Je, chakula ni tiba ya huzuni inayotokana na hali ya hewa? (Matatizo ya Mhemko ya Msimu)

Je, pia unajisikia mzito, kuchoka, na huzuni wakati wa mvua na wakati anga ni giza? Wakati huo huo, je, unataka tu kula kitu kitamu? Hili si jambo la kipekee kwako. Wengi wetu tumepitia hili. Leo, hebu tuzungumzie kwa nini hili hutokea na nini tunaweza kufanya kuihusu.

Ni ugonjwa gani huu wa kusikitisha wa hisia (SAD) unaoambatana na hali hii ya hewa?

Hali hii inajulikana kimatibabu kama 'Matatizo ya Mhemko ya Msimu (SAD).' Ni aina ya shida ya kihisia inayohusishwa na hali ya hewa. Mara nyingi hutokea wakati wa giza na jua kidogo zaidi wa mwaka. Ingawa hatuna majira ya baridi kali yenye theluji nchini Sri Lanka, hali hii inaweza kutokea wakati wa mvua inayoendelea na mawingu.

Kwa ufupi, mwanga wa jua unapopungua, uzalishaji wa serotonini, homoni ya furaha katika ubongo wetu, hupungua, ambayo ni kemikali inayosaidia kuweka hisia zetu katika kiwango kizuri. Kwa hivyo, kiwango hiki cha serotonini kinapopungua, tunaanza kuhisi mambo kama vile wasiwasi, huzuni, na kuchoka.

Baadhi ya dalili za hali hii ni:

• Kuhisi huzuni na wasiwasi bila sababu.
• Usingizi na usingizi mwingi siku nzima.
• Kuwa na kujithamini kidogo.
• Kufikiria sana hata mambo madogo ambayo hukuyaona hapo awali.
• Hasira ya haraka na kuwashwa.
• Baadhi ya watu wanaweza pia kuwa na shida ya kulala. Hii ni kwa sababu serotonini pia inahitajika kutengeneza melatonin ya kemikali inayosababisha usingizi.

Dalili hizi zinaweza kuwa ndogo kwa baadhi, kali kwa wengine. Sehemu bora zaidi ni kwamba jua litakapochomoza tena na saa za mchana zikiongezeka, hali hii itatoweka kabisa. Matibabu ya hili ni pamoja na tiba nyepesi na dawa zingine. Lakini kabla ya hapo, kuna mambo rahisi tunayoweza kufanya nyumbani.

Jinsi ya kuongeza 'homoni yetu ya furaha' (Serotonin)?

Kuna mambo matatu makuu tunayoweza kufanya ili kuboresha hisia zetu, yaani, kuongeza viwango vya serotonini.

1. Hakikisha nyumba ina mwanga wa kutosha.

Hii ndiyo tiba ya msingi zaidi kwa hali hii. Fungua madirisha na milango ya nyumba yako wakati wa mchana na uache mwanga mwingi uingie. Ikiwezekana, tumia muda nje asubuhi na upate jua. Pia ni wazo zuri kubadilisha balbu za taa ndani ya nyumba yako kuwa zile zenye nguvu ya juu ya umeme. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kuweka balbu ya taa ya wati 300 umbali wa futi tatu na kujiweka nayo kwa takriban dakika 20 mara tatu kwa siku kunaweza kuongeza viwango vya serotonini kwa muda.

2. Fanya mazoezi kwa kusogeza mwili wako kidogo.

Tunajua kwamba hutahisi kama kufanya mazoezi unapokuwa umechoka au una huzuni. Lakini ukijilazimisha kidogo na kucheza wimbo kwenye redio kwa dakika 15 hadi 20, au kutembea kwa kasi, utagundua kuwa hamu yako ya kula vitu vitamu itapungua na hisia zako zitaboreka sana.

3. Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na unachokunywa.

Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Weka keki iliyobaki kando na ongeza wanga mzuri kwenye lishe yako, ambayo huchochea uzalishaji wa serotonini.

Vile vile, vinywaji vyenye kafeini, kama vile kahawa na chai, pia hupunguza uzalishaji wa serotonini. Ikiwa ni lazima unywe kahawa, ni bora kuinywa baada ya mlo.

Vyakula vizuri vya kuweka nyumbani ili kuongeza hisia zako

Katika siku ambazo unahisi huzuni, inakuvutia kukimbilia dukani na kununua mboga, sivyo? Kwa hivyo hapa kuna vyakula vyenye afya unavyoweza kuweka jikoni mwako kwa nyakati hizo.

Tujifunze pia kuhusu virutubisho.

Baadhi ya watu hutumia kirutubisho kinachoitwa `5HTP (5-hydroxytryptophan)` ili kuongeza viwango vya serotonini. Hata hivyo, hii si sahihi kwa kila mtu. Kuchukua vitu hivi bila kudhibiti kunaweza kuwa hatari. Kwa mfano, haifai kwa watu wenye ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, kabla ya kutumia kirutubisho chochote kama hicho, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kutafuta ushauri wake.

Pia ni muhimu sana kujumuisha protini (kama vile samaki, nyama, mayai, dengu) katika milo yote mitatu mikuu ya siku.

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuacha vyakula vyeupe vyenye wanga (mkate, wali, viazi) kwa takriban wiki mbili. "Utashangaa jinsi utakavyohisi vizuri zaidi," wanasema. "Lakini lazima ufanye hivyo ili kuona tofauti."

Kumbuka, wakati viwango vyako vya serotonini viko chini, athari ya chakula unachokula ni kubwa zaidi kuliko siku ya kawaida. Jambo bora la kufanya ni kutenga chakula cha jioni cha taa za mishumaa, kuweka nyumba yako ikiwa na mwanga mzuri wakati huu, na kula mlo wenye afya!