Je, pia una mafuta mengi kwenye damu (triglycerides)? Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi.

Lazima umesikia kuhusu kolesteroli, sivyo? Labda unajua kwamba kiwango chako cha kolesteroli ni cha juu. Lakini unajua nini kuhusu 'Triglycerides'? Kwa kweli hii ni aina muhimu sana ya mafuta (lipid) katika damu yetu. Ingawa mara nyingi tunazungumzia kuhusu kolesteroli, hatuzungumzii sana kuhusu triglycerides hizi. Lakini ongezeko la kiwango hiki si jambo jema kwa afya yetu.

Triglycerides ni nini hasa?

Kwa ufupi, triglycerides ndio aina kuu ya mafuta katika miili yetu. Mwili huhifadhi kalori zozote za ziada tunazokula, iwe ni kutoka kwa vyakula kama siagi na mafuta, au kutoka kwa kiasi cha kalori tunachochoma. Hii huhifadhiwa kama triglycerides. Kwa hivyo, mwili unapohitaji nishati, hutumia triglycerides hizi zilizohifadhiwa.

Utafiti umeonyesha mara kwa mara kwamba viwango vya juu vya triglyceride vinahusiana moja kwa moja na hali mbaya za kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo, na kiharusi . Hatari hii ni kubwa zaidi kwa watu walio na viwango vya chini vya HDL, "kolesterol nzuri," na wale walio na kisukari cha aina ya 2. Ikiwa una hali zingine zinazoongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kama vile kisukari au shinikizo la damu, daktari wako anaweza kufuatilia viwango vya triglyceride yako.

Habari njema ni kwamba kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza viwango vyako vya triglyceride na kuishi maisha yenye afya.

Uhusiano kati ya triglycerides na 'cholesterol nzuri' (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) ni aina tunayoiita "cholesterol nzuri." Kazi yake kuu ni kusafisha damu kwa kuondoa "cholesterol mbaya," LDL (Low-Density Lipoprotein), ambayo inaweza kujikusanya kwenye mishipa ya damu.

Kwa kawaida, kuna uhusiano kinyume kati ya triglycerides na HDL. Hiyo ni, kadri viwango vyako vya triglyceride vinavyoongezeka, viwango vyako vya HDL hupungua. Na ikiwa viwango vyako vya HDL viko juu, viwango vyako vya triglyceride vinaweza kuwa chini. Lakini hapa kuna jambo muhimu la kuzingatia. Wakati mwingine, hata kama viwango vyako vya HDL ni vya kawaida, viwango vyako vya triglyceride vinaweza kuwa juu. Utafiti umeonyesha kuwa, bila kujali viwango vyako vya HDL, viwango vya juu vya triglyceride ni sababu huru ya hatari ya ugonjwa wa moyo.

Ni sababu gani za triglycerides nyingi?

Hapa kuna baadhi ya sababu kuu kwa nini viwango vya triglyceride vinaweza kuongezeka:

• Unene kupita kiasi: Uzito wa mwili huathiri hili.
• Ukosefu wa mazoezi: Ukosefu wa shughuli za kimwili.
• Vyakula vyenye sukari na mafuta mengi: Hasa matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji vitamu, vyakula vya mkate, na vyakula vyenye mafuta.
• Unywaji pombe kupita kiasi: Pombe huongeza moja kwa moja viwango vya triglyceride.
• Dawa fulani: Baadhi ya dawa zinazotumika kwa VVU, saratani ya matiti, na mara chache, baadhi ya dawa zinazotumika kwa shinikizo la damu.
• Hali zingine za kiafya: Kisukari kisichodhibitiwa, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa tezi dume, na ugonjwa wa ini.
• Vipengele vya kijenetiki: Hali za kijenetiki zinazozuia mwili kusaga mafuta vizuri.
• Asili ya Asia Kusini: Watu kutoka nchi yetu, yaani, watu kutoka nchi kama Sri Lanka, India, na Pakistan, wako katika hatari kubwa zaidi ya kupata ugonjwa huu.

Viwango vya triglyceride hupimwaje?

Kipimo cha damu kwa hili kinaitwa 'Lipid Profile'. Kipimo hiki hupima viwango vyako vyote vya kolesteroli na triglyceride. Daktari wako kwa kawaida atakushauri ufunge (usile au kunywa kitu kingine chochote isipokuwa maji) kwa takriban saa 9-12 kabla ya kufanya kipimo hiki.

Viwango vimeainishwa kulingana na matokeo ya jaribio la kufunga kama ifuatavyo:

Ni muhimu sana kwa mtu mzima yeyote baada ya umri wa miaka 20 kufanya kipimo hiki mara kwa mara.

Je, triglycerides huwa hatari katika kiwango gani?

Kitu chochote kinachozidi 500 mg/dL kinachukuliwa kuwa cha juu sana. Kiwango hiki kinahusiana moja kwa moja na matatizo ya ini na kongosho. Hasa, kinaweza kusababisha hali hatari inayoitwa kongosho .

Ikiwa viwango vya triglyceride vinazidi 1,500 mg/dL , ni hatari sana. Katika hali kama hizo, dalili kama vile kupoteza kumbukumbu, uvimbe wa ini na wengu, na maumivu makali ya tumbo yanaweza kutokea.

Tunapaswa kufanya nini ili kupunguza triglycerides?

Ni kawaida kuhisi wasiwasi kidogo unapogundua kuwa viwango vyako vya triglyceride viko juu. Hata hivyo, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kudhibiti hili. Mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza kuleta tofauti kubwa.

1. Mazoezi.

Mazoezi ni mojawapo ya njia bora za kupunguza triglycerides. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Chochote kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea ni kizuri. Ikiwa hujawahi kufanya mazoezi hapo awali, anza polepole.

2. Dhibiti uzito wako.

Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupunguza uzito ni lazima. Mazoezi na lishe zote ni muhimu. Punguza ulaji wako wa kalori za kila siku. Zipe kipaumbele matunda, mboga mboga, nyama zisizo na mafuta mengi, na vyakula vya maziwa vyenye mafuta kidogo . Kuacha vinywaji vyenye sukari na vyakula vyenye sukari nyingi kutakusaidia sana.

3. Chagua mafuta yenye afya

Kuwa mwangalifu kuhusu aina za mafuta unayokula. Punguza mafuta ya wanyama (nyama, siagi, jibini) na mafuta ya trans (margarine, vyakula vilivyotayarishwa bandia). Badala yake, kula mafuta zaidi yenye afya (mafuta yaliyojaa monounsaturated na polyunsaturated) yanayopatikana katika mafuta ya zeituni, karanga, na baadhi ya aina za samaki. Kula samaki wenye mafuta mengi, hasa yale yenye Omega-3 nyingi (kama vile samaki aina ya salmoni, mackerel, herring, na dagaa) angalau mara mbili kwa wiki kunaweza kusaidia kupunguza triglycerides.

4. Punguza pombe

Hata kiasi kidogo cha pombe kinaweza kusababisha viwango vya triglyceride kuongezeka ghafla, kwa hivyo ni muhimu kuacha kunywa pombe kabisa au kuipunguza iwezekanavyo.

Dawa za kudhibiti triglycerides

Kwa wale ambao hawawezi kudhibiti viwango vyao kwa kubadilisha mtindo wa maisha pekee, hasa wale walio katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Uamuzi huu unapaswa kufanywa na daktari wako pekee.

• Fibrate: Hizi ni kundi la dawa zenye ufanisi mkubwa kwa kupunguza triglycerides.
• Mafuta ya samaki yenye omega-3: Vidonge vya mafuta ya samaki vyenye asidi ya omega-3 (kwa agizo la daktari) husaidia kudhibiti triglycerides.
• Niacin (Niacin / Asidi ya Nikotini): Hii pia ni dawa inayopunguza viwango vya triglyceride.
• Statini: Ingawa hizi kimsingi ni aina ya dawa zinazoagizwa ili kupunguza kolesteroli, zinaweza pia kupunguza viwango vya triglyceride kwa takriban 20%-40%.

Vyakula vinavyofaa na visivyofaa kwa watu walio na triglycerides nyingi

Unaweza kudhibiti kwa kiasi kikubwa viwango vyako vya triglyceride kwa kurekebisha mlo wako.