweleo na kusababisha chunusi au kuzidisha chunusi zilizopo. Mabadiliko haya kwa kawaida hutokea katika trimester ya kwanza.

Unafanya nini kuhusu mabadiliko ya ngozi?

Huwezi kuzuia mabadiliko mengi ya ngozi yanayotokea wakati wa ujauzito, lakini unaweza kuweka ngozi yako ikiwa na afya njema. Ikiwa huna utaratibu wa utunzaji wa ngozi tayari, ujauzito ni wakati mzuri wa kuanza.

• Safisha, nyunyiza, na ulinde ngozi:Osha ngozi yako kwa maji ya uvuguvugu kwa kutumia kisafishaji laini angalau mara moja kwa siku (na baada ya kutokwa na jasho), paka mafuta yasiyo na mafuta ili kuweka ngozi yako ikiwa laini, na tumia mafuta ya kuzuia jua kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua.
• Kula vyakula vinavyosaidia ngozi yenye afya: Hakikisha mlo wako unajumuisha vyakula vya kutosha vinavyohitajika kwa ngozi yenye afya (hasa vyakula vyenye vitamini C na E nyingi).
• Kunywa maji mengi: Kunywa maji mengi na kuepuka kafeini (ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini) itasaidia kuweka ngozi yako ikiwa laini.
• Muulize daktari wako kuhusu dawa za chunusi: Dawa nyingi za chunusi si salama kutumia wakati wa ujauzito. Ukitumia dawa za chunusi, zungumza na daktari wako ukiwa mjamzito.
• Jaribu Tretinoin (lakini tu baada ya ujauzito): Krimu za miujiza zinazodai kutoweka kwa alama za kunyoosha hazifanyi kazi, lakini Tretinoin (dawa ya chunusi) inaweza kusaidia kuboresha mwonekano wao. Hata hivyo, Tretinoin si salama wakati wa ujauzito. Zungumza na daktari wako kuhusu Tretinoin baada ya kupata mtoto wako.

Kizunguzungu

Wakati wa ujauzito, unaweza kuhisi kizunguzungu au kupoteza usawa wako, iwe umesimama au umelala. Kizunguzungu kinaweza kukufanya upoteze usawa wako na kuongeza hatari yako ya kuanguka. Kizunguzungu hutokea sana katika trimester ya pili na ya tatu.

Kuzuia kizunguzungu:

• Ukiwa umesimama, sogea mara kwa mara.
• Unapoinuka kutoka kwenye nafasi ya kulala, geuka upande na uinuke.
• Inuka polepole unapoketi na kusimama (na epuka mienendo ya ghafla kwa ujumla).

Mikazo isiyotabirika ya uterasi

Karibu na mwezi wa nne wa ujauzito (trimester ya pili), misuli kwenye uterasi yako huanza kukaza na kulegea (kujibana). Tofauti na mikazo inayokuja na kujifungua, ambayo polepole hukaribiana na kuwa chungu zaidi, mikazo hii (mikazo ya Braxton Hicks) si ya kawaida na mara chache. Ingawa huja kwa nyakati zisizo za kawaida, ni ya kawaida wakati wa ujauzito. Fikiria kwamba unatazama TV na ghafla unahisi mkazo tumboni mwako, ambao hupotea baada ya muda. Hutokea tena saa chache baadaye. Hivi ndivyo ilivyo.

Punguza usumbufu unapokuwa na mkazo wa misuli (Braxton Hicks):

• Badilisha nafasi yako: Ukitembea, pumzika. Ukisimama tuli, tembea kidogo.
• Tuliza: Punguza msongo wa mawazo kwa kufanya jambo linalokutuliza (k.m. kuoga, kusoma kitabu).
• Toa kibofu chako: Kibofu kizima kinaweza kusababisha msongamano wa misuli.

Ikiwa maumivu yako ni makali, ikiwa maumivu ya tumbo hayaondoki, au ikiwa una ujauzito wa chini ya wiki 36, piga simu daktari wako mara moja ikiwa una dalili kama vile kutokwa na damu kwenye mikazo yako ya tumbo, maumivu ya mgongo, au dalili zingine. Hii inaweza kuwa ishara ya uchungu wa kabla ya wakati.Inaweza kuwa ishara kwamba inahitaji matibabu ya haraka.

Matatizo ya dharura na udhibiti wa kibofu cha mkojo

Huenda ukahitaji kukojoa mara kwa mara, hasa mwanzoni mwa ujauzito wako. Kushindwa kujizuia wakati wa ujauzito kunaweza kusababisha mkojo kuvuja unapocheka au kukohoa. Huenda ukahitaji kukojoa ghafla na bila kudhibitiwa. Hii ni kawaida, hasa katika trimester ya tatu. Lakini matatizo ya kibofu yanaweza kutokea wakati wowote.

Habari njema ni kwamba mambo haya kwa kawaida hurudi katika hali ya kawaida baada ya mtoto kuzaliwa.

Hii inaweza kufanya nini?

• Jaribu mazoezi ya Kegel : Kufunza misuli yako ya sakafu ya fupanyonga kwa mazoezi ya Kegel kunaweza kukusaidia kushikilia mkojo wako vizuri zaidi, jambo ambalo litapunguza uvujaji na uvujaji wa mkojo .
• Mafunzo ya kibofu: Fuatilia wakati na mara ngapi unaenda chooni, na ongeza hatua kwa hatua vipindi kati ya safari za kwenda chooni ili kuboresha uwezo wa kushikilia mkojo wako .
• Jihadhari na Maambukizi ya Njia ya Mkojo (UTI): Ukipata kuungua, maumivu wakati wa kukojoa , au hitaji la kukojoa mara kwa mara, muone daktari. Hii inaweza kuwa ishara ya UTI , ambayo inahitaji kutibiwa mara moja.
• Usipunguze unywaji wa maji: Usipunguze unywaji wa maji ili kupunguza kukojoa . Ni muhimu kuwa na maji ya kutosha kwa ajili yako na mtoto wako unapokuwa mjamzito.

Kutokwa na uchafu ukeni

Kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu na homoni, uke wako utatoa uchafu wa kawaida zaidi wakati wa ujauzito. Uchafu wa kawaida wa uke ni mweupe au safi, hausababishi usumbufu wowote, na hauna harufu. Huenda ukaonekana wa manjano kwenye chupi yako au kitambaa cha ndani. Usijali, hii ni ishara ya uke wenye afya njema.

Nini kifanyike kuhusu uchafu unaotoka ukeni?

Jambo bora zaidi unaloweza kufanya kuhusu uchafu unaotoka ukeni ni kuelewa ni nini kawaida na wakati gani unapaswa kumwona daktari kuhusu maambukizi ya ukeni .

• Usione aibu: Ni kawaida kutoa uchafu mwingi na mkojo kidogo wakati wa ujauzito. Usijaribu kudhibiti hali hiyo kwa kusugua sana (ambayo inaweza kusababisha maambukizi) au kuosha sana. Kuosha tu sehemu zako za siri kwa sabuni na maji inatosha.
• Tambua dalili za maambukizi:Ikiwa una muwasho au usumbufu katika sehemu zako za siri za nje, inaweza kuwa ishara ya maambukizi. Dalili zingine ni pamoja na kutokwa na uchafu ukeni unaonuka, wenye damu, mnene, wenye povu, njano, au kijani. Mwone daktari kwa uchunguzi.
• Jilinde dhidi ya maambukizi: Epuka kuvaa nguo za ndani zinazobana, usivae jeans au suruali inayobana, vaa nguo za ndani zinazopitisha hewa, na upake kutoka mbele hadi nyuma unapotumia choo. Usisubiri muda mrefu sana kuoga au kuoga ikiwa unatokwa na jasho.

Kiungulia au kusaga chakula tumboni

Kiungulia wakati wa ujauzito huathiri zaidi ya nusu ya wanawake wote wajawazito. Kiungulia ni hisia ya kuungua inayoanzia tumboni au kifuani na kupanda juu ya koo. Hutokea wakati asidi ya tumbo inapovuja kwenye mrija wa chakula (umio) . Wanawake wengi huripoti dalili za kiungulia katika trimester ya tatu.

Hii inaweza kufanya nini?

Vidokezo vingi sawa vya kuzuia kichefuchefu na kutapika pia vinaweza kusaidia kuzuia kiungulia. Hii inajumuisha kula milo kadhaa midogo kwa siku badala ya milo kadhaa mikubwa, na kuepuka vyakula vyenye viungo na mafuta. Pia:

• Epuka vyakula vyenye asidi: Matunda ya machungwa na vyakula vyenye nyanya (k.m. salsa, ketchup) vinaweza kuzidisha dalili zako.
• Jaribu vyakula vya maziwa: Kula mtindi au kunywa maziwa yasiyo na mafuta kunaweza kufunika utando wa tumbo lako, kukilinda kutokana na asidi na kupunguza dalili.
• Usilale chini kwa saa mbili hadi tatu baada ya kula: Kulala kwa ubavu hurahisisha asidi ya tumbo kupanda hadi kwenye koo lako. Ukihitaji kulala chini, weka kichwa chako juu kwa kutumia mto. Au, rekebisha kichwa cha kitanda chako ili mguu wa kitanda chako uwe juu kuliko mguu wa kitanda chako.
• Muulize daktari wako kuhusu dawa salama: Sio dawa zote za kiungulia ambazo ni salama kutumia wakati wa ujauzito. Kwa mfano, baadhi ya dawa za kupunguza asidi zinazouzwa bila agizo la daktari zina viambato ambavyo vinaweza kuwa na madhara. Muulize daktari wako kwa pendekezo.

Kuvimbiwa

Kuvimbiwa wakati wa ujauzito kunaweza kufanya iwe vigumu kufanya haja kubwa au kuondoa kabisa matumbo yako unapoenda bafuni. Kubadilika kwa viwango vya homoni, madini ya chuma katika vitamini vyako vya ujauzito, na uzito wa ziada wa mtoto wako unaosukuma matumbo yako yote yanaweza kufanya iwe vigumu kwenda bafuni. Unaweza kuanza kuhisi dalili mapema katika trimester ya kwanza (wakati homoni zinapoongezeka). Kwa wanawake wengi walio na kuvimbiwa, ni kali zaidi katika trimester ya tatu, wakati mtoto ni mzito sana.

Nini kinaweza kufanywa kwa ajili ya kuvimbiwa?

• Ongeza nyuzinyuzi zaidi kwenye mlo wako: Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile nafaka nzima, matunda mapya, na mboga, husaidia kulainisha kinyesi na kurahisisha kuvipitisha. Lenga kula takriban gramu 25-30 za vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwa siku.
• Kunywa maji mengi siku nzima:Kunywa angalau glasi 10-12 za maji, na glasi moja au mbili za juisi ya matunda au juisi ya prune. Hii ni zaidi ya glasi nane za kawaida za maji, lakini unahitaji maji zaidi unapokuwa mjamzito.
• Mazoezi kila siku: Jaribu kufanya mazoezi kwa nguvu ya wastani kwa takriban dakika 20-30 kwa wiki.
• Muulize daktari wako kuhusu dawa salama: Dawa za kulainisha zinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa, lakini si dawa zote za kulainisha zilizo salama wakati wa ujauzito. Ikiwa una kuvimbiwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha hayasaidii, muulize daktari wako kwa pendekezo.

Bawasiri

Bawasiri ni mishipa iliyovimba ambayo huonekana kama uvimbe wenye uchungu kwenye mkundu wako (matako). Shinikizo la ziada kutoka kwa mtoto wako anayekua huweka shinikizo kwenye mishipa hii, na kuisababisha kuvimba na kuuma unapopata haja kubwa. Bawasiri ni kawaida wakati wa ujauzito, hasa katika trimester ya tatu.

Unafanya nini kwa bawasiri?

