Je, unatafuta pia njia za kupunguza uzito? Labda rafiki amekuambia, "Jamani, usipokula kwa siku moja au mbili, utapunguza uzito kidogo." 'Kufunga' au 'kufunga' huku kumekuwa maarufu sana sasa. Baadhi ya watu hufanya hivyo ili kupunguza uzito, wengine ili kuondoa sumu mwilini, yaani, 'kuondoa sumu', na hata kwa sababu za kidini. Kwa hivyo hebu tuone jinsi njia hii ilivyo nzuri na kile tunachohitaji kujua.
Upande wa pili wa kufunga kwa ajili ya kupunguza uzito
Ikiwa unafikiria kufunga ili kupunguza uzito, unapaswa kufikiria mara mbili, kwa sababu kupunguza uzito unaopata kwa njia hii kunaweza kusiwe endelevu kwa muda mrefu.
Hebu fikiria, tunapoacha kula ghafla, mwili wetu hufikiri, 'Loo, kuna uhaba wa chakula.' Ni kama kuingia katika 'hali ya njaa.' Kisha mwili hujaribu kuhifadhi nishati. Jambo kuu unalofanya kwa hilo ni kupunguza kasi ya kimetaboliki yetu, ambayo ni kiwango ambacho mwili huchoma nishati.
Kwa hivyo nini hutokea unapokaa bila kula kwa siku chache na kisha kuanza kula kawaida tena? Kwa sababu ya kimetaboliki iliyopungua, chakula unachokula huanza kuhifadhiwa kama mafuta haraka zaidi kuliko kawaida. Matokeo yake? Uzito uliopoteza unarudishwa, labda hata zaidi!
Jambo lingine ni kwamba unapofunga, unaweza kuhisi njaa kidogo mwanzoni, lakini mara tu unapoacha, njaa yako huongezeka mara mbili au mara tatu. Kisha unaanza kula bila kudhibitiwa. Jambo hilo hilo hutokea kwa kufunga mara kwa mara. Hata ukipunguza uzito, ni kwa muda mfupi.
Kwa njia, huhitaji mbinu zozote maalum za 'kuondoa sumu' mwilini mwako. Viungo vyetu kama vile ini na figo hufanya kazi hiyo vizuri sana kiasili.
Ni njia gani kuu za kufunga?
Kuna aina tofauti za 'kufunga'. Baadhi ya njia hukuruhusu kunywa vinywaji kama vile maji na chai pekee. Njia zingine hupunguza sana kiwango cha kalori unachokula bila kuzuia kabisa chakula. Hebu tuangalie njia kuu.
| Mbinu ya Kufunga | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kufunga Kamili | Kunywa vinywaji kama vile maji, chai, au juisi pekee. Usile vyakula vyovyote vikali. |
| Kizuizi cha Kalori | Huachi kula kabisa, lakini unaweka ulaji wako wa kalori za kila siku chini sana (k.m. 500-600). |
| Kufunga kwa Muda Mfupi | Kuna njia kadhaa za kufanya hivi. Mojawapo maarufu zaidi ni kufunga kwa saa 16 kwa siku na kula wakati wa saa 8 zilizobaki (njia ya 16:8). Njia nyingine ni kula kawaida kwa siku 5 kwa wiki na kupunguza kalori kwa siku 2 (lishe ya 5:2). |
Je, njia hii ni salama kweli?
Hakuna ubaya wowote kufunga kwa mtu mzima mwenye afya njema kwa siku mbili au tatu, lakini kuna sharti moja: lazima unywe maji mengi ili kuepuka upungufu wa maji mwilini.
Lakini tunapoendelea kufunga, miili yetu hunyimwa vitamini, madini, na virutubisho vingine vinavyohitaji. Hii inaweza kusababisha dalili kama vile:
- Uchovu mwingi na kizunguzungu
- Kuvimbiwa
- Upungufu wa maji mwilini
- Kutovumilia baridi
Watu hawa hawapaswi kufunga!
Hata hivyo, hii haifanyi kazi kwa kila mtu. Watu hawa hasa wanapaswa kuepuka kufunga kabisa.
- Akina mama wajawazito na wanaonyonyesha
- Watu wenye ugonjwa wowote sugu kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, au ugonjwa wa figo
- Wazee
- Watoto wachanga na watoto wadogo
Utafiti fulani umeonyesha kuwa kufunga mara kwa mara kunaweza kuwa na faida fulani za kiafya kwa magonjwa ya uchochezi kama vile yabisi-kavu na pumu. Hata hivyo, haya bado yako katika hatua ya utafiti, kwa hivyo ni mapema mno kufikia hitimisho lolote thabiti.
Tuangalie pia kufunga kwa kunywa juisi pekee.
Hii pia ni maarufu sana sasa. Unaweka mboga na matunda kwenye mashine ya kukamua juisi na kunywa juisi inayotoka humo siku nzima, labda kwa takriban siku 10. Kumbuka, hii ni tofauti na laini iliyotengenezwa kwa kuchanganya. Kwa sababu wakati wa kukamua juisi, nyuzinyuzi kwenye tunda huondolewa kabisa. Kuna faida na hasara za njia hii.
| Faida | Hatari |
|---|---|
| Inaweza kusaidia kukuza ukuaji wa bakteria wenye manufaa kwenye utumbo (kuna maoni tofauti kuhusu hili). | Kupunguza uzito ni kwa muda mfupi. Utakaporudi kula chakula cha kawaida, uzito utarudi. |
| Njia rahisi ya kupata lishe kwa wale ambao hawapendi kula mboga na matunda. | Upungufu wa protini unaweza kutokea. Juisi zina protini kidogo sana. |
| Mwili unaweza kupokea kiasi kikubwa cha vitamini na antioxidants mara moja. | Lazima nibaki na njaa, nahisi nimechoka, na sina uhai . |
| Kunywa juisi kunaweza kusababisha ongezeko la ghafla la sukari kwenye damu, ikifuatiwa na kushuka kwa muda mfupi. Hii inaweza kukufanya uhisi vibaya. |
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kuanza lishe yoyote mpya, haswa ile kama kufunga.
Unaweza kumwomba daktari wako rufaa ya kumwona mtaalamu wa lishe. Wanaweza kukusaidia kuunda mpango wa ulaji wenye afya unaofaa kwako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kupunguza uzito kutokana na kufunga mara nyingi ni kwa muda mfupi. Kuongezeka uzito kunaweza kutokea unaporudi kwenye lishe ya kawaida.
- Mwili wako hauhitaji njia maalum za 'kuondoa sumu'. Viungo kama vile ini na figo hufanya kazi hii kiasili.
- Ukiwa unafunga, ni muhimu kunywa maji mengi ili kuzuia mwili wako usipungue maji mwilini.
- Akina mama wajawazito, watu wenye magonjwa sugu, wazee, na watoto wanapaswa kujiepusha kabisa na kufunga.
- Ni muhimu sana kutafuta ushauri kutoka kwa daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya utaratibu wa kufunga au lishe kali.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න