Kuanzia wakati unapoamka asubuhi, ujumbe mfupi, barua pepe, mikutano ya video... ujumbe mfupi unaokukumbusha mkutano huo wa video tena... Je, unafanya kazi na teknolojia kwa njia hii? Wakati mwingine, je, haya yote hukufanya uhisi kuzidiwa, msongo wa mawazo, na wasiwasi? Tunaita hii "upande wa giza" wa teknolojia. Inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili na kimwili. Lakini usijali, tunaweza kuondoa hali hii, yaani, kuzuia uchovu baada ya kufanya kazi. Mojawapo ya njia bora za kufanya hivyo ni kupitia 'Mindfulness'.
Kwa ufupi, 'Kuzingatia' ni nini?
'Kuzingatia' ni jambo rahisi sana. Katika Kisinhala, linamaanisha "kuwa mwangalifu" . Linamaanisha kuzingatia unachohisi na unachofanya wakati huu bila hukumu yoyote. Hebu fikiria kwamba unapumua, na kuzingatia tu kinachotokea unapovuta na kutoa pumzi. Kupitia mambo rahisi kama haya, tunaweza kupunguza shinikizo la teknolojia na kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kwa furaha, na kwa udhibiti.
Uangalifu ni zoezi lenye nguvu sana la kiakili linalokufundisha kuweka akili yako mahali pamoja na kuishi katika wakati uliopo.
Utafiti mpya unasema nini kuhusu hili?
Utafiti wa hivi karibuni ulichunguza kama kuzingatia au kujiamini kidijitali ni muhimu zaidi katika kulinda dhidi ya athari mbaya za teknolojia mahali pa kazi ( msongo wa mawazo , wasiwasi, FOMO, na uraibu wa teknolojia).
Kati ya wafanyakazi 142 walioshiriki katika utafiti huo, 73% walikuwa na msongo wa mawazo mdogo au wa wastani. Zaidi ya 21% walikuwa na msongo wa mawazo wa juu au wa juu sana. Matokeo yalionyesha wazi kwamba, bila kujali tuna imani kiasi gani katika teknolojia, umakini ni muhimu sana ili kulinda dhidi ya msongo wa mawazo, wasiwasi, na athari zingine mbaya zinazoambatana nayo.
Unaweza kuelewa hili kwa uwazi zaidi kutoka kwenye jedwali lililo hapa chini.
| Athari mbaya ya teknolojia | Msaada wa 'Kuzingatia' |
|---|---|
| Mkazo Kuzidiwa na kazi na kupata kizunguzungu. | Hutuliza akili, hutambua chanzo cha msongo wa mawazo, na kukupa nguvu ya kukabiliana nayo. |
| Wasiwasi Kuogopa wakati ujao na mambo yanapoharibika. | Hupunguza hofu na wasiwasi usio wa lazima kwa kuzingatia akili tu kwenye wakati uliopo. |
| Kuzidisha mzigo Kuchoka kupokea barua pepe na jumbe kwa wakati mmoja. | Wanakufundisha kuzingatia kazi moja baada ya nyingine. Kwa njia hii, hutakengeushwa. |
| Hofu ya Kukosa (FOMO) Ninaogopa kwamba nitakosa kile ambacho wengine wanafanya wanapofanya kazi kwa mbali. | Inakusaidia kuridhika na mahali ulipo na unachofanya. Inapunguza mawazo yasiyo ya lazima kuhusu wengine. |
Jinsi ya kutumia uangalifu katika mazoezi?
Hata mashirika maarufu duniani sasa yanaendesha programu za Mindfulness kwa ajili ya ustawi wa akili wa wafanyakazi wao. Kwa mfano, Google imezindua programu inayoitwa "Tafuta Ndani Yako."
Jinsi ya Kutuma Barua Pepe kwa Uangalifu
Jambo moja la vitendo linalofundishwa katika programu hii ni 'barua pepe ya uangalifu'. Inamaanisha:
1. Kwanza, andika barua pepe unayotaka kutuma.
2. Kabla ya kubonyeza kitufe cha Tuma, vuta pumzi 3 za kina.
3. Sasa soma barua pepe tena.
4. Fikiria, "Mpokeaji wa barua pepe hii atahisije atakapoisoma?"
5. Je, unachotaka kinaeleweka vya kutosha? Au kuna makosa yoyote ya maneno? Fanya mabadiliko inapobidi na uyatume.
Hebu fikiria ni matatizo mangapi mahali pa kazi yanaweza kupunguzwa kwa kitu rahisi kama hiki.
"Dakika moja" kabla ya mkutano
Jambo lingine linalofanywa katika shirika ni kwamba kabla ya mkutano wowote kuanza, kila mtu huchukua dakika moja kuzingatia kupumua kwake, aidha akiwa amefumba macho au wazi. Hii inaitwa "dakika za kufika." Hiyo ni, kujiandaa kufika kwenye mkutano si kimwili tu, bali pia kiakili. Je, kitu hiki kidogo kinaweza kuongeza umakini na utulivu zaidi wakati wa mkutano?
Mazoezi Rahisi ya Kuzingatia Akili Unayoweza Kufanya Mwenyewe
Hata kama ofisi yako haina programu kama hii, bado unaweza kufanya mazoezi ya mambo haya peke yako.
- Sikiliza mwili wako: Unapofanya kazi kwenye kompyuta, chukua muda kufikiria kuhusu unachohisi mwilini mwako. Je, mgongo wako unauma? Je, macho yako yamechoka? Je, mabega yako yanabana? Tambua hilo.
- Punguza vikengeushio vya kidijitali: Funga programu na madirisha yote yasiyo ya lazima unapofanya kazi. Zima arifa kwenye simu yako. Fanya kazi moja tu kwa wakati mmoja.
- Rudi kwenye pumzi yako: Unapohisi kulemewa na msongo wa mawazo, acha unachofanya kwa muda na pumua kwa kina kidogo. Zingatia pumzi inayoingia na kutoka tu. Fanya hivi kwa sekunde chache tu.
- Zima simu yako: Zima arifa zote kutoka kwa kila programu. Ukifika nyumbani jioni, jizoeze kuepuka teknolojia kabisa.
- Jiulize maswali: Wakati wa mchana, jiulize, "Je, ninahisi vizuri kiakili?" "Ninahisije kimwili?"
Mambo haya ni rahisi sana kuanza nayo. Kaa kwenye kiti, funga macho yako, na uzingatie tu kupumua kwako. Huo ndio mwanzo. Lakini kumbuka, ikiwa msongo huu wa mawazo na wasiwasi ni mkubwa sana kudhibiti, ni muhimu kumwona daktari wa familia yako (daktari) kwa ushauri badala ya kuteseka peke yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo wa kiteknolojia ni hali halisi ambayo inaweza kuathiri afya yako ya kiakili na kimwili.
- Uangalifu ni njia yenye nguvu na rahisi ya kudhibiti msongo huu wa mawazo.
- Hii ina maana ya kuzingatia wakati uliopo, bila hukumu yoyote.
- Mazoezi rahisi kama vile kuzingatia pumzi yako na kuchukua mapumziko mafupi wakati wa kazi yanaweza kuleta tofauti kubwa.
- Ikiwa msongo wa mawazo ni mkubwa au mgumu kudhibiti, usisite kamwe kumwona daktari wako kwa ushauri wa kitaalamu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako