Je, mazoezi ndiyo 'tiba' ya hivi karibuni ya saratani ya matiti? (Mazoezi ya Saratani ya Matiti)

Baada ya kujifunza kwamba una saratani ya matiti , na kuanza matibabu, unaweza kupata shida hata kufikiria kuhusu kufanya mazoezi, kutokana na uchovu na usumbufu unaohisi. Hilo ni jambo la kawaida sana. Lakini, baada ya kusikia tutakachozungumzia leo, labda jinsi unavyoangalia mazoezi itabadilika kabisa. Vipi tukifikiria hili kama 'tiba' ya hivi karibuni ya saratani ya matiti? Hebu tuone ni kwa nini.

Je, mazoezi yanaongeza muda wa maisha yako?

Utafiti kuhusu hili umetoa matokeo chanya sana. Kwa mfano, utafiti mkubwa uliofanywa mwaka wa 2021 uligundua kuwa wanawake waliofanya mazoezi kwa angalau saa 2.5 kwa wiki , kabla au baada ya kugunduliwa na saratani ya matiti , walikuwa na hatari ndogo zaidi ya saratani kurudi (madaktari huiita "kurudia") na kwa hivyo hatari ndogo zaidi ya kifo kuliko wale waliofanya mazoezi kidogo.

Hadithi hii imethibitishwa na tafiti zingine nyingi kama hii. Hata hivyo, baadhi ya wataalamu wanasema kwamba utafiti zaidi unahitajika ili kusema kwa uhakika kama mazoezi pekee ndiyo yanayosababisha faida hii, au kama tabia zingine nzuri katika mtindo wa maisha wa wale wanaofanya mazoezi (kama vile lishe bora) pia zina athari. Hata hivyo, ni wazi kwamba kuna faida kubwa za kufanya mazoezi.

Je, mazoezi husaidia kupunguza madhara ya matibabu?

Hili ndilo jambo muhimu zaidi kwa watu wengi. Watafiti wana uhakika 100% kwamba mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza madhara ya matibabu ya saratani ya matiti.

• Uchovu: Uchovu mwingi unaoambatana na matibabu kama vile chemotherapyMazoezi husaidia kupunguza uchovu.
• Msongo wa mawazo na wasiwasi: Unapofanya mazoezi, akili yako inakuwa shwari na viwango vyako vya msongo wa mawazo hupungua.
• Maumivu ya viungo: Hii pia husaidia kudhibiti maumivu ya viungo yanayosababishwa na baadhi ya matibabu.

Kwa ufupi, mazoezi huboresha ubora wa maisha yako. Hukupa nguvu ya kufanya kazi za kila siku kama vile kufanya kazi za nyumbani, kubeba mboga, na kubeba mtoto mdogo. Pia, dalili za kuzeeka (kama vile kupoteza mifupa ) zinaweza kuonekana mapema kwa watu wanaopona saratani. Mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti hali hii, kulinda mifupa yako, na kuzuia mwili wako usiwe dhaifu.

Kwa nini mazoezi ni mazuri sana? Ni sayansi gani iliyo nyuma yake?

Naam, nini hutokea ndani ya mwili unapofanya mazoezi? Kuna sababu kadhaa za hili.

1. Kudhibiti viwango vya homoni: Baadhi ya aina za saratani ya matiti huathiriwa na homoni zinazoitwa insulini na estrojeni . Unapofanya mazoezi, viwango vya homoni hizi mwilini hudhibitiwa.

2. Kudhibiti Uzito: Mazoezi yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri. Kudhibiti uzito wako pia husaidia kupunguza hatari ya saratani kurudi.

3. Kuimarisha mfumo wa kinga: Ugunduzi wa hivi karibuni ni kwamba mazoezi huimarisha kinga ya mwili wetu, mfumo wa kinga. Mfumo wa kinga ulioimarishwa una uwezo zaidi wa kupambana na seli za saratani.

Sawa, kwa hivyo unahitaji mazoezi kiasi gani?

Ni vigumu kutoa jibu moja kwa hili. Linatofautiana kulingana na afya yako ya kimwili, aina ya matibabu, na aina ya mazoezi unayopendelea. Hata hivyo, kuna pendekezo la jumla.

Mashirika kama vile Jumuiya ya Saratani ya Marekani yanapendekeza angalau saa 2.5 (dakika 150) za mazoezi ya wastani, kama vile kutembea kwa kasi, kwa wiki. Zaidi ya hayo, ni wazo nzuri kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli angalau siku mbili kwa wiki.

Jedwali lililo hapa chini lina mambo ya kuzingatia kabla ya kuanza mazoezi.

Hatimaye, fanya uwezavyo. Matibabu yanaweza kukufanya uhisi uchovu sana katika baadhi ya siku. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi mengi siku hizo, jaribu angalau kutembea kidogo. Jambo muhimu zaidi ni kuweka lengo la kuwa na shughuli nyingi kwa angalau dakika 30 kwa siku, badala ya kufikiria matokeo.