Kuchukua hatua za kuzuia kuvimbiwa pia kunaweza kusaidia kuzuia bawasiri. Zaidi ya hayo, kutibu kuvimbiwa pia kunaweza kusaidia bawasiri. Wakati huo huo:

• Epuka kujikaza ili kujisaidia haja kubwa: Kujikaza ukiwa na choo kutafanya bawasiri kuwa mbaya zaidi.
• Epuka kuweka shinikizo kwenye bawasiri zako: Usivae nguo za ndani zinazobana, suruali, au nguo za ndani za pantyhose. Pia, usikae au kusimama kwa muda mrefu. Badilisha mkao mara kwa mara, au lala chali ili kupunguza shinikizo kwenye eneo la nyonga yako.
• Jaribu bidhaa za kutuliza: Kupaka aloe vera safi au mafuta ya nazi kwenye bawasiri zako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu. Witch hazel inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuwasha.
• Jaribu matibabu ya moto au baridi: Unaweza kupaka pakiti za barafu au migandamizo baridi kwenye eneo hilo. Kulowesha kwenye beseni la joto au bafu ya sitz pia kunaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Shida ya kulala

Kwa usumbufu huu wote unaotokana na ujauzito, haishangazi kwamba unaweza kuwa na shida ya kulala. Kukosa usingizi ni jambo la kawaida wakati wa ujauzito, haswa katika trimester ya tatu. Kupata mapumziko ya kutosha ni muhimu yenyewe, na pia inaweza kusaidia kupunguza usumbufu mwingine mwingi, kama vile uchovu, maumivu ya misuli na viungo.

Unaweza kufanya nini ili kupata usingizi mzuri zaidi?

Vidokezo vya kuzuia uchovu, kudhibiti udhibiti wa kibofu cha mkojo, na kupunguza msongo wa mawazo kwenye viungo vyako vyote vinaweza kukusaidia kulala vizuri. Unaweza pia kujaribu hivi:

• Kunywa glasi ya maziwa ya joto kabla ya kulala.
• Tafakari au fanya mazoezi mepesi ya kunyoosha misuli kabla ya kulala.
• Oga au oga moto kabla ya kulala.
• Weka chumba chako cha kulala kimya na katika halijoto inayofaa.
• Tumia mito ya ziada kama msaada unapolala. Unapolala kwa ubavu, weka mito chini ya kichwa chako, chini ya tumbo lako, nyuma ya mgongo wako, na kati ya magoti yako ili kupunguza shinikizo kwenye misuli yako. Unaweza kupata raha zaidi kulala kwa upande wako wa kushoto. Hii inaboresha mzunguko wa damu mwilini mwako wote.

Usitumie vidonge vya usingizi wakati wa ujauzito. Badala yake, zungumza na daktari wako ikiwa unapata shida kupata usingizi bora unaohitaji.

Ikiwa una mimba mpya au unatarajia mtoto, idadi kubwa ya changamoto inaweza kuwa kubwa sana. Mimba ni wakati wa mabadiliko makubwa na marekebisho, bila shaka. Kumbuka, licha ya kufanana, kila ujauzito ni tofauti. Hakuna anayeweza kutabiri haswa jinsi uzoefu wako utakavyokuwa. Zingatia mwili wako, unahitaji nini, na kile kinachohisi vizuri wakati huu. Zungumza na daktari wako, mwenzi wako, au mtu mwingine yeyote anayeweza kukusaidia.

Unahitaji kukumbuka mambo haya! (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Ujauzito ni safari ya ajabu kweli. Hata hivyo, pia kuna matatizo madogo madogo yanayoambatana nayo. Jambo muhimu ni kuelewa kwamba matatizo haya mara nyingi ni ya kawaida.

• Sikiliza mwili wako: elewa mwenyewe wakati wa kupumzika, aina ya chakula kinachokufaa, na kinachokufanya usiwe na raha.
• Tafuta ushauri wa kimatibabu: Usiogope kuzungumza na daktari ikiwa una wasiwasi wowote, dalili mpya, au maumivu makali. Wapo kukusaidia.
• Kula vyakula vyenye lishe, kunywa maji mengi, na fanya mazoezi iwezekanavyo: mambo haya yatakusaidia kuwa na nguvu na kupunguza usumbufu mwingi.
• Hauko peke yako: Shiriki hisia zako na familia yako, marafiki, na mwenzi wako. Waombe msaada.

Matatizo haya ni ya muda mfupi. Hadi siku utakapomshika mtoto wako mikononi mwako, jitunze vizuri. Unaweza kufanikiwa katika safari hii!

Mimba , matatizo, mama mjamzito, kujifungua, afya, mtoto, mama