Umewahi kujiuliza unajisikiaje unapokuwa umeshiba? Tunapokula, baada ya muda tunahisi "Sawa, hiyo inatosha." Ni nini husababisha hisia hii? Kwa nini baadhi ya watu hawajisikii wameshiba hata kama wanakula kiasi gani? Leptin ni kiungo muhimu katika haya yote. Hii ni homoni ambayo ni muhimu sana kwa udhibiti wa uzito wa miili yetu. Hebu tuizungumzie kwa urahisi na kwa usahihi leo.
Kwa ufupi, Leptin ni nini?
Kwa ufupi, leptin ni homoni inayozalishwa na seli za mafuta mwilini mwako (tishu za mafuta). Pia inajulikana kama "homoni ya shibe." Kazi yake kuu ni kutuma ishara kwenye ubongo wako inayosema, "Sawa, umepata nguvu za kutosha, acha kula." Hivi ndivyo leptin inavyosaidia kudumisha uzito thabiti wa mwili kwa muda mrefu.
Wanasayansi waligundua homoni ya leptin mnamo 1994, ambayo ina maana kwamba bado kuna utafiti mwingi unaofanywa kuihusu. Uhusiano wa Leptin na si tu kudhibiti uzito, bali pia magonjwa kama vile ugonjwa wa Alzheimer, afya ya uzazi, na utasa unachunguzwa kwa sasa.
Unaposikia neno "kudhibiti uzito," unaweza kufikiria, "Loo... ili tuweze kudhibiti leptin na kupunguza uzito." Lakini ukweli ni kwamba, kudhibiti homoni hii jinsi tunavyotaka si rahisi kama tunavyofikiria.
Leptin hufanyaje kazi katika miili yetu?
Kazi kuu ya Leptin ni kusaidia kudumisha uzito wa mwili wetu. Hiyo ni, kuunda usawa wa muda mrefu kati ya kiasi cha chakula tunachokula na nishati ambayo mwili wetu hutumia. Leptin hutuzuia kuhisi njaa bila lazima. Inasaidia kuzuia mwili kuashiria njaa wakati hauhitaji nishati (kalori).
Leptin hufanya kazi hasa kwa kuathiri sehemu ya ubongo wetu inayoitwa hypothalamus. Hata hivyo, kuna vipokezi katika sehemu zingine za mwili vinavyoitikia leptin.
Muhimu zaidi, leptin haidhibiti njaa yetu kutoka mlo mmoja hadi mwingine. Badala yake, inafanya kazi kudhibiti ulaji wa chakula na matumizi ya nishati kwa muda mrefu, na kudumisha uzito wa mwili thabiti.
Hebu fikiria unajaribu kupunguza uzito. Kadri mafuta mwilini mwako yanavyopungua, viwango vyako vya leptini pia hupungua. Hii hutuma ishara kwa ubongo wako kwamba una njaa. Hii hukufanya uhisi njaa sana na kuwa na hamu ya kula. Hii inaweza kukufanya ule zaidi bila hata kujua. Hii ni moja ya sababu kwa nini ni vigumu sana kupunguza uzito.
Viwango vya leptin hudhibitiwa vipi?
Leptin huzalishwa na kutolewa ndani ya damu na tishu nyeupe za mafuta katika miili yetu. Kwa hivyo, kiasi cha leptin katika damu yako kinahusiana moja kwa moja na kiasi cha mafuta mwilini mwako.
- Ikiwa una mafuta mengi mwilini:Viwango vya leptin viko juu.
- Ikiwa mafuta mwilini ni ya chini: viwango vya leptini viko chini.
Baada ya muda, ikiwa mafuta mwilini mwako yanaongezeka, viwango vya leptini huongezeka, na ikiwa mafuta mwilini mwako yanapungua, viwango vya leptini hupungua.
Nini kitatokea ikiwa viwango vya leptini vinaongezeka sana? - Upinzani wa Leptin
Mtu mnene ana mafuta mengi mwilini mwake. Kwa hivyo, viwango vyake vya leptini katika damu pia viko juu sana. Tunaita hali hii hyperleptinemia .
Sasa unaweza kuwa unafikiria, "Ikiwa leptin iko juu, unapaswa kujisikia umeshiba, kwa hivyo unapaswa kudhibiti ulaji wako?" Lakini kinyume chake ni kweli. Viwango vya leptin mwilini vinapokuwa juu kwa muda mrefu, ubongo huanza kutoitikia ishara hiyo ya leptin. Ni kama mtu anayetupigia kelele kila mara na tunakuwa hatuna hisia baada ya muda. Hii inaitwa upinzani wa leptin .
Kwa ufupi, upinzani wa leptini unamaanisha kwamba ingawa kuna leptini ya kutosha mwilini, ubongo haupokei ishara "kamili".
Ni nini kinachotokea kwa sababu ya hili?
1. Kutokuhisi umeshiba: Ingawa una mafuta ya kutosha mwilini mwako, ubongo wako unafikiri bado una njaa. Kwa hivyo unaendelea kula.
2. Mwili huingia katika "hali ya njaa": Kwa sababu ubongo haupokei ishara ya leptin, ubongo hufikiri kwamba mwili hauna nguvu za kutosha na kwamba tunakufa njaa. Kwa hivyo, ili kuhifadhi nishati, kiwango cha kimetaboliki cha msingi cha mwili (BMR) hupungua. Hii ina maana kwamba idadi ya kalori unazochoma ukiwa umeketi tuli hupungua.
Kwa njia hii, upinzani wa leptini, kwa upande mmoja, huongeza njaa na huongeza kiasi cha chakula kinacholiwa, na kwa upande mwingine, kiwango ambacho mwili huchoma kalori hupungua. Mambo haya mawili yanapokutana, matokeo yake ni kuongezeka kwa uzito zaidi.
| Sifa kuu za Upinzani wa Leptin |
|---|
| Kuhisi njaa kali kila wakati (hyperphagia) licha ya kuwa na mafuta kidogo mwilini au kutokuwa na mafuta kabisa. |
| Ugumu wa kudhibiti ulaji wa chakula na kuongezeka kwa ulaji wa chakula. |
Dalili hizi zinaweza kusababishwa na mambo mengine, kwa hivyo ikiwa unapata dalili hizi, ni bora kuzungumza na daktari wako.
Nini kitatokea ikiwa viwango vya leptin vitapungua?
Upungufu wa leptini ni hali nadra sana . Kwa kawaida hutokea na hali ya kijenetiki inayoitwa upungufu wa leptini wa kuzaliwa nao . Mtu mwenye hali hii ana hali ambapo seli zake za mafuta haziwezi kutoa leptini.
Wakati leptin haipo, mwili hufikiri kwamba hakuna mafuta mwilini. Hii huashiria ubongo kuwa na njaa na hauwezi kuyadhibiti. Matokeo yake, watoto wadogo wenye hali hii huwa na hamu isiyodhibitiwa ya kula. Matokeo yake, huwa wanene sana (unene wa daraja la III) wakiwa na umri mdogo sana na hupata kubalehe kwa kuchelewa.
| Hali ambazo zinaweza kuhusishwa na viwango vya juu vya leptini (Hyperleptinemia) | Hali ambazo zinaweza kuhusishwa na viwango vya chini vya leptini (Hypoleptinemia) |
|---|---|
| Mfadhaiko | Viwango vya juu vya insulini (Hyperiinsulinemia) |
| Uraibu wa chakula | Ukosefu wa usawa wa mafuta katika damu (Dyslipidemia), k.m. kolesteroli, triglycerides |
| Ugonjwa wa ini wenye mafuta yasiyo ya kileo | Ugonjwa wa ini wenye mafuta mengi |
| Matatizo ya neva yanayosababisha uharibifu wa neva | Maambukizi ya bakteria ya mara kwa mara |
Je, viwango vya leptin vinaweza kupimwa katika damu?
Ndiyo, kipimo rahisi cha damu kinaweza kupima viwango vya leptini. Hata hivyo, hiki si kipimo ambacho madaktari kwa kawaida huagiza. Hufanywa tu katika visa maalum. Kwa mfano:
- Ikiwa mtoto mdogo sana ana unene uliopitiliza.
- Ikiwa mtu mnene anaendelea kuwa na njaa isiyodhibitiwa.
Kwa kawaida, viwango vya leptini vyenye afya vinaweza kuanzia:
- Wanawake: 0.5 - 15.2 ng/mL (nanogram kwa mililita)
- Mwanaume: 0.5 - 12.5 ng/mL
Thamani hizi zinaweza kutofautiana kidogo kutoka maabara hadi maabara, kwa hivyo ikiwa una shaka yoyote kuhusu thamani zilizo kwenye ripoti yako, muulize daktari wako.
Tunawezaje kurekebisha viwango vya leptin?
Kwa kweli hakuna njia ya kuongeza viwango vya leptini bandia ili kupunguza njaa, kwa sababu viwango vya leptini vinahusiana moja kwa moja na kiasi cha mafuta mwilini mwako.
Hata hivyo, kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kusaidia utendaji kazi wa leptin na usawa mwingine wa homoni:
1. Pata usingizi wa kutosha: Utafiti mmoja uligundua kuwa ukosefu wa usingizi huongeza homoni ya njaa ghrelin na hupunguza homoni ya shibe leptin. Kwa hivyo, kupata usingizi mzuri na wa kutosha kila siku ni muhimu sana kwa usawa wa homoni.
2. Kula lishe bora: Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba viwango vya juu vya triglycerides, aina ya mafuta katika damu, vinaweza kuingilia leptin kufikia ubongo. Ingawa bado kuna maoni tofauti kuhusu hili, ni bora kula lishe bora inayojumuisha mboga, matunda, nyuzinyuzi, protini nzuri, na mafuta yenye afya, huku ukipunguza sukari, unga, na vyakula vilivyosindikwa .
3. Fanya mazoezi mara kwa mara: Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza upinzani wa leptini. Yaani, mazoezi yanaweza kuboresha unyeti wa leptini katika ubongo.
Jambo muhimu ni kwamba, leptin si kitu kinachopatikana katika chakula. Ni homoni ambayo miili yetu huzalisha yenyewe. Kwa hivyo hakuna kitu kama "kula leptin nyingi."
Ikiwa una wasiwasi kuhusu uzito wako, au unahitaji mwongozo wa jinsi ya kupunguza uzito kwa njia bora, ni vyema kuzungumza na daktari wako. Ikiwa ni lazima, anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya endocrinologist.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Leptin ni homoni ya "ukamilifu" inayozalishwa na seli za mafuta za mwili wetu. Inaashiria ubongo kwamba tumekula chakula cha kutosha.
- Kadri mafuta mwilini mwako yanavyoongezeka, viwango vya leptini pia huongezeka.
- Tatizo kuu la unene kupita kiasi si ukosefu wa leptini, bali ni hali inayoitwa "upinzani wa leptini," ambapo ubongo hauitikii leptini.
- Upinzani wa leptini huongeza njaa na hupunguza uchomaji wa kalori mwilini, jambo ambalo linaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
- Kupata usingizi wa kutosha, lishe bora, na mazoezi husaidia kudumisha utendaji kazi wa leptin na usawa wa homoni kwa ujumla.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu uzito wako au mitindo ya ulaji, wasiliana na daktari wako kila wakati kwa ushauri.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න