Kugundua Furaha Upya: Mwongozo wa Akili-Mwili-Roho wa Kuponya Akili, Mwili, na Roho

Kuna siku ambazo hujisikii furaha hata kidogo. Hujisikii kama kula, huwezi kulala usiku, unahisi kama kila kitu kinachosha. Labda ni tatizo la kifamilia, tatizo kazini, au unahisi uzito mwingi akilini mwako bila sababu. Huu ndio tunaouita mfadhaiko unaohusiana na wasiwasi, au "Mfadhaiko wa Wasiwasi". Usifikiri kwamba uko peke yako wakati kama huu. Hebu tuzungumzie hili.

Je, dawa ndiyo suluhisho pekee?

Kwa mtu aliye katika hali hii, daktari anaweza kuagiza dawa ya mfadhaiko, dawa ya mfadhaiko. Hilo si kosa, kwa sababu dawa hiyo inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi wako kwa kiasi kikubwa, haraka sana.

Lakini fikiria, mtu anapopatwa na mshtuko wa moyo, je, daktari huwapa tu dawa ya kolesteroli na shinikizo la damu? Hapana, sivyo? Badala yake, wanatoa ushauri mwingi wa kuacha kuvuta sigara, kula vizuri, kufanya mazoezi, na kudhibiti msongo wa mawazo.

Kwa hivyo, ni muhimu sana kubadilisha mtindo wetu wa maisha, kile tunachokula, na jinsi tunavyofikiri tunapotumia dawa. Kemia ya furaha imejengwa juu ya virutubisho ambavyo ubongo wetu unahitaji, kama vile vitamini B na asidi ya mafuta ya omega-3.

Tuunganishe mifumo ya matibabu ya Magharibi na Mashariki pamoja

Katika kutafuta suluhisho la tatizo hili, tunaweza kujifunza mengi si tu kutokana na ujuzi wa tiba za Magharibi, bali pia kutokana na mifumo yetu ya kale ya tiba ya Mashariki. Hasa, mfumo wa dawa za Ayurvedic wa India na mbinu za kutafakari za falsafa ya Kibuddha, Mindfulness, zinasaidia sana katika suala hili.

• Dawa ya Ayurveda: Tunatambua asili ya miili yetu (hewa, nyongo, kohozi) na kutoa mwongozo wa jinsi ya kusawazisha maisha yetu ipasavyo.
• Kutoka kwa falsafa ya Kibuddha: Inatuonyesha njia ya kuelekea furaha kwa kufanya mambo kama vile kudhibiti mawazo yasiyotakikana yanayopita akilini mwetu, kuondoa hofu, kusamehe wengine, na kutuliza akili.

Msongo wa mawazo ni zaidi mgogoro wa kisaikolojia kuliko mgogoro wa kemikali katika ubongo. Kwa hivyo, tukiweza kuliangalia hili kwa undani na kuliona kama fursa ya kuleta mabadiliko makubwa katika maisha yetu wenyewe, hilo ndilo jambo bora zaidi.

Hatua ya Kwanza: Tutunze afya ya ubongo wako

Kwa ufupi, hisia zetu, nishati, na mtazamo wetu kuhusu maisha huamuliwa na uwiano wa kemikali tatu katika ubongo: Serotonin, Dopamini, na Norepinephrine. Wakati hizi haziko sawa, tunapata mfadhaiko.

Tunaweza kugawanya hali hii katika aina kuu tatu. Tazama jinsi unavyohisi kuhusu kila moja ya hizi.

Mbali na lishe hii, inaweza pia kuwa muhimu sana kuchukua virutubisho fulani vya lishe. Kwa mfano, vitamini B6, B12, folate, omega-3, vitamini C na E, na seleniamu.Lakini kumbuka, kabla ya kuanza jambo kama hili, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kutafuta ushauri wake.

Hatua ya Pili: Ni nini kinachofaa akili na mwili wako?

Kulingana na Ayurveda, miili yetu ina vipengele vitatu: Hewa, Moto, na Dunia. Hii huamuliwa na mambo mengi, kama vile umbo la mwili wetu, aina ya ngozi, usingizi, na usagaji chakula.

• Asili ya hewa: Watu ambao ni wembamba, wenye shughuli nyingi kila wakati, na wenye akili isiyotulia. Watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kupata 'Msongo wa Mawazo'.
• Tabia ya moto: Nguvu, kali kiasi, na hasira haraka. Watu hawa wanaweza kupata 'Msongo wa Mawazo'.
• Asili ya dunia: Watu ambao ni wazito kiasi, watulivu, na wavivu. Watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na 'Unyogovu wa Uvivu'.

Kama wewe ni mtu wa aina ya hewa, unahitaji kufanya mambo yanayotuliza mfumo wako wa neva. Mazoezi mepesi (kutembea, kukimbia), kutumia muda katika mazingira ya asili ni mazuri. Pia, ni muhimu sana kufanya kazi zako za kila siku kwa utaratibu, kulingana na ratiba, na kulala kwa wakati uliowekwa.

Zoezi la kupumua (Kupumua kwa Fahamu)

Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kutuliza akili yako.

1. Kaa kwa utulivu.

2. Pumua polepole huku ukihesabu hadi nne.

3. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya mbili.

4. Unapohesabu hadi saba, toa pumzi polepole sana.

Hata kama utafanya hivi kwa dakika tano kwa siku, akili yako itahisi amani kubwa.

Hatua ya Tatu: Hebu Tufikirie Kuhusu Mahitaji Yako ya Kiroho

Msongo wa mawazo ni ishara tunayopokea. Inatuambia kwamba kuna kitu maishani mwetu kinahitaji kubadilika. Inaweza kuwa lishe yetu, inaweza kuwa ukosefu wa mazoezi, au inaweza kuwa tatizo kubwa la kihisia au uhusiano.

Suluhisho bora kwa hili ni kutafakari kwa uangalifu, au "Kuzingatia". Hii inahusisha kujifunza kuishi katika wakati uliopo , bila kujuta yaliyopita au kuogopa yajayo. Hii inatuwezesha kudhibiti mawazo yanayopita akilini mwetu.

Pia, ni muhimu sana kuhisi kwamba hatuko peke yetu katika ulimwengu huu. Kuwa na kundi la marafiki na familia ambao unawaamini na kuwaelewa, kuzungumza nao, na kushiriki matatizo yako kutakuwa chanzo kikubwa cha nguvu kwa akili yako. Hisia kwamba hauko peke yako ni dawa nzuri ya afya ya akili.