Kiti cha magurudumu ni msaada mkubwa kwa wale wanaopata shida kutembea kutokana na hali kama vile majeraha ya uti wa mgongo kufanya kazi za kila siku. Viti vya magurudumu huwasaidia kudumisha uhuru na uhuru wao. Hata hivyo, wakati mwingine, kwa kuendelea kutumia kiti hiki cha magurudumu, maumivu yanaweza kutokea katika sehemu mbalimbali za mwili, hasa kwenye viungo. Labda wewe pia umepitia hili. Hili ni jambo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo, kwa hivyo usijali kuhusu hilo. Leo tutazungumzia kuhusu maumivu ya viungo yanayotokea wakati wa kutumia kiti hiki cha magurudumu, sababu zake, na kile tunachoweza kufanya ili kuiondoa.
Ni nini hasa hutokea unapokaa kwenye kiti cha magurudumu kwa muda mrefu sana?
Fikiria kuhusu kinachotokea unapotumia muda mwingi wa siku yako kwenye kiti cha magurudumu. Mwili wetu wa juu, ikiwa ni pamoja na mikono, mabega, na mgongo, huwekwa chini ya mkazo zaidi kuliko kawaida. Kusukuma kiti cha magurudumu, kuingia na kutoka ndani yake, na kufanya kazi za kila siku ukiwa umekaa ndani yake yote hutumia mwili wa juu. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha maumivu shingoni, viwiko, vifundo vya mikono, mikono, na mgongo wa chini .
Kati ya haya, mabega yetu ndiyo yanayoathiriwa zaidi. Kuna sababu kadhaa za hili.
- Kutumia kupita kiasi: Kila wakati unaposukuma kiti cha magurudumu, kiungo chako cha bega kinapaswa kufanya kazi kwa bidii. Unapofanya kazi kwa bidii hivi, misuli na kano zinazozunguka kiungo cha bega zinaweza kuvimba na kuuma.
- Muundo tata: Kiungo cha bega ni mojawapo ya viungo tata zaidi katika mwili wetu, kikiwa na mienendo mbalimbali. Pia kina kiasi kidogo cha tishu za misuli zinazokizunguka, na kukifanya kiwe rahisi kuumia.
Mbali na mabega, baadhi ya watu wanaweza kupata maumivu ya nyonga. Sababu kuu ya hili ni kukaa katika nafasi ile ile kwa muda mrefu.
Je, kuna mambo mengine yanayoathiri maumivu haya?
Ndiyo, ni kweli. Sio kila mtu hupata maumivu haya kwa njia moja. Kuna mambo kadhaa yanayoathiri.
- Umri: Kwa kawaida wazee wana uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya viungo kuliko vijana.
- Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI): Kwa ufupi, ukiwa na uzito kupita kiasi, shinikizo kwenye viungo vyako huongezeka, jambo ambalo huongeza hatari yako ya maumivu.
- Muda ambao hali imekuwapo: Ikiwa hali kama vile jeraha la uti wa mgongo imekuwepo kwa muda mrefu, maumivu yanaweza kusababishwa na mabadiliko fulani kwenye viungo.
Lakini kuna habari njema. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa maumivu ya viungo yanaweza kuongezeka katika miezi mitatu ya kwanza ya kutumia kiti cha magurudumu, na kisha kupungua unapozoea kiti cha magurudumu. Hii ni kwa sababu baada ya muda, mikono na mabega yetu hupata uzoefu na nguvu zaidi.
Lakini kumbuka, maumivu ni ishara kwamba kuna kitu kibaya ndani ya mwili wetu. Kwa hivyo usipuuze kamwe.
Ni nini kifanyike ili kuzuia na kupunguza maumivu?
Hatuhitaji kuishi na maumivu haya. Kuna mambo kadhaa tunayoweza kufanya ili kuyadhibiti.
1. Ushauri na mazoezi ya kimatibabu
Suluhisho bora kwa hili ni kufanya mazoezi ya nguvu ya misuli . Misuli inayozunguka mabega, mikono, na mgongo inapoimarishwa, shinikizo kwenye viungo hupungua.
Lakini jambo muhimu zaidi hapa ni kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo ili kuamua ni mazoezi gani yanayokufaa. Watapima hali yako na kukupa seti maalum na salama ya mazoezi. Kufanya mazoezi ambayo unahisi vizuri nayo kunaweza kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi.
2. Kudumisha mkao sahihi katika kiti cha magurudumu
Hili ndilo jambo muhimu na rahisi zaidi kufanya. Ukibadilisha jinsi unavyoketi kwenye kiti chako cha magurudumu kidogo, unaweza kupunguza sana shinikizo kwenye viungo vyako. Kwa usahihi, uzito wa mwili wetu unapaswa kusambazwa sawasawa katika kiti chote.
Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili tuone jinsi ya kukaa vizuri kwenye kiti cha magurudumu.
| Sehemu ya mwili | Mkao sahihi wa kuwa nao |
|---|---|
| Viuno na Pelvis | Kaa huku matako yako yakigusa sehemu ya nyuma ya kiti. Mwili wako unapaswa kuwa katikati ya kiti. Hakikisha kwamba pande zote mbili za kulia na kushoto za nyonga zako ziko sawa. |
| Shina | Kifua chako na mgongo vinapaswa kuwa katikati ya sehemu ya nyuma ya kiti. Usiegemee upande mmoja. Kaa wima. |
| Mapaja na Magoti | Mapaja yanapaswa kuwa sawa. Magoti yanapaswa kuwa chini au chini kidogo ya viungo vya nyonga. Weka magoti yote mawili katika kiwango sawa. |
| Miguu | Nyayo zako zinapaswa kugusana kikamilifu na bamba la miguu. |
| Kichwa | Weka kichwa chako kikiwa kimenyooka na katikati. Usiegemee upande mmoja. Ikiwa una sehemu ya kuegemea kichwa, inapaswa kuwekwa nyuma ya kichwa chako, juu kidogo ya shingo yako, na chini ya fuvu lako. |
| Mikono na Viwiko | Sehemu ya kupumzikia mikono ya kiti inapaswa kuwa katika urefu unaotoa usaidizi mzuri kwa kiwiko na mkono wako wa mbele. Haipaswi kuwa juu sana au chini sana. |
Mkao huu unaweza kuwa mgumu kidogo kudumisha wakati wote. Lakini ukishauzoea, utakuwa silika ya asili ya mwili wako. Mkao huu sahihi huondoa shinikizo lisilo la lazima kwenye viungo na hupunguza maumivu kwa kiasi kikubwa.
Wakati wa kutafuta ushauri wa kimatibabu bila shaka
Kama nilivyosema hapo awali, maumivu hayapaswi kupuuzwa kamwe. Ukipata maumivu yoyote mapya, maumivu, au usumbufu unapotumia kiti cha magurudumu, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo.
Hasa,
- Ikiwa maumivu yataendelea kwa zaidi ya miezi mitatu,
- Ikiwa maumivu yanaongezeka polepole,
- Ikiwa maumivu yanaingilia shughuli zako za kila siku,
Tafuta ushauri wa daktari mara moja. Kunaweza kuwa na sababu nyingine ya maumivu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kupata utambuzi sahihi na kupata matibabu yanayohitajika.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kupata maumivu kwenye viungo kama vile mabega, shingo, na mgongo unapotumia kiti cha magurudumu. Usijali kuhusu hilo, kumbuka kwamba linaweza kudhibitiwa.
- Mojawapo ya njia bora za kuzuia maumivu ni kukaa kwenye kiti cha magurudumu ukiwa na mkao mzuri . Kaa huku uzito wa mwili wako ukisambazwa sawasawa.
- Ni muhimu sana kufanya mazoezi yanayoimarisha misuli ya mabega na mikono yako. Hata hivyo, muulize daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo ni mazoezi gani yanayokufaa.
- Usipuuze aina yoyote ya maumivu. Ikiwa yataendelea au ni makali,Hakikisha unamuona daktari wako na kutafuta ushauri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako