Unapokuwa umechoka baada ya kufanya kazi ofisini, je, ghafla unafikiri, 'Shh, kama ningekuwa na biskuti ya chokoleti...'? Au unahisi kama huwezi kuishi bila kikombe cha aiskrimu baada ya chakula cha jioni? 'Tamaa hii ya wanga' ni ya kawaida kwa wengi wetu. Lakini usijali, kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kuidhibiti.
Kwa nini tunatamani wanga kama hii?
Mara nyingi, tamaa hizi huja tunapokuwa na msongo wa mawazo . Fikiria, unapokula wanga, hasa sukari, mkate, unga, n.k., ubongo wetu hutoa kemikali inayoitwa serotonin, ambayo ni 'homoni ya furaha'. Vitu tunavyotamani, kama vile vyakula vitamu, mkate mweupe, buns, na vinywaji vyenye sukari, ni wanga rahisi. Mwili wetu husaga hivi haraka sana.
Hii inakufanya uhisi furaha na kuburudika haraka. Lakini tatizo ni kwamba, hii husababisha kiwango cha sukari kwenye damu yako kuongezeka na kisha kushuka tena . Kiwango hiki cha sukari kinaposhuka, unahisi uchovu na uvivu tena. Kisha unatamani kitu chenye sukari tena. Ni kama mzunguko.
Ni njia gani za kudhibiti hamu hizi za wanga?
Sawa, kwa hivyo hebu tuone tunachoweza kufanya ili kuacha tabia hii.
1. Tumia ubongo wako kwa jambo lingine.
Ni vigumu kufikiria kuhusu hamu ya chakula akili yako ikiwa imezingatia kitu kingine. Katika utafiti mmoja, wanasayansi waligundua kuwa watu waliocheza mchezo wa video kama Tetris kwa dakika chache walikuwa na hamu ndogo ya chakula, dawa za kulevya, na vitu vingine. Hii ni kwa sababu akili zetu zina uwezo mdogo wa kuzingatia picha nyingi kwa wakati mmoja. Kwa hivyo wakati mwingine utakapohisi kama kula kipande cha keki, jaribu kusoma kitabu, kumpigia simu rafiki, au kufanya kitu unachofurahia.
2. Kula kwa Akili
Wakati mwingine tunakula si kwa sababu tuna njaa, bali kwa sababu tumechoka . Au labda tuna tabia ya kula aiskrimu baada ya chakula cha jioni. Suluhisho bora kwa hili ni 'kula kwa uangalifu'. Yaani, kufikiria kwa nini unakula chakula hiki, ukifurahia ladha ya chakula polepole, na kuzingatia wakati huo tu.
Unapokula hivi, ubongo wako hupata ishara kwamba tumbo lako limejaa. Utafiti umethibitisha hata kwamba kuna uhusiano mkubwa kati ya tabia hii na kupunguza uzito.
3. Chagua aina sahihi ya wanga
Sio wanga zote ni sawa. Tunahitaji kuchagua wanga 'nzuri'. Hizi huitwa wanga tata.Hizi ndizo chanzo kikuu cha nishati mwilini mwetu. Kwa sababu huchukua muda kusaga, viwango vya sukari kwenye damu yako huongezeka, na unajisikia umeshiba kwa muda mrefu.
| Wanga Rahisi za Kuepuka | Wanga Ngumu za Kuchagua |
|---|---|
| Mkate mweupe, mikate, keki, biskuti | Mchele wa kahawia, mtama, shayiri, shayiri |
| Vinywaji vyenye sukari, vinywaji vitamu, vinywaji vya matunda (na sukari) | Mboga (karoti, maharagwe, kabichi), mboga za majani |
| Sukari nyeupe, asali | Nafaka kama vile njugu, njegere, na maharagwe mabichi |
| Kottu, paratha, tambi (zilizotengenezwa kwa unga wa mkate) | Viazi vitamu, mihogo (kwa ladha) |
Unaponunua chakula dukani, usisahau kuangalia lebo kwa kiasi cha wanga na sukari iliyoongezwa . Wakati mwingine hata vyakula tunavyofikiri ni "vitamu" vinaweza kuwa na sukari zaidi kuliko tunavyofikiria.
4. Tafuta njia inayokufaa.
Baadhi ya watu wanaweza "kuacha" vitu kama mkate na pipi "cold turkey." Lakini baadhi ya watu hugundua kwamba wanapoacha, huendelea kufikiria kuhusu vyakula hivyo. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, njia nzuri ya kupunguza ni kupunguza ulaji wako hatua kwa hatua . Kwa mfano, badala ya chai yenye sukari, kunywa chai isiyo na sukari. Badala ya biskuti, kula hummus na karoti. Unapopunguza ulaji wako hatua kwa hatua, utaona kwamba hamu yako ya pipi itapungua.
5. Kuwa mtendaji (mazoezi)
Mazoezi, hasa mazoezi ya aerobic , yanaweza kusaidia kudhibiti hamu yako ya kula. Zaidi ya hayo, mazoezi ni kichocheo cha asili cha hisia. Yote haya yatasaidia kuzuia mkono wako usifikie sahani ya biskuti.
6. Lala vizuri.
Je, ulipata usingizi mzuri wa usiku? Tusipopata usingizi wa kutosha, huwa tunakula kalori zaidi siku nzima. Ukosefu wa usingizi huathiri homoni zinazodhibiti hamu yetu ya kula . Hii inaweza pia kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa hivyo, jaribu kupata usingizi mzuri wa usiku wa saa 7-9.
7. Kunywa maji mengi.
Mara nyingi, tunahisi njaa kwa sababu kwa kweli tumekauka . Wakati mwingine unapotaka kula wanga, jaribu kunywa glasi ya maji kwanza. Ukweli kwamba maji hayana kalori au wanga ni faida ya ziada. Ikiwa wewe ni mvivu wa kunywa maji ya kawaida, unaweza kuongeza maji yanayong'aa au kipande cha chokaa au chungwa kwenye glasi yako ya maji kwa ladha.
8. Pumzika kidogo.
Je, una msongo wa mawazo? Msongo wa mawazo unaweza kusababisha hamu hizi za chakula kujitokeza wakati hatujatarajia. Mambo kama yoga na kutafakari yanaweza kukusaidia kula kwa uangalifu. Popote ulipo, pumzika kiakili kwa dakika 5. Vuta pumzi ndefu na utoe pumzi polepole. Hata kitu hiki kidogo kinaweza kutuliza akili yako na kudhibiti hamu zisizohitajika za chakula.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tamaa ya wanga si mara zote husababishwa na njaa. Msongo wa mawazo, kuchoka, na tabia pia vinaweza kuchangia.
- Badala ya wanga rahisi kama vile sukari na unga wa mkate, chagua wanga tata kama vile wali wa kahawia, mboga mboga, matunda, na nafaka.
- Kupata usingizi wa kutosha, kunywa maji ya kutosha, na kufanya mazoezi kila siku kutakusaidia sana kudhibiti tamaa hizi.
- Ukiona ni vigumu kudhibiti tabia hii, usiogope kuzungumza na daktari wa familia yako . Atakupa ushauri unaofaa zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako