Je, mtoto wako anapata usingizi wa kutosha? (Mtoto Analala) Hebu tuzungumzie hili!

Leo tutazungumzia jambo muhimu sana kwa kila mtu katika nyumba yetu, kuanzia wadogo hadi wakubwa. Huo ni usingizi. Unaweza kuwa unafikiria, 'Ah, usingizi, kuna nini hasa?' Lakini, unajua, usingizi mzuri ni muhimu kwa watoto wetu ili wakue na afya njema, wajifunze, na wawe na furaha . Kwa kweli, usingizi ni kama virutubisho muhimu kwa afya ya watoto wetu.

Kwa nini usingizi ni muhimu sana kwa watoto wetu wadogo?

Fikiria, usingizi huu si wa kufunga macho tu. Kuna mambo makubwa yanayotokea ndani.

1. Kwa ukuaji na nguvu ya mwili

Miili ya watoto wetu hutoa 'homoni ya ukuaji ' nyingi zaidi wanapokuwa wamelala. Homoni hii ni muhimu sana kwa watoto kukua warefu, kukuza misuli, kutoa seli mpya, na kuponya majeraha. Kwa hivyo, kazi hii inafanywa vizuri wanapopata usingizi mzuri wa usiku.

2. Kwa ajili ya ukuaji wa ubongo na kujifunza

Miaka michache ya kwanza ya maisha ya mtoto ni wakati wa ukuaji wa haraka wa ubongo. Mambo mapya tunayojifunza, tunayoona, na kusikia siku nzima yanahifadhiwa kwenye ubongo, kama vile vitu 'vinavyohifadhiwa' kwenye 'diski kuu' ya kompyuta , tunapolala. Sio hivyo tu, usingizi mzuri wa usiku hutusaidia kuzingatia, kutatua matatizo, na kufikiria kwa ubunifu. Hii pia ina athari kubwa katika kufanya vizuri katika kazi za shule .

3. Dhibiti hisia zako na uendelee kuwa na furaha

Jionee mwenyewe jinsi mtoto wako anavyofurahi, kuwa makini, na kutabasamu anapopata usingizi mzuri wa usiku. Asipopata usingizi wa kutosha , atakasirika, kulia mara kwa mara, na kukosa utulivu . Kulala vizuri usiku pia ni nyongeza nzuri kwa afya ya akili ya mtoto.

4. Jilinde dhidi ya magonjwa

Miili yetu ina kitu kinachoitwa mfumo wa kinga . Hiki ndicho kinachotulinda kwa kupambana na vijidudu vinavyosababisha magonjwa. Mfumo huu huimarika tunapolala. Kwa hivyo, watoto wanaolala vizuri wana uwezekano mdogo wa kuugua, na wakilala vizuri, hupona haraka zaidi.

Watoto wanahitaji kulala kiasi gani kulingana na umri?

Sasa hebu tuangalie ni kiasi gani cha usingizi ambacho watoto wa rika tofauti wanahitaji kwa siku. Hili ni wazo gumu tu, baadhi ya watoto wanaweza kuhitaji usingizi zaidi au mdogo kuliko huu. Lakini mapendekezo ya jumla ni kama ifuatavyo:

• Watoto Wachanga (miezi 0-3): Karibu saa 14-17 kwa siku (huu si usingizi unaoendelea, bali ni usingizi wa vipindi).
• Watoto wa miezi 4-12: Karibu saa 12-16 kwa siku (hii inajumuisha takriban kulala mara 2-3 mchana).
• Watoto wachanga wa miaka 1-2: Karibu saa 11-14 kwa siku (kwa usingizi mmoja wakati wa mchana).
• Watoto wa shule ya awali wenye umri wa miaka 3-5:Takriban saa 10-13 kwa siku (watu wengi hupunguza au huacha kulala mchana katika umri huu).
• Watoto wanaoenda shuleni wenye umri wa miaka 6-12: Karibu saa 9-12 kwa siku.
• Vijana (miaka 13-18): Karibu saa 8-10 kwa siku (katika umri huu, kazi za shule, michezo, na shughuli za kijamii huwa hupunguza usingizi, lakini hiyo si nzuri).

"Jambo muhimu zaidi ni kuona kama mtoto wako anaamka akiwa na afya njema na ameburudika asubuhi, na kama anaweza kufanya kazi bila uchovu wakati wa mchana."

Ninajuaje kama mtoto wangu hapati usingizi wa kutosha?

Wakati mwingine tunaweza kufikiria, 'Mtoto wangu analala vizuri.' Lakini kuna baadhi ya ishara zinazoonyesha kwamba hapati usingizi wa kutosha. Angalia kama mtoto wako ana hizi pia:

• Ni vigumu sana kuamka asubuhi, na hata ninapoamka, bado najisikia usingizi na mvivu .
• Mimi huhisi nimechoka na sina uhai wakati wa mchana.
• Ni vigumu kuzingatia kazi za shule na michezo, na walimu wanasema, "Mtoto analala darasani."
• Ninakasirika haraka zaidi kuliko hapo awali, nahisi wasiwasi, nalia bila sababu , na ninakasirika kwa mambo madogo.
• Baadhi ya watoto huwa na shughuli nyingi kupita kiasi wanapokosa usingizi wa kutosha, hawawezi kukaa sehemu moja, na huchezacheza sana.
• Kwa mfano, wakati wa mchana, ninapoendesha gari au kutazama TV, mimi hulala kiotomatiki .
• Mara nyingi mimi hulalamika kuhusu maumivu ya kichwa , hasa alasiri.
• Kazi ya shule inapungua , alama zinashuka.
• Kuna usahaulifu mwingi sana.
• Mimi hupata magonjwa madogo mara kwa mara .

Ikiwa moja au zaidi ya dalili hizi zitaendelea, inaweza kumaanisha kwamba mtoto wako hapati usingizi wa kutosha.

Nini kitatokea ikiwa hupati usingizi wa kutosha?

Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuathiri si tu siku ya mtoto, bali pia afya yake ya muda mrefu. Kwa ufupi:

Athari za papo hapo:

• Ugumu wa kujifunza, uharibifu wa kumbukumbu.
• Kufanya maamuzi mabaya, hasira ya haraka.
• Matatizo ya tabia, ufisadi kupita kiasi, kutotii.
• Kuongezeka kwa hatari ya ajali (k.m. kuanguka, mikwaruzo wakati wa kucheza).
• Magonjwa kama mafua ya kawaida huenea haraka.

Athari za muda mrefu:

• Hatari ya unene huongezeka kwa sababu tunapokosa usingizi wa kutosha, homoni zinazodhibiti hamu yetu ya kula (`Ghrelin`, `Leptin`) pia hubadilika, na kuongeza hamu yetu ya kula vyakula vitamu na vyenye wanga.
• Kuna uwezekano wa kukumbana na magonjwa kama vile kisukari aina ya 2 Mellitus katika siku zijazo.
• Ugonjwa wa moyo naHatari ya kupata magonjwa kama vile shinikizo la damu inaweza kuongezeka.
• Kuongezeka kwa uwezekano wa kupata matatizo ya afya ya akili, kama vile mfadhaiko na wasiwasi .
• Ukuaji wa kuchelewa, hasa ikiwa hupati usingizi mnono kwa muda mrefu.

Mambo ambayo wazazi wanaweza kufanya ili kumsaidia mtoto wao kulala vizuri

Sawa, kwa hivyo tunawezaje kuwasaidia watoto wetu kupata usingizi huu wa thamani? Usijali, kuna mambo madogo tunayoweza kufanya kila siku. Tunaita hii 'usafi wa usingizi' .

• Weka muda wa kulala na kuamka kwa wakati unaofaa:
• Jaribu kumlaza mtoto wako kwa wakati mmoja kila siku na kumwamsha kwa wakati mmoja asubuhi. Usibadilishe wakati huu sana (tofauti ya juu ya saa moja) kwa siku za shule na likizo . Hii itasaidia saa ya kibiolojia ya mtoto wako kufanya kazi vizuri.
• Unda utaratibu wa kupumzika kabla ya kulala. Hii inaweza kuchukua kama dakika 20-30. Kwa mfano, kuosha mwili wako (ikiwezekana kwa maji ya uvuguvugu), kupiga mswaki meno yako, kuvaa nguo chumbani, kusoma kitabu (na mtoto wako), kusikiliza wimbo laini, au kuzungumza kuhusu mambo mazuri yaliyotokea wakati wa mchana.
• Mazingira ya Kulala Yanayofaa:
• Chumba cha kulala kinapaswa kuwa na giza, kimya, na baridi kiasi (lakini si baridi). Ikiwa ni lazima, unaweza kutumia mapazia nene.
• Kitanda, godoro, na mto vinapaswa kuwa vizuri. Usifanye kitanda cha mtoto wako kuwa mahali pa kuchezea au kuadhibu. Mfanye mtoto wako aelewe kwamba kitanda ni cha kulala tu .
• Punguza Muda wa Kuangalia Kifaa:
• Acha kutumia TV, kompyuta, kompyuta kibao, na simu angalau saa moja kabla ya kulala. Mwanga wa bluu kutoka kwa vifaa hivi huzuia uzalishaji wa melatonin, homoni inayotusaidia kulala. Ni vyema kuweka vifaa hivi vya kielektroniki nje ya chumba cha kulala.
• Kuwa mwangalifu kuhusu chakula na vinywaji:
• Epuka kumpa mbwa wako milo mizito, pipi, chokoleti, vinywaji vya cola, kahawa, na chai vyenye kafeini karibu na wakati wa kulala. Kafeini ni kichocheo na inaweza kuchelewesha usingizi.
• Usimruhusu mtoto wako kulala na njaa, lakini pia si wazo zuri kumruhusu alale ameshiba. Ikiwa ni lazima, unaweza kumpa kitu chepesi, kama glasi ya maziwa, kama saa moja kabla ya kulala.
• Waache wacheze na kufanya mazoezi vizuri wakati wa mchana:
• Kucheza kwa bidii wakati wa mchana na kushiriki katika shughuli za nje kutakusaidia kulala vizuri usiku. Lakini epuka shughuli zenye nguvu au zenye nguvu masaa 2-3 kabla ya kulala. Shughuli za utulivu ndizo bora zaidi wakati huo.
• Kulala:
• Watoto wadogo wanahitaji usingizi wa mchana. Lakini hiyo ndiyoKukaa macho usiku sana kunaweza kuathiri usingizi wako usiku. Ikiwa una mtoto wa shule ya awali, jaribu kulala mapema mchana (k.m. kabla ya saa 7 mchana). Watoto wa umri wa kwenda shule kwa kawaida hawahitaji kulala.

Tucheze mchezo mdogo?

Kumbuka, tulizungumza mapema kwamba mtoto kati ya umri wa miaka 6-12 anahitaji wastani wa saa 9-12 za usingizi. Hebu fikiria, paka mkubwa hulala takriban saa 12-16 kwa siku. Kisha mbwa hulala kwa wastani wa saa 10-14. Baadhi ya wanyama, kwa mfano , popo , wanaweza kulala hadi saa 20 kwa siku! Kwa hivyo, sasa unaelewa kwamba kwa ajili ya ukuaji wa akili na nguvu za mwili wa watoto wetu, pia wanahitaji kulala vizuri kama wanyama hawa, sivyo? Ni jukumu letu kuwasaidia kuwa 'nyota za usingizi' , yaani, watu wanaopata manufaa zaidi kutokana na usingizi wao.

Je, wakati mwingine unahitaji kumuona daktari?

Mara nyingi, mambo yaliyotajwa hapo juu yanaweza kumsaidia mtoto wako kulala vizuri zaidi. Hata hivyo, kuna baadhi ya matukio ambapo unapaswa kutafuta ushauri wa daktari. Kwa mfano:

• Ikiwa umefanya haya yote na mtoto wako bado anapata shida kulala, au ikiwa anaamka mara kwa mara usiku (siku kadhaa kwa wiki, kwa karibu mwezi mmoja).
• Ikiwa mtoto wako anakoroma kwa sauti kubwa, anaonekana kusita kupumua wakati amelala , au anatoa kelele za ajabu wakati wa kupumua, hii inaweza kuwa ishara ya hali inayoitwa apnea ya usingizi .
• Ikiwa kutembea usingizini, ndoto mbaya za mara kwa mara, au vitisho vya usiku hutokea mara kwa mara na ni tatizo kwa mtoto au familia.
• Tukizungumzia kuhusu Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia, usumbufu wa ajabu katika miguu ya mtoto anapolala .
• Ikiwa ukosefu wa usingizi unaathiri sana shughuli za kila siku za mtoto na kazi za shule .

"Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu mtoto wako, ni vyema kumwona daktari wa watoto aliye karibu nawe na kuzungumza naye. Hakuna cha kuwa na wasiwasi nacho, na katika hali nyingi kuna suluhisho au matibabu rahisi ikiwa inahitajika."

Tukumbuke hili...

Kwa hivyo, itakuwa vizuri ikiwa ungeweza kukumbuka mambo machache muhimu kutoka kwa yale tuliyozungumzia leo:

• Usingizi mzuri ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa watoto, kujifunza, kudhibiti hisia zao, na furaha. Ni muhimu kama vile chakula na kinywaji.
• Watoto wa rika tofauti wanahitaji viwango tofauti vya usingizi. Hakikisha mtoto wako anapata kiwango sahihi cha usingizi kulingana na umri wake.
• Utaratibu wa kulala mtulivu, chumba cha kulala kizuri, na kuepuka vifaa vya kuzuia joto kabla ya kulala ni njia nzuri za kukusaidia kulala vizuri. Inaweza kuchukua muda kuzoea haya, lakini usikate tamaa.
• Ikiwa una shaka au maswali yoyote kuhusu usingizi wa mtoto wako, usiogope kuzungumza na daktari .
• "Kulala vizuri usiku ni zawadi bora zaidi tunayoweza kuwapa watoto wetu. Inawapa nguvu ya kuishi maisha ya furaha na afya njema katika maisha yao yote. Kwa hivyo, sote tuwafanye watoto wetu 'mabingwa wa usingizi'!"

Usingizi wa watoto, umuhimu wa usingizi, vidokezo vya usingizi mzuri, matatizo ya usingizi, afya ya mtoto, usafi wa usingizi, usingizi wa watoto