Je, pia unahisi kama koo na kifua chako vimejaa kamasi? Haijalishi unakohoa kiasi gani, inaonekana ni vigumu kuondoa kamasi hiyo? Wakati mwingine unapokohoa sana, kifua chako huuma na unachoka, sivyo? Kwa watu hao, leo tunazungumzia njia yenye ufanisi zaidi, isiyo na uchungu mwingi, na rahisi zaidi kuliko jinsi tunavyokohoa kawaida. Hii inaitwa kikohozi cha 'Huff' . Hii ni mbinu maalum inayosaidia kuondoa kamasi ndani kabisa ya mapafu.
Kikohozi hiki cha 'Huff' ni nini?
Kwa ufupi, hiki ni kikohozi kinachodhibitiwa ambacho hutumia pumzi yetu kutoa kamasi. Pia tunakiita hiki Mbinu ya Kutolea Hewa kwa Nguvu (FET).
Hebu fikiria unaenda mbele ya kioo na kukifunika kwa ukungu, ukitoa pumzi "ha...". Hilo ndilo linalotokea katika hili.
Sasa, tazama, nini hutokea tunapokohoa kwa kawaida? Tunatoa hewa nyingi kwa nguvu. Kisha njia ndogo za hewa kwenye mapafu yetu zinaweza kuwa nyembamba ghafla na kuziba. Hilo linapotokea, kamasi tunayojaribu kuondoa hukwama ndani. Ndiyo maana wakati mwingine, haijalishi tunakohoa kwa nguvu kiasi gani, kamasi haitoki.
Lakini kwa sababu tunadhibiti kupumua kwetu wakati wa kukohoa 'kwa kukohoa', njia za hewa hazijabanwa, na kuruhusu kamasi kupita chini ya njia ya hewa, kuitoa ukutani, na kuisukuma juu tena. Kisha tunaweza kuikohoa kwa urahisi. Hii huokoa nishati na hupunguza maumivu ya kifua.
Njia hii inamfaa zaidi nani?
Mtu yeyote anayepata kukohoa mara kwa mara kuwa chungu na kuchosha anaweza kufaidika na njia hii. Ni muhimu sana kwa wale walio na magonjwa sugu ya kupumua ambayo hutoa kamasi mara kwa mara.
| Hali/Tukio | Ina manufaa gani? |
|---|---|
| Magonjwa ya kupumua ya muda mrefu K.m. COPD, Emphysema, Bronchitis Sugu, Bronchiectasis, Cystic Fibrosis | Hali hizi mara nyingi hutoa kamasi. Kikohozi cha 'kipumuaji' kinaweza kuokoa nishati na kusaidia kuondoa kamasi kutoka kwenye mapafu bila maumivu. |
| Maambukizi ya mfumo wa upumuaji Mfano: Nimonia, Maambukizi ya njia ya juu ya upumuaji | Kuondoa kamasi kwa urahisi inayojikusanya wakati wa magonjwa ya kuambukiza husaidia katika uponyaji wa haraka. |
| Watu wanaopona kutokana na upasuaji | Kukohoa mara kwa mara unapokuwa na jeraha la upasuaji ni chungu sana. Njia hii inaweza kusaidia kuondoa kamasi kwa kupunguza maumivu. |
| Watu wenye majeraha ya uti wa mgongo | Kwa wale ambao wana misuli dhaifu inayohitajika kwa kukohoa, mbinu hii husaidia kuondoa kamasi. |
Sawa, kwa hivyo unawezaje kufanya kikohozi hiki cha 'huff'?
Ili kufanya hivi kwa usahihi, fuata hatua hizi. Huenda ikaonekana kuwa ya ajabu kidogo mwanzoni, lakini itakuwa rahisi zaidi ukishaizoea.
1. Kwanza, kaa vizuri. Kaa kwenye kiti au ukingo wa kitanda, miguu yote miwili ikiwa sakafuni.
2. Weka kichwa chako sawa. Inua kidevu chako juu kidogo na ufungue mdomo wako kidogo.
3. Vuta pumzi ndefu. Vuta pumzi ndefu. Lakini usiyajaze mapafu yako kabisa. Fikiria kwamba umejaa takriban robo tatu (75%).
4. Shikilia pumzi yako kwa muda. Shikilia pumzi yako kwa sekunde mbili hadi tatu. Hii itasababisha hewa kunaswa chini ya safu ya kamasi. Hii itasaidia kulegeza kamasi.
5. 'Huff'. Sasa, bwana, toa pumzi haraka sana (kwa nguvu). Toa sauti ya 'huff', kama kioo kinachokuwa na ukungu. Hii ndiyo 'huff'. Unapaswa kuhisi misuli ya tumbo lako ikiwa imebana unapofanya hivi.
6. Rudia hivi. Fanya hivi mara moja au mbili. Utahisi kamasi ikitoka kwenye njia ndogo za hewa kwenye mapafu hadi kwenye njia kubwa za hewa zilizo juu.
7. Hatimaye, safisha kamasi. Ili kusafisha kamasi ambayo sasa imetulia kwenye njia kubwa za hewa, tumia kikohozi kikali na kinachodhibitiwa. Kisha kamasi itatoka kwa urahisi.
8. Rudia ikiwa ni lazima. Rudia hatua hizi mara mbili au tatu, kulingana na kiasi cha kamasi ulichonacho.
Mambo mengine ya kukumbuka
- Baada ya kukohoa kwa 'kupumua kwa nguvu', usivute pumzi ndefu na ya haraka kupitia mdomo wako. Kufanya hivyo kunaweza kuingilia ute unaotoka, na kusababisha kikohozi kisichodhibitiwa.
- Kunywa maji mengi siku nzima. Majimaji hupunguza ute. Ute unapopungua, ni rahisi zaidi kukohoa.
- Ikiwa unatumia dawa kama vile dawa ya kupunguza msongamano wa pua inayopanua njia za hewa kwenye mapafu, jaribu kikohozi hiki cha 'kupumua' baada ya kutumia dawa hiyo. Hii itasaidia dawa kufanya kazi na kurahisisha kusafisha kamasi.
Kumbuka, mkusanyiko wa kamasi kwenye mapafu si mzuri. Ni mahali pazuri pa ukuaji wa bakteria. Huongeza hatari ya maambukizi makubwa kama vile nimonia. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuondoa kamasi vizuri.
Ni lini ninapaswa kumuona daktari?
Ikiwa una ugonjwa wa mapafu wa muda mrefu kama COPD, au ikiwa mara nyingi unakohoa na kusababisha kohozi, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu njia bora ya kuweka mapafu yako safi.
Muulize kama njia hii ya 'Huff' ya kukohoa inafaa kwako na jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Wakati mwingine anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo ambaye anaweza kukufundisha jinsi ya kuifanya kwa usahihi.
Kujifunza jinsi ya kukohoa vizuri kunaweza kukuokoa nguvu, kupunguza maumivu, na hata kukulinda kutokana na maambukizi makubwa. Kwa hivyo usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu hili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kikohozi cha 'Huff' ni mbinu maalum ya kukohoa ambayo hulegeza na kutoa kamasi iliyo ndani kwa njia iliyodhibitiwa.
- Hii husababisha uharibifu mdogo wa mapafu, uchovu, na maumivu kuliko kikohozi cha kawaida.
- Mbinu hii inapaswa kufanywa kama kupumua kwenye kioo huku ukisema 'ha...'.
- Hii ni muhimu sana kwa watu wenye magonjwa sugu ya mapafu kama vile COPD na bronchiectasis.
- Zungumza na daktari wako ili ujifunze zaidi kuhusu njia hii na kama inakufaa. Unaweza pia kufundishwa na mtaalamu wa tiba ya viungo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako