Je, mtu mzima nyumbani kwako huanguka mara nyingi? Unaweza kuzuia hili kwa Tathmini ya Hatari ya Kuanguka!

Sote tumesikia na labda hata tumewaona babu na bibi zetu wakianguka huku na huko. Wakati mwingine tunafikiri, "Loo, ndivyo ilivyo tunapozeeka, tunahitaji kuwa waangalifu zaidi." Lakini unajua, kuanguka huku si jambo la kufikiria kwa urahisi. Hata kuanguka mara moja tu kunaweza kusababisha jambo zito, kama vile mfupa uliovunjika (`(Kuvunjika)`), na wakati mwingine jeraha la kichwa au uharibifu wa ubongo. Kwa hivyo ni muhimu sana kuwa waangalifu kidogo kuhusu hili, hasa tunapowafikiria wazee wetu wapendwa.

Kwa hivyo Tathmini hii ya Hatari ya Kuanguka ni nini?

Kwa ufupi, tathmini ya hatari ya kuanguka ni utaratibu ambapo daktari wako anakuchunguza ili kubaini hatari yako ya kuanguka. Kama vile tunavyohudumia gari mara kwa mara na kurekebisha hitilafu zake, miili yetu hubadilika tunapozeeka, tukiwa na ufahamu wa hatari mpya zinazoambatana nazo, na kuchukua hatua za kuzishughulikia. Hii inaweza kukusaidia kuzuia kuanguka.

Kwa nini hii (Tathmini ya Hatari ya Kuanguka) ni muhimu sana?

Huenda unafikiri, "Sawa, kwa hivyo inanifaidi nini nikijua ipo?" Fikiria ukweli huu:

• Unaweza kupunguza hatari yako ya kuanguka: Unapojua hasa ni mambo gani yanaweza kukusababisha kuanguka, ni rahisi kuyaepuka.
• Unaweza kujua ni nini hasa sababu zako za hatari: Sio kila mtu huanguka kwa njia moja. Ukishaelewa kinachokuathiri haswa, unaweza kuchukua hatua za kuzishughulikia.
• Unaweza kuwa huru, huru, na mwenye bidii kwa muda mrefu iwezekanavyo: Ni vigumu kufanya kazi za kila siku unapoogopa kuanguka kila wakati. Baada ya tathmini hii, unaweza kushinda hofu hiyo na kuishi kwa furaha.
• Unaweza kuishi maisha yenye afya njema na kujitegemea: Ingekuwa huzuni kiasi gani ikiwa ungevunjika kiungo kutokana na kuanguka na ukalazimika kulala kitandani? Hii ni msaada wa kuepuka hali kama hizo.

Watu wengi hufikiri kwamba kuanguka ni jambo la kawaida na haliepukiki tunapozeeka. Lakini hiyo si kweli. Maporomoko mengi yanaweza kuzuiwa! Inahitaji tu tathmini sahihi ya hatari na kuchukua hatua zinazohitajika.

Nani anahitaji Tathmini ya Hatari ya Kuanguka?

Kwa ujumla ni wazo zuri kwa kila mtu mzima mwenye umri wa miaka 65 au zaidi kufanya angalau uchunguzi wa msingi wa hatari ya kuanguka. Unapomwona daktari, anaweza kukuuliza maswali kama haya:

• "Je, unajisikia kama umechanganyikiwa kidogo, ama unaposimama au unapotembea?"
• "Je, umewahi kuanguka angalau mara moja katika mwaka uliopita?"
• "Je, huwa unaogopa au una wasiwasi kuhusu kuanguka kila wakati?"

Ukijibu "ndiyo" kwa swali lolote kati ya haya, huenda daktari wako akakushauri upitie "tathmini kamili ya hatari ya kuanguka", ambayo itachunguza hili kwa undani zaidi.

Tathmini hii inapaswa kufanywa mara ngapi?

Kulingana na miongozo kutoka kwa mashirika mbalimbali ya afya, ni wazo nzuri kufanya tathmini hii ya hatari ya kuanguka angalau mara moja kwa mwaka . Hata hivyo, kulingana na hali nyingine za kiafya ulizonazo, umri wako, na kama umewahi kuanguka hapo awali, daktari wako anaweza kupendekeza ufanye kipimo hiki mara nyingi zaidi, kwa mfano, kila baada ya miezi sita.

Ni mambo gani yanayoongeza hatari yangu ya kuanguka?

Kuna mambo mengi yanayoweza kuchangia kuanguka. Hebu tuangalie yale makuu.

Sababu za kimwili na kiafya:

• Kuzeeka: Tunapozeeka, misuli yetu hudhoofika, uwezo wetu wa kuona hupungua polepole, uwezo wetu wa kusikia pia unaweza kudhoofika, muda wetu wa majibu hupungua, na inakuwa vigumu kudumisha usawa wetu. Mambo haya yote huongeza hatari ya kuanguka.
• Matatizo ya usawa: Baadhi ya watu huhisi kutokuwa imara hata wanaposimama wima. Huenda wakahisi kama wanayumbayumba wanapotembea. Hii pia ni sababu kubwa ya kuanguka.
• Matatizo ya Kutembea: Baadhi ya watu hutembea polepole sana, wengine hutembea haraka kwa hatua ndogo, wengine hutembea huku miguu yao ikiwa imeenea, na wengine hutembea kama kitanda. Tunaita mabadiliko haya katika mifumo ya kutembea "matatizo ya kutembea". Hizi pia zinaweza kurahisisha kujikwaa juu ya kitu kilicho chini, kuteleza, na kuanguka.
• Kukengeushwa (upungufu mdogo wa utambuzi): Watu wanapozeeka, kumbukumbu zao zinaweza kudhoofika na wanaweza kuwa na ugumu wa kuzingatia jambo moja. Hali hii inaitwa upungufu mdogo wa utambuzi. Hii inaweza kuwafanya waanguke wanapotembea, kupanda ngazi, au hata kutembea kuzunguka nyumba.
• Mapigo ya moyo: Wakati moyo unapoanza kupiga kwa kasi ghafla, au unapopiga kwa kasi sana, au mdundo wa mapigo ya moyo unakuwa usio wa kawaida, unaweza kuhisi kizunguzungu na kuzimia.
• Hypotension ya Orthostatic: Je, unahisi kizunguzungu au kichwa chepesi unaposimama ghafla kutoka kitandani, kitini, au mkao wa kukaa? Watu wengi wamepitia hili. Sababu ni kwamba shinikizo la damu hushuka ghafla unapobadilisha mkao. Hili linajulikana kimatibabu kama hypotension ya orthostatic. Hii pia ni sababu kubwa ya kuanguka.
• Uharibifu wa kuona: Ukiwa na uwezo mdogo wa kuona, huwezi kuona vikwazo mbele yako, ngazi, au hata vitu vidogo chini. Kisha, kuna uwezekano mkubwa wa kukamatwa navyo na kuanguka. Magonjwa kama vile mtoto wa jicho na glakoma pia huathiri hili.

Sababu zingine zinazohusiana na maisha na mambo ya nje:

• Hatari za nyumbani: Hili ni mojawapo ya maeneo yanayopuuzwa zaidi nyumbani , lakini ni mojawapo ya maeneo hatari zaidi. Fikiria kuhusu hilo:
• Vinyago, magazeti, viatu, waya, na vitu vingine vimetawanyika sakafuni.
• Kama sehemu ambazo hakuna mwanga, hasa unapoenda jikoni au bafuni usiku.
• Mazulia yanayoteleza, mazulia, sakafu zilizosuguliwa, sakafu zenye vigae.
• Bafuni ina nyuso zenye sabuni, utelezi na maji yakikusanyika sakafuni.
• Ukosefu wa vishikio kwenye ngazi, kingo zilizovunjika za ngazi.
• Viti na meza ambazo hazitoshi.
• Kupanda kiti ili kuchukua vitu kutoka kwenye rafu zilizo juu jikoni.

"Jirani yetu, Shangazi Soma, aliteleza kwenye zulia dogo lililokuwa sakafuni alipokuwa akienda bafuni jana usiku na akaanguka. Kwa bahati nzuri, hakuumia vibaya, lakini mkono wake ulikuwa umejeruhiwa vibaya. Inaonekana kama kitu kidogo, lakini kinaweza kuwa tatizo kubwa, sivyo?"

• Dawa fulani: Baadhi ya dawa unazotumia zinaweza kusababisha kizunguzungu, usingizi, udhaifu, na kupoteza usawa. Kwa mfano:
• Dawa za kupunguza mfadhaiko
• Dawa zinazotolewa kwa magonjwa fulani ya akili ('Antipsychotics')
• Benzodiazepini (dawa zinazokusaidia kulala na kupunguza wasiwasi)
• Baadhi ya dawa za kutuliza maumivu
• Baadhi ya dawa za shinikizo la damu (hasa mwanzoni)

Kwa hivyo, ni muhimu kumwambia daktari wako kuhusu dawa zote unazotumia (hata vitamini na dawa za Ayurvedic).

• Upungufu wa Vitamini D: Vitamini D ni muhimu sana kwa nguvu ya mifupa yetu na utendaji kazi wa misuli yetu. Wakati hakuna vitamini D ya kutosha mwilini (upungufu wa Vitamini D), mifupa huwa dhaifu na inaweza kuvunjika kwa urahisi ukianguka. Pia, kutokana na udhaifu wa misuli, usawa unaweza pia kupungua.
• Kuanguka hapo awali: Ikiwa umewahi kuanguka hapo awali, kuna uwezekano mkubwa wa kuanguka tena. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya jeraha kutokana na kuanguka hapo awali, au kwa sababu umebadilisha jinsi unavyotembea na kufanya shughuli za kila siku kwa sababu ya hofu ya kuanguka tena.
• Ukosefu wa shughuli za kimwili: Bila mazoezi, unapotumia muda wako mwingi umekaa mahali pamoja, misuli yako hudhoofika polepole, unyumbufu wako hupungua, na usawa wako huharibika. Hii huongeza hatari yako ya kuanguka.

Ni nini hufanyika wakati wa Tathmini ya Hatari ya Kuanguka?

Tathmini hii kwa kawaida huwa na hatua kadhaa.

Mapitio ya dalili, historia ya matibabu, na dawa

Daktari wako:

• Kama umewahi kuanguka hapo awali, watakuuliza kwa undani kuhusu hilo. Kwa mfano, jinsi ulivyoanguka, ni nini kilisababisha kuanguka, nini kilitokea baada ya kuanguka, na kama ulipata matibabu .
• Wanauliza kuhusu kiwango chako cha shughuli za kila siku, kama unaweza kufanya kazi za kila siku peke yako, au kama una matatizo yoyote.
• Uliza kuhusu dawa zote unazotumia kwa sasa (zilizoagizwa na daktari, zilizoagizwa bila agizo la daktari, vitamini, hata dawa za kitamaduni) na uone kama yoyote kati ya hizo inaongeza hatari ya kuanguka. Hii ni muhimu sana.

Vipimo na matibabu zaidi

Kwa kuongezea, daktari anaweza pia kufanya yafuatayo:

• Shinikizo la damu yako (ukiwa umekaa na umesimama) na mapigo ya moyo yatapimwa.
• Watafanya vipimo kadhaa vya kimwili. Haya yataangalia mambo kama vile usawa wako, nguvu ya misuli, na jinsi unavyotembea (tutazungumzia hili baada ya muda mfupi).
• Wanaweza kufanya kipimo cha damu ili kuangalia viwango vya vitu kama vile vitamini D, au wanaweza kuagiza skanisho la DEXA ili kuangalia msongamano wa mifupa. Hii inaweza kusaidia kugundua magonjwa yanayopunguza mfupa kama vile osteoporosis.
• Unaweza pia kupelekwa kwa mtaalamu wa tiba ya kazi. Anaweza kuja nyumbani kwako na kutafuta hatari zinazoweza kutokea katika maeneo unayoyatembelea mara kwa mara (k.m., mazulia yanayoteleza, maeneo yenye mwanga hafifu) na kukusaidia kuyaepuka.

Madaktari hutumia vipimo gani katika tathmini ya hatari ya kuanguka?

Madaktari hutumia vipimo kadhaa rahisi lakini vyenye ufanisi ili kuangalia usawa wako, nguvu, na mwendo:

• Jaribio la Kusimama kwa Kiti kwa Sekunde 30: Huu ni mtihani rahisi. Unaombwa kukaa kwenye kiti na kuvuka mikono yako kifuani (huwezi kusimama kwa mikono yako). Kisha, unaombwa kusimama kabisa kutoka kwenye kiti na kisha kukaa tena kabisa. Idadi ya mara unazoweza kufanya hivi kwa sekunde 30 inahesabiwa. Hii inakupa wazo la nguvu ya misuli ya miguu yako.
• Jaribio la Mizani ya Hatua Nne: Katika jaribio hili, lazima usimame katika nafasi nne tofauti. Lazima ushikilie kila nafasi kwa takriban sekunde 10. Nafasi hizi ni ngumu zaidi. Kwa mfano, katika moja, lazima usimame na miguu yote miwili pamoja, katika nyingine mguu mmoja mbele (msimamo sanjari), na katika ya mwisho, lazima usimame kwa mguu mmoja. Hii hupima usawa wako.
• Jaribio la Kuinua Uume kwa Muda (TUG): Hili pia ni jaribio la kawaida. Unakaa kwenye kiti. Kisha, unapoambiwa "nenda," unasimama, unatembea kama futi 10 (karibu mita 3) moja kwa moja mbele kwa mwendo wako wa kawaida wa kutembea, unageuka, na kukaa kwenye kiti. Muda unaochukua kufanya hivi hupimwa. Kwa ujumla, ikiwa inachukua zaidi ya sekunde 12 , unachukuliwa kuwa katika hatari kubwa ya kuanguka.
• Kipimo cha utambuzi: Wakati mwingine daktari atakuuliza maswali machache ili kuangalia kumbukumbu yako, umakini, na ujuzi wako wa kufanya maamuzi, na pia anaweza kukuomba ufanye kazi rahisi. Hii ni kwa sababu, kama tulivyojadili hapo awali, kuanguka kunaweza pia kusababishwa na uharibifu mdogo wa utambuzi.

Matokeo yangu yatakuwaje baada ya tathmini hii?

Mara tu haya yote yatakapokamilika, daktari wako atakuambia kama hatari yako ya kuanguka ni ya chini, ya wastani, au ya juu.

Jambo muhimu ni kwamba hata kama hatari yako ni "ndogo," daktari wako anaweza kukushauri kuhusu hatua za kinga ('mapendekezo ya kinga') ambazo unaweza kuchukua ili kuepuka kuanguka katika siku zijazo.

Ni vidokezo gani vya jumla vya kupunguza hatari ya kuanguka?

Kulingana na matokeo ya tathmini yako, daktari wako anaweza kukupa ushauri na mapendekezo mbalimbali, kama vile:

• Unapoinuka kutoka kitandani au kiti, simama wima: Badala ya kuinuka ghafla, kwanza kaa kitandani, weka miguu yako sakafuni, subiri kidogo, kisha simama wima. Hii inaweza kusaidia kupunguza kizunguzungu kutokana na shinikizo la damu linalosababishwa na orthostatic hypotension.
• Tumia kifaa cha usaidizi: Ikiwa una shida kutembea, ni vyema kutumia fimbo au kifaa cha kutembea kinachofaa urefu wako. Daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili anaweza kukusaidia kuchagua kifaa sahihi.
• Weka vizuizi vya kushika bafuni: Kuweka vizuizi vya kushika bafuni karibu na bafuni na choo kunaweza kupunguza sana uwezekano wa kuanguka katika maeneo yanayoteleza.
• Kubadilisha au kupunguza kipimo cha dawa zinazoongeza hatari ya kuanguka: Ikiwa baadhi ya dawa unazotumia zinaongeza hatari ya kuanguka, daktari wako anaweza kuamua kubadilisha dawa au kupunguza kipimo. Usiache kutumia dawa yako au kubadilisha kipimo bila ushauri wa daktari wako kwa sababu yoyote.
• Chukua virutubisho vya vitamini D: Ikiwa mwili wako una viwango vya chini vya vitamini D (upungufu wa Vitamini D), daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua virutubisho vinavyofaa vya vitamini D.
• Mazoezi: Ni muhimu sana kushiriki katika mazoezi yanayofaa kwa wazee, hasa yale yanayoboresha usawa, nguvu ya misuli, na kunyumbulika. ``Tai Chi`` ni mazoezi mazuri sana kwa hili. Pia ni muhimu kufanya mazoezi maalum yaliyopendekezwa na mtaalamu wa tiba ya mwili.
• Kuongeza usalama wa nyumba:
• Ondoa vitu visivyo vya lazima kutoka sakafuni.
• Toa taa nzuri, hasa kwenye barabara zinazotumika usiku.
• Ondoa mazulia yanayoteleza, au yafanye yashikamane na sakafu.
• Weka mkeka usioteleza bafuni.
• Weka vishikio vya mkono pande zote mbili za ngazi.
• Vaa viatu vinavyofaa: Vaa viatu au sandali zinazokufaa vizuri, hazitelezi, na zenye visigino vya chini. Epuka kutembea bila viatu au kuvaa soksi pekee, hata ndani ya nyumba.

Daktari wako anaweza pia kukuelekeza kwa wataalamu wengine kadhaa wa afya ambao wanaweza kukusaidia kudumisha afya njema:

• Daktari wa Macho: Chunguza macho yako mara kwa mara, badilisha miwani yako inapobidi, na tibu magonjwa kama vile mtoto wa jicho.
• Mtaalamu wa tiba ya mwili: Hutoa mazoezi na maelekezo maalum ili kukusaidia kujenga nguvu, kuboresha usawa, na kufanya mazoezi ya kutembea kwa usalama.
• Mtaalamu wa tiba ya kazi: Mtaalamu wa tiba anayesoma mazingira ya nyumbani kwako na jinsi unavyofanya shughuli zako za kila siku na kukusaidia kufanya mabadiliko ya vitendo ili kupunguza hatari ya kuanguka. Kwa mfano, jinsi ya kutumia bafuni kwa usalama na jinsi ya kufanya mambo kwa usalama jikoni.

Hatimaye, nini cha kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Kwa hivyo, jambo la msingi ni kwamba, usipuuze kuanguka kama "sehemu ya kawaida ya kuzeeka." Hata kuanguka mara moja kunaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yako na uhuru wako. Tathmini hii ya Hatari ya Kuanguka ni hatua muhimu sana na ya kuchukua hatua unayoweza kuchukua ili kujilinda na wapendwa wako kutokana na hatari hii.

Labda unachohitaji kufanya ni kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha na nyumbani. Inaweza kuwa kitu rahisi kama vile kuchagua jozi ya viatu vinavyokufaa ipasavyo, kuchukua vitamini D, au kumwona mtaalamu wa tiba ya viungo na kujifunza mazoezi.

Ikiwa una zaidi ya miaka 65, au ikiwa una wasiwasi kuhusu kuanguka, au umewahi kuanguka hapo awali, hakika unapaswa kuzungumza na daktari wa familia yako (au daktari wa familia) na ufikirie kufanya tathmini kamili ya hatari ya kuanguka. Itakuwa uwekezaji mkubwa katika maisha yako yenye afya, furaha, na kujitegemea!

Kuanguka , kuzeeka, tathmini ya hatari ya kuanguka, kuzuia kuanguka, afya ya wazee, kuvunjika kwa mifupa, usawa