"Loo... mgongo wangu..." Unasema hivi mara ngapi kwa siku? Ingawa tunafikiri kwamba maumivu ya mgongo ni ya kawaida tunapozeeka, kwa kweli, watu wengi wanakabiliwa na maumivu haya ya mgongo siku hizi, bila kujali umri. Hali hii imekuwa ya kawaida sana, hasa kutokana na mambo kama kukaa katika nafasi moja kwa saa nyingi ofisini, kuinua uzito vibaya, na kuendesha gari kwa muda mrefu. Lakini si maumivu yote ya mgongo yanayopaswa kuogopwa. Mara nyingi, yanaweza kudhibitiwa kwa mambo rahisi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani. Hebu tuzungumzie leo.
Je, maumivu ya mgongo ni ya kawaida? Au nimwone daktari?
Hili ndilo swali kubwa ambalo watu wengi hujiuliza. Je, unapaswa kukimbilia kwa daktari mgongo wako unapouma? Au ni bora kukaa nyumbani? Kawaida, kitu kama mkazo wa misuli kitapungua baada ya siku chache. Lakini kuna baadhi ya mambo ya hatari ambayo tunapaswa kuzingatia. Ukigundua kitu kama hicho, muone daktari wako bila kuchelewa.
Jambo muhimu zaidi ni kuwa mwangalifu kuhusu mwili wako na kutopuuza dalili zozote mpya, kali, au zisizo za kawaida.
Angalia chati iliyo hapa chini. Ikiwa una dalili zozote kati ya hizi, inaweza kuwa jambo zito zaidi kuliko maumivu ya mgongo tu.
| Alama ya Bendera Nyekundu | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Maumivu baada ya ajali mpya | Kama ulianza kupata maumivu ya mgongo baada ya kuanguka mahali fulani au kupata ajali. |
| Maumivu ya mgongo pamoja na homa | Ikiwa una maumivu ya mgongo na homa, hii inaweza kuwa ishara ya maambukizi. |
| Ugumu wa kudhibiti mkojo au kinyesi | Ikiwa huwezi kudhibiti mkojo au haja kubwa baada ya maumivu ya mgongo kuanza, hii ni dharura. Nenda kwa idara ya dharura ya hospitali (ETU) mara moja. |
| Maumivu makali ambayo hayapungui hata baada ya kupumzika | Ikiwa maumivu hayataisha hata kama unapumzika na kulala chini, na maumivu ni makali. |
| Maumivu au ganzi linaloenea chini ya miguu | Ikiwa maumivu yanaanza mgongoni na kushuka hadi miguuni, au ikiwa unahisi msisimko au ganzi miguuni, hii ni ishara ya neva iliyobanwa. |
| Kupunguza uzito bila sababu yoyote | Usipofanya mazoezi au kupunguza uzito, unapungua uzito na mgongo unauma. |
Uangalifu maalum kwa wale walio na umri wa zaidi ya miaka 50
Ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 50 na yafuatayo yanakuhusu, ni busara kumwambia daktari ikiwa unapata maumivu ya mgongo.
- Kama hujawahi kupata maumivu ya mgongo hapo awali.
- Ikiwa una historia ya saratani au osteoporosis.
- Kama wewe ni mnyanyasaji wa dawa za kulevya au pombe.
Ikiwa hakuna hata moja kati ya haya yanayokuhusu, hebu tuone ni njia gani rahisi unazoweza kupata nafuu kutokana na maumivu haya nyumbani.
Tiba za Nyumbani
1. Pumzika, lakini si sana!
Ingawa inaweza kuonekana kama wazo zuri kukaa kitandani unapokuwa na maumivu ya mgongo, madaktari wanasema si wazo zuri. Isipokuwa kama imeshauriwa mahususi na daktari, kukaa kitandani kwa zaidi ya siku mbili kwa wakati mmoja kutachelewesha tu kupona kwako. Inaweza pia kusababisha mfadhaiko, kuganda kwa damu kwenye miguu yako, na udhaifu wa misuli.
Kwa hivyo, rudi kwenye shughuli zako za kawaida haraka iwezekanavyo. Tembea, fanya kazi nyepesi. Lakini epuka kuinua vitu vizito au shughuli za kusukuma mgongo kwa muda.
- Unapolala: Ukilala chali, weka mto kati ya magoti yako. Ukilala chali , weka mto chini ya magoti yako. Hii inaweza kupunguza shinikizo mgongoni mwako.
2. Tiba ya Baridi na Joto
Hii ni njia rahisi sana na yenye ufanisi, lakini inahitaji kufanywa ipasavyo.
- Siku mbili za kwanza (saa 48): Jambo la kwanza kufanya ni kutumia baridi. Chukua pakiti ya barafu, au mfuko wa njegere au maharagwe yaliyogandishwa, funga kwa kitambaa chembamba, na upake kwenye eneo lenye maumivu kwa takriban dakika 15-20. Hii itapunguza uvimbe, itapunguza ganzi eneo hilo, na kupunguza maumivu.
- Baada ya siku mbili: Sasa badilisha hadi kwenye joto. Paka kwa chupa ya maji ya moto au taulo iliyolowekwa kwenye maji ya moto. Joto litalegeza misuli iliyobana katika eneo hilo, kuboresha mtiririko wa damu , na kupunguza maumivu. Kupaka joto kwa zaidi ya wiki moja kunaweza kusiwe na manufaa sana.
3. Mazoezi na shughuli
Hata kama unaogopa kufanya mazoezi wakati mgongo wako unauma, mazoezi yanaweza kukusaidia kupona haraka. Lakini kumbuka, usifanye mazoezi unapokuwa na maumivu makali. Mara maumivu yanapopungua kidogo, unaweza kuanza kufanya mazoezi rahisi ambayo si mazito sana mgongoni mwako.
- Bora: Shughuli rahisi na zisizo na athari kubwa kama vile kuogelea, kuendesha baiskeli (kwenye baiskeli isiyosimama), na kutembea.
- Yoga : Uchunguzi umethibitisha hata kwamba mazoezi ya yoga hutoa unafuu mzuri kutokana na maumivu ya mgongo ya muda mfupi na mrefu.
- Dawa za kawaida za kupunguza maumivu: Acetaminophen (kama vile Tylenol, Panadol) na Ibuprofen (kama vile Advil, Motrin), Naproxen (kama vile Aleve) husaidia kupunguza maumivu.
- Muhimu sana: NSAID kama vile ibuprofen na naproxen zinaweza kusababisha vidonda vya tumbo au kutokwa na damu kwenye utumbo kwa baadhi ya watu. Kwa hivyo, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa hizi.
- Fuata maelekezo: Daima tumia dawa yako kama ilivyoelekezwa kwenye kifurushi au katika kipimo kilichowekwa na daktari wako. Ikiwa maumivu yako hayatapungua baada ya siku 10 za matumizi, muone daktari.
- Krimu/Dawa za Kunyunyizia: Kuna krimu na dawa za kunyunyizia zinazoweza kutumika kwenye eneo la maumivu. Hizi hutoa hisia ya joto au baridi kwenye ngozi, na kupunguza kwa muda maumivu ya mgongo.
- Ukipata maumivu ya mgongo pamoja na dalili hatari kama vile homa, ganzi kwenye miguu, na kupoteza udhibiti wa mkojo/kinyesi, mwone daktari mara moja.
- Kupumzika ni muhimu, lakini kukaa kitandani kwa zaidi ya siku mbili kwa wakati mmoja kunaweza kuchelewesha kupona. Endelea kufanya mazoezi iwezekanavyo.
- Paka mikanda ya baridi kwa saa 48 za kwanza za maumivu, ikifuatiwa na mikanda ya moto .
- Mara maumivu yanapopungua, anza mazoezi yasiyo na madhara makubwa kama vile kuogelea na kutembea. Lakini kwanza, tafuta ushauri wa daktari.
- Hata kama ni dawa ya kupunguza maumivu inayopatikana bila agizo la daktari, ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako kuhusu madhara yanayowezekana kabla ya kuitumia.
Lakini kabla ya kuanza mazoezi yoyote, ni salama zaidi kumuuliza daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo ni mazoezi gani yanayokufaa.
4. Dawa za kutuliza maumivu
Kuna aina kadhaa za dawa za kutuliza maumivu unazoweza kutumia nyumbani, lakini kuna mambo machache unayopaswa kufahamu kabla ya kuyatumia.
5. Uangalifu na Tafakari
Hili linaweza kuonekana kama wazo jipya, lakini kutuliza akili yako kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye maumivu ya mwili wako. Mambo kama kutafakari huondoa umakini wako kutoka kwa maumivu na kuzingatia kitu kingine, kama vile kupumua kwako. Hii hufunza ubongo wako kubadilisha jinsi unavyoona maumivu. Inaweza pia kupunguza uvimbe mwilini mwako ambao unaweza kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi, kadri viwango vya msongo wa mawazo vinavyopungua.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako