Mafunzo ya nguvu wakati wa matibabu ya saratani

Matibabu ya saratani si safari rahisi. Mwili wako utahisi uchovu sana wakati huu, na unahitaji kupumzika na kuupa muda wa kupona. Lakini ukiweza kufanya mazoezi kidogo siku ambazo unajisikia vizuri kidogo, italeta tofauti kubwa. Hii itaipa akili na mwili wako nguvu nyingi.

Utafiti umegundua hata kwamba mazoezi ya wastani yanaweza kuwafanya watu wanaoishi na saratani wajisikie vizuri na wametulia zaidi. Mazoezi wakati wa matibabu yanaweza pia kusaidia kudumisha nguvu na uimara wa misuli yako, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri wakati na baada ya matibabu.

Hii ni lazima kabla ya kuanza mazoezi!

Ikiwa unafikiria kufanya mazoezi wakati wa matibabu ya saratani, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kwanza. Sio hali ya kila mtu ni sawa. Daktari wako pekee ndiye anayeweza kukuambia haswa ni aina gani ya mazoezi yanayokufaa, muda unaopaswa kufanya, na kile unachopaswa kuepuka, kulingana na aina ya saratani yako, matibabu (kama vile chemotherapy au tiba ya mionzi), na kama umewahi kufanyiwa upasuaji (kama vile upasuaji wa kuondoa matiti).

Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo, ambaye anaweza kuunda mpango maalum zaidi wa mazoezi unaolingana na mwili wako.

Mazoezi 3 rahisi ya kujenga nguvu unayoweza kufanya nyumbani

Huna haja ya kwenda kwenye gym, kuna mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani kwa kutumia uzito wako mwenyewe. Haya yanaweza kuongeza nguvu ya mwili wako pamoja na kunyumbulika.

1. Viti vya Kuketi Pembeni

Hii itaboresha uhamaji wa kiini chako na kusaidia kuimarisha misuli katika eneo hilo.

• Kwanza, kaa vizuri kwenye kiti.
• Weka mikono yako mbele ya kifua chako huku vidole vyako vikishikamana.
• Sasa inua mikono yote miwili moja kwa moja juu ya kichwa chako polepole.
• Ukiwa umeinua mikono yako juu hivyo, konda polepole kulia. Pinda tu kwa kadri uwezavyo. Usijaribu kufanya hivyo kwa nguvu sana.
• Simama wima tena na urudi mahali ulipokuwa hapo awali.
• Kisha pinda upande wa kushoto kwa njia ile ile.

Fanya hivi mara 5 hadi 7 kwa kila upande. Unaweza kufanya raundi 1 au 3 kama hiyo. Ukichoka, fanya kidogo tu na uache.

2. Lunges

Hili ni zoezi zuri la kuimarisha nyonga na miguu yako. Pia huimarisha misuli yako ya tumbo na mgongo wa chini, na kuboresha mkao wako na nguvu ya kiini.

• Kwanza, simama wima. Weka miguu yako sambamba na nyonga zako, mbali kidogo. Weka mikono yako pande zote mbili za nyonga zako.
• Sasa piga hatua kubwa mbele kwa mguu mmoja.
• Pinda goti la mguu wa mbele na ushuke chini hadi paja lako liwe sambamba na ardhi.
• Shikilia hivyo hadi uhesabu hadi tatu, kisha rudi polepole mahali ulipokuwa.
• Sasa fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.

Fanya hivi mara 3-5 kwa kila upande mwanzoni. Unaweza kuongeza idadi ya marudio kadri unavyozidi kuwa na nguvu. Ikiwa una maumivu ya goti, kuwa mwangalifu sana unapofanya hivi, au muulize daktari wako .

3. Hatua za Juu

Kupanda hatua moja juu ya sehemu yenye mwinuko, kama ngazi za kupanda ngazi, kutakusaidia kujenga nguvu ya utendaji kazi katika nyonga na miguu yako. Hii inaweza kuwa muhimu kwa mambo kama vile kupanda basi au kupanda ngazi nyumbani. Ikiwa huwezi kutembea sana kutokana na matibabu, inaweza pia kukusaidia kujenga uvumilivu.

• Simama mbele ya sanduku dogo, au mbele ya hatua ya chini ya ngazi.
• Panda ngazi huku mguu mmoja juu.
• Kisha inua mguu mwingine juu, kana kwamba unapanda ngazi.
• Sasa punguza miguu yote miwili chini polepole, mmoja baada ya mwingine.

Anza na marudio 3-5 kwenye mguu mmoja mwanzoni. Ongeza marudio kadri unavyopata nguvu baada ya muda.

Mambo mengine muhimu ya kuzingatia wakati wa kufanya mazoezi

Wakati wa nyakati ngumu za matibabu ya saratani, ni muhimu kutunza mwili wako na kuupenda. Hata mazoezi kidogo yanaweza kufanya mengi kwa akili na mwili wako. Kwa hivyo zungumza na daktari wako na uanze kidogo, kadri uwezavyo na kadri uwezavyo